田径赛前训练计划一个月,田径赛前训练

1.田径1500米赛前该做些什么?

2.田径比赛前什么时候停止训练

3.小学生长跑比赛前的一周在训练方面应该怎样备战？马上就要长跑比赛了，可我是个新手第一次带队训练，急求

4.运动会田径比赛前应该做什么预备活动

5.短跑赛前如何热身？200米第一道怎么跑？

对于备战奥运会的选手来说这个完整周期训练是四年，在这四年中划分若干个阶段；对于普通跑者备赛一场马拉松来说多则一年，少则几个月；在这几个月中有需要将训练划分若干个阶段。一次完整周期训练对于马拉松运动员来说是站上领奖台的致胜法宝，对于业余跑者来说则是实现PB的唯一方法。

一、马拉松周期训练的核心有效提升有氧耐力

在很多跑者眼里，黑人选手速度能力突出，跑得飞快，的确黑人选手在比赛中表现突出，但是如果你认为他们比赛跑得快是因为平时训练也跑得快的话，你就大错特错了。肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员在中长跑项目上的异军突起，不是因为他们更加重视速度训练，恰恰相反，他们高度重视基础有氧训练，也就是说他们更加重视轻松跑训练。

黑人选手的集体成功也说明了基础有氧训练对于马拉松专项能力起着决定性作用，因此在马拉松周期训练中，基础有氧耐力在第一阶段进行，并伴随在整个训练过程中，占完整训练的40%左右。

国家女子马拉松队主教练，著名中长跑训练专家，我国目前头号女子马拉松运动员李芷萱的教练李国强教授在接受跑步研习社采访时表示：?根据他从事中长跑训练40年的感悟和经验，我国运动员从小到大，耐力的底子就比较薄，这跟非洲运动员小时候都是每天往返十几公里上学所打下的良好耐力基础相去甚远；所以即使进入专业队常年接受系统训练，但耐力底子薄，厚度不够的问题也成为制约我国马拉松项目的重要原因。

李国强教授认为亚洲人种、中国人加大跑量，强化基础耐力是实现突破的关键。李芷萱在2019年上半年突飞猛进，特别是在年初名古屋女子马拉松比赛中，创造了2:26:15这一近几年来国内女子马拉松的最好成绩；

李芷萱的优异成绩得益于2018-2019的这个冬训，在整整两个月的丽江冬训期间，李芷萱的周跑量都在200以上，差不多205-210，最高可以达到220左右，这还是在高原完成的。长期系统的基础有氧训练可以从形态和功能两方面促进耐力提升，例如长期有氧训练可以改善人体心血管系统和神经-肌肉系统，血液供应明显增强，肺泡数量和质量改善也使得气体交换面积增大；

肌肉单位面积内毛细血管密度增加，肌肉高负荷工作时毛细血管开放的数量增加，线粒体的数量和体积增加，氧化酶活性提高。因此，拥有良好的有氧能力的跑者不仅能够推迟无氧供能的发生，延缓高强度运动时机体酸性环境的出现，而且可以提高机体疲劳恢复的速度。下表显示了田径项目供能特点，从表中可以清晰地看到?马拉松项目就是以有氧供能作为绝对主导的项目，因此过高强度的训练，试图通过快来提升能力是行不通的。

二、马拉松周期训练的骨架阶段安排

跑友利用周期训练进行一场马拉松备赛，可以根据准备阶段、比赛阶段、过度阶段三个阶段的主要任务及训练目的安排相应的跑步训练。在比赛期的主要任务发展其专项竞技能力，并使在比赛中能够充分表现自己已经拥有的能力水平，因此比赛期也分为赛前准备和集中比赛两个阶段。该阶段主要发展在有氧状态下跑的更快、跑的更久，也就是在乳酸阈（乳酸阈反映了机体由有氧代谢为主过度到无氧代谢为主的临界点或转折点）强度下进行训练，此时乳酸阈（乳酸门槛）训练是最合适。

除此以外，跑友为了能够在比赛日顺利完赛、并正常发挥，在马拉松赛事较为集中的比赛期（比如上半年3-5月，下半年9-11月）进行马拉松配速跑也是必不可少的。过渡期的主要目的：使机体恢复休息，通过低强度、较小量的训练进行积极性的休息，运动员能够从心理、生理等方面消除疲劳。并总结上一周期的训练经验与教训，为下一周期训练提供参考依据。所以在过渡期跑友可以进行慢跑或其他类型的运动，主要以心情愉悦为主。

三、马拉松周期训练方法四种跑法

1、LSD

有氧耐力跑的是在65%?78%最大心率或者在此心率相对应配速下进行30?150min的训练。LSD是有氧耐力跑的主要训练方式，也是跑友平时跑步主要的训练方法，它的训练目的是为了发展基础耐力、储备体能，从而为马拉松比赛以及后期训练打下坚实基础。

