游泳对身体的好处?_游泳对身体有什么好处和坏处一

1.长期游泳锻炼对身体有很大益处，但有4种情况不建议游泳，你知道吗？

2.游泳运动的好处及注意事项

3.每天游泳一小时有什么好处？

4.长期游泳有什么好处？

5.游泳运动对身体有什么好处作用

长期游泳的好处有促进代谢、提高心肺功能、放松心情以及减肥塑形等。

1、促进代谢：

游泳是一种有氧运动，长期游泳有利于身体健康，可以促进新陈代谢，提高身体抵抗力，同时还可以提高体温调节能力，能够降低感冒的概率，对身体健康有一定的好处。

2、提高心肺功能：

游泳还可以提高心肺功能，特别是肺活量，游泳的时候需要不断的有规律的调整自己的呼吸，肺活量能够明显的增加，而且游泳需要消耗大量的氧，可以使心脏功能得到很好的锻炼，所以能够提高心肺的功能。

3、放松心情：

长期游泳还可以放松心情，因为在水里，水流会对全身起到一个的作用，可以使心情变得放松。

4、减肥塑形：

通过长期游泳可以达到减肥塑形的效果，因为游泳消耗量比较大，可以达到塑形的效果。

需要注意的是，游泳前一定要做热身运动。

长期游泳锻炼对身体有很大益处，但有4种情况不建议游泳，你知道吗？

游泳能够紧致肌肉，而且长时间游泳的人，胳膊和腿部都要比常人要瘦，因此游泳有塑形减肥的作用。在水的刺激下，身体会产生热量，导致皮肤血管扩张，因此可以促进血液流速加快。游泳不仅是一项很好的锻炼运动，还可以改善人的情绪，让人保持放松，对焦虑失眠有很好的缓解作用。

坏处：因为游泳需要长时间浸泡在水里，所以可能会诱发中耳炎。如果在公共游泳池游泳的话，因为人群复杂，可能会有携带疾病，因此要注意卫生，避免被传染。游泳虽然是很好的运动方式，但是在运动过程中也要注意安全，避免出现游泳过程中抽筋溺水的现象。

注意事项

游泳时最好戴上护目镜，尽量避免让眼睛与池水直接接触，最大限度地防止感染。

游完泳后不要使用公用毛巾、手帕等接触眼睛，可点几滴抗细菌或者抗的眼药水，这样能起到较好的预防作用。

在海边虽没有什么一些消毒剂可用，但可以去一些人不是很密集的地方。游泳时也要戴上护目镜。

以上内容参考?人民网-关于游泳的“是是非非” 游泳注意事项大盘点

以上内容参考?人民网-游泳的好处这么多 你竟然不知道？

游泳运动的好处及注意事项

随着天气越来越暖和，不少人群开始走进游泳馆游泳。游泳是不错的有氧运动，能让全身肌肉得到锻炼，并不会增加膝关节负荷，同时也能保护心血管系统，增加心肺功能，不妨来具体看一看经常游泳的好处。

经常游泳会带来哪些好处？

四肢得到锻炼。游泳时，利用四肢力量促进机体前行，腰腹部肌肉维持游泳姿势。所以游泳时能让全身多个肌肉得到锻炼，帮助塑造体型，增加肌肉组织的占比。

帮助减肥。游泳能更好地消耗热量，游泳60分钟消耗的热量达到400~700大卡，同时腰臀部和四肢能得到锻炼，可达到减肥瘦身的效果。

提高肺活量。游泳时，呼吸频率跟动作相配合，使得每次呼吸伸长，久而久之增加肺组织弹性，扩大肺活量，降低患肺部疾病风险。

提高免疫力。因为受到凉水刺激，使得机体容易适应气温变化，提高免疫调节能力，增强抵抗力。改善记忆力。研究表明，游泳能增加流向大脑的血液，益于大脑健康，维持记忆力，延缓老年痴呆。治疗便秘。坚持游泳可加快胃肠道蠕动速度，帮助减轻腹胀和便秘等问题。

