田径400米起跑姿势,田径400米跑步技巧

1.400米如何跑得更快

2.400米跑的合格秒数是多少？

3.田径校运会，求女子400米技巧…

400米技巧

一 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

200米

200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。

我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

400米如何跑得更快

400米需要全程冲刺，做好体力分配，运用好田径技术。对于短跑运动来说，从起跑到前程加速到中程缓冲再到后程冲刺都是有技巧的，并且400米作为短跑运动来说，要进行全程冲刺加速的，400米运动中程体力缓冲同样非常重要，要进行有氧呼吸跑步，来提升身体的含氧量，来获得更大的能量。下面我们就来详细介绍一下：

一、起跑

对于400米属于短跑运动，一般我们采用蹲踞式起跑，这样能够有效的提升我们起跑的速度，并且能够提升起跑的加速度，蹲踞式起跑已经广泛应用在田径短跑运动当中。并且一般在400米跑步运动中，我们都会穿钉子鞋进行跑步比赛，这样能够有效的提升抓地力，并且能够在加速的时候发力更加集中，帮助我们提升加速度，钉子鞋是短跑运动中发挥的作用非常重要。

二、前程冲刺加速

在起跑以后，400米前程要冲刺大约150米的距离，这段冲刺距离属于无氧运动，要全力进行冲刺，并且日常训练的过程中也要保证这样的冲刺距离，并且通过前程冲刺尽可能的建立距离优势，这样能够给对手造成心理压力。在进行弯道跑步的时候，我们要尽可能的加大向心力，就是加大外侧摆臂的幅度，这样能够有效的增加跑步中的向心力。

三、中程缓冲

在进行前程冲刺以后，在中程要尽可能的进行呼吸来缓冲体力，缓冲跑步距离一般在100米左右，在这段距离就是要尽可能的进行呼吸，属于有氧跑步运动，通过有氧呼吸运动来提升身体含氧量，来为最后的冲刺做好体力缓冲。

四、最后冲刺

在体力缓冲结束以后，要进行最后的冲刺，就是尽全力进行冲刺，属于无氧运动。在后程冲刺的过程中加大跑步的速度，通过耐力进行坚持，并且尽可能的保证每一步的步幅，直到冲过终点。

400米跑的合格秒数是多少？

400米如何跑得更快如下：

400米跑得最快的方法有：增加步幅、加快摆臂、调整呼吸、增加田径技术、增加起跑速度。

一、增加步幅

要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。

二、加快摆臂

加快摆臂能够增加跑步频率，从而增加400米跑步的速度，摆臂和步频是同步的，摆臂越来，跑步频率就越快，这就需要我们增加上肢力量的锻炼，同时可以在跑步的时候，手臂上负重，来帮助我们加快摆臂的锻炼。

三、调整呼吸

调整呼吸是非常重要的，这样可以为我们在跑步的过程中增加身体的含氧量，以更大的能量来提升400米的速度。我们在日常跑步训练的过程中，要养成自己的呼吸节奏，这样能够增加我们400米的速度。

四、增加田径技术

400米田径技术有很多，包括体力的分配、身体协调性以及弯道跑步的技巧，体力的分配要因人而异，但是都是全程冲刺，并且最后做最后的冲刺。身体协调性可以通过跳绳、日常跑步来锻炼，弯道跑步的时候我们要用摆臂和重心相结合来完成。

五、增加起跑速度

对于短跑来说，起跑是非常重要的，400米当然也不例外。一般400米采用蹲踞式起跑，我们要通过日常起跑训练增加自己反应的时间，帮助我们提升400米的速度。

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80到85秒左右。

400米跑步技巧：

1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。

2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。

3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面人的追赶)，要有霸气，头脑冷静。

4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。

5、最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。

此外跑前还应做一些热身的活动，调整好呼吸和心态。

你好!

以下是我自己编写的一些有关400米跑的技巧,你赛前参照着多练习几次,慢慢掌握就好了.

400米技巧

一 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了. 采纳 谢谢！