2、马拉松配速跑

马拉松配速跑又被称为有氧动力跑，其本质是模仿马拉松比赛时的配速，其主要目的提高训练强度，其强度会略高于有氧耐力跑，这个速度就是你在马拉松比赛时使用的配速。

训练强度在79%?87%最大心率或者此心率配速下持续40?110分钟。

3、乳酸阈跑

乳酸阈跑训练是一种较为艰苦的训练方法。其目的在于跑训练可以加强身体对乳酸的清除能力，减少乳酸堆积，使乳酸在体内处于可控制的水平，提升有氧耐力空间。

训练强度在88%?90%最大心率进行20分钟训练，或者每一组只进行5分钟，进行四组训练，组间休息1分钟。

4、间歇跑

间歇跑，是最为痛苦的训练，因为在间歇跑训练中你的心跳将会达到最大心率，你会相当的难受。间歇跑的主要目的：简单的说就是为了提升身体从空中吸入氧气的能力，同时提高身体的乳酸阈值。间歇跑的强度为最大心率91%?100%。 每一组进行3?5分钟，然后休息，间歇跑时间与休息时间比例为1：1，也就是间歇休息时间也是3?5分钟。如此循环进行，在单次训练课中，间歇跑的距离以10公里和每周总跑量的8%之间那个较小的值为上限。

田径1500米赛前该做些什么?

如果天气比较冷,在热身之前,穿上一件厚一点的衣服,然后就是慢跑1分钟,一定要微微出汗,再扭腰1分钟，甩臂一分钟，压压腿，踢腿一分钟,也可以做一下后蹬，能够活化肌肉，加快血管供血速度，然后进行深呼吸，平静心情同时还能增大人体供氧量，之后就是把衣服裹紧,坐在那里等几分钟后的比赛,上场前把衣服脱掉原地跳几下,也可以喊几声,之后就是冲了.

如果天气不太冷就不用穿厚衣服了,但是准备时也是一定要微微出汗.切记:热身不可以消耗太多体力.留几分钟休息.

短跑认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

田径比赛前什么时候停止训练

分类: 体育/运动

问题描述:

我明天早上09:30分就要开始1500米的比赛。

明天早上该吃早餐吗？

建议比赛前吃些什么食物？

喝瓶红牛行吗?

解析:

比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 *** 等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

祝你成功!

小学生长跑比赛前的一周在训练方面应该怎样备战？马上就要长跑比赛了，可我是个新手第一次带队训练，急求

训练是不能停止的，你说的意思应该就是训练强度的强弱不同来调整身体的运动水平，最终的目的是为了能在比赛前达到最佳状态，一般需要一周甚至更久来调整状态，其实不需要太在意训练，适度的训练可以保持一个好的状态，至少在赛前你需要有体能的储备和心理上的准备。如果在赛前营造一个比较宽松的氛围，有利于队员放松，适当的减压比停训更有效，比赛其实就是比的一个状态，相对于差不多水平的情况下就看谁的心理准备充分，谁的意志力更顽强，比赛前一天晚上和比赛期间洗澡最好不要太久，热水会使你身体发软，可以适度的冲洗或者擦洗。

运动会田径比赛前应该做什么预备活动

让他们保持必要的训练，这些孩子在跑的过程中要匀速,保持他们自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。不要拉得太开，让他们能形成梯队。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

短跑赛前如何热身？200米第一道怎么跑？

运动会田径比赛前应该做的预备活动有;

1，双脚平行站立，向前弯腰，腿筋有了拉伸的感觉，触摸脚趾、脚踝或小腿。 然后把手肘放于膝盖的内侧，绷直背部，往后坐，同时抬起胸部，停下来慢慢回到起始位置。

2，高抬腿，绷直身体和腿，原地抬高腿，然后换另外一直，加快速度。

3，动腕关节：双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕。

4，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，然后再做几个腰部扭动动作。

1，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗。

2，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

3，检查装备：起跑起、跑鞋注意携鞋带是不是开了。

4，听枪熟悉发令员的发令习惯、发令节奏。

5，上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。不怕别人说你神经病的话，还可以吼几嗓子，刺激一下自己让自己兴奋。

6，保温别让身体冷下来。

7，安装起跑器：起跑器前踏板放在距起跑线一脚半，后面的踏板距起跑线三脚长，再根据自己的情况适当调节。起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40--45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40--45度角和70--80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.

200米第一道是最里面那一个道次，这个道次转弯半径最小，对弯道跑的技术要求最高

弯道跑技术

(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。是为了起跑后有一段直线加速跑的，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处，臀部慢慢抬起，身体放松，象只豹子一样蹲好。听到口令的第一时间迅速起跑，第一步能多小就多小，迅速下压蹬地。动作要领：臀部抬起，重心前移，臀部稍高于肩，肩稍出起跑线，注意力集中，枪声响起，两手推地，前后屈肘，摆臂有力，充分蹬伸跑步三关节（髋、膝、踝）。后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面成15°- 20°角。

2，起跑后加速跑

加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.

3弯道途中跑和冲刺跑：为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。