哪些人不适合游泳？

耳部疾病患者。鼓膜穿孔者不能游泳，以免水经穿孔处流入中耳腔，从而导致急性中耳炎；耳聋人群也不能游泳，因为耳朵中调节平衡的器官已受到损害，平衡力减弱，游泳时可能会出现溺水。

喝酒后、空腹和饱腹者。酒精可抑制中枢神经，减弱心脏收缩力，喝酒后可能会出现呕吐、恶心以及头晕。另外，喝酒后可促进全身血管扩张，导致体温下降，促使能量消耗，酒后游泳可能会发生溺水危险。

一顿饱餐后不能立即游泳，以免影响消化，导致消化不良、呕吐或腹部疼痛。空腹状态下也不能游泳，不然会降低食欲，减弱消化功能；易出现低血糖，甚至可能因为头晕和乏力而溺水。

患有传染病者。患有肺气肿、体癣、结膜炎或沙眼，还有肝病以及传染性较强的皮肤病时不能游泳，不然会让病情恶化。另外，皮肤上有破损时也不能游泳，以免造成感染。

重度心脏病和高血压患者。游泳时心脏承受的负荷较大，全身耗氧量增加。心脏病患者可能因为心肌收缩不足，来不及提供足够血液，游泳时可能会晕厥，从而发生意外。另外，高血压患者血管弹性弱，游泳过程中可能会出现头晕目眩和心绞痛。

每天游泳一小时有什么好处？

　游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。下面为大家带来了游泳运动的好处及注意事项，欢迎大家参考阅读。

游泳运动的好处及注意事项 篇1

　改善心血管系统的功能

　坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

　提高呼吸系统的机能

　因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

　改善肌肉系统的能力

　游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

　使身体比例更加合理，塑造健美的体形

　在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

　改善体温调节的机能

　由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。

　预防疾病、治疗康复

　由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。

　游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果取跑步等方式，由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤，此时游泳是很好的替代锻炼方式。

　磨练意志促进心理健康和智能发展

　学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。

　游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

　游泳的几个注意事项

　1、忌剧烈运动后游泳

　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　2、忌长时间曝晒游泳

　长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　3、忌不做准备活动即游泳

　水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　4、忌游泳后马上进食

　游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　5、忌游时过久

　皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

　6、忌饭前饭后游泳

　空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象

　7、忌月经期游泳

　月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　8、忌在不熟悉的水域游泳

　在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　9、忌空腹游泳

　很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。

　如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

　10、忌酒后游泳

　不少爱好游泳的人们，在和朋友喝完酒之后，为了贪图凉快，不顾自身的生命安全下水游泳，其实，这是一种及其危险的方式，因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发极其严重的不良后果。此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会。

游泳运动的好处及注意事项 篇2

　一、游泳的好处有哪些

　1、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度

　游泳是一项全身运动，在游泳的时候，人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量，效果非常好。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等ken爹的恶果。

　2、游泳可提高骨质

　曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组（不运动）。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧！

　3、游泳能提高身体的柔韧性

　经常游泳的朋友，身体柔韧性会比较好，这是为什么呢？因为在游泳的时候需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

　4、游泳可减少炎症风险

　众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

　5、游泳可帮助燃脂减重

　大家都知道游泳能减肥，与跑步或者其他陆地运动相比较，游泳减肥的效果更好哦！不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量；而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

　6、游泳可缓解运动性哮喘

　再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。

　7、游泳可帮助缓解压力和抑郁

　内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力；此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧！

　二、游泳中我们需要注意什么呢

　1、首先每次我们去游泳馆，是否都把脱下的衣服直接放在柜子里，其实这是万万不可取的，因为游泳池公共场合，每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子，尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触，以免染上病菌，其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好，不怕一万就怕万一，一切小心为妙。

　2、当我们呛到水的时候，最好不要弄鼻子，这会伤害到我们的肝的。

　3、女性不宜长久在深水处待，尤其是经事来了的女性（最好特殊时期别碰水），因为游泳池是公认的细菌池，而深水区的水压向来都比较大，泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。

