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北京马拉松选手随地小便,马拉松小便就地解决
tamoadmin 2024-05-26 人已围观
简介1.2013广州马拉松赛的注意事项2.爱骑自行车、跑马拉松竟尿不出来…3招放松骨盆底肌肉3.在马拉松职业赛场上时，如果选手想上厕所怎么办？4.在马拉松比赛中，选手想上厕所怎么办？5.运动员在赛场“內急”怎么办？遇到这种情况要怎样解决？6.环法自行车赛选手要小便的话怎么办因为很多人在比赛之前都会先上厕所，就和在学生时代的时候参加考试之前，学生们都会上一次厕所，以保证自己在考试期间不上厕所。在马拉松比
1.2013广州马拉松赛的注意事项
2.爱骑自行车、跑马拉松竟尿不出来…3招放松骨盆底肌肉
3.在马拉松职业赛场上时，如果选手想上厕所怎么办？
4.在马拉松比赛中，选手想上厕所怎么办？
5.运动员在赛场“內急”怎么办？遇到这种情况要怎样解决？
6.环法自行车赛选手要小便的话怎么办
因为很多人在比赛之前都会先上厕所，就和在学生时代的时候参加考试之前，学生们都会上一次厕所，以保证自己在考试期间不上厕所。在马拉松比赛中也是这样的，大家会在赛前上厕所，这样在比赛中就会减少上厕所的次数了。
而且上厕所这个事情和自己的精神紧张度也是有关系的，也和自己平常的训练有关系，在研究生考试的时候，考试时间有三个小时，很多人一样能够坚持下来这三个小时，高考中上厕所的人也是很少的。所以这个可以通过训练来减少自己上厕所的次数。
不过最重要的是人体总会在产生代谢废物，这些代谢废物有一大部分会通过自己的汗液散发出来，在跑马拉松期间，每位参赛者都会出很多的汗，这样代谢废物也就是通过汗液排出体外了，这样一来就减轻了膀胱的负担，也就不是那么想上厕所了。
虽然在跑马拉松的时候，一般都会摄入大量的水分，以保证自己的身体在不缺水的状态，但是大部分水分还是转化为汗液通过汗腺排出体外了，这样一来身体内水分不足的情况下，尿液自然也就减少了，就不想上厕所了。
而且作为一个成年人来说，自己是可以控制自己排尿的时间的，可以控制自己憋尿的时间，就算是想上厕所，也可以通过自己的大脑控制延长憋尿的时间，毕竟是比赛，谁也不想落后。
2013广州马拉松赛的注意事项
马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。
1、为什么参加马拉松比赛前要进行体检?
参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾(有些疾病自己尚未发现)，如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。特别是患有心血管病人如早期高血压、隐性冠心病、糖尿病;呼吸系统疾病如肺心病、 慢性支气管炎以及肝炎、肾炎、老年骨质疏松等，不宜参加比赛。正常人体检 如发现下列情况之一者不应参加比赛：安静时心率达85次/分;血压在140/90 毫米汞柱以上;冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者; 赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上;严重失眠;胃肠道疾病;赛前72小时内有外伤史者;安静时呼吸频率达24次/分;体温在摄氏37度以上;肝功能异常;尿检查有尿蛋白及管型等。
2、为什么赛前要排空大小便?
食物通过胃肠的消化， 营养 成分被身体吸收了，剩下的残渣就结成了粪便。身体内多余的水分，加上肌肉和血液中代谢的废物，通过肾脏的过滤，形成了尿液。由于这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加了身体的重量和负 担，使人运动时不轻松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充满后，容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果。因此，在比赛前排空大小便是很有必要的。
3、为什么赛前要做好充分的准备活动?
马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果准备活动不充分，比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好的进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。
4、如何消除比赛前的紧张情绪?
有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就很容易疲劳，从而影响比赛中的发挥和取得理想成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，如看书、下棋、垂钓和散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。
5、选择什么样的鞋好呢?
应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较大的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳也可以大大减小受伤的可能性。
其次，要选择适宜的鞋号，过大过小都不好。最好是穿上鞋后，脚感舒适，并稍有空隙。鞋太小会使脚趾相互挤压，容易打血泡;鞋大穿上不跟脚且脚在鞋内晃动，容易损伤脚。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性还比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。
比赛出发时，如果跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。
6、马拉松运动员喝什么样的?水?
在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的 发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体 的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖。
7、如何预防和处理比赛中所出现的腹痛?
比赛中有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现的?岔气?现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛进入救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，在赛前做好充分的准备活 动是非常重要的。
8、如何预防和处理小腿肚抽筋?
在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应进入救 护站处理。
9、如何预防和处理踝关节扭伤?
踝关节扭伤俗称?崴脚?，是比赛中经常遇到的一种意外情况。?崴脚?会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比 赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。
10、如何预防和处理肌肉拉伤?
