打排球腰疼了怎么办_打排球伤到腰

1.腰拧了怎么治啊？

2.排球运动的损伤与维护方法

3.女排世界冠军老伤复发住院！严重时不能久坐，排球生涯或提前终结

4.长期打排球的人身体会发生什么变化?

5.长期打排球的人身体会发生什么变化?对能力的提升有什么作用？

6.打排球的那个汤淼是怎么受伤的？

丁程鑫是男子演唱组合时代少年的成员之一，因为参加演员请就位第二季，得到了人们广泛的关注，他在郭敬明导演的《画皮》当中饰演男版小唯，魅惑的感觉和不错的演技得到了很多人的认可。熟悉丁程鑫的粉丝都知道，丁程鑫有着严重的腰伤，在参加节目的时候，经常会有捶腰的动作。这可真不是丁程鑫卖惨，腰伤本来就很难恢复。

发生在我身上的故事

学生时代，我特别喜欢运动，因为个子比较高，被选入了学校的女子排球队当中，每天都要进行大量的训练，不知道从什么时候开始，就经常会出现腰痛的情况，看了医生之后，医生跟我说这是腰肌劳损，需要休养三个多月的时间，就算这样，也不一定能够养好，日后一些粗活重活也干不了，当时我就不信邪，仍然坚持训练，结果腰伤越来越严重，到最后连腰都直不起来，每天都带着厚厚的护腰，才能让自己舒服一点。后来我听了医生的建议，停止了训练，花了很长的时间，才修养了过来，到现在为止，每次一干重活，腰还是会疼。一起训练的同学们，有好几个都有我这样的状况，有的是腰肌劳损，有的是因为用力不当导致腰间盘突出，都花费了漫长时间修养。

伤筋动骨100天

腰部扭伤或者腰部肌肉组织等出现损伤，是软组织损伤的过程，要看具体磨损程度，才能判断具体病情，腰可以说是我们浑身上下的运动中枢，不管我们做什么样的动作，都必须要用到腰，除非什么都不做，专门卧床休息，才能让腰得到比较好的修养，但是大多数人都会忽略，觉得一点小毛病能忍则忍，这种想法和意识，就会导致腰伤反复发作，有的还会遗留腰痛。丁程鑫作为男团成员，经常要参加舞台表演，需要练习大量舞台动作，这都需要全身肌肉和筋骨配合，腰部自然得不到良好的休息，这个恢复过程也会变得无比漫长。

腰伤如何才能尽快恢复

一味的修养也不利于腰伤，刚刚出现病痛的时候，一定要尽快卧床休息，选择硬板床，根据自己的病症选择适合自己的治疗方法，可以用腰椎牵引，快速恢复腰骨损伤，纠正腰椎位置，中医推拿促进人体血液循环，改善腰部瘀血，休养一段时间之后也应该进行适当的腰部锻炼，但注意千万不要剧烈运动，以免加重自己的腰伤，做一些容易的体操运动即可。在修养腰伤期间，千万不要干重活，也不要让腰部过于用力，慢慢恢复和修养，才能不落伤。

腰拧了怎么治啊？

排球属于高冲击性运动，对肩腰膝都有累积性损伤。

但按照一般人的运动量，很难达到专业运动员那种长年累月训练导致的积累性损伤的程度。更何况初中正是长身体的好时期，身体组织生长恢复速度远大于轻微损伤的复原速度。适量的良性刺激，还有助于骨骼发育。

所以排球对初中生来说是一项很好的运动，非常有助于身体发育。

但是最关键的一点要注意：一定要先学习规范标准的技术动作和意识，动作意识没问题了，再追求发力效果；很多人是反过来的，先追求发力爽快，然后发现受伤了（这个过程可能长达若干年），才回头去改动作，那就难上加难了，而且也没起到运动健身的效果。

排球运动的损伤与维护方法

急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛，甚至有腰部断裂感。 此时。腰部不敢活动，行走困难，严重者甚至卧床时不能翻身。腰部的疼痛为持续性的，咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都 可使疼痛加剧。

急性腰扭伤可按如下方法处理： （1）停止工作、劳动，绝对卧床休息。应仰卧于硬板床 上，床上垫一厚被、腰下垫一软枕，可减轻疼痛和缓解肌肉 痉挛。 （2）扭伤当天不要热敷和推拿，以免局部血管扩张，发 生渗血和加重水肿。 24小时后，局部可用热敷、推拿、拔 火槽等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半 握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉；还可用红花油、米 酒等涂抹、按揉患处，以促进局部的血液循环，调和气血。如疼痛剧烈应到医院救诊。

