排球基础训练动作,排球基础知识动作要领

1.排球知识讲堂 排球规则大全

2.初学者如何打排球

3.排球垫球技术要领

4.排球的基本技术不包括准备姿势和移动

5.排球常用的专业术语有哪些

6.初学者怎样进行排球垫球练习？

排球是一项运动，现在越来越多的人开始重视体育教育，不仅仅局限于理论和科学知识的学习，也开始强调体育锻炼的重要性。众所周知，排球男生女生都可以打，可以充分锻炼臂力、反应和配合能力，对我们的健康有好处。那么我们打排球的时候应该怎么训练呢？准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术的注意事项→使用接球技术，对于女生来说，第一次学排球应该注意什么？

准备姿势和移动技术的作用。准备姿势和动作是排球的基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球、封网等各种击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为移动做准备，及时完成击球动作。移动的作用是及时靠近球，调整人与球的位置关系，便于击球动作的完成。准备姿势和动作技术。

半蹲准备姿势：脚略宽于肩，一脚在前，两趾略内收，两膝弯成半蹲状。脚跟微抬，身体重心微微前倾，双臂放松，自然弯曲，双手置于腹部前方。适当放松，眼睛盯着球，双脚保持轻微移动。微蹲准备姿势：微蹲准备姿势使身体重心略微前移，膝盖弯曲小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

低蹲准备姿势：左右脚与前后的距离比半蹲准备姿势宽，膝盖弯曲更多，身体重心更低更靠前，膝盖垂直线超过脚尖，手臂置于胸腹部之间。排球训练大概就是这样。大家可以根据我说的做好和规划，定期按时参加培训。千万不要三天打鱼两天晒网，这样无论做什么都不会成功。无论做什么，坚持下去就会看到效果。打排球也要尽量避免受伤。

排球知识讲堂 排球规则大全

手腕打球

排球规则的起源和传播

第一个排球规则是美国人卡麦隆先生通过斯波尔丁体育出版社出版的。当时它规定用“轮转制”、“每局15分”，1918年又作出了上场人数为6人的规定。从此，欧美开始流行6人排球。

春田学院是排球的发源队，该院的青的会是最早传播排球运动的组织。基督教青年会的干事、传教士、春田学院毕业的学生，以及参加第一次世界大战的美国军队，都成为排球运动的初期传播者。排球1900年第一次传入加拿大。同年传入亚洲的印度。1919——1918年，第一次世界大战期间，通过美国军队将排球带到欧洲。至于排球是于何时何地由何人介绍到中国的，已无法考证。但现有的历史资料证明，早在1905年在中国的南方广州、香港等地就已开展了排球活动。在排球运动传入我国的初期，除一些教会学校开展并传播外，基督教青年会在推广和传播这个项目上，也引起了相当的作用。

排球运动，1900年传入亚洲，在开展的初期上场人数不是6人而是16人。据菲律宾排球介绍人、美籍F·S勃朗先生说：“当时美国有体育馆，较适合于6人排排球。亚洲人多，又多在室外进行，要考虑多数人能参加排球运动。”因此F·S勃朗先生和F·H勃朗先生向菲律宾和日本介绍的都是16人制排球。故在1913年的第一届远东运动会上用16人制。1919年第四届远东运动会上演变为12人制，1927年第八届远东运动会上演变为9人制，1950年7月，在中华全国体育总会举办的全国体育工作者暑期学习会上，首次介绍了6人制排球规则与比赛方法，1951年正式用6人制。从此，6人制排球在全国逐步地开展起来。

排球知识和规则

比赛场地长18米、宽9米，由中线将球场分为两个相等的场区，中线设置长9.50米、宽1米的球网。男子网高2.43米，女于网高2.24米。球由皮革制成外壳，内装用橡皮或类似物质制成的球胆，重260～280克。1912年规定双方上场的运动员必须轮转位置。1917年规定每局为15分。1918年规定上场运动员每队为6人。1922年规定每方必须在3次以内将球击过网。比赛方法以前用发球得分制，1998年10月28日国际排联决定改为每球得分制，仍为五局三胜，前四局每局先得25分者为胜，第五局先得15分者为胜，若出现24平或14平时，要继续比赛至某队领先2分才能取胜。

