每周游泳多久_游泳每周几次能达到锻炼目的

1.学游泳一周几次课好

2.一周游泳几次最合理？

3.游泳一个星期几次最好

针对不同的人有不同的选择，因为得看你为我锻炼是什么目的，你是为了减肥还是为了塑形，是为了锻炼身体还是说要逐渐掌握这个技能啊。本身锻炼的强度都不一样，目的都不一样，锻炼的时间就不同。

如果你本身游泳是为了减肥控制体重，那么你每周游泳的次数应该保持在3~4次，也就是说隔一天游一次，你不能每天都去每天都去，你身体得不到有效的休息又很累，锻炼的效果也不会那么好。隔一天去一次，一周去3~4次，每次有半小时左右基本就差不多了，这半小时不是说你一直在里面游一直游，谁也受不了，游个5~10分钟歇一会，然后接着活动游泳，本身能量的消耗速度还是非常快的。

如果你游泳本身是为了锻炼技能，塑造良好的身体体型，因为游泳的过程中，水会对人的肌肉起到降温的作用。然后会更好的帮助人的身体肌肉塑形那一周去个两次左右就差不多了2~3次就够了。因为游泳塑形你本身要追求较高的强度，并不是为了减肥，而是说你不进行高强度的游泳，你身体的肌肉没有办法达到紧绷的状态，那这个塑形的效果就弱了一些，只不过事后要对肌肉进行按摩，放松防止影响，第2天来说影响第3天的这个锻炼。

如果游泳本身是为了掌握这项技能，一周去个一两次就行了，一周一次一个月去个四五次，那你每天都练个20分钟一小时的去了，休息的时间加上路上的时间呢，就是1~2个小时的时间，一周能拿出这样两个小时左右的时间，应该不是特别困难的事情。这种技能就是你长期使用慢慢的就会变得熟练，但如果你长期不用，可能慢慢的就会生疏了。

学游泳一周几次课好

1）一周3次器械+1-2次游泳

每周3次无氧1-2次有氧

2）每周3-4练，每次器械练1个部位+30分钟游泳

每周3-4练，无氧+有氧

关于游泳与健身的高效结合，结合以前的经验，我认为游泳与器械锻炼是可以相辅相成，互相促进的：

游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧供氧能力；

游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；

游泳消耗热量极高，有利于控制体脂

游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；

游泳动作以及在水中的水浪按摩对器械锻炼后的肌肉拉伸和放松效果非常显著；

游泳时会使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助于打磨肌肉线条，锻炼到器械练不到的细节部位，所以一般泳男的身材比单纯练器械的大块头要匀称有美感；

器械锻炼主要有助于提高游泳的力量、爆发力及速度，

自由泳使用肱三头肌拉水可以通过器械加强训练肌肉的强度，比如窄距卧推和双杠屈臂伸；

蛙泳蹬腿可以用大重量的深蹲来提升效率；

蝶泳挥臂靠斜方肌和背肌发力、腹肌鞭水，就需要多练划船和卷腹练习；

只有肌肉素质上一个层次，你的游泳水平才能提升到更高的层面。

一周游泳几次最合理？

如果有时间，每天1-2小时，这样在学习时可以有一个连贯性，便于加深肢体和肌肉的记忆力。如果没有时间，一周3-5次也可以，这样的好处就是可以让肢体和肌肉有一个休息和缓冲的时间，还可以让大脑有一个消化的时间。

前者适合有时间，对水没有恐惧感，而且悟性比较好的人。若是时间不固定，对水又有一定抵触性，由于惧水，悟性就相对慢一点，这种情况的人就适合后者。

游泳一个星期几次最好

一周应该2至3次是合理的。问题主要是你每次要游多久，游的距离。开始时不应游的太累，游完要回去放松自己身体，相信通过游泳可以减下来的。

PS.个人觉得你的体重很标准啊，游泳当作锻炼就行啦，干嘛非要减肥。

二、三天游一次泳更合适，新手最好每周游一次。尽管游泳有许多好处，但它对身体也有一些害处。若因水温太高，时间太长，水中仍存有细菌和病毒，极易感染，如角膜炎，中耳炎，皮炎等。另外，游泳者较多，可能有传染性疾病，不由自主地去游泳，这样游泳频繁，还会增加传染疾病的机会。