怎样游泳,怎样游泳才容易学会视频教程初学者

1.怎样自己学会游泳

2.怎样学会游泳

3.如何游泳教程

4.怎样快速有效地学习游泳？

5.怎样学游泳才是最快的方法

6.游泳必知的三个基本技巧

游泳是一个比较好的健康运动，对于身体的内分泌有十分好的促进作用，那么怎么样游泳能够更加的省力呢？下面给大家具体的说明一下，朋友们可以参考：

一、游泳首先要熟悉水性，呼吸很重要，这样才能够游泳更省力：

水的浮力比较大，所以游泳比较好的人都知道利用水的浮力，让自己能够更加省力的发挥出速度！如果不明白这一点的话，在水里面使用蛮力，那么就会十分的艰难！游泳的时候，身体必须要利用水的浮力，这点可以通过呼吸来进行调节，因为身体里面空气多的时候，浮力机会增加很多，这时候发力，身体自然会在水里面的速度加快。呼气的时候自然身体的空气减少，此时动作减慢，会有利于游泳！

二、游泳的姿势也是重要的一个方面：

游泳的时候姿势要正确非常的重要，因为我们要考虑的是水的阻力，这个方面的因素十分的关键，所以想要游泳比较好的话，那么就需要认真的学习游泳知识！比如在游泳的时候，动作比较要舒缓，手部要伸直一些，同时腿部也要一起进行配合！相互之间的配合，手脚结合起来，才能够非常省力的游泳。

三、肢体力量的锻炼，也是非常重要的一点：

我们能够看到，游泳运动员都是身体肌肉比较发达的人，他们的身体十分强壮，这是因为在水里面游泳，体力消耗本身会比较大，所以力量是一个关键的因素！因此平时坚持锻炼，加强四肢的力量，才是游泳省力的关键点！

怎样自己学会游泳

下面分别介绍蹬腿 和 换气的动作要领，很简单的。

第一步，蹬腿：（参照图一）憋气，趴在水面，将头埋入水面，双手向前伸直，双腿沉入水中（双腿与水平面大概成30度角）。就这么一直憋气漂着就行，也可以缓慢的用嘴吐气，体会水对你的托付力。你会发现，用不了三秒，你的头部浮在水面了，你想故意沉到水底，都难。正常人，随随便便就可以憋气10秒以上吧？ 所以，别怕，只要你冷静，别乱动，你就会自然而然的浮起来的。

在憋气漂浮的时候，加上腿部动作：将小腿自然向大腿收拢（想象青蛙在水里的画面），大腿向腹部靠近，但是不要撅屁股，然后用脚的底面（切记，是用脚的底面和脚后跟）去向身体的左右两侧踹一脚，然后双腿自然伸直，双脚并拢，体会身体在水里向前漂浮一段距离（如图一）。 这就是完整的蹬腿动作。 蹬腿的感觉，也可以站立着，单脚练习。模仿跺脚的动作，踩踏的动作，发动摩托车的动作，都有助于找到灵感。熟练之后，就可以自己找到最省力最舒服的角度和姿势了。

蹬腿的要领，如下面的图二可以想象双腿在水里的动作轨迹很像一个括号（），俗称，罗圈腿，同时，要体会用双脚向后甩动，画圈，用脚底去向后拨水的感觉，会加大蹬腿的效率。这属于后期动作。前期，只要能找到向后踹水的感觉就好了。等练习到踹三下脚，加上漂浮，能前进6米的时候，说明动作基本找对了。

怎样学会游泳

自己学会游泳的方法如下：

1、首先，你要有学游泳的积极性，你的积极性就是你自己最好的老师。有了这个目的后，你就可以准备好一些游泳装备了。

2、理论和实践相结合，凭自己自学，这两个方面也是必不可少的。理论上，你可以在网上看看游泳的教学视频(蛙，仰，自，蝶)。开始学习就学蛙泳就好，因为最为容易学会。有了一些理论基础，你可以去泳池实践了，感受感受水的浮力。实践中，最好和同伴一起，避免恐慌，相互照应。

3、手中能走动，在水深到齐腰深的水中行走，感受水的浮力。浮体和站立练习，憋足一口气然后浮在水面上，感觉需要换气的时候屈膝慢慢直立起来。这一步很重要，能浮起来才能游起来。