排球技术

基本技术分为六大项 ：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。

准备姿势和移动：准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证击球动作的合理。

比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跨步和跑步 。

传球：传球是在额前上方用双手（或单手）借助蹬地 、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给前排队员进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。为了争夺网上优势，使进攻战术快速多变，二传手更起着核心作用。

垫球：是在距腹前一臂距离处借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作 。垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。

发球：由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始 。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能破坏和削弱对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威胁。

扣球：跳起在空中用一只手臂作弧形挥动 ，用手将本方场区上空的球，从两标志杆内的球网上空击入对方场区的技术动作。扣球在比赛中是进攻最积极最有效的武器，因此是得分、得权的主要手段。

拦网：队员在网前以腰部以上身体任何部位主要是手臂、手掌，在球网上沿阻挡对方击球过网的技术动作。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可将对方有力的扣杀拦起，减轻后排防守的压力，为本方组织反攻创造条件。拦网能把对方的扣球直接拦回、拦死，在比赛中是得分、得权的重要手段之一。

排球战术：可分为个人战术和集体战术两大类 。个人战术即个人根据场上情况有目的地运用技术的过程，分为发球、一传、二传、扣球、拦网 、后排防守6项个人战术 。集体战术是指两个或两个以上队员之间有组织、有目的的集体协同配合。集体战术包括进攻战术和防守战术。进攻战术是指在接对方发、扣、拦、传、垫过来的球后，全队所取的有目的、有组织的进攻行动。进攻形式包括强攻、快攻、两次球及其转移。强攻指在没有同伴掩护的情况下，强行突破对方拦防的进攻。快攻指扣击二传传出的各种平、快球，以及用这些平、快球作掩护所组成的各种战术配合。两次球及其转移指当一传来球较高，又在网前适合扣球的位置，前排队员可跳起直接进行扣球。如对方拦网严密，可在空中把球转移给其他队员的进攻打法 。防守战术包括4种阵形 ：接发球站位阵形、接扣球防守阵形、接拦回球保护阵形及接传、垫球防守阵形。

比赛规则

排球比赛场地为18米×9米的长方形 ，四周至少有2米空地，场地上空至少高7米内不得有障碍物。场中间横划一条线把球场分为相等的两个场区 。所有线宽均为5厘米。场地中线上空架有球网 。网宽1米 ，长9.50米，挂在场外两根圆柱上。女子网高2.24米，男子网高2.43米。球网两端垂直于边线和中线的交界处各有5厘米宽的标志带 ，在其外侧各连接一根长1.80米的标志杆。球的圆周为65～67厘米，重量为260～280克，气压为0.40～0.45千克／厘米2。

排球比赛是由一队后排 右边（1 号位）队员发球开始算起，然后每队可触球3次 （拦网触球不计在内） 。如果球落地、触及障碍物或某一队员犯规，则成死球，造成死球的一方判为失球。只有发球的队胜1球时，才得1分。如发球队犯规、失误或接发球队胜1球时 ，则接发球队取得发球权 ，其队员须按顺时针方向进行1个位置的轮转 。每个队只有赢得至少15分，并同时超过对方2分时 ，才胜1局 。前4局比赛最高限为17分。当为16∶16时，先得17分的队胜该局。正式比赛用5局3胜制，决胜局的比赛用每球得分制，一队先得8分后，两队交换 场区，按原位置顺序继续比赛到结束。决胜局没有最高分限，比赛进行至某队先得2分为止。

