18年马拉松是几月份_2018年马拉松赛事日历

1.各个年龄段的跑者都可以对照一下 看看自己的跑马能力在哪一档水平上

2.国际泳联十公里马拉松2015年有哪几个站

3.巴黎奥运会马拉松达标成绩

4.第一次参加马拉松应该选择半程还是全程？

5.2020年深圳宝安马拉松比赛时间

一项马拉松每年举行一次，但是每年可以有很多项马拉松，例如，一年可以有50项马拉松比赛，而每一项又作为一项赛事每年举行一次

参阅：2015年全国马拉松及相关运动注册赛事日历

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各个年龄段的跑者都可以对照一下 看看自己的跑马能力在哪一档水平上

跑马拉松的26个建议

马拉松赛事前一个月，开始进入训练关键期，这里有你应该知道的一切。

如果你打算近期跑马拉松，并且深感不安，放心吧，我们这里有给你的忠告：提前一个月做什么，提前一个星期该如何，甚至比赛当天。关于鞋的建议？有。碳水化 合物，也有。减量训练方案？没错。就算你不打算近期跑马拉松，我们也有理由相信，不久后就会有这么一天。所以，把这些建议放在你能找到的地方吧——它 们不仅绝对正确，而且不受时间限制。

提前1个月

看看下面。选择你跑马拉松的鞋子和袜子。鞋应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑；袜子和你参加其他比赛时穿的一样。如果不是日常训练鞋，你需要穿着它，用 马拉松比赛的速度，跑上至少一个16公里。这次测试会尽早告诉你，在马拉松比赛时，是否会出现水泡或者脚伤。如果这双鞋让你感到困扰，那就换一双吧。

跑一次半马。“提前一个月是检验自己能力的好时候”，4次波士顿和纽约马拉松冠军Bill Rodgers说：“这么好好跑一次，可以振奋精神，在前后的准备和恢复期中，你还会得到短短几天的休息时间。”跑这次半马，应该比你的马拉松目标速度稍 快。如果找不到时间合适的赛事，不妨召集亲朋好友陪你长跑一次，在最后几公里，你要跑的比马拉松速度更快些。

最远距离跑步时加速。“我会提前4周跑一次最远的距离”，马拉松成绩2小时13分的Keith Dowling说：“我要跑26英里（约42公里），按照这样的变化：先轻松跑上大半程，剩下最后8英里。然后，从每英里配速6分钟开始，每两英里增加一 次速度，最后达到每英里5分钟。”翻译成普通话：在这8英里（约13公里），开始的配速每英里（约1.6公里）比马拉松目标慢1分钟，然后每两英里增加配 速，最后要达到马拉松配速目标或者更快。这么跑可以告诉我们在疲劳时如何努力。结合上面提到的半程马拉松，提前4周做一项，提前3周做另一项。也许在你的 赛事日历中，已经安排了先后顺序。但如果可以选择，你应该提前4周长跑（这样恢复时间更多），提前3周跑半程马拉松。

模拟赛程。如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。例如，备战纽约城市马拉松，你就要跑上跑下很多坡道；模仿芝加哥马拉松，要在平地上跑几个小 时。（平坦的路线看似没啥挑战，但缺乏变化也就意味着，你要在全程使用同样的肌肉群。）如果你住在平原，又准备跑多坡路的马拉松，那就需要在跑步机上练 习，并始终改变跑步机的坡度。如果你附近没有跑步机，就去跑楼梯或体育场的台阶吧。（咳，严酷时候需要严酷考验啊。）

跑步饮料。“比赛期间，在剩下的或长或短距离内，你打算如何补充运动饮料或能量棒，这需要练习”，曾经的跑步精英、《耐力运动营养》作者Suzanne Girard Eberle博士谆谆告诫：“严肃认真的运动员和肠胃挑剔的人，在比赛过程中应该使用运动饮料。和普通水相比，运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物 和电解质，特别是钠。”看看在你的马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。

服装。“请不要穿纯棉T恤跑马拉松，尽管他们舒适无比，”Rodgers诚恳地说：“和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业Coolmax或尼龙材质制造的专 业跑步服装，能让你跑的更轻松。”一旦选好了马拉松服装，你要确信它们不会刺激皮肤。“正式赛事前，我都要穿上马拉松行头跑一次，感受它们是否舒 适，”2003年美国全国马拉松冠军Sara Wells说：“至少也要跑个半程马拉松。”