　4、游泳前必须做准备活动，不要以为这没有什么用，其实这大有好处，不仅使肌肉放松还能暖身，毕竟进入冰凉的水池，大家一开始是受不了的，同时还能保护内脏。

　5、游泳完要尽快洗澡漱口，这有助于清理身上的细菌。

　6、不要到不认识的地方和无人陪同下私自游泳。

　7、不怎么会游泳的人，请勿到深水区。

游泳运动的好处及注意事项 篇3

　1、不要孤身一人游泳

　不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的监护下才能下水。有别人在，万一发生溺水事故的话，也有照应。

　2、饭前饭后不宜游泳

　饭前游泳，会感到体力不支，容易虚脱。饭后，肚子吃饱了游泳，容易造成呕吐，反正饭前饭后游泳都会造成身体不适，所以最好在饭后2小时之后再去游泳。

　3、携带好游泳圈

　对于水域比较深的场所，或者游泳技术不是很好的朋友，请千万记得带上游泳圈类工具。游累了，可以借助它们休息下，万一有危险的话，还有救命工具!

　4、游泳时间不宜太长

　在水里浸泡时间过久后，会感觉很不舒服，所以，游泳的时间不宜过久，确保在2个小时以内。

　5、不在陌生水域游泳

　陌生的水域，像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等，大意下水会加大溺水事故发生的概率。

游泳运动的好处及注意事项 篇4

　冬季游泳需要注意以下事项：

　1、装备齐全。

　除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

　2、准备活动充足。

　与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5-10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

　3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

　很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部zzz易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的zzz好用吹风机将头发吹干。

　温馨提示：

　冬泳作为一项比较特殊的健身运动，初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，zzz好先听听医生的意见。而且对初学者来说，普通人冬泳一定要循序渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长，应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况，（一般游泳者下水时间＝水温×1.0+1），自己把握好度。冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，这样才能适应水温逐渐变化。否则，非但无益，反而对身体还有损害。

　冬泳好但并非皆宜：

　冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非皆宜。

　三种人群不适合冬泳：

　1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；

　2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；

　3、另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。

游泳运动的好处及注意事项 篇5

　一、热身运动

　下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

　二、身体检查

　因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。

　三、预防措施

　跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。

　游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。

　游泳需要注意的一些常见问题

　一、泳后眼睛发痒怎办?

　游泳后若眼睛出现发痒发红的情况，切勿用手去擦眼，应该用清水清洗眼睛。每次泳后最好点几滴眼药水，可以降低由于细菌感染而引起发炎的机会。

　二、为何有些人在游泳时容易抽筋?

　游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位，导致抽筋的原因包括：

　1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动，就会引起抽筋。

　2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

　游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若然还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己亦没有把握游回岸边的话，就应及早呼救。

　三、游泳时耳朵进水应如何处理?

　游泳时耳朵进水是经常会发生的事情，但千万不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。

　正确的做法：

　1、把头倾向进水耳朵的一方，然后用同一侧的脚作单脚支撑，单足跳几次后，水便会被排出来了。

　2、用枝棉把耳内的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。

　若以上方法均未能把水分排出，便可能要到医院或诊所处理了。

游泳运动的好处及注意事项 篇6

　1、提高呼吸系统的机能

　水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的'密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

　2、预防疾病，治疗康复

　由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。

　3、改善心血管系统的功能

　心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

　此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

　4、改善肌肉系统的能力

　游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动员更多的肌肉群参与代谢供能。

　虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

　游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

　5、使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型

　如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢？其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼、两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。

　6、改善体温调节的机制

　由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

长期游泳有什么好处？

每天坚持一小时游泳，可以给身体带来很多好处，比如增强心肺功能、给自己塑造一个完美的体型、加快自身新陈代谢，迅速适应周围的环境，同时还能够保持身体的柔韧性，增强体质每天坚持游泳一小时可以增强心肺功能

对于长期游泳的人来说，他们的心肺功能是非常强大的，每天游泳一个小时，可以帮助心肺功能的增强，由于游泳的过程中各个器官都参加消耗，同时血液循环加快，虽然加快了心脏的负荷，使得其频率变得越来越快，收缩增强。