规则规定1个队最多有12名队员 ，教练员、助理教练员、医生各1人。队员服装必须统一 ，上衣前后有明显号码 。教练员可在暂停和局间间隙时间进行指导。比赛中只有场上队长可向裁判员提出询问或要求解释规则。如果教练员或队员有非道德行为表现，裁判员将出示黄牌给予警告，如再犯将出示红牌 ，判罚该队失发球权或对方得1分 。如有辱骂裁判员或对方队员等严重犯规者，将取消其该局或全场比赛资格。每局比赛前，教练员必须将上场阵容位置表交给记录员或第二裁判员，不得更改。每队上场6人 ，站成两排 ，从左至右，前排为4、3、2号位，后排为5、6、1号位。在发球时，双方队员都必须按规定位置站好，否则将被判失发球权或对方得1分 。比赛成死球时 ，教练员和队长可向裁判员请求暂停或换人 。每次暂停不得超过30秒 。1局比赛每队可要求两次暂停。每队在1局比赛中，换人最多不得超过6人次。规则对技术动作的要求 ：①发球：获得发球权的一方须先轮转 ，1号位队员在裁判员鸣哨后3秒钟内将球击出 。发球离手后 ，如果球在中途触及发球队场上队员、球网、标志杆、其他障碍物或从过网区以外越过，球落在对方界外或发球不过网均为发球失误，失发球权。在本队未失误前，发球队员连续发球。②触球：队员可用膝关节以上身体任何部位触球，但不得停留，如出现捞、捧、推、掷球的情况则被判为持球。每队最多触球3次（拦网除外） ，如果 1 个队员连续触球多于 1 次（拦网除外），被判为。同队2个队员同时触球作为2次触球 。但双方队员在网上同时触球后均再可击球3次 。③进攻性击球：直接向对方场区的击球为进攻性击球。前排队员可在本场区对任何高度的球作进攻性击球。后排队员在进攻线前的前场区只能作整个球体不高于球网上沿的进攻性击球，但在进攻线后起跳则可击任何高度的球。④过网：队员不得过网击球，但击球点在本场区，球离手后手随球过网不判过网犯规 。对方击球前 ，拦网队员手 触 及对方场区上空的球，判拦网队员过网犯规。当对方队员击球后，许可在对方场区拦网。⑤过中线：队员身体任何部位越过中线触及对方场区地面即判过中线犯规。但一脚或双脚的一部分踏过中线，而另一部分踏在中线上或在中线上空则不判犯规。队员可伸手在网下击球，但不得阻碍对方队员。⑥拦网：只准前排队员进行单人或集体拦网。在1次拦网中，球可连续触及1个或几个拦网队员的手 、头或腰部以上身体任何部位均算1次拦网。拦网后本队可再击球3次 。拦网手触球后 ，球落界外为触手出界，判失误 。正式排球比赛应有第一 、第二裁判员各1人，记录员1人，司线员2～4人。

垫球的动作要领

正面双手垫球的动作规格与要领

1、垫球的准备姿势

比赛中应根据不同情况用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2、击球手型、击球点和击球部位

垫击手型

目前常用的方法有两种 ：

叠指法 两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。

包拳法 两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

击球点、击球部位：

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球

3、垫球的动作要领

插 及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹 两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提 由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

初学者如何打排球

　球员通常不需要掌握全部六种技术?发球、一传(接发球)、二传(举球、托球)、扣球、拦网、救球，而是通常根据球队的战术，以其中的一种或多种为专长。下面是我为大家收集关于 排球 规则大全，欢迎借鉴参考。

　真题再现之判断题

　1.排球比赛中后排队员可以参与拦网。

　2.排球比赛发球时，球擦网落入对方场地应判重新发球。

　3.排球比赛中，所有队员均有权请求暂停和换人。

　4.排球比赛中，允许队员到障碍区外救球。

　5.排球比赛中队员在处理球时有捧、捞球的动作，应判为球犯规。( )

　判断题参考答案

　1.答案与解析错;排球后排队员不可以参与拦网，拦网的话会造成进攻性击球犯规。

　2.答案与解析错;排球比赛发球时，球擦网落入对方场地对方如果接起，比赛继续;如果没有接起，则发球方得一分。

　3.答案与解析错;排球比赛中，队员不可以请求暂停和换人。

　4.答案对

　5.答案与解析错;排球比赛中队员在处理球时有捧、捞球的动作，应判为持球犯规。

　真题再现之选择题

　1.排球比赛场上6名队员分前后排站立，获得发球权的队6名队员必须按( )方向一个位置。

　A.逆时针 B.顺时针 C.任意轮转 D.前后轮转

　2.排球比赛规则规定，限制后排队员( )。

　A.传球 B.垫球 C.拦网 D.扣球

　3.在排球比赛中，每得一次发球权，场上队员的位置应( )。

　A.不轮转 B.任意发球 C.按顺时针方向轮转 D.按逆时针方向轮转

　3.答案与解析C;在排球比赛中，每得一次发球权，场上队员的位置应按顺时针方向轮转一个位置。

　4.《排球竞赛规则》规定，第1-4局中，每局的技术暂停次数为( )。

　A.1次 B.2次 C.3次 D.4次

　5.在排球的一局比赛中，一个队最多可以享受暂停的次数是( )。

　A.2次 B.4次 C.6次 D.8次

　单选题答案与解析

　1.答案与解析B;排球场上六名队员，分别站立于：前排从右至左依次是2、3、4号位，后排从右至左分别是1、6、5号位，当一方得分并获得发球权时，所有队员按照顺时针轮转一个位置。

