美式橄榄球运动员身材_美式橄榄球运动员肌肉

1.美式橄榄球参赛运动员要什么护具

2.如何才能练就橄榄球运动员的身材?

3.美式橄榄球球员位置介绍

4.美式橄榄球运动有哪些特质吸引你？

5.身材矮小的人如何成为出色的橄榄球员？

美式橄榄球联赛（NFL）是美国最受欢迎的体育盛宴之一，每年吸引着数百万的球迷观看。NFL是一项高度竞争的运动，需要球员们在场上展现出自己的技巧和勇气。在这篇文章中，我们将介绍NFL的操作步骤和一些有趣的事实。

操作步骤

1.观看比赛

NFL的比赛通常在周日进行，也有一些比赛在周一和周四进行。球赛通常在下午或晚上进行，因此你需要在比赛前做好计划，以便在比赛开始前抵达现场或打开电视。

2.了解规则

NFL的规则比较复杂，但是如果你想真正理解比赛，你需要了解这些规则。NFL的规则包括进攻、防守、得分、罚球等方面。你可以在NFL官网上找到详细的规则介绍。

3.支持你的球队

NFL有32支球队，每个球队都有自己的粉丝。如果你想成为一名真正的NFL球迷，你需要支持你的球队。你可以购买球队的球衣、帽子或其他相关物品，以表达你对球队的支持。

4.研究球员和球队

了解球员和球队的信息可以帮助你更好地理解比赛。你可以关注球员的表现、球队的战绩和历史记录等方面。NFL官网和其他体育媒体都会提供这些信息。

有趣的事实

1.超级碗是NFL的年度冠军赛，也是全球最大的单一体育事件之一。超级碗通常在2月初举行，吸引了数亿观众观看。

2.NFL的球场都有自己的特色，比如达拉斯牛仔的球场拥有世界上最大的高清屏幕，而且球场的屋顶可以收缩和伸展。

3.NFL的球员们通常都是身材高大、力量强大的运动员。他们需要在场上展现出自己的速度、敏捷和力量。

4.NFL的球队通常都有自己的标志和口号。比如，匹兹堡钢人的标志是一个钢铁工人，他们的口号是“钢铁城市”。

美式橄榄球参赛运动员要什么护具

橄榄球是英国人称为Rubgy，而美式足球，被美国人称为是Football(因为早期是只能用脚踢的，故一般的足球运动称为soccer)。

美式足球比英式橄榄球略小，便于传球。英式为5号球，而美式为9号球。

美式足球和橄榄球的区别

1、着装

美式橄榄球运动员为了防止受伤，通常都有钢质头盔、肩甲、胸甲、肩垫、肘垫、臀垫、膝垫、股垫、护手、护胫等等，头盔里还得加配一副无线耳机。

英式橄榄球运动员们也无需浑身上下包足海绵，只需穿平常的队衣，嘴里塞个牙套即可。

2、时间

一场美式橄榄球比赛是60分钟，分成4节进行，每节15分钟。在第1、2节之间和第3、4节之间，有2分钟的短休息，而第2、3节之间则是一个20分钟的长休息。

一场英式橄榄球比赛需要80分钟，而且一共只有上下两个半场，半场之间休息10分钟。

3、队员人数

1880年，美国橄榄球协会规定，参赛每方队员有11人，其中4个是后卫，7个是前锋，还可以有3个替补球员“以备不测”。

而英式橄榄球每队有15个参赛队员，前锋8个、后卫7个。

4、奔跑的方向

美式橄榄球强调“攻击性”，每次本队开球以后，队员都要想尽办法把球向前推进，如果哪方4次倒地后仍无法把球推进，就必须乖乖地把球交给对方，转由对方队进攻。

但在英式橄榄球比赛中，球必须往身后的队员那里传，球员倒地后必须立刻将球“脱手”，任由其它队员抢夺，所以特别容易出现“叠罗汉”的场面。

5、计分方式

英式橄榄球的得分方式有两种———达阵得分、射门得分。

持球触到球门线，称为达阵，得5分。达阵后，得分队还可以在达阵点与球门线垂直的假想线上定踢射门一次，射中得2分。

因一方犯规而获得的罚踢射门以及在比赛中进行落踢射门，射中得3分。

而美式橄榄球得分的形式分3种———达阵得分、射门得分和安全得分。

持球触地达阵得6分，达阵后定踢射门，射中得1分。比赛进行中射中得3分。

在对方得分区内，把对方逼成死球，算作安全得分，得2分。

如何才能练就橄榄球运动员的身材?