但长期坚持每天一小时游泳是可以增加心脏的运动量，让自己锻炼出强劲的心脏。同样，对于肺部也有一定的保养功效，每天一小时游泳，能够让自己的肺呼出大量的废气，加强肺部的清洁。

坚持游泳和控制体型、保持体重

每天坚持游泳一个小时，可以对自己的身形塑造起到一定的效果，由于游泳这项运动非常消耗身体热量，在水中和陆地中完成同样的动作，水中的消耗量要更高，是陆地中的3倍左右，游泳时身体会接触水水中的阻力更大，自然所需要出的劲也就更大，所带来的消耗也就更多。

除此之外，游泳还可以让自己的体型变得非常均匀匀称，人在游泳的时候需要身体协调，多数的肌肉都能够得到运用，虽然水的阻力非常强，但是柔和的，所以人不会在游泳时生长硬的肌肉块，反而会使得全身的线条变得更加流畅和优美。

每天坚持一小时游泳，可以增强自己的适应能力

对于每天坚持一小时游泳的人来说，他们对于外界的适应力是非常强的，这是因为在游泳时需要全身保持时刻的集中性，在水中运动时，人们对周边的事物也会保持一定的观察度，尤其对游泳的人来说，会更加灵敏。在水中的适应能力需要自己积极的去调试，这与陆地上是有很大差别的，长期坚持游泳，久而久之也会对外界的适应能力变得更强。

长期坚持游泳可增强体质，确保关节的柔韧性

每天坚持一小时游泳的运动量并不是太大，对骨骼关节的损伤也比较小，游泳时相当一部分体重都被水的浮力所承受，所以人的下肢以及腰部力量会变得轻松很多，关节和骨骼的损伤危险性也大大的降低。尤其是在水中运动，对骨骼的冲击力是明显减小的，可以避免出现运动性的损伤。

游泳时会激发全身的动力，等于全身都在运动，这在一定程度上长期坚持，是可以增强自己的体质，同时也能够确保各个关节的柔韧性得到很好的舒展。

总而言之，如果在有条件的情况下，建议可以每天游泳一个小时，让自己的身心得到放松，同时也锻炼自己的身形，以及自己对外界事物的灵敏性，久而久之，我们会发现，通过游泳让自己的身体变得更加轻盈轻快，体质也慢慢的得到增强，是一举多得的好事。

游泳运动对身体有什么好处作用

游泳的好处确实是非常多，而且几乎没有任何坏处，下面我们就来盘点几个好处吧！

长期游泳可以增强肺活量众所周知，肺活量是各项运动的基础，不管是跑步、打篮球还是踢足球，都需要肺活量来作为支撑，而长期游泳正好可以增强我们的肺活量，为我们奠定强实的身体基础。跟其他的这些运动相比，游泳简直就是最安全的，体育运动都会有一定的危险性，篮球、足球就不用说了，有的小伙伴可能会问：?跑步能有什么危险？?你错了，长期坚持跑步也会给身体造成非常大的负担，特别是对于膝盖来说更是如此。长跑运动属于典型的撞击运动，对人体关节具有一定的冲击力，再加上频率快、时间长，久而久之我们身体都会出现一些副作用。相反的，游泳却几乎不会有任何的副作用，因为他是较为柔和的一项运动，当然如果你是专业运动员那就另当别论了。有效缓解脊椎、关节压力根据专家的研究表明，一周坚持2次游泳，维持一个月之后，就能够有效地缓解脊椎跟关节的压力。现在的年轻人，几乎都是坐在电脑前面的工作的，久而久之这就会使得我们的颈椎、腰椎、肩膀、手腕全部都有问题，酸疼也就算了，更甚者会出现压迫神经的状况，这就非常严重了。而当我们在游泳的时候，能够有效地拉伸到关节以及脊椎，只要我们长期坚持，便能够有效改善日常的损伤。有效预防感冒相信很多喜欢游泳的人都能够发现，他们比平常人更不容易感冒。众所周知，当我们在游泳的时候，几乎每一次换气都可以称为深呼吸，这就可以有效地锻炼我们的呼吸系统，从而提高自身的免疫力。对于一般的正常人来说，平均一年会出现感冒5-8次，但是根据大规模统计发现，长期坚持运动的人，他们每年的感冒次数几乎都控制在1-2次，有的人甚至出现过全年无感冒的现象。塑身、减肥游泳虽然没办法帮你某一块的肌肉变得非常好看，但是他是全身性的运动，能够帮助你皮肤和肉变紧，这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力。除此之外呢，游泳是减肥最好的方法，甚至没有之一，而且会相对轻松一些。众所周知，当我们去健身房减肥的时候，教练总是会给你设计一连串的动作，比如波比跳、开合跳、跳绳、原地高抬腿以及箭步跳等等，一整套做下来，你整个人也几乎?瘫痪?了，甚至就坚持不到结束。相比较之下，游泳就容易得多，而且减肥的效果也不会输给上面这些。