　2.答案与解析C;进攻犯规：后排队员进攻犯规主要是指后排队员在起跳时，处在前场区或踏及进攻线，即后排队员不能在前场对高于球网的球完成进攻性击球。

　3.答案与解析C;在排球比赛中，每得一次发球权，场上队员的位置应按顺时针方向轮转一个位置。

　4.答案与解析B;第一至第四局，每局有二次技术暂停，各为 60 秒，每当颔先队达到 8 分或 16 分时自动执行(由助理记录员控制)。相应每队每局有一次普通暂停。决胜局(第五局)无技术暂停，每队在该局中可请求二次 30 秒钟的普通暂停。暂停和技术暂停时，比赛队员必须离开比赛场区到球队席附近的无障碍区，以便擦地板人员工作。

　5.答案与解析C;排球每局比赛中，每队最多可以请求暂停的次数是2次，前四局还有2次技术暂停，若两个队都请求了暂停再加上2次技术暂停，则最多可享受6次暂停。

　一、比赛计分 方法

　(1)胜一分：比赛用每球得分制，胜一球即胜一分。(不是发球得分制)

　(2)胜一局：比赛的前4局以先得25分，并同时超出对方2分的队为胜一局。当为24：24时，比赛继续进行至某队领先2分为胜一局(如26：24、27：25)。决胜局以先得15分，并同时超出对方2分的队获胜。当为14：14时，比赛继续进行至某队领先2分为止(如16:14，17：15)。

　(3)胜一场：正式比赛用五局三胜制。最多比赛5局，先胜3局的队为胜一场。

　二、比赛中队员的位置

　1、队员场上位置

　靠近球网的三名队员为前排队员，其位置为4号队员(左)，3号队员(中)、2号队员(右);另三名队员为后排队员，其位置为5号队员(左)、6号队员(中、1号队员(右)。

　2、队员的位置关系

　在发球的击球瞬间，每一名前排队员至少有一只脚的一部分，比同列后排队员的双脚距中线更近;每一名右边(左边)队员至少有一只脚的一部分，比同排中间队员的双脚距右(左)边线更近。

　3、位置轮转

　一局比赛开始，队员按位置表填写顺序站好位置进行比赛。接发球队获得发球权后，全部队员按顺时针方向轮转一个位置。

　三、发球犯规与判罚

　1、发球击球时的犯规

　(1)发球次序错误

　某队未按照记分表上所登记的发球次序发球为发球次序错误。取得发球权的球队，其6名场上队员必须按顺时针方向轮转一个位置，由轮到1号位的队员发球。

　发球次序错误的处理：队员恢复到正确位置。

　如果在发球次序错误中未造成得分则判失一分。(即对方得一分);记录员必须准确地确定发球次序错误从何时发生;从而取消其发球次序错误过程中所得的所有分数(对方得分仍然有效)，判罚失一分。如已得分，而又不能确定其发球次序错误从何时发生，则仅给予失一分的判罚。

　(2)发球区外发球

　发球队员在发球时不受位置错误的限制，但队员发球击球时或跳发球起跳时，踏及场区或发球区外地面为发球区外发球犯规。跳发球队员击球前允许在发球区外助跑，但起跳时必须在发球区内。击球后发球队员可以踏及场内或发球区外。发球区外发球犯规由第一裁判或负责端线的司线员判定。判犯规队失一分。

　(3)发球击球时球未抛起或持球手未撤离

　判断时主要看清击球时球是否清楚地离手，由第一裁判员判定。

　(4)发球8秒;第一裁判鸣哨发球后8秒内，发球队员未将球击出，为发球8秒犯规。第一

　判在鸣哨允许发球后应默数，计算8秒(目前我国的联赛仍执行原规则发球5秒犯规的规定)。

　2、发球击球后的犯规

　(1)球未过网

　(2)界外球

　(3)发球掩护

　四、位置错误

　发球击球瞬间，双方任何一名队员不在规则规定的位置上，则构成位置错误犯规。

　判断位置错误必须明确以下几点：

　1、位置错误犯规只在发球击球瞬间才有可能造成，发球击球前后两队队员可在本场区任意移动或交换位置，不受任何限制。

　2、队员的场上位置应根据脚的着地部位来确定。

　3、明确“同排”与“同列”的概念及位置关系：1、6、5及2、3、4号位队员分别为同排队员。1、2号位，3、6号位，4、5号位队员分别为同列队员。规则规定同排左边或右边队员的一只脚的某部分必须比同排中间队员的双脚距离同侧边线更近。同列队员中，前排队员一只脚的某部分必须比同列后排队员的双脚距离中线更近。