别贪心。马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。“就算你感觉很好，也不要带着孤注一掷的心情 增加训练量，”Rodgers警告说。“很多跑者为此准备了2个月甚至更多，并且习惯了一定水平的训练强度，到这个时候，应该从艰苦训练中保存一些力量 了，”Wells建议：“对以前做过的，要有信心。从现在起，你只要保养好身体就行。”还要多睡觉。

还差一周

减量。本周伊始，除了“彩排跑”（见下文），别超过最大周跑里程的40%，还要跑得轻松。“你应该感觉自己正在储存能量，无论是身体还是心 理，”Rodgers说。如果你已经完成了中的速度训练，就在这周的后几天，用放松跑加几个百米冲刺，这样可以让你记住自己在比赛时能跑多快。赛前 一天，按你的习惯去做：如果你通常休息，那就休息；如果你每天都要跑步，可以慢跑3-5公里。

彩排跑。马拉松比赛前4或5天，穿上比赛鞋和服装跑3到5公里，想象着自己一路跑得给力又放松。除了增强信心，这次彩排跑还可以最后调节一下状态，有助于比赛时锁定配速。

按钟点跑。可能的话，把每次跑步开始时间，调整到马拉松比赛出发时间。这样一来，你的身体节奏——包括非常重要的卫生间程序——都会变得与马拉松比赛当天同步。如果你能提前更多日子这么做，当然更好，但至少要提前三天。

设定两个目标。“总结训练过程，为马拉松比赛成绩设定一个理想目标，然后再考虑天气炎热或风力强劲或感觉不佳等情况后，设定一个第二目 标，”Rodgers建议道，“在马拉松比赛中，很多事情会变坏。如果诸事不顺，你需要第二目标鼓励自己，尽管也许用不到。”你的首要目标就是你一直努力 的方向：个人最好成绩，波士顿马拉松资格，打破5小时，等等。你的第二目标，应该在状况糟糕时，让你在35公里处还有进取心：跑进前50%，后半程比前半 程只慢10分钟，或者仅仅达到该死的终点。

想象成功。有这么几天，夜晚临睡前的最后一件事，或早上醒来的第一件事，就是想象自己漂亮地冲过终点，并且打破个人记录。Wells曾经在奥林匹克马拉松 记录中排名第7名，夜晚入睡前，她会在心中播放激动人心的景象。“我能看到将要跑过的道路，看到自己跑到飞起，”她说：“我能看到40公里的地方有一个斜 坡，于是对自己说‘OK，冲上去，然后向终点冲刺。’”

谈定。在最后一周，尽量减少生活中的外部压力。“这不是结婚或离婚的好时候，”Rodgers这么说。工作要在控制范围内，夜宴笙歌要婉言谢绝。最重 要的是，节省脚力——逛博物馆和扫街购物都等到马拉松后再说。赛前一天，不要花4个小时逛赛事展览会，就为了尝尝新能量棒的味道。“比赛之 前，”Wells说；“我会去兄弟家，基本上就是呆着。”

补充碳水化合物，而不是脂肪。“最后三天，多吃碳水化合物丰富的食物，例如面条、土豆、面包、水果和果汁、低脂牛奶和酸奶、低脂美食，以及运动饮 料，”Suzanne Girard Eberle说。归根结底，在比赛中给你能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质。Girard Eberle认为，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例，这不是多吃这么简单。“虽然你会逐渐耗尽最后一点能量，”她说；“但也没必要比平时多吃的 太多。相比之下，重要的是确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪，例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”

别尝鲜。就算奥林匹克马拉松铜牌得主Deena Kastor不请自来，并向你提出建议，也不要在这个星期尝试任何新花样。一定要坚持自己的和习惯。例如，如果你平时不做速度训练，这个时候就算听到 别人说“速度训练可以在体力衰竭时让大腿更给力”，也不要开始尝试。对朋友提供的“万无一失”的饮食技巧，也要置之不理。“最后几天，多少都会有些神经 质，”Wells说：“让自己感觉舒服，好过尝试新花样并担心后果。”

比赛日

吃早饭。提前2到3个小时，“吃一顿碳水化合物丰富的早餐，就算这意味着摸黑起床，然后接着睡”，Girard Eberie说。原因在于：在睡眠中，你的大脑也在活动，消耗肝脏提供的糖原，这些糖原来自碳水化合物。通过这顿早餐，可以再次补充碳水化合物，避免跑步 中过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。“最低限度，”Girard Eberte说：“来一份运动恢复饮料，或者清淡可口的流食。”