炎热的夏天来了，防暑降暑成了人们最关心的事。 游泳 因其既凉快又能减肥，备受广大人们喜欢。那么，游泳到底有什么好处呢?跟着我一起来看看吧。

游泳的好处

　1、改善心血管系统的功能

　心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

　此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

　2、提高呼吸系统的机能

　水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

　3、改善肌肉系统的能力

　游泳是一项全身参与的运动，可以比 其它 运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。

　虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

　游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

　4、使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢?其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼，两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。

　5、改善体温调节的机制

　由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

　6、预防疾病，治疗康复

　由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。

　7、磨练意志，培养注意品质，促进心理健康和智能发展学习游泳需要克服一定的困难。例如，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧。学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。现代人追求回归自然，越来越多的人喜欢到公开水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的乐趣，还有许多人常年坚持冬泳，这些都磨练了人的意志，鼓舞了人的精神。

　游泳对智能的发育也有好处。水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的?水感?。这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

游泳的坏处

　1、在公共泳池游泳，可能会被传染脚气，红眼病，及其它传染性疾病，特别是女性 爱好 者。

　2、游泳时耳朵进水，会导致中耳炎。

　3、关节炎。太长时间浸在水里,容易诱发关节炎的。

　4、游泳过度有害健康，容易造成肌肉拉伤之类的。

　5、室外夏季游泳，容易造成皮肤灼伤晒黑皮肤，爱美的MM要注意不要在阳光下游泳。 头部暴露在阳光下，很容易造成中暑。

　6、如果不小心喝了游泳池里的水，消毒水里的氯对肺不好，对肝也不好。

　7、最严重的，游泳会溺水，导致送命。

游泳注意事项

　1、学游泳需要教练，教练不一定是他自己游的是多么的好的，关键是要有口碑的，还有是离你近的!所以最好是通过朋友介绍，或者去你想去的游泳池那找找教练。

　2、游泳池选择离你近的，因为学游泳是一个过程，这个过程比较难坚持，如果游泳池离家远或者离单位远，这样是不利于保持学游泳的热情。

　3、初学者千万别去水库学游泳，太太危险了!即使有跟屁虫等保护工具，也很有可能会发生意外。

　4、选好游泳池，一般训练时间最好选择一大早，那个时候游泳池人会比较少一点，好施展拳脚，另一方面也是水质相对干净点，要知道初学者可能会喝很多水，水能尽量干净就尽量干净点。

　5、网上有很多教游泳的，可以搜些来参考一下!但最终还是需要实践的!水性好的人学游泳会很快，所以有事没事多泡泡游泳池是没错的。

　6、平常早晚洗脸的时候，可以把脸放到水盆里练习憋气。

　7、一定要有个会游的朋友在身边，或头脑冷静的也行，以便在你遇到危险的时候为你提供帮助或帮你呼救，留着小命比什么都重要。

　8、不要会一点游泳了，就抛开陪练人自己一个人独自练习噢，在还没有稳定会游的情况下，一个人练习是挺危险的，可能会发生呛水、溺水等意外。

　9、装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的，换洗的衣服和洗漱用品。

　10、不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的，获取一些心得。

　11、学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。

　12、平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

　13、练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱，就会乱了节奏地呼吸。

　14、练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

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