　五、击球时的犯规

　1、四次击球

　一个队连续触球四次(拦网一次除外)为四次击球犯规。判断时注意：不论队员主动击球还是被动触及，均算作该队员击球一次。当同队的两名(或三名)队员同时触到球时，被计作两次(或三次)击球(拦网除外)。如两人同时去击球，但只有一名队员触球，则只计一次击球。

　2、持球

　规则规定：球必须击出，不得接住或抛出，击出的球可以向任何方向弹出。运动员在拦网时有推、扔、携带等动作，裁判员必须判其“持球”。

　3、

　一名队员连续击球两次或球连续触及身体的不同部位为犯规(拦网一次和第一次击球时除外)。

　4、借助击球

　六、队员在球网附近的犯规

　1、过网击球

　判断进攻性过网击球犯规的依据是击球点是否在对方场区空间。如果击球点尚在本方场区上空，击球后手随球过网则不判犯规。

　过网击球犯规的队均判失一分。

　2、过中线

　比赛进行中，在不影响比赛的情况下，队员脚以上身体任何部位越过中线触及对方场区，都不算犯规。但整只脚越过中线并触及对方场区则判为犯规。

　3、网下穿越进人对方空间并妨碍对方比赛

　判断的要点是：网下穿越进人对方空间的队员是否妨碍了对方比赛。

　4、触网

　比赛进行中，队员触及9.50米以内的球网、标志杆、标志带为触网犯规。但队员未试图进行击球的情况下偶尔触网，不判为犯规。

　5、网上同时击球

　双方队员在网上同时击球，球落在某一方，该队还可以击球三次。球被击出某一方场外，视为对方击球出界。

　双方队员在网上同时击球并造成“持球”则判双方犯规，该球重新比赛。

　七、拦网犯规

　1、过网拦网

　在对方进攻性击球前或击球时，在对方空间拦网触球为过网拦网犯规。

　2、后排队员拦网

　后排队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻拦对方来球，并触及球，为后排队员拦网犯规。自由人不允许拦网或试图拦网。

　3、拦发球

　拦对方发过来的球为拦发球犯规。只要队员在球网附近，手高于球网上沿阻拦对方发过来的球，不论拦起、拦死，只要触球即为犯规。

　4、从标志杆外伸入对方空间拦网并触球为犯规。

　注意

　八、进攻性击球犯规

　1、后排队员在前场区内或踏及进攻线(或其延长线)，击整体高于球网上沿的球，并使球的整体由过网区通过球网垂直面或触及对方拦网队员，则为后排队员进攻性击球犯规。判断后排队员进攻性击球犯规必须同时具备三个条件：第一，后排队员进人前场区内或踏及进攻线(或其延长线)。第二，击球时整个球体高于球网上沿。第三，完成进攻性击球，即击出的球整体由过网区通过网的垂直面或触及对方拦网队员的手。裁判员必须熟悉双方球队的阵容，对后排插上队员及善于后排进攻的队员要特别注意。