女排世界冠军老伤复发住院！严重时不能久坐，排球生涯或提前终结

排球运动的损伤，主要集中在肩部、肘部和脚腕部，几乎每个打球超过半年的朋友都会遇到，那么对于?新手?及已经逐渐康复的?老手?该如何预防损伤和提高抗病能力呢?下面是我为大家整理的排球运动的损伤与维护方法，希望对大家有所帮助!

排球运动损伤的预防

　a肩 部

　肩部最主要的受伤原因便是在用力击球时，你的?肘关节?超过了?肩关节?，使得：

　1、肩部肌肉和韧带被过分拉长，以出现肌肉拉伤的现象。

　2、肩关节属于?球窝关节?,其稳定性和抗击力较差，以出现脱臼现象，于是，便会出现肩部肌腱炎等炎症。

　但是，作为排球运动的运动规律来说，肘部高于肩部是扣球时肯定出现的情况，不可必免，于是我们只好首先做好预防工作。

　预防工作的第一步，就是提高你的肩部的抗击力，方法是：竖直站立或者坐在椅子上，上身保持直立状态，用你发力的胳膊垂直于地面。拿一重物(哑铃最好)，重量为2.5kg-7.5kg，因人而异。随后，你的大臂保持不动，仍与地面成垂直状态;小臂向上弯起，肘关节成90度角;转动你的手腕，使拳眼向上;随后，使你的肘关节成为--轴心，大臂仍不动(但随小臂内旋)，小臂旋内至腹部前(一拳的距离)!然后再恢复到起始的(大臂垂直于地，小臂向上弯起)----这便完成了一次运动，你在继续，运动量以12-15次，共3-4组为宜。

　预防的第二步，就是在运动前，好好的给你的肩部，特别是发力扣球的一侧?拉伸?一下，方法是：例：若拉伸右肩，右臂伸直，右肘屈曲，用左小臂(桡骨)处放在右大臂下端(肱骨下端)，左小臂微微用力，拉伸你的右肩膀。(左肩同理)。

　b肘 部

　肘部的伤病俗称?网球肘?，其根源是由于?腕部?活动太多而造成的。其导火索则是由于手腕处用力过猛，冲撞以及长时间的重复运动所造成的。其?病症?是肘部：1、酸痛，2、刺痛，3、红肿，4、肱二、三头肌软弱无力。

　预防方案：强化肌肉---小臂肌肉群

　若愿意，打球时可以买副护腕，不仅保护手腕，而且也保护肘关节。

　打球前的伸展---伸展小臂肌肉群---两臂伸直成?僵尸?状，之后手向下伸展小臂肌肉，15-20秒为宜。

　c脚腕部

　人体关节中，脚腕部是最薄弱的，而且脚腕部位的力量和抗击力也是人体各个部位中最难以提高的地方之一。如果要想提高脚腕部的抗击力，只有从小腿后侧的腓肠肌和腓肠肌旁边的比目鱼肌着手。

　锻炼腓肠肌和比目鱼肌以持重提踵为最好：双手各拿一重物(哑铃最好)，各7.5-15公斤，因人而异。提踵(后脚跟)12-15次，共3-4组。

　锻炼腓肠肌和比目鱼肌会相对提高你脚腕部的抗击力，但是不是直接预防的方法。直接预防的方法，只能是打球下落时多注意对方及队友的脚。一旦踩到，就地一个滚翻，最好买副?足果?。在预防脚腕受伤的问题上，我们取的方式就是将受伤达到最小化(运动界现在也在积极寻找解决脚腕部过于薄弱的训练方法)

　一旦受伤，我建议大家取p.r.i.c.e的紧急处理方法

　p---保护受伤部位

　r---休息，停止运动(即使还可以继续打球，但是最好还是停止，以免伤势加剧)

　i---冰敷受伤部位

　c---包扎受伤部位

　e---抬高受伤部位

　要注意的是，脚腕受伤后，人们通常会用土方法来治疗，其中有的方法会加重脚腕的伤势。

　h.a.r.m---不正确处理

　h---热敷

　a---用酒精摩擦

　r---走动

　m---

　膝关节急性损伤

　膝伤是排球运动中最常见的损伤，可缩短运动寿命，因而不容忽视。膝关节损伤一般是由起跳落地时旋转外力造成的。如果运动员身体与球没有相互对准(拦网、垫球、传球)，运动员不得不尽力够到球，落地时会失去平衡，即出现膝关节急性损伤。