美式橄榄球参赛运动员需要配备的护具有：

　1、带有笼式面罩的头盔；

　2、与护肩、护胸连为一体的上身护甲；

　3、护齿；

　4、手套；

　5、遮盖肘部、腰部、臀胯部、裆部、大腿、膝部的护垫。

　美式橄榄球简介：

　美式橄榄球是在美国最流行的团队竞技体育运动，是英式橄榄球的一个变种，运动的目的是要把球推进到对手的端区得分，得分方法有多种，包括持球越过底线，抛球到在底线后的队友，或把直放在地上的球踢过两枝门柱中间射门，比赛时间完时得分较多的一队胜出。

美式橄榄球球员位置介绍

每天要跑，具体长度随意，但基本是2.4km to 3km这样。这是保证你的体内没有多余水分，而且帮你练腿部肌肉，瘦小腿。然后去gym。

有条件的话做bench press,pull up, sit up and squat.然后把你能看到的练上肢的器械都做一遍。每次10到20个为一组，昨晚一个器械的一组后不能休息，马上做下一个，能所有都做完一遍休息2分钟，进行下一轮，一般每次去gym做三轮就差不多。因为你只是想练型，不是练力，所以重量不用太多。而且最好是每两天去一次，每天都去对身体反而不好。还有就是练完以后要自己做放松，不然你隔天身体会很酸，因为很多的乳酸还没有消失，而且你的身体会很僵，不利于你第二天的锻炼，所以有条件的话昨晚以后去慢游泳。这样可以放松肌肉。要是不能游泳就自己洗热水澡的时候多泡泡，也能适当缓解

然后是吃，eat as much as u can!

但是要吃高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉，tuna,cheese.切忌吃fries,coke这些junk food.练完了可以喝脱脂牛奶，效果更好，还有就是少吃米饭，多吃土豆

本人在新加坡读high school的时候打橄榄球，现在大学了也就不打了，以上是我们教练当时告诉我们的。我177cm,刚入队时75kg.这套方法练了半年变成70kg,上身很漂亮，有六块腹肌.希望我的回答对你有帮助

美式橄榄球运动有哪些特质吸引你？

　在非常注重技战术的美式腰旗橄榄球比赛中，球员的每个位置都有各自的任务，下面我给大家介绍关于美式橄榄球球员位置的相关资料，希望对您有所帮助。

　美式橄榄球球员位置介绍

　(i) 进攻位置

　1. 四分位

　a) 通常四分位是攻方队长四分位就像是部队里的少尉, 他必须带领球队执行教练所布置的战术,有些时候, 四分卫也会根据场上的情况对教练达到布置进行变动,例如,当对方防守已经识破了进攻战术时,四分卫会说被察觉,然后迅速改变为其他战术。

　b) 当四分卫给出明确口令时,球会被递到四分卫手中, 于此同时一场功防开始展开.因为通常情况下球都是由四分位传出, 所以四分卫必须拥有很好的传球技术,同时四分卫又必须拥有较快的速度,以便在将球传出之前躲避对方防守队员(在球传出前,对方的防守队员的目标只有一个人----四分卫)。

　c) 四分卫必须足够强壮来抵抗与对方防守队员身体接触另外四分位必须在短时间内做出决定,将球传出(在比赛中,会有各种情况会发生)在比赛中如果球不是由四分传出,那么四分卫在这档进攻中接任何向前的传球----进攻传球,向对方阵地方向的传球。

　2. 跑锋

　a) 跑锋可分为半跑锋和全跑锋,在比赛中这两种跑锋通常担任相同的责任并且在靠近四分位的位置开始一轮进攻,例如.阻挡对方防守队员,冲向我方四分位,或是在接到递球后进行特定的跑动。

　b) 半跑锋在跑位时,通常会式着躲避对方的防守队员,而全跑锋则会使用自己强壮有力的身体,穿过对方的防守线,使球队推进更多的码数或得分。

　3. 外接手

　a) 外接手的基本责任啊按照计划在较远的地方进行跑动从而在躲避对方防守的同时接到传球,通常外接手非常的敏捷,能轻松的变向,从而甩掉对方防守队员----好的外接手能灵巧的接住那些非常难接的球。