　后排队员进攻性击球犯规，判犯规队失一分。

　2、对处于前场区内对方发过来的并且整体高于球网的球，完成进攻性击球(如扣发球、吊球等)为犯规。

　3、队员在高于球网处，对同队自由人在前场区用上手传的球完成进攻性击球。判犯规队失一分。

　九、比赛间断

　1、间断

　间断是完整的比赛过程后至下一次裁判员明哨发球之间的时间。正常比赛间断只有“暂停”和“换人”。

　2、合法比赛间断的次数

　每局比赛中，每队最多可以请求两次暂停和6人次换人。

　3、合法比赛间断次序

　(1)在同一比赛间断中，可以请求1或2次暂停，一个队请求换人后，另一队也可以请求换人。

　(2)在同一次比赛间断中，同一队不得连续提出换人请求。但在同一次换人请求中可以替换两名或更多的队员。

　(3)同一队再次请求换人必须经过一次完整的比赛过程。

　4、请求合法比赛间断

　(1)只有教练员或教练员缺席时场上队长可以请求正常比赛间断。

　(2)一局开始前请求换人是允许的，但应计算在该局的正常换人次数之内。

　5、暂停与技术暂停

　第1～4局，每局有两次技术暂停，各为1分钟，每当领先队达到8或16分时自动执行。每个比赛队每局还有两次机会请求30秒的普通暂停。决胜局(第五局)无技术暂停，每队在该局可请求两次30秒的普通暂停。如超过规定次数请求普通暂停属不符合规定的请求间断。

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排球垫球技术要领

初学者打排球各种排球速度练习方法：

一、反应速度练习：

1、快速移动接球练习：球教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球，要求队员准确判断，迅速移动将球接住。

2、急停转身跑练习：看手势向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。

3、各种姿势起跑练习：看教练员手势，迅速向指定方向冲刺，距离一般6-18m。

4、低姿势练习：看手势或信号向指定方向做低姿势移动，距离一般为3m或6m或9m。

5、从球下钻过的练习：当教练员把球向不同方向上抛时，队员迅速起动从球下钻过，距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。

6、守门员式移动的练习：教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球，要求队员用挡球、垫球、传球等方法将球击起。

7、靠墙接球练习：队员距墙2-3m面对墙边站立，教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球，要求队员双手接住，将球递给教练员或队员。

二、移动速度的练习方法：

1、侧滑步移动：要求步幅小，步频快，身体重心低。

2、看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习。

3、以9m、18m、30m的距离快速跑练习。

4、低重心后退跑，看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻等练习。

5、用游戏的方法做移动练习。

6、练员自抛自接球练习：队员见球出手就起动，接住球就停，看谁移动距离长。

三、起跳速度练习方法：

1、看教练员的手势做原地连续快速的起跳，要求有一定的高度。

2、负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。

3、连续起跳扣网前2.5快球。

4、原地连续起跳摸高，比如摸篮板、篮圈等。

5、连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶。

6、连续跳高度不同的台阶和跨栏架。

四、挥臂速度练习方法：

1、原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶，每10次为一组，做若干组。

2、原地连续挥臂扣球，要求速度快，每10次为一组，做若干组。

3、对墙扣球，或两人对扣反弹球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球动作，连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。

5、直臂举杠铃杆过头，抖动手腕。

6、手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作，每10次为一组，做若干组，要求快速挥臂。

7、手持实心球、铅球、标枪掷远。

扩展资料

初学者需要掌握的排球技巧：

1、一定要记住，任何时刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿弯曲(得忍着痛)，不然就控制不了球的方向。

2、剪掉自己的指甲，并且摘掉自己的手表和手链，以免伤到自己。

3、动作要领一定正确。

参考资料：

百度百科：排球

排球的基本技术不包括准备姿势和移动

1、垫球的准备姿势

一般准备姿势，上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2、垫击手型

通常用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。

3、击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

4、垫球的动作要领

插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

扩展资料

动作方法

正面双手垫球、正面低姿垫球、跨步垫球、体侧垫球、侧倒垫球、背向垫球、滚翻垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、单手垫球、单手和双手挡球等。垫球技术按运用分类时可分为接发球、接扣球、接拦回球、接其它球等。

垫球技术在50年代就出现了动作雏形，当时叫下手传球，是用手掌、虎口、手背、手腕关节部位来击球，但没有引起足够的重视和被普遍用。当时主要用来接大力扣球和大力发球。自60年代初，由于来球技术的问世与普及，用双手传球和虎口，手部垫球已不能适应于接来球。

为了对付飘球，便出现了前臂垫球技术。用前臂垫球技术，不但能适应接飘球、接扣球、接吊球等各种性能的来球，而且在很大程度上提高了垫球的准确性、稳定性和实用性。从而垫球技术被广泛用。

随着排球规则的变化和技、战术水平的提高，垫球技术也日趋多样，不断完善与合理，无论是垫球动作还是击球手法都在不断发展。

70年代单手垫球愈来愈被重视，并结合摔救垫球技术而普遍用。80年代由于各项技术水平的不断提高，扣球攻击力的加大，各项快攻战术的发展运用，单纯依靠垫球技术来接球已非常困难，双手挡球技术在高水平的比赛中便不断出现，缕见不鲜。