　1、内侧副韧带损伤

　内侧副韧带是控制膝关节稳定的重要结构。拦网、击球后失平衡落地的动作，或单腿落地，或垫球传球中半蹲姿势等，造成的膝关节内旋外翻动作，可伤及内侧副韧带。表现为膝内侧剧烈疼痛、肿胀，膝关节内翻时疼痛加重。专科医院的体查、X线及CT、核磁检查可做进一步诊断。 损伤后立即用RICE常规治疗(R：rest，休息;I：ice，冰敷;C：compression，加压包扎;E：elevation，抬高患肢)。早期用支具或石膏固定。如果内侧副韧带完全断裂应及时手术治疗。

　2、膝关节前交叉韧带断裂

　前交叉韧带是控制膝关节前部稳定的重要结构，尤其对于竞技运动员。该韧带损伤可使运动员反复出现膝关节不稳，影响竞技水平甚至日常生活。拦网、扣球、截击、救球或起跳后单腿落地，致使小腿胫骨内旋，而身体向相反方向旋转，此时正好膝关节过度伸展，则会损伤前交叉韧带。多数病人伤时膝内由撕裂感，疼痛，失力不能立即行走，甚至伤时可听到断裂声，关节内积血，关节肿胀，肌肉痉挛。 对于成年患者建议尽早手术治疗，恢复膝关节稳定性，术后积极配合进行康复训练可使运动员恢复原来运动水平。现代关节镜技术大大减少了手术创伤，缩短了恢复时间，关节镜下前交叉韧带重建术可帮助运动员重返赛场。

　3、半月板损伤

　半月板位于股骨、胫骨内外髁之间，属于纤维软骨组织，其水平面为半月形，而切面为楔形，半月板可承受载荷，促进润滑，使胫骨关节匹配等。排球运动中半月板的损伤机制与前交叉韧带基本相同。半月板损伤一般出现关节间隙疼痛，活动量大时疼痛加重，交锁，打软腿，半蹲时痛，有时会出现弹响，关节内可能会出现积液。 急性期需RICE处理。症状较重者应行手术治疗。

　4、髌腱腱围炎和髌尖末端病

　病变发生在髌腱及其腱围和髌腱在髌骨尖的附着处。由慢性劳损，反复牵拉引起。排球运动中弹跳动作较多，膝关节经常在负重下由屈到伸，易使该部位损伤。跳跃、上下楼、半蹲发力时痛，打软腿。 该损伤患者主要用保守治疗方法，如功能锻炼(包括静蹲练习、直抬腿)，，理疗及封闭注射。

排球运动常见的伤病

　排球运动常见的伤病原因：

　①项目对运动员的素质要求：1)爆发力。2) 快速移动能力。3)较好的反应时。

　4)全身的控制能力。5)有氧与无氧的能力。6)顽强拼搏的意志力。

　②排球是一种有接触的运动项目，指与队员和地面，球网的接触，因这些接触而导致各类损伤的发生。

　③排球运动员由于过早接触专业训练和过度训练而导致的运动损伤：1)膝关节的髌骨劳损与腰痛。2)跳跃与着地时对髌骨产生的压力刺激而导致的与膝关节有关的损伤，如跳跃膝，髌骨软骨病。3)肩关节结构的损伤。4)重复的动作产生的局部压力过大而导致的损伤，如腰骶关节的损伤。

　排球运动常见的伤病：

　1)一般损伤：指的损伤，腕与前臂的损伤，肘关节损伤，肩关节损伤，面部损伤，膝关节损伤，踝关节损伤，足的损伤我，皮肤损伤等。

　2)膝关节：由于过度使用导致膝关节受累，半蹲位的防守动作和过多的跳跃动作，增加膝关节的负荷。

　机制：由于肱四头肌肉的重复收缩，使得跨越膝关节的伸膝腱膜疲劳与过度，对髌骨附着点的拉伸导致髌骨软骨病与跳跃膝的发生。

　有内部因素和外部原因：

　①很多的训练动作要求从不同的方向落地以及赛季前的高强度训练负荷。②在较硬的场地上运动，身体的协调性不够以及鞋子吸收地面对身体的震荡能力不足所引起的对足，胫骨，膝和腰的压力刺激过大。