4、换气，当你浮体能熟练之后，手向下轻轻压水，轻轻抬头吸气。注意要轻，不能用力，一慌张一用力就沉下去了。再者，换气后身体会自然往下沉一点，这时候不要紧张，跟你浮力练习时候一样，身体自然就会浮上来了。重复练习多次至娴熟。

学游泳的注意事项

在学习过程中最好携带游泳圈，一旦发生安全事故，可以通过游泳圈进行安全自救。学习游泳时，最好找到专业人士在一旁陪练，既可以对你进行指点，纠正你的错误，也可以帮你扶着，保证的生命安全。

游泳池水面较为平稳，没有巨大的波动，也不存在暗涌，是学习游泳的好地方。而河流里虽然最能锻炼人，但是存在一定的风险性，建议初学者还是在游泳池练习为宜。

如何游泳教程

1、先在家拿脸盆装满水，

练习闭气，心里默数数，直到受不了才换气，逐步挑战自己的极限，一是消除对水的恐惧感，二是为入池学习游泳奠定心理基础，三是在入池前先观摩一下会游泳和游得好的人，让自己做到心中有数。

2、在浅水池找浮感，深吸一口气，闭气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间慢慢会从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，在水里只能向外慢慢吐水，即呼气，但在水里吐水一般是鼻为主口为辅。

3、找到浮感后，可以把团身变成四肢自由伸展、划动，在水里找到移动感觉了，就可以进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作，这就是闭气练蛙泳的连贯动作，熟练之后就可在收手时进行抬头换气。

4、强化练习，把手、脚、换气配合起来协调练习就行了，但一定要注意动作规范，练习时只要循序渐进不操之过急就行了，一般3-5天就可以学会了。

当然，这对锻炼身体是可以的，要是参加比赛什么的就还得系统性练习。

怎样快速有效地学习游泳？

游泳教程包括憋气、吐气；水中站立；滑行；先练剖析动作；加上手部动作；换气。

第一步：憋气、吐气

凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。

第二步：水中站立

由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的服部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

第三步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。此目标是找到在水中前进的感觉。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。

第四步：先练剖析动作

般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。

详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来进，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部动作

手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。

此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此训练重要训练手脚的和谐性。

第六步：换气

每次换气肯定是由手部动作帮助完成。总之，无论怎样难过惆怅，换气肯定要有纪律，时间久了就习惯了。其实任在何体育项目中，呼吸都是很重要的条件。

游泳安全小知识：

1、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋等。　　

2、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。

3、游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。

怎样学游泳才是最快的方法

一、怎么自学游泳最快

1、买一副防水游泳眼镜。

2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

3、双手扶住岸边泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中，坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除恐惧感。

4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。

5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。

6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。

7、一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。

8、不需要漂浮板，自己埋头向前游。

9、不时抬头，向前游。

10、头完出水面游。

二、学习游泳时的几种窍门

1、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

2、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。

3、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。

4、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。

三、游泳减肥的正确方法和要领

1、分时间段练习

游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离游

很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

游泳必知的三个基本技巧

怎样学游泳才是最快的方法如下：

一、运动前热身

热身可以说是做任何锻炼之前必不可缺的一步。一定要做好整体的热身，包括头部、颈部、手臂、腿部及脚踝。

首先，头部运动，这个动作可以拉伸颈部肌肉，顺便可以动一下脚踝，拉伸脚踝处肌肉；然后肩部转圈，这个动作可以唤醒手臂肌肉，同时激活肩部；最后是腿部拉伸，这个动作是弯腰，用手使劲摸脚尖；全身激活完毕。

二、练习憋气

憋气是学习游泳的第一课。但是，应该怎么正确地练习憋气呢？大部分从未游过泳的人都会有这样的疑问，不知道怎么憋气，在游泳的时候一不小心就会被呛到。

2.1 水中憋气

我们最好是站在泳池边，拉着栏杆，或者是朋友、教练的手，将头没入水中，以此练习憋气。第一次憋气的时间可以不用太长，熟练之后，憋气时间才越长越好。练习的时候，如果感到不适，应该马上停止憋气。