　4. 阻挡线队员 (进攻线卫)

　a) 这是进攻队中的防守位置，进攻线卫将对着对方的防守队员排成一队?阻止对方防守队员擒杀四分卫，进攻线卫可以推开对方防守为进攻的持球球员创造进攻窗口。

　b) 和四分卫一样，进攻线卫不能接进攻方向的传球。

　5. 边锋

　a) 边锋是进攻线卫与外接手的混合型球员。

　b) 边锋站在进攻线卫与外接手之间，所以边锋在有些情况下可以接球而在另一些情况下边锋可以选择阻挡对方球员。

　c) 边锋必须比外接手强壮，但边锋必须有能力接住传球。

　d) 进攻方只能有一个边锋，边锋一般站在进攻线卫的左侧或右侧，边锋所在的一侧被称为?强侧?，当然另一侧就为?弱侧?。

　(ii) 防守位置

　1. 防守线队员(防守线卫)。

　a) 防守线卫是为了擒杀四分卫和持球球员而存在的。而在那之前，防守线卫会被进攻线卫所阻挡。因此防守线卫通常是队中最壮的。

　2. 线后卫

　a) 先后卫是多方面的防守队员。

　b) 首先先后卫可以拦截穿过防守线卫的进攻球员。

　c) 其次，线后卫可以随着进攻方外接手跑动，阻止外接手成功接球。

　d) 三至四名队员可以担任此位置，他们必须有一定的速度，力量和反应力。

　3. 防守锋

　a) 防守锋是全队最后一道防线，他们负责防守后方，防守锋可分为，安全卫和角卫。

　b) 安全卫通常在后场的中心正对着球，而角卫通常在球场后方的一侧。

　c) 防守锋必须猜测进攻方持球队员的动向，从而进行阻截，断球或是停止对方推进。

　(iii) 特别球员

　1. 定位踢球员：这名球员可能是队中压力较小的球员，他负责开球和踢?带球触地进攻?球?在达阵后的附加分。

　2. 腾空踢球员：此球员必须有能力凌空将球射的够高够远，同时还要够准。

　3. 托球员：此球员通常有队中的预备四分卫担任，他必须在接球后把球在地上托住以便定位踢球员踢球。

　4. 空接员：此球员必须在开球或腾空踢后将球接住并且推进，此球员必须有过人的速度。

　(II) 开球时球员的位置

　1.进攻方必须至少有7名球员在线上。

　2. 进攻方不在线上的球员必须至少退后1码。

　3.在做好争夺或模拟争夺3分的姿势后，内线上球员不能突然移动。

　4.发球前双方队伍的任何一名球员都不能进入中区(neutral zone)。

　5.设定后，进攻方的任何一名球员都不能冲锋或突然移动，这种行为将导致防守方认为发球已经开始。发球线1码以内防守方的任何一名球员都不能为了导致进攻方错误发球而突然移动。

　6.如果合法接球员改变身份，裁判必须在该名球员向他报告后提醒防守方队长。

　7.除了一名跑锋以外，进攻方所有球员开球时都必须固定好，该名跑锋可作与发球线平行的移动或向后移动(不能向前移)。

　8.在攻防转换或集合(huddle)后，所有进攻方的球员都必须马上突然停止至少1秒钟以上，手、脚、头都不能移动，身体也不能摇动。

身材矮小的人如何成为出色的橄榄球员？

我个人认为美式橄榄球是建立在绝对的身体素质和智力对抗上的。且不说战术的千变万化，就是每场比赛四分卫的临时调整，教练的“腹黑”，防守组对比赛的解读，每一次进攻的细节都值得玩味。

早期美式橄榄球最大的魅力在于身体原始力量的对抗所带来的野性之美和暴力之美，在路攻和防跑的肌肉绞杀中得到完美体现。随着橄榄球运动的不断发展，联赛越来越倾向于传球和进攻，技战术水平也在不断提高。虽然场面越来越好，但橄榄球原有的魅力已经不如路人占主导的时代了全卫们的集体势微，线卫们高大壮的发展趋势，以及自称引领联盟跑卫新潮流的勒维昂－贝尔，都说明以体力为美的橄榄球正在变得“温柔”。实际上，橄榄球是一项综合性很强的运动。很多人说它是野蛮的，但这些人只看到了它热情狂野的一面。我认为有些技能和能力同样令人兴奋。

