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游泳教学零基础成人培训_成人游泳自学
tamoadmin 2024-06-07 人已围观
简介1.成人零起点学游泳难么?怎么学最好2.游泳教练培训机构有那些?3.如何零基础学游泳? 看着别人在水中如鱼儿般灵动,自己却连基本的都不会。没关系,下面为大家带来零基础游泳教学入门教程,让你不再只羡慕他人!游泳入门教程 一、 水中行走 这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法 第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。 第二步:
1.成人零起点学游泳难么?怎么学最好
2.游泳教练培训机构有那些?
3.如何零基础学游泳?
看着别人在水中如鱼儿般灵动,自己却连基本的都不会。没关系,下面为大家带来零基础游泳教学入门教程,让你不再只羡慕他人!
游泳入门教程一、 水中行走
这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。
第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。
第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。
二 、学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
三 、水中漂浮
学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握人体在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理
四、 抱膝漂浮练习
两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。
站立时,两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。
站立时,收腹、收腿,两臂向下压水,然后抬头,两腿伸直,脚触水底站立。
五、 滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习:背向池(岸)边,一手扶住池(岸)边缘,一臂前伸,同时,一脚站立,一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边,两脚掌贴住池(岸)边。与此同时,扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。
要求:蹬离池(岸)边后,身体要充分伸展,并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习:两脚前后开立,两臂前上举。伸吸气后上体前倒,当头、肩侵入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。
3、练习手脚动作。如果是练习蛙泳,可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。
游泳教学口诀熟悉水性的教学口诀:
1.水中行走练习:手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前倾,前进后退再转身。
2.头浸水憋气练习:双手扶池边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体:嘴巴吸气把头低,含胸抱膝身团紧,水中漂浮似冬瓜,两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行:两脚站稳手前伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿并拢腹部收,身似舰艇向前冲。 5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,单脚站立一腿收,先吸气来后收腿,上体前倾要低头,两脚同时蹬池壁,身体流线浮水面,手臂夹紧向前滑。
爬泳顺口溜:
两腿鞭状上下打, 慢呼快吸向前划。
大腿发力带小腿,两腿交替来打水。
移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。
沿着中线把速加,两臂轮流交替划。
头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。
蝶泳教学口诀是:
水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。
波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。
两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。
两臂抱水不分家,前宽后窄加速划
首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。
低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸
仰泳动作的顺口溜为:
自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。
两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。
大腿来发力,小腿用力踢。
脚尖斜向里,鞭状来交替
空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。
向后加速快推水,两臂轮流来划水
蛙泳口诀
边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。
弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会
划手腿不动,收手后收腿。
先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。
低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。
分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。
两臂侧下向后划,伸直并拢漂一会。
游泳教程之技术学习蛙 泳
1、腿部技术:
蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
2、手臂技术:
蛙泳手臂对称划,桃形划水向侧下。
两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手,两肘用力向里夹。
双手平行向前伸,伸直放松往前进。
3、配合技术:
蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松,收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直划一会。
划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。
仰 泳
1、腿部技术:
仰泳动作最特别,仰卧水中不能斜。
大腿发力髋为轴,上踢水来下压水。
打腿膝脚不出水,动作连贯自然美。
身体仰卧交替打,酷似爬泳翻过来。
2、手臂技术:
肩延线上手入水,展肩伸臂抱住水。
掌心对水屈臂划,划水路线要牢记。
手掌前臂推压水,先压后提快出水。
转肩提臂带动手,空中移臂要放松。
3、配合技术:
仰泳配合较容易,六次踢腿两动臂。
一次呼吸两划水,吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气,转肩移臂挺胸吸。
三次腿来一次吸,再踢三次吐出气。
成人零起点学游泳难么?怎么学最好
正规游泳池或游泳馆,都有教成人游泳的。
会聘请有证和有经验的教练,收费合理,有较系统的教学流程,包教包会;教练会带领大家注意安全,从基础学起,先岸边热身,再浅池熟悉水性,然后学习憋气,打好基础后,就可以学习正规泳姿了;正规泳姿有四种:自由泳最快,蛙泳最持久,仰泳最省力,蝶泳最壮美;四种泳姿属蛙泳为游泳入门首选,掌握:肚子里留有空气、腿先蹬夹后手划的要领,就容易学会游泳了。其实,正规游泳馆性价比都比较高,包括水质问题。
游泳教练培训机构有那些?