2.2 水中吐气

同样，站在泳池边，拉着栏杆，或者是朋友、教练的手，将头没入水中，慢慢的用鼻子吐气。若干时间后抬头站起，水中吐气的时间越长越好。

三、初入水

作为新手，在热身后第一次入水应该选择浅水区。首先应该在浅水区域，好好熟悉在水里的感觉，感觉水的浮力，然后再进入合适自己的游泳区域。如果是天生的旱鸭子，可能会需要很多次在浅水区域的尝试，才能够熟悉水的感觉。

四、水中漂浮

刚下水时，不要着急离开泳池边。先抓住，熟悉在水中的感觉，深度呼吸，抬起头和两只脚，慢慢使自己漂浮起来。这个动作，对于新手可能需要多次的尝试，直到可以在水中漂浮的时间是半分钟以上。慢慢松开一只手，转身。

五、游泳圈

新手当然是需要设备器械的辅助啦！游泳圈或者是踢板都是比较好的设备，尽量不要用手臂去拉泳池边。要感受水带给我们的浮力，手臂和腿的相互配合，慢慢的，就可以在水中遨游。

六、注意事项

对于新手，最好的学习游泳的方式肯定是去专业的游泳馆，找专业的游泳教练指导学习。因为里面有很多人都在游泳，也会有专业的救生员，可以有效的缓解紧张。同时，需要准备好一定的辅助设备，包括泳衣泳裤、泳帽、泳镜、鼻夹和浮板或者是游泳圈。

游泳必知的三个基本技巧

　游泳必知的三个基本技巧，游泳是一项非常受欢迎的运动，不分性别不分年龄。不仅够锻炼身体，提高身体抵抗力还能减肥塑身，很多人都想学游泳，现在分享游泳必知的三个基本技巧。

　 游泳技巧一、呼吸

　在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

　吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

　水的压力是大于空气的，所以我们在水中憋气与吐气都没有在陆上容易，可以先在陆上练习，先适应一下比较好。憋气、吐气时间越长，对之后的其他动作帮助越大，记住气吸入后不要马上吐出。

　 游泳换气技巧（一)水中憋气

　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　 游泳换气技巧（二)水中吐气

　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续的间歇吐气。

　 游泳换气技巧（三)韵律呼吸

　游泳的韵律呼吸可以解释为有规律，有节奏的呼吸，基本上与前面的水中吐气相似，在水中用口（鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

　在幼儿的教学中，因为常有孩子站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导显得尤为重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步学习。

　 配合动作

　1、手伸直合并，下沉吐气。

　2、手向两侧平压让头上升吸气。

　 自由泳游泳换气技巧

　吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。

　另外游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

　学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

　 游泳技巧二、平衡

　我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。

　大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。

　那么这个浮心在哪？大家想想看，人体里哪里的空气最多？是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。

　按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。

　同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。

　在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。

　练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响；二是体会按压胸部的感觉；三是双手在体侧与双手前伸的不同。

　 游泳技巧三、放松

　游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松？有没搞错？绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张，在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。

　游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢？要弄清这个度，先要清楚如何用力？

　人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的`姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

　在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

　 怎样学游泳

　 1、识水性、学漂浮

　学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。

　感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

　 2、控制呼吸、在水中憋气

　初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉。

　憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

　 3、练习划水和踏水

　借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用；用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

　 4、找陪练人指导

　会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

　 5、报名游泳班

　当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

　 6、多下水，多练习

　以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习是关键。

　 游泳的好处

　 1、有助于减肥

　由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

　 2、助于皮肤更光滑有弹性

　由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性；同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。

　 3、助于提高肺活量

　游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

　 4、助于预防肩周炎

　由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎；其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，加之水力的冲击按摩，可以很好预防肩周炎。

　 5、助于增强抵抗力

　人体在水里散热非常快，为了调整体温，身体则需要不断地补充能量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增强对外界温度变化的适应能力，起到了御寒的作用，经常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。

　 6、助于预防脊椎病

　游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。

　 7、助于释放压力

　由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。

　 游泳技巧介绍

　 1、蝶泳

　身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。呼吸：在向上划动作开始时呼吸。节奏：划臂一次，打腿两次。

　 2、仰泳

　身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划，第二次下划、复位、移臂。打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。节奏：划臂一次，打腿六次。

　 3、蛙泳

　身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

　 4、自由泳

　身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。节奏：打腿六次，两臂各划水一次。