中国的橄榄球水平确实不高，但是相比篮球和足球，橄榄球真的没那么容易上手。首先需要装备，装备的成本还是比较高的，所以建议想感受美式足球但又犹豫买不买装备的话，真的可以尝试先体验一下腰旗。打完腰旗觉得好，就愿意买装备再买。这样至少你买了装备玩了之后不会后悔。

其实我一直对美式橄榄球感兴趣，原因很简单，因为之前喜欢NBA，但是我发现好像美国人最喜欢的不是篮球，而是橄榄球。但是那时候我对橄榄球一窍不通，就试着在百度上看了一些关于光速跑锋的视频，发现橄榄球真的很野蛮！是的，没错。我当时就是这么想的。我认为橄榄球是“野蛮的”。我喜欢这项运动的感觉，狂野，充满对抗和速度的比拼，又不失技巧。

前言：这一次的文章并不是我本人原创，我只是个翻译工，原文是Kamal Walker编撰的文章《Playing Football as an Undersized Athlete》，但结合本人的实际经历稍加解释。

在美式足球这样激烈的运动中竞争是很难的，尤其是当你只拥有矮小的躯干那是更大的挑战。当矮小的球员阻挡或擒抱一个强壮高大的球员后果绝对是车祸现场，但这一切是可以避免的。学习如何以一颗大心脏和信心与对手交锋，同时发挥自己的优势，不论身材如何，都可以取得成功。

关于优势

如果你不够强壮，你的速度可能非常快而且敏捷，这些优点将成为您在球场上无往不利的工具（况且美式足球，球员智商是第一位）。你要掌握如何利用这些优势，发挥所长，激发你在对抗中待发的潜力。这并不是空话，而是要反映在你平时训练的项目中。

关于阻挡

我们经常看到，矮小的跑卫在传球战术中作保护，经常被体型较大的防守球员虐。如果你想避免这种情况，用你的速度在防守球员起动之前去攻击他，你必须把握好对方起动的瞬间。但切记，向防守球员的头撞是很危险的，要瞄准躯干下面的一个地方，给他一个强大的冲击，让他放慢脚步。

如果你是一个身材矮小的线锋，那么你必须学懂区域阻挡，诱导对方朝一个方向起动，并利用他的动量让他朝同一个方向移动。这样，你只是顺势推他，而不需要用身体和力量去扛。

关于地面进攻

作为身材矮小的跑锋，不必把自己弄得无能为力。进攻线的身材是你的两倍，所以防守球员需要时间确定你的站位，加上你是较小的目标，使得防守球员更难抓住你。另外，你应该比对方更快更灵活，这让你在非人员密集区域占有明显的优势。切记，避免面对防守球员的情况下利用大跨步向前冲过去。

关于接球

如果您司职外接手，尤其是槽外接，那么你可能会在对抗中失位，因为一般是强卫、线卫或者端锋与你对位。您应该利用速度和敏捷让你在几步之后即可腾出接球空档，这可以避免你的四分卫被擒杀，因为传球速度提高了。这对于防守球员来说是很头痛的事。

当你一旦接到球，就应该继续向前，又或者寻找空档，变向向前跑，避免与防守球员正面冲突。这看起来是一件懦弱的事情，但有时候你被包围了，或者一个防守球员的速度比你的反应更快，你就很危险了。所以接球前你要考虑防守球员的站位并且决定好接球的跑动路线。

关于擒抱

对于身材矮小的防守球员来说，这绝对是最艰巨的任务。很多时候跑锋对着身材矮小的防守球员，都会采用“头顶头”暴力冲撞过去。如果你想增加擒抱的命中率，你要学会用速度在持球球员启动前攻击他。瞄准腰部，并准确地用双手擒向球员的双脚。任何人只要脚被锁定就移动不了，与体型无关。

尽量不要头盔先行，因为你低头的瞬间，跑者会用手推你面罩然后穿过你，又或者用假动作晃过你，甚至跳过你。所有这些情况都会使得对方获得更多码数，甚至可能一骑绿尘，达阵得分。

在美式足球的赛场上，有很多位置都可以让一个身材矮小的球员发挥所长。通过使用自身的速度和敏捷，绝对可以成为球队的贡献者，而不是累赘。