　提示：欲降低损伤的风险，要注意运动场地的卫生，运动场地的材料。

　具体的损伤介绍：

　①跳跃膝：髌骨周围的伸膝腱膜由于过度使用导致的伸膝障碍。病因：1)在跳跃项目中膝关节的过度使用。2)胫骨前肌的力量不足。3)高髌骨位置的运动员。

　②髌骨疼痛：胫骨结节骨骺炎。一旦发生炎症，在活动时将会引起症状产生。如坐，蹲，跪或上下阶梯时会有疼痛。

　③肩的损伤：主要是因为扣球，发球，传球，拦球训练负荷过大所致。缺乏技术，缺乏专项工作肌肉训练，尤其是肩袖肌肉群，由于扣球的挥鞭动作，需要运动员有较好的肩的控制力，突然的发力或者制动，都要求运动员具备较好的肌肉力量，柔韧性和较好的耐力。在对运动员进行专项训练时，要注意增加肩袖肌肉群的力量训练。热身不足也是导致运动损伤的原因之一。

　④肩的撞击综合征：包括肩袖撕裂，含急性与慢性损伤，肱二头肌长头肌腱损伤，肩后群肌肉劳损，冈下肌萎缩症，肩峰下滑囊炎。

　⑤腰骶关节的损伤：在排球专项训练过程中，由于髋关节的屈曲动作过度和半蹲位导致的腰骶关节压力过大所致。

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长期打排球的人身体会发生什么变化?

北京时间9月27日消息，2015年世界杯中国女排冠军成员、四川女排的张晓雅腰伤复发，不得不住院进行治疗。严重时，张晓雅不能久坐，甚至不能自己穿袜子。在此之前，张晓雅选择保守治疗，但效果不佳，如今老伤复发，必须接受手术，排球生涯很有可能提前终结。

据粉丝透露，张晓雅从泰国打球回来后，腰部老伤复发，严重的时候不能长时间站立、长时间坐着，生活质量受到明显影响。张晓雅在接受访时透露，最开始只是觉得腰部发麻，连袜子都不能自己穿。

由于长时间打球，张晓雅腰肌劳损，并没有在第一时间根治。长年累月，张晓雅跟随中国女排和四川女排大运动量训练，腰部承受力越来越差，最终导致伤病。为了延续排球寿命，张晓雅起初选择了比较痛苦的保守治疗，为后边的复发埋下伏笔。

知情人透露，张晓雅26日住院治疗，医生建议接受手术。即便能够恢复，她的腰部也不能够承受大运动负荷，这意味着张晓雅很难再回到赛场，很有可能提前结束排球生涯。

即将在今年10月4日迎来28周岁的张晓雅曾经跟随中国女排征战2015年世界杯，这是她唯一一次世界三大赛经历。虽然惠若琪、徐云丽等因为伤病不能出征，但朱婷、张常宁、袁心玥、曾春蕾等发挥出色，中国队时隔11年，再夺世界大赛冠军。

作为替补副攻，张晓雅出场机会有限，但只要有机会登场亮相，她的快攻还是具备一定威胁。与非洲冠军阿尔及利亚一战，张晓雅获得首发机会，她充分发挥自己的特点，快攻路线很难预料，经过打对手一个措手不及，这场比赛，中国女排以3-0毫无悬念获胜，张晓雅贡献了8分。

2016年里约奥运会，2019年世界杯，张晓雅都没有入围中国女排大名单。由于伤病原因，也一直没有得到国家队征召，大多时间，张晓雅留在四川队，无论是排超联赛还是全国锦标赛，张晓雅是四川女排绝对的核心，是年轻队员的榜样。

2019-2020赛季，张晓雅结束四川女排的训练和比赛任务后，加盟泰国女排联赛，效力于传统强队春武里至尊，这支队伍拥有普莱姆基特、维拉万、阿耶查拉蓬等泰国国手。由于疫情原因，张晓雅并没有随队打完联赛，不过春武里至尊在赛事重启后表现出色，最终斩获冠军。