比赛中如出现肌肉拉伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。
体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，注意正确的 技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的 状态下应放弃参赛。
11、运动过后出现昏厥怎么办?
昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。 处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。
12、赛后如何进行放松?
马拉松运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整理的过程。比赛结束后应变为小步慢跑逐步停止不要突然停止，然后进行全身放松活动。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，?屏息?(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常 脉搏。
爱骑自行车、跑马拉松竟尿不出来…3招放松骨盆底肌肉
1、随地小便将取消成绩。
2、赛前一天，一般非专业选手应停止训练，忌酒、浓茶、浓咖啡，不要参与讨论，以免引发紧张情绪，影响当晚睡眠。
3、在比赛的过程中，大众选手应以健身为重，而不是专业选手的竞技为重，可以跟自己比，但不要跟别人比，肚子疼、无故摔倒，若调整无效，一定不能勉强自己继续跑下去，一定要健康第一、安全第一。
4、大众选手，可根据自己实际情况，带点能量胶(棒)、盐丸，在后半程感到体力不支时可吃点能量胶，在感到快抽筋时可吃点盐丸、喝点水。
在马拉松职业赛场上时，如果选手想上厕所怎么办？
长时间骑自行车、跑马拉松要注意，小心姿势不当，或是因为运动过度，可能因长时间压迫骨盆底括约肌，造成泌尿系统伤害，引发骨盆底肌肉僵硬，出现尿不出来的症状。透过运动前适度做暖身操，有助骨盆底肌肉放松！
长时间骑自行车、跑马拉松，小心运动过度造成泌尿系统伤害
1名40岁陈先生，最近几个月增加跑步路程，开始参加马拉松赛。从半马、超半马到全马，没想到近日又出现排尿困难旧疾复发症状，甚至有时候要等很久才尿的出来，赶紧就医。经详细检查后，发现为骨盆底肌肉僵硬所引起的排尿困难。
另外1名40多岁张先生是自行车选手，几个月前为比赛开始加强练习，刚开始只自觉排尿有点不顺，在一次加强训练后，竟然每次上厕所都要等10分钟以上，才尿的出来，赶紧就医。检查发现是因长时间压迫骨盆底括约肌，造成骨盆底肌肉僵硬。经过物理治疗并建议加厚坐垫、骑车时要先做足暖身运动，加上运动训练间适度休息，症状才逐渐改善。
不适当的运动量，会让骨盆底肌肉功能异常，造成排尿困难
书田诊所泌尿科主任医师杜元博表示，跑步及骑脚踏车等运动，几乎成了全民运动，但是不适当的运动量，反而会让骨盆底肌肉功能异常，造成排尿困难等泌尿系统疾病。
骨盆底功能异常的原因，例如：长时间压力及情绪紧张，憋尿行为，以及经常性压迫骨盆底行为，引起其肌肉损伤及发炎感染。骨盆底功能异常容易合并有膀胱逼尿肌无力，外扩约肌痉挛及性功能异常等问题，常见的症状有排尿迟缓、尿流细小、排尿间断、尿后残尿感、尿后滴滴答答、排便困难、耻骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障碍等。
骨盆底功能异常，治疗方式多元
骨盆底功能异常目前治疗方式包括：行为治疗(定期排尿训练、排尿姿势训练)，物理复健(磁波椅复健治疗、电 *** )，药物(肌肉松弛剂、血液循环药物、抗摄护腺肥大药物等）、注射肉毒杆菌、手术、骨盆底肌肉训练等。
杜元博医师表示，正确的排尿姿势有助于泌尿系统的健康，站姿排尿：双脚大姆指弓起踏地，膝盖往前微弯，不要刻意用力解尿，自然的排尿即可；坐姿排尿则是坐于马桶中间位置，膝盖位置平行或略高于骨盆处，让骨盆底肌肉如括约肌以及摄护腺得到放松。
3招放松骨盆底肌肉
杜元博医师指出，运动前适度做暖身操，除了预防运动伤害之外，也可以让你的骨盆底肌肉放松。马拉『松』3招暖身操如下：
第1招／「摇摆松臀」
第2招／「撑身拉腰」
第3招／「马座展盆」
医师小叮咛：
提醒，在运动前要记得做足暖身操，适度运动量，加上适当的保护措施，量力而为，避免突然大幅增加运动量，从而影响排尿，造成身体泌尿系统的损伤。