学游泳说难也难,但说容易也容易,具体要因人而异,一般情况下1~2星期就会把游泳学好。只要学会下面的游泳技巧,离成功那就不远了。
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分为憋气与吐气,掌握如何恰当的憋气与吐气,就不怕水淹了。
吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复。
水的压力远大于空气,在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习,气吸入后不要马上吐出。
游泳技巧二、平衡
想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。
按压胸部,就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。
游泳技巧三、放松
游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。
如何零基础学游泳?
非凡健身学院、弘睿游泳教练培训学院、蓝天大洋国际游泳学院、瀚泽游泳学院、大龙游泳俱乐部均是行业内口碑良好的游泳教练培训机构。
1、非凡游泳健身教练学院:
非凡健身学院培训内容丰富,拥有较多学员。非凡健身学院成立于2012年5月,是东北地区率先成立的专业零基础健身教练培训基地。经过多年发展,形成完善的教学与就业分配机制,系统的教学和认证证书体系真正实现了非凡学、非凡考。因此,非凡健身学院获得许多爱好游泳的学员。
2、弘睿游泳教练培训学院:
弘睿游泳教练培训学院中心培训总部设立在北京。具有北京市工商局颁发的游泳技术培训专项执照,是北京地区唯一一家专注于游泳技术培训、教学、研发的公司。中心创始人史晓磊先生,2001至2003年服役于中国人民解放军北京军区某部两栖侦察兵,2004至2005从事游泳教学与训练。
3、蓝天大洋国际游泳学院:
2006年正式在北京市工商局注册北京蓝天大洋体育俱乐部。多年来一直专注 于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。公司旗下的游泳俱乐部开办十余年来,累计培训学员35000余人,在北京城北地区市场占有率高达70%以上,100%安全教学,拥有良好的信誉和口碑
4、瀚泽游泳学院:
瀚泽依托先进的培训体系,采取强大的管理团队和教学团队相结合的模式,掀起了游泳行业从业人员培训和少儿长训班培训的热潮。本公司坚持专业、全面、高效的五星级服务理念,努力把体育产业做细做好。
瀚泽游泳学院自成立以来,大力倡导全民健身精神,一直致力于社会体育事业的发展和进步。公司本着客户至上的宗旨,尽其所能地为每一个客户提供最优质的服务,是否保障了每一个客户的利益是考核员工的唯一标准。
5、大龙游泳俱乐部:
大龙游泳俱乐部部拥有一支责任心强、技术过硬、爱岗敬业的队伍,高级教练员3名、研究生2名;大学本科生12名、国家级游泳健将3名、国家一级游泳运动员10名;
`国家体育特种行业游泳救生员国家级培训师1名;社会体育指导员(游泳)国家级。大龙游泳俱乐部有限公司成立于2007年,公司秉承安全、责任、优质服务理念,经营多家游泳场馆。
方法 : 学会适应水
放下恐惧。很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生,但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。遵循这些准则来游泳,溺水的几率将大幅下降:
不要独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起,如果没有擅长游泳的同伴,至少和其他几个人一起去游泳。
不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳,你需要更加注意水的流动。如果你必须学会这种游泳方式,尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么,务必让他阅读下列摆脱离岸流或湍急河流的步骤。
待在你能应付的深度范围内。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域。如果出现差错,你至少可以直接站起来呼吸。
零基础学游泳,需要注意进行热身,才可以提高运动质量。因为热身运动对于身体来说,是一个非常有意义的准备,可以让你的体温上升,做起游泳运动来,就可以更好、可以减少运动受伤率、可以提高运动成绩。热身运动需要进行局部进行,让体温快速上升、有一定的提高。
零基础学游泳,需要在游泳运动前适应水温,才可以提高运动质量,从而让身体适应,不会引发诸多的不适感。我们需要在下水前淋浴,或者是用手撩起水,淋在自己的身前身后,让身体适应水池里的水温。
当我们的身体提前适应了水池里水温以后,我们肯定就能因此让自己适应游泳,还可避免一些不适应的感觉,还可以保障心脏等器官的健康。