热身。但少来些。就算是世界上最好的马拉松选手，起跑前也只做少许慢跑，因为他们希望保持糖原储备，并保持较低的基础体温。如果你的比赛配速比训练配速快 很多，热身就别超过10分钟轻度慢跑，还要在起跑前15分钟结束。慢跑前后做些拉伸动作。如果你打算用平时的速度跑马拉松，就不用慢跑热身了，起跑前半小 时四处走走，再加上拉伸就好。

给自己加油。起跑前1小时，找一个安静的地方，花5分钟想想你的比赛和动力。“提醒自己为什么在这里，”Rodgers说，“坚信几个月来的努力在支 持你，激动和完美的一天就在前面！”如果你和训练伙伴共同参加这次比赛，就一起来吧：分享每一个人的目标，互相加油打气。

最后的放松。出发前最后15分钟，做一些柔和的拉伸。重点是身体后面的肌肉群——腓肠肌、跟腱、臀大肌，还有腰部。请记住，你的目标是舒服地开始比赛，而不是在瑜伽录像中出镜，所以，要放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。

出发要慢。前2到3英里（1英里=1.6公里），每英里配速要比目标配速慢10-15秒。这是为后面的比赛，保存宝贵的糖原储备，让你的冲刺更有力。当 Catherine Ndereba在2001年芝加哥马拉松创造世界纪录的时候，她第一个5公里的配速，刚刚达到每英里5分50秒，而她的全程平均配速是5分20。

沉住气。“因为前面几英里，跑的感觉太轻松，我有些着急，”Heather Hanscom说，她的马拉松成绩是2小时31分，曾获得奥运会马拉松第6名，“但我告诫自己，一定要按来，不要得意忘形。我知道，要想后面跑得好， 前三分之一就要感觉真的很放松。”无论感觉多好，Hanscom坚持在前半程留有余地，“在第一个10英里，我看了看周围，业余跑者络绎不绝，不断变化的 景色让我很享受。”

想圈数，不想公里。“在42公里全程中，与其被每公里1个的标识搞得心慌气乱，我宁愿想成每5公里一圈，”Dowling说：“这能让你更好地控制情绪。把精力集中在每公里，就好像一直盯着里程表开车4到5个小时。”

玩游戏。“卸下心中的承重负担，在头脑中唱起歌，”Montgomery县路跑俱乐部董事长、马拉松成绩3小时21分的Jean Arthur说：“我会挑一首歌，然后试着从起点唱到终点。通常我不记得全部歌词，所以我一边唱，一边猜测艺术家们想说些啥。”Arthur还是一个跑步 数学家，“我能准确算出自己跑过路程的百分比。这对我来说有双重好处：首先，让我心里有事可做；其次，一旦我算出自己已经跑过50%，就会心情大好，因为 从此之后，我就打定主意不会放弃。”

早喝，勤喝。从第一个水站开始补充运动饮料，以后的每一个都不要错过。尽早补充碳水化合物和液体，有助于延迟或防止严重脱水，以及接踵而至的碳水化合物枯 竭，你能够有效控制配速的时间就会更长些。“长期试验表明，我们的口渴感不能与身体的实际需要保持同步，”Girard Eberie说：“当你逐渐脱水时，送往运动肌肉的氧气和能量都在减少，你跑步的速度就会减慢。”

后程超越。无论多想跑，在通过半程标志前，你都要做到“一切尽在掌控”。然后，你就可以开始比赛了。“在18英里（约29公里）还感觉超好，你积极进取的 时候就到了，”Dowling说：“还有8英里（13公里），如果仍感到活力充沛，就可以想成还剩下一个短距离比赛。”例如，瞄准前面100米的某人，超 过她，然后选择下一个目标。Wells在获得美国马拉松冠军赛冠军的比赛中，在25英里（40公里）处取得领先位置，“在最后6英里超过前面的人，太带劲 了！确实，我也很难受，但想想他们的感觉吧。”

自励。在大约23英里（约37公里），Arthur说：“我牢牢抓住这个念头：自己真的在跑向终点。我确实很累，但我对自己说‘无论如何，这一切都要结束了。’我一遍又一遍对自己这么说，痛苦只是暂时的。”而征服马拉松的自豪，可以到永远。

国际泳联十公里马拉松2015年有哪几个站

马拉松分年龄段设精英、一二

马拉松年会一般都安排在每年年初的几天，主要对前一年中国马拉松运动的发展情况进行总结，然后展望下一年的马拉松发展。“今年年会和往年相比最大的感觉就是参加的单位多了不少。”杭州马拉松竞赛负责人金轶群近几年都参加了年会，由于去年田协放开了赛事审批制度，全国马拉松及相关赛事（路跑）呈井喷式增长，“年会还邀请了纽约马拉松的赛事总监，为2016年国内将要进行的马拉松赛事传授经验。”