长时间骑自行车、跑马拉松，小心运动过度造成泌尿系统伤害 第1招／「摇摆松臀」。（提供／书田诊所） 第2招／「撑身拉腰」。（提供／书田诊所） 第3招／「马座展盆」。（提供／书田诊所） 正确的排尿姿势有助于泌尿系统的健康。在马拉松比赛中，选手想上厕所怎么办？
听起来不怎么好听，但是很有意思:职业选手在赛马时是怎么上厕所的，在比赛中又是怎么面对这种遭遇的？
当我们伸开双脚，继续向终点走去的时候，身体的其他部位也在高速运动手术中，如消化道。持续的大强度跑步会加速消化道的运动，必然会增强上胃动力。胃动力会把消化道里的东西输送到下部，消化后的产物进入直肠，人就会有排便
冲动。另外，运动时身体的血液更多的供应到肌肉，器官和胃肠道的血液会比平时少，这也增加了拉肚子的概率——所以很容易理解和理解，为什么总会遇到？
喊着喊着匆匆停下来找厕所的运动伙伴。听起来不怎么好听，但是很有意思——普通人跑步的时候经常被“屎屁”打扰。职业运动员在赛马时如何上厕所，在比赛中如何面对这种遭遇？中途“上厕所”后的拉德克利夫夺冠并不是个案。美国人普朗克·肖特·弗兰克在1972年慕尼黑奥运会上赢得了马松冠军，
肖特也有过类似的经历。1973年参加马拉松比赛时，肖特因为喝了一些饮料，腹部不适，不得不在跑道旁的树林里向裁判申请“解决”。赛道上的几分钟让原本领先的肖特跌至第三名。然而，当他回到赛道时，他已经完全打乱了节奏。他居然拼尽全力完成超车，2小时12分03秒夺冠，简直是奇迹。赛后
肖特在一次采访中尴尬地说，方便的报纸还是被观众需要的。这也是无锡马拉松投入时间和精力不成比例的原因。勇气也认为，国内所有注重参赛体验的马拉松比赛，都在志愿者的管理上投入了大量的精力和成本。勇气君是一个普通的跑步者。看到志愿者疯狂浪费饮用水，他会生气的。每次他问志愿者不能准确回答的问题，他都会生气，心里会立马降低分数。
运动员在赛场“內急”怎么办？遇到这种情况要怎样解决？
目前国际马拉松比赛中出台了新的规则，选手在比赛中是可以去专用厕所解的。
1、马拉松比赛的时候有一个规定，就是必须连续跑步两个小时以上。按理说，选手要是在途中跑去上厕所，想拿的名次可能就只有倒数了。可是，选手们体能消耗需要喝大量的水、运动饮料等，这无疑会让人产生便意。
2、人有三急，这上厕所之急，我看得排在首位。现在的马拉松比赛，一般组委会都会在赛道边安排厕所。具体安排厕所的位置、数量，需要选手认真阅读组委会的《参赛指南》，上面都有。
环法自行车赛选手要小便的话怎么办
在我们的身边，你会发现有很多人都是十分喜欢进行体育运动，并且我们也都知道，在世界上的体育运动是非常多的，每一种体育运动也是有着各式各样的国际类的赛事，也正是由于这样的一个健康的体育运动环境，造成了我们大家对于提高身体素质都是非常努力的。可以说，这一点也是大力提倡体育赛事的原因。那么，在很多时候观看体育类赛事的时候，有可能会产生一个疑问，那就是如果运动员在场内的时候内急，应该会怎么办呢？
一，如果时间足够，自然是去卫生间解决
我们要知道”人有三急“，这些都是没有办法进行避免的，可以说，如果当时间足够的话，那么自然是可以向裁判组举手示意，让他给予你去卫生间的机会。
二，如果是像马拉松那的长时间运动的项目，往往会设置比较多的厕所来解决这种问题
我们都知道马拉松是一个长时间消耗体力的运动，可以说，如果在这样的运动里面出现内急这样的现象是非常正常的，主办方也会考虑到这个问题，在沿路也会设置非常多的厕所，供运动员们使用。所以对于马拉松运动员来说也是会熟记这些厕所的位置，同时他们也是会考虑到自己的身体情况来调整自己的摄入水分和饮食方面的均衡。
三，在NBA进行比赛的时候，有很多球员都会采用毛巾来解决小便问题
我们如果对NBA比赛有过一些了解的话，你会发现，在有些时候她们可能会采用毛巾来解决自己的内急问题，这样的现象其实是非常常见的，因为往往从一个主力队员，他没有人来替代他的重要地位，所以只能采用这样的一个应急的方法来处理自己的个人问题了。
综合上述，我们就应该可以知道，如果有充足的时间，或者是这项比赛允许我们进行解决的话，我们自然是会选择一些卫生间来进行解决，但是如果时间过于紧迫的话，自然会有一些其他的比较应急的方式来解决这样的问题。
主车群会在一个合适的地方放慢速度,那些想小便的车手就会停在路边解决问题；有时车手也会在车上解决问题--叫同伴上来推自己,然后车手就坐在车上,在行进途中进行小便。
环法自行车赛是夏季的一项高强度运动，就像F1司机每小时喝5升水一样，当他们进入车站时没看到他们小便。环法自行车赛中的尿液多于水中的尿液吗？我想他们中的大多数人在上路的时候会先小便。
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