排球常用的专业术语有哪些

排球的基本技术不包括准备姿势和移动。这句话正确。

排球运动员必须掌握基本能力，只有在掌握这些技术的基础上，才能进一步提高球员的水平，例如完善拦网、妙传、快攻、反击等特殊技术。排球的基本技术如下：

1、发球：即发球员将球发到适当的地方，以发球开始比赛或重新开始比赛。

2、接发球（又称一传或一攻）：接发球员将发来的球传递给进攻队员，给进攻队员创造进攻机会。

3、扣球：进攻队员利用各种扣球技术，如高位扣球、低位扣球、滚地球、削球等，把球攻入对方防线。

4、盘球（又称二传）：也称配合传球，用于结束进攻，配合组织新的进攻。

5、控制球（又称举球）：运用手臂控制球，使球充分落在球员的手指上，以保持球的轨迹和方向，使球不失控。

6、拦网：用手挡住球，以阻挡对方进攻，或者变换球的方向，给进攻队员更多进攻机会。

7、防守：用各种方式挽救失误或被进攻队员压迫的情况，如平拦、上拦、救球、补防、扑救等。

要想成为一名出色的排球运动员，除了掌握基本的排球技术外，还要注重训练方法和实战经验的积累，加强自身的体能、技术和心理素质的训练，才能在比赛中发挥出最佳的水平。排球技术的训练方法如下：

1、循序渐进：掌握排球技术需要循序渐进，从简单到复杂，根据球员自身条件和实际情况合理安排训练。

2、反复练习：只有通过反复练习、多次尝试，才能逐渐掌握排球技术，并运用到比赛中。

3、反馈：记录并反馈给球员，可以发现和改正问题，及时纠正技术动作，提高技术水平。

4、实践为主：与其他球员进行实际比赛训练，使技术能够更好的运用于实践中。

5、结合理论知识：结合理论知识，包括教练讲解、阅读相关书籍等，了解技术细节和步骤，提高技术的掌握和应用。

排球训动员注意事项

1、学会团队合作：排球是一项团队比赛项目，球员之间需要默契配合，相互信任，共同完成比赛任务。

2、保持良好的心态：排球比赛中需要运用高度的技巧和专注力，在场上保持冷静和集中精力非常重要，需要运用自我控制的方法来维持良好的心态。

3、加强体能训练：排球比赛中需要长时间奔跑、跳跃和爬升，因此球员需要进行充分的体能训练，提高身体素质。

4、积极进攻、主动防守：在比赛中要善于发现对手的弱点，积极进攻并在防守时主动出击，有效地压制对手。

5、思路清晰、反应敏捷：在比赛中要时刻清晰思考，迅速做出正确的判断和决策，并能够快速反应。

初学者怎样进行排球垫球练习？

排球 运动作为一项新型的项目，越来越受到更多人的关注。同时排球运动也有很多的常用术语。以下是我为大家整理的排球常用术语简介，欢迎阅读!

排球常用术语简介

　时间差

　打快球队员,佯作扣快球的起跳姿势,但并不跳离地面，等对方拦网队员受骗跳起下落时，扣球队员再迅速起跳扣半快球。这种打法，主要是利用对方拦网时间的误差，来达到突破对方拦网的目的。

　空间差

　扣球人起跳后,身体在空中移动位置,避开对方拦网进行扣球。

　隐蔽站位

　是接发球时插上战术的一种变化。即在规则允许的范围内,利用同排同列队员的位置关系,将前排主攻手隐蔽在后排的位置上。为的是迷惑对方拦网，出其不意地袭击对方，达到突然进攻的目的。

　插上二传

　后排队员插上到前排组织进攻。

　短平快球

　扣球队员在离二传队员两米左右的地方扣平快球。

　位置差

　扣球队员佯作起跳姿势，使对方拦网队员误认为拟打快球而跳起拦网，这时再突然向侧方跨跳1步，在无人拦网的空档跃起扣球。

　前飞

　扣球队员佯扣短平快球，突然跳起冲近二传手，扣近体半高球。

　背飞

　扣球手佯扣近体前后快球，突然冲跳至二传手背后打小弧度球。

　重叠(梯次)