从覆盖区域上看，目前马拉松赛事已经涵盖了4个直辖市和全国23各省、自治区的79个城市，较2014年增加了34个城市。全国已有84%的省区市拥有1场或多场马拉松赛事。不出意外的话，2016年全国的马拉松（路跑）赛事还会更多，马拉松热潮仍将继续。

另外，本届年会还发布了《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》——全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每个项目分精英级、一级、二级、四个等级，设置9个年龄组，大众选手参加A类赛事完赛，即可申请相应等级。申请等级、证书和徽章通过中国马拉松信息平台注册后提出，需要完成科学锻炼及参赛准备、参赛礼仪方面的知识问答测试，之后平台自动审定，通过后即可网上下载打印证书。有兴趣的朋友可以对照一下成绩分类表，看看自己的跑马能力在哪一档水平上。

“金牌”杭马今年30岁生日送大礼？

本届马拉松年会还揭晓了2015年的金银铜牌赛事、特色赛事、贡献奖等多个奖项。值得一提的是，杭州马拉松与上马、北马、厦马等赛事一起继续名列15个“金牌”赛事之列，去年杭马用抽签形式派发名额，67711人的报名人数也创下赛事纪录，保持在国内最顶尖马拉松赛事行列。而首次办赛的千岛湖马拉松、台州马拉松以及宁波马拉松都成为了“铜牌”赛事，这也是对浙江省内三座城市办马拉松赛事的一种肯定。

去年杭马抽签结果出来后，就有跑友抱怨“以前是网速慢抢不到名额，现在是运气差再度和杭马无缘，什么时候才能轮到我呀……”社交媒体以及跑步论坛的杭州跑步圈里，有嗅觉敏锐的小伙伴已经把目标瞄准了今年的杭马，因为正值杭马举办30周年，大伙都畅想着杭马是否会加大规模，多放些名额出来。

根据中国田协公布的2016全国马拉松赛事日历来看，今年杭州马拉松的比赛时间为11月6日，浙江省竞赛中心副主任潘华群透露，杭马的“30岁生日”会有不少马拉松相关群众活动的设计，不过目前都只是在阶段，具体内容和规模还得与市里各部门协调配合，“今年杭更精彩，我们也期待更多热爱关心杭马的跑友继续支持。”有过杭马经历的小伙伴赶紧把证书、奖牌和号码簿等等翻箱倒柜都找出来吧，说不定集得越多，真的可以召唤“纪念名额”。11月份杭州的体育活动和赛事还挺多，今年的中超将在11月5日闭幕，绿城比赛不会和杭马撞车，看完球赛再来跑马吧。

数说

134场 2015年在中国田径协会注册备案的马拉松及相关运动赛事达到了134场，较上一年增长了83场，增幅超过160%。

10倍 全国马拉松赛事数量从2010年的13场到如今的134场，5年间增长了近10倍。

150万 2015年，中国马拉松150万的参赛人数也涵盖了国际上近90个国家与地区的长跑爱好者。

146690人次 在具体的全马与半马参赛数据中，出战全程马拉松的人次为146690，人数达到了89835人。

出战半程马拉松的人次为206526，人数为155170人。

11场 2015年10月18日当天，全国有11场马拉松赛事同时进行。平均每个周末都有两场以上的马拉松赛事举行。

6200人 2015年，上海马拉松国际化程度最高，有来自85个国家和地区的选手参赛，仅国外跑友就有6200多人。

巴黎奥运会马拉松达标成绩

一共有11站，具体如下

FINA/HOSA 10KM MARATHON SWIMMING WORLD CUP

FULL CALENDAR 2015

February 7 Patagones-Viedma (ARG)

March 13 Abu Dhabi (UAE) tbc

April 18 New Caledonia (FRA)

May 2 Cancun (MEX)

June 20 Balatonfured (HUN)

June 27 Setubal (POR)

July 23 Lac St-Jean (CAN)

July 31 Lac Magog (CAN)

August 8 Lac Megantic (CAN)

October 12 Chun'an (CHN)

October 17 Hong Kong (HKG)

参考自：://.fina.org/H2O/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=51&Itemid=2

国际泳联十公里马拉松2015年赛事日历

第一次参加马拉松应该选择半程还是全程？

巴黎奥运会马拉松达标成绩分别为：男子组2小时08分10秒，女子组2小时26分50秒。

2022年12月21日，世界田联公布了巴黎奥运会田径项目的成绩达标线。相比东京奥运会，巴黎的达标线再次大幅提升。其中男子马拉松达标要求为2小时8分10秒，女子马拉松达标要求为2小时26分50秒。

