田径4x100米接力教学,田径4*100米接力

1.400米如何跑

2.4x100米接力赛规则图解

3.4×100米接力和4×400米接力！！！详细规则！

4.4×100米接力起点位置

400米跑：

蹲踞式要离起跑线15到20厘米，后脚的膝盖在前脚的中间。

200米起跑就要用全力,中间不能减速，200米转过弯,还有60米的时候就用力冲。

400米起跑就要有一个30米的起跑，然后一直惯性跑，要把步子放大。最后冲刺的时候,就要用力摆臂了

4x100米：

第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。

400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。

第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。

每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。

交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。

50米迎面接力：

跑得较慢的应该在中间,因为开头拉距离,结尾冲刺,所以较慢的还是跑中间好。

跑得最快的应在开头,结尾都安排些,理由同上。

迎面接力跑，在交接棒的时候将接力棒立起来交接不容易失误。

还有一定要多练习交接棒技术，还有交接棒的时候注意躲让，不要撞在一起。快到时要举棒，让对方看清楚。交接棒最好和4x100米接力一样，这样既快有防止失误。

400米如何跑

在2021年东京奥运会田径比赛中，男子4x100米接力决赛成为了焦点比赛。中国队在这场比赛中夺得了金牌，创造了历史。本文将介绍男子4x100米接力比赛的操作步骤和赛事回顾。

操作步骤

1.确定队员：男子4x100米接力比赛需要4名队员，其中至少一名队员需要是替补。队员需要在比赛前确定，并根据每个队员的特点安排比赛顺序。

2.确定起跑顺序：在比赛中，起跑顺序非常重要。通常情况下，最快的队员会作为起跑手。但是，如果队员之间的速度差距不大，那么起跑顺序可以根据队员的特点进行调整。

3.训练：训练是获得胜利的关键。队员需要进行充分的训练，包括短跑、爆发力、手棒传递等方面的训练。在训练中，队员需要注意保持良好的体态和姿势，以及正确的呼吸方式。

4.手棒传递：手棒传递是接力比赛中最关键的环节之一。队员需要在传递时保持平衡、速度和准确性。传递时，队员需要将手棒放在接收队员的手中，并确保手棒在传递过程中不掉落。

赛事回顾

在2021年东京奥运会男子4x100米接力决赛中，中国队派出了苏炳添、谢震业、张培萌和龙斌进行比赛。比赛开始后，苏炳添作为起跑手出色地完成了起跑，并将领先优势交给了谢震业。谢震业在接棒后加速追赶，将领先优势扩大到了两个身位。张培萌作为第三棒手，成功地完成了手棒传递，并保持了领先优势。最后一棒手龙斌在比赛中表现出色，成功将领先优势保持到了终点。中国队最终用时37秒87，夺得了金牌，创造了历史。

4x100米接力赛规则图解

400米需要全程冲刺，做好体力分配，运用好田径技术。

4×100米接力赛的跑法：

1、第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员。他的反应力要够快，才能在听到枪响以后，迅速做出反应。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，这样方便加速。

2、第二棒应安排专项能力强的运动员。他主要负责保持自己的速度跑步，不要被别人超过。第二、三四棒运动员的起跑采用站立式或半蹲踞式起动。一般采用站立式起动，比较自然，不易紧张。

3、第三棒应安排弯道跑技术好的运动员。在跑道上有一段弯道，如果不擅长跑弯道的人，在弯道很有可能被别人赶超，如果加速也会摔倒，只有熟悉弯道的人才能跑这段距离。

4、第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员。这样他会把距离给减少，也会拼命的冲刺，毕竟他不服输嘛。

5、传棒人在快接近接棒人时，接棒人需要提前奔跑一段距离，等传棒人到来时，迅速向后伸手接棒，这时传、接棒人的速度都处于一个非常高的时候，且两人完成交接时接力棒在20米接力区内。

4×100米比赛规则：

4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。

“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

4×100米接力和4×400米接力！！！详细规则！

4x100米接力赛规则如下：

4×100米接力赛是分道进行的，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。

所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。"接棒区内"的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。

一、接力赛的介绍

接力跑是相互配合的集体径赛项目。练习接力跑能培养团队协作的集体主义精神和发展快速奔跑的能力。在田径场上正式比赛的接力跑有：男、女4×100米，4×400米，有时女子还有4×200米。在群众性的体育活动中，还有不同形式的接力跑，如：不同距离的团队接力、迎面(穿棱)接力、异程接力等。

在国际上，接力跑被正式列为径赛项目是19世纪末。当时的比赛规则规定接棒人在20米接力区内，跑进中从传棒人手中接棒(从前是原地接棒)。而现在接棒人在接力区前10米即可开始预跑，但传接棒的动作仍应在20米的接力区域完成。

二、注意事项

1、在接力开始前，要提前做好心理准备，集中注意力，随时注意队友的动向和手中的接力棒。

2、在接棒时，要根据队友的速度和距离调整自己的步伐，以便顺利接过接力棒并继续奔跑。同时，要注意弯道处的内外道选择，尽可能靠近内道，避免被外道选手挤出赛道。

3、接过接力棒后，要保持稳定，避免速度波动过大，以免影响后续选手的发挥。接近交棒区域时，要提前减速，以便第四棒选手顺利接棒并加速。

4、交棒时，要将接力棒的侧面卡在手掌和手指之间，通过手腕的动作将棒推出。这样可以保证接力棒不会掉落，同时也不会对手指的发力产生影响。

4×100米接力起点位置

4*100、每一棒的接力都有一个接力区（除了第一棒）、接力区是20M，交接棒要在这个接力区内完成（跑道上有画线的，你注意看下就知道了），超出就犯规了，成绩取消。 掉棒不算犯规，但捡起棒时影响了其他队员就会被判犯规！但始终对成绩影响很大，所以说要保证不掉棒！

以上是规则以下是你的方法：

接力赛时，接棒的时候，你要先向前助跑一段，不要站在原地等别人，接到棒时再开跑，这是技巧

400米环形塑胶跑道田径场4×100米接力赛跑全程分道跑进，所以各分道起跑线的位置和画法和400米赛跑的相同。4×100米接力赛跑时，每条分道上要画三个接力区。规则规定：每个接力区的长度为20米。在各个接力区后10米处再画一条“预跑”线，表示接棒运动员可从这条线内起跑，但是传、接棒必须在20米的接力区内进行和完成。各接力区位置的分布情况如下o第一接力区在第二分界线附近，第二接力区在第三分界线附近，第三接力区在第四分界线向后的地方。

从起跑线至第一接力区“预跑”线为80米，

从第一接力区的“项跑”线至第一接力区后沿为10米；

从第一接力区前沿至第二接力区“须跑”线为70米；

从第二接力区“顶跑”线至第二接力区后沿为10米(第一道的

第二接力区“预跑”线至第三分界线的距离为20米分界线至第二接力区前沿为10米)，

从第二接力区前沿至第三接力区“预跑”线的距离为70米，

从第三接力区“预跑”线至第三接力区后沿为10米，至第四分界线的距离为34．04米；

从第三接力区前沿至第四分界线距离为4．04米，至终点线90米。