　两名扣球队员，一前一后扣快球或半高球，形成2打1，给对方拦网造成困难。

　重叠拦网

　拦网时，两名队员一前一后的成重叠状的取位，前面队员定位，后面队员则相应地向右前方或左前方跨步跳起拦网，并在判断正确的基础上，尽力组成双人配合拦网。

　交叉进攻

　?交叉?是指两名前排队员交叉跑动的行动。?交叉进攻?是快球掩护的战术变化，常用的有?前交叉?、?后交叉?等掩护进攻战术。

　立体进攻

　是指利用本方球场的整个空间组织前后排队员联合进攻。它不仅可以由后排队员从限制线外起跳进行扣球,还可以组织近网掩护的纵深战术进攻，使前后排的进攻灵活交替运用。

　夹塞

　扣短平快球的队员作佯攻掩护，另一队员从中间直插切进跳起扣半高球;两快一跑动。前排两个队员同时进行快球掩护,另一名队员向2号、3号或4号位进行跑动扣球。在扣球点上造成2打1(以多打少)的局面, 突破对方拦网。

　围绕

　3号位队员绕到2号位队员身后，或2号位队员绕到3号位队员身前的行动。

　近体快球

　靠近2传队员扣快球。

排球运动的主要特点

　广泛的群众性

　排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。

　技术的全面性

　规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。

　高度的技巧性

　规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。

　激烈的对抗性

　排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上。在一场比赛中，夺取一分往往需要经过六、七个回合的交锋。水平越高的比赛，对抗争夺也越激烈。

　技术的两重性

　排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，这种情况在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性。

　严密的集体性

　排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。水平越高的队，集体配合就越严密。

排球运动的动作要领

　1.垫球的准备姿势

　比赛中应根据不同情况用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

　2.击球手型、击球点和击球部位

　垫击手型

　目前常用的 方法 有两种 ：

　叠指法 两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。

　包拳法 两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

　击球点、击球部位：

　正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球

　3.垫球的动作要领

　插 及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

　夹 两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

　提 由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

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　排球这项运动在学校的体育课上应用比较广泛，教学活动也比较多。那么对于初中生或者初学者来说，刚接触排球应该怎样学习垫球，有哪些技巧？我们一起来看看老师是怎么说的。\x0d\　　初中学生通过学习排球的基础知识、基本技术，可以促进身体的生长发育。发展速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，提高心肺的功能。由于排球运动的特点，球在空间运行的方向、速度、高低变化多端。对参加排球运动的人，要求精力集中，有敏锐的观察力和判断力，随机应变。因此特别适合中学生参与其中，而排球的垫球对初学者来说有很多易犯错误，同时其又是排球比赛的基础，因此本人就初中学生排球垫球的教学策略，提出以下几点粗浅的见解，供大家参考。\x0d\　　讲解示范。先讲解动作的要领及重难点，接着进行完整的正面双手垫球的示范，给学生建立正确的技术概念，给学生讲解的过程一定要让学生记牢垫球时上、下肢的口诀(上肢是一插、二夹、三提、四压；下肢是一蹬、二跟、三伴送)\x0d\　　练习顺序。垫击手型的练习，徒手做击球动作，做这个练习时首先要让学生掌握垫击球的正确手型，其次让学生体会蹬地、抬臂协调用力的顺序。\x0d\　　垫击固定球。这个练习的主要目的是让学生掌握击球部位以及击球点的高度。\x0d\　　垫击手抛球，做这个练习时应尽量控制手抛球的高度、速度及落点，让学生在前两个练习的基础上，完整正确的做出垫击球的动作。\x0d\　　对墙垫球，这种练习方法，是检验前三步练习效果的最佳办法，但这种练习法对初学者来说还是有一定的难度，在练习中应多对学生进行鼓励和表扬。以有效完成练习。\x0d\　　总而言之对于初学者来说，排球垫球易犯的错误无非就是：一、屈肘翘腕；二、垫击球时抬臂过大用力不柔和；三、垫击部位不合理，但本人通过十几年的排球教学经验看，只要严格遵循以上的教练方法，同时给学生一定的时间去学习，犯错误、改正错误?这样经过反复的锤炼，学生一定能完全掌握排球垫球的基本动作并投身到这项难度适中、又无大运动量奔跑和相互碰撞的运动当中去。\x0d\　　希望学生们能听懂老师的教学方法，一步步掌握点球技巧，最后可以熟练垫起无数球！