运动员可以通过两种途径获得参赛席位，其中50%的席位将通过达标期内达到竞赛项目参赛标准的方式获取，所有达标成绩必须在纳入世界田联全球比赛日历的赛事当中获得才算有效。另外50%的席位将通过排位期内的世界田联排名确定归属。

据悉，不同项目的达标周期略有不同，而马拉松的达标周期为2022年11月1日至2024年4月30日，其他项目的达标周期为2023年7月1日至2024年6月30日。

成功达标巴黎奥运会马拉松比赛的队员名单

截至10月24日，“通往巴黎之路”的实时数据显示，中国田径队目前有19个小项在榜，其中女子马拉松、女子20公里竞走、男子20公里竞走3个项目都有3人及以上达标，已经确定满额参赛。

以女子马拉松为例，巴黎奥运会的入围标准为2小时26分50秒，2023年3月的名古屋马拉松和无锡马拉松，张德顺、李芷萱、白丽均跑进2小时26分50秒以内，成功达标巴黎奥运会。

巴黎奥运会男子马拉松的入围标准为2小时08分10秒，何杰、杨绍辉在今年的无锡马拉松双双跑进2小时08分以内，成功达标巴黎奥运会。按照达标周期目前的积分排名，老将董国建也有资格参加巴黎奥运会，但男子马拉松届时是否能够满额参赛，还要看具体的达标和积分排名情况。

2020年深圳宝安马拉松比赛时间

在我看来第一次参加马拉松应该选择半程还是全程应该看这几点：

1.马拉松分为全程马拉松与半程马拉松，但是如果之前并没有做过什么训练的话还是跑半程好一点。

2全程马拉松总长42公里，是非常消耗体力与耐力的，除此之外，对人的内心也是一种极大的煎熬。

3半程马拉松总长21公里，虽说是半程，但也已经非常长了，不过相较于全程马拉松来说还是比较轻松了。

4因此对于第一次跑马拉松的人来说，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又没有做过相关的训练的话最好还是跑半程好一点。

5.能在1小时内完成10km的，跑半程马拉松毫无压力（3小时内完赛）；

能在2.5小时内完成半马的，6小时内跑完全程基本可行（后半程3.5小时走21公里，时速6km/h，基本上快速步行）。

今年很多地方的马拉松活动都是已经取消了，好在目前深圳的马拉松活动已经确定下来了，期待很久的小伙伴们，你们可以多关注关注，开跑时间要等到12月份了，大家国庆先休息休息，去旅游吧。

在今年3月份，国际田联赛事日历中，2020深圳国际马拉松将定于12月20日开跑，但是后来国际田联又更新了赛事日历，就不见深圳国际马拉松的消息了。不知道今年会不会停办，我们将持续跟进。

9月17日，深圳交易集团有限公司宝安分公司发布《关于对深圳宝安国际马拉松赛事运营服务项目需求方案征求意见的公告》。公告中表示：赛事初定于12月的第一个周日(12月6日)举办;中标人应确保赛事被评为：中国田协金牌赛事;在合同期内，赛事确保被评为国际田联金标赛事;赛事当天邀请全国知名文体明星2人以上，参加宝安马拉松起跑仪式并领跑......

如此来看，今年深圳宝安国际马拉松就要来啦!

为了应对疫情形势，光明微跑换了一身戎装，线下活动改为线上啦，而且活动持续一个月哟~这意味着，大家可以选择合适的时间去跑步了，也可以不用再为了参加活动早起。

主办单位：深圳市光明区文化广电旅游体育局

活动时间：9月19日-10月19日6:00-18:00

(考虑到安全问题，必须在上述时间段内进行跑步哦~)

打卡地点：光明小镇欢乐田园、迳口社区健身路线(其他场地打卡无效哈~)

组别设置：6公里、10公里(每组限报2000人)(完赛物资有限，先跑先得哟~)

报名年龄要求：16-60岁报名费用(报名时可选)

(注：参赛者均可在报名链接中获取电子参赛号码布，电子完赛证书需等审核通过后领取，B、C套餐礼包将由组委会于本次活动结束后15个工作日内快递寄出。)

参与

每一位报名参与的跑友都可获取电子号码布、电子完赛证书(审核通过后领取)，提交资料并打卡完成的跑友可获得报名时所选择套餐中的完赛奖牌，完赛包，纪念T恤，晨光牛奶优惠券