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1.即使凌晨也要完成训练的C罗，究竟有多自律?

2.身体素质极好的C罗，他的生活有多自律？

3.C罗在哪个中国软件上

我们看到的C罗都是肌肉型男，而他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。（想想记几能办到吗）

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则：

你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

C罗每天的例行锻炼

2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

高强度和爆发性的短跑训练 ；

增强传球和控球能力的技术训练；

与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

C罗吃啥？

在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

看完男神的训练内容以及饮食是不是吃了一“鲸”，在想想记几的训练内容，是不是觉得对自己太过温柔啦，其实完美的身材都是虐出来的！

即使凌晨也要完成训练的C罗，究竟有多自律?

C罗从小就喜欢足球，小时候因为家庭贫困买不起足球的时候，C罗就用瓶子或者破布绑成团当成足球来踢，因为长期如此，就培养出了他的潜质。在1991年的时候，C罗的父亲安东尼奥因为在一家业余俱乐部担任设备管理员，此时热爱足球的C罗被俱乐部的老板看重，随后C罗便加入了这家俱乐部，这是C罗足球梦的起点，彼时C罗才七岁。

在C罗10岁时，他就是马德拉最好的少年选手了，同时C罗在这一年进入了国民俱乐部，并且获得了人生中的第一个冠军。因为儿时就酷爱足球，所以C罗最想要的生日礼物便是足球，而他的足球场地便是自家的后院和马路，甚至因为足球在学校迟到。不过，因为C罗的刻苦，令他小小年纪便来到葡萄牙首都里斯本竞技青年队，队里的少年都是十四五岁，而这时的C罗才十一岁，有时候因为想家，C罗在和父母童话的时候，会崩溃大哭。

甚至因为不地道的口音，令C罗遭到了伙伴的嘲笑，而C罗每次都是独自一人在足球场训练，经常训练到半夜。为了这个目标，C罗专注的练习，非常刻苦，在里斯本的那段时间，因为身体不够强壮，C罗每天都会去海滩边跑步，一直从未改变过。

在C罗16岁的时候，他成为里斯本竞技队史上第一个在同一赛季同时进入俱乐部U16、U17、U18、二线队和一线队的球员，同时也成为俱乐部历史上惟一一个在一个赛季中参加5个不同级别赛事的球员。17岁时加入英超曼联，并且在此期间获得了英格兰足球超级联赛冠军、欧洲冠军联赛冠军、世俱杯冠军等十个赛事冠军。囊获了英超最佳射手、欧冠最佳射手、英格兰足球先生、世界足球先生、金球奖、欧洲金靴奖等个人荣誉。

身体素质极好的C罗，他的生活有多自律？

C罗有多自律，看看这几个例子：

刚来曼联的C罗还是个毛头小子，并没有严格的习惯。在一次吃早餐的时候，C罗随手拿起了一罐可乐就要喝。作为球队的前辈吉格斯，毫不犹豫的拿走C罗手中的饮料。并且把C罗按到墙头，告诫他永远不要再这样做。从此以后，C罗彻底告别了一切垃圾食品。

有一次他在法院接受质询，由于当时没开空调，C罗口述的口干舌燥，便向法官讨水喝。工作人员递过来一瓶可乐，C罗拒绝了，只要了矿泉水，然后便连着喝了三瓶矿泉水，坚决不喝碳酸饮料。

C罗的一位教练组成员透露过这样的信息：在土耳其踢完欧冠联赛回到马德里之后，大部分球员都开车回家，而C罗先去做了冰浴进行恢复才回家，而这个时候已经凌晨3点多了。

前队友埃弗拉在采访时说到，“在曼联时，他邀请我在训练后聚餐。我去了他家，当时我已经累坏了，但餐桌上只有沙拉和水煮鸡胸肉。连果汁都没有，只有水。我原本以为会有其他肉类，但完全没有。”

C罗的身体一直保持的非常出色，一般运动员的体脂率在10%左右，但C罗的体脂率只有7%。而这其中的秘密是什么？比赛后经常游泳，再采用冷热交替的水浴疗法刺激恢复肌肉，然后用冷冻疗法缓解肌肉乳酸。而这些训练都成了他的日常功课，日复一日的训练如同吃饭喝水般规律。

这些年，C罗身上不缺的永远是质疑。

金球奖1-4落后于梅西，俱乐部战绩被巴萨压制，所谓绝代双骄被认为是强行双骄；

跨入而立之年，状态有所起伏，被认为是不是老了，是不是开始断崖式下滑；

3届世界杯只收获3个进球，2次止步于小组赛，被嘲笑世界杯表现平平；

但他一次又一次的用表现击破这些质疑。

金球奖从1-4追平到5-5，你们知道他经历了多少质疑和嘲讽？

从纯边锋到伪中锋，从增肌到减重，他经历了数次转型，就是为了保持状态；

世界杯前4次射门带来3个进球，他成了欧洲足坛国家队射手王；

而在这一个个进球和助攻，一座座奖杯的背后，不仅是他过人的天赋和强大的队友，更重要的是他高强度长时间的训练和近乎苛刻的自律。

C罗在哪个中国软件上

C罗展现完美肌肉健硕！霸道总裁自律刻苦，不愧是球迷的偶像

看到很多足球迷，家里墙上挂的海报都是C罗，而且都是C罗海报，肌肉结实！对于很多粉丝来说，C罗不仅是顶级巨星，更是励志属性。这个励志也分两个方面，一个是从普通男生到足球明星的励志转变；同时，很多男生渴望肌肉发达。C罗有八块完美的腹肌和一根肌腱，绝对是他们最好的例子！

其实C罗很早就开始了，就是这么强势的一个数字。我小的时候住在马德拉岛，离葡萄牙很远，大概10岁的时候拍了一个短片。这部短片还是很珍贵的。当时C罗在屏幕上有明显的肌肉块，但是有点细。04年葡萄牙欧洲杯就是C罗真正展现自己的时刻！当时C罗才19岁，外界都叫他“小罗”，用来区分c罗和小罗。在那场比赛中，粉丝们对C罗清晰的轮廓和特别强壮的肌肉感到惊讶。

之后无论在曼联还是皇马，C罗说到激情庆祝都会脱光衣服庆祝。同时，去海边度假的C罗也会被拍到肌肉结实。对于男人来说，这个数字是他们最想要的，C罗是他们的目标！现在C罗没有任何迹象表明它的运动状态在减弱。C罗很珍惜自己的事业，一直很自律很努力。

每天C罗训练包括300个仰卧起坐，各种机械练习，游泳。结合规律的饮食和合理的休息，让C罗有这样发达的肌肉，经常去对手那一趟！意甲两次进球后，C罗的肌肉又出现了，好像更漂亮了！欢迎小伙伴们留言评论我们一起交流！大家如果喜欢体育类的文章，请给小编点个关注！以后会经常更新一些体育类的优质文章，谢谢大家！

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C罗虽身在欧洲，但对于中国四川发生的一场森林火灾发文悼念，翻译成中文... 希望C罗在接下来的欧冠比赛中能够再展巨星本色，一路过关斩将。

c罗自由足球训练（Cristiano Ronaldo Freestyle）是以C罗为主角的游戏。