长期打排球的人身体会发生什么变化?对能力的提升有什么作用？

我认为有更多的排球运动，如肩膀，腰部和腿部力量。其中最重要的应该是躯干的核心肌肉，手臂部位的三头肌比二头肌动员得更多。然而，这些身体变化和运动表现是相互因果和螺旋的。积极参加排球可以提高身体素质。进行各种特殊的力量和灵活性训练也可以反过来提高运动表现。例如，跳跃力是排球的一个非常重要的因素。一个人反弹的能力是他们整体身体健康的全面表现。腿部力量和大腿围围只是一种表现。影响跳跃力的因素包括全身。力量，灵活性，灵活性，协调性等。打排球通常可以提高弹跳能力，但随着等级的提高而你想要跳得更高，你需要做一些特殊训练来弥补你的短板。

与篮球相比，业余排球的进攻和防守过渡和节奏更快。我个人的经验是，长期参加排球可以在一定程度上提高个人身体和大脑的协调性，即手脚的协调能力和神经反应的速度。排球受伤，膝盖，脚踝，肩膀和腰部是比较常见的伤害。如果您在正常运动中发现自己处于这种状况，您必须及时加强这些区域的肌肉和柔韧性训练，并在运动前加强热身和伸展运动。一方面，您可以避免受伤并提高您的运动表现。

排球也是一项以大脑为基础的运动。这是一种技巧和感觉。我想每次我都要训练50个球来找到感觉，我觉得打排球是一件非常愉快的事情。虽然我没有练习，但我喜欢它。关于排球训练的规律，现在可以看到对手的攻击者的线预先预测了防守。与排球联系更加融入这个圈子。身体的变化因人而异，并且位置的变化也不同。攻击者更强大，肌肉更发达，第二次传球更多，手掌变化很大。如果你说最大的身体变化，你应该在你的心里，你的信心会增加，你的快乐会增加！

打排球的那个汤淼是怎么受伤的？

长期打排球的人肩背，腰腹，以及腿部力量等会发生变化，其中最重要的应该是躯干核心部分肌肉，手臂部分肱三头肌的调动比肱二头肌要更多一些，不过这些身体上的改变和运动表现是互为因果的关系，螺旋上升的。长期打排球能提升弹跳能力和个人身体与大脑的协调能力。

还有就是身体上会有一些伤病。排球运动所需要的空间还是蛮大的，运动员们需要在跑动中去接球，在这个过程中难免会有身体触碰，或者直接摔倒在地，这就造成了膝盖，脚踝，肩关节和腰部损伤，如果我们自己打排球时发现自己有这方面的困扰，一定要及时对这些部位加强肌肉和柔韧训练，加强运动前的热身和平时的拉伸。一方面可以避免受伤，另一方面也可以提高自己的运动能力。

长期打排球对能力的提升有非常大的作用，一个是可以提高弹跳能力。这对于排球运动是一个很重要的因素，而一个人的弹跳能力是其整体身体素质的综合表现，腿部力量和大腿围度只是一个具象体现，影响弹跳力的因素包括全身的力量，灵活性，柔韧度，协调性等各个方面。经常打排球可以提高弹跳能力，但是随着水平提高，想要跳得更高，就需要进行一些专项训练来弥补自己的短板。

另一个作用是在一定程度上提高个人的身体与大脑协调能力，也就是常说的手、脚、眼等协调能力以及神经反应速度。

总之，打排球还是好处多多，不仅加强了身体素质，而且还加强了大脑与身体的协调能力，虽然也会受各种伤，但是你要想取得好的成绩，就得下苦功夫，就好比我们排球队的朱婷，手腕受伤了，仍然坚持比赛。也希望屏幕前的你们平时多锻炼锻炼，提高自己身体各项机能。

热身活动柔韧练习中头部着地摔成重伤。

北京时间2007年6月15日随上海队在俄罗斯参加友谊比赛的原国家队主力接应二传汤淼，热身活动柔韧练习中头部着地摔成重伤，胸腹部以下没有知觉，据悉这次伤情可能造成瘫痪。

2007年12月18日，晚9点，中国北京，意外受伤的中国国家男排队员汤淼乘坐上海到北京的D32次列车抵达北京站，并被救护车直接拉到北京博爱医院进行治疗。虽然汤淼恢复情况比预期要好，但他伤势依然严重，被确诊为颈六椎爆裂性骨折伴完全性脊髓损伤。