游泳和跑步的合理顺序,游泳和跑步哪个先进行比较好

1.游泳和跑步配合减肥方案？

2.为什么铁人三项的顺序依次是游泳、单车、跑步？这其中真的有科学依据吗？

3.先健身还是先游泳

4.先跑步再游泳可以吗？

5.先游泳还是后跑步

同时锻炼的话应该是游泳先。

游泳的和跑步都是有氧运动，对锻炼身体增强身体素质锻炼心肺功能都是很好的。游泳的时候还是有些危险的，不管是呛水溺水还是抽筋都会让泳者处于危险状态。处于危险状态的泳者不具备马上脱离的条件，那么泳者就应该选在体力充沛的时候游泳。跑步如果累了或者抽筋了再或者身体不舒服了马上可以停下来，自主性比游泳要高的多。

游泳比较好，一是不伤膝盖，二是对肺更好，没有雾霾...游泳对皮肤也好，所以有条件的话还是游泳好。

做任何运动之前都要先热身，这对做动作有很大好处，可以避免身体拉伤或者扭伤的发生，而跑步就是事前热身最好的运动。但是要注意，跑步之后不能直接游泳，柔则对身体非常大伤害，因为此时皮肤毛孔多张开，马上接触冷水对身体有很大伤害。当跑步之后，全身的各个器官都运作起来了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，会有很好的效果。

跑步和游泳都是非常健康而且有效的健身方式(此处不讨论健美)，其主要的优势是在提高心肺功能并且锻炼到了全身大多数的肌肉。跑步，尤其是慢跑或中速跑，对场地没有要求，对天气也没有太大要求，易于实践，事故概率较之游泳要小。不过，对于上肢的锻炼偏少，长期坚持的话，可能会使人看起来精瘦而不强壮。

游泳，时间拉得比较长，从出发到游泳池(江河湖海)到离开后洗澡换衣，没有一定空闲时间很难参与，户外游泳对天气要求比较严，不易长时间连续进行(关乎水性)，事故概率高。优点是全身协调发展，长期坚持，倒三角形状很容易形成(对女性可能造成困扰)，肌肉的耐力和爆发力平衡发展，关节不易受伤。

游泳和跑步配合减肥方案？

随着生活质量的提高，很多人对于自己的健康，也是越来越重视。在这样的情况下，纷纷加入了日常健身的行列中，通过参加运动，让自己的身体变得健康有活力。

在所有的健身运动中，跑步和健身对于身体的锻炼最好。在我们日常锻炼过程中，我个人更加倾向于跑步这项运动。相比游泳运动，跑步有着下面这些好处：

在游泳和跑步两项运动中，如果单看锻炼的效果，当然是游泳的效果最佳。但游泳很多时候，也伴随有一定的危险性。

对于那些水性不好的人来讲，贸然下水就是一件极为危险的事情；而且游泳的过程，也非常的耗费体力，可以说在游泳的过程中，也存在很大的危险和隐患。

相比游泳的锻炼，跑步的锻炼效果可能会差一些；但跑步的安全系数，绝对比游泳要高很多。

即便是在跑步的途中，出现了意外的情况，也能够有路人及时的伸出援手，让我们及时地得到救助。

想要通过游泳来锻炼身体，就需要拥有一个泳池，或者是公园里的湖泊，而且还需要允许游泳，才能够让我们下水游泳。

如果居住周边，没有这样的环境，可能想要通过游泳来锻炼身体，也就会成为一件非常困难的事情。

相比游泳这项体育运动，跑步受到的限制就会少很多。不仅公园里适合跑步，很多时候就连我们的小区里，也可以跑步；或者是顺着公路，也能够开始跑步，达到锻炼身体的效果。

在跑步的过程中，我们可以合理的安排自己的时间；在自己有时间的时候，去参加体育锻炼，即便是在晚上也不会受到阻碍。而游泳都是在光照条件好的情况下进行，所以二者相比，我个人更推荐跑步运动。

为什么铁人三项的顺序依次是游泳、单车、跑步？这其中真的有科学依据吗？

跑步和游泳都是减肥的很好的运动项目，可以合理搭配跑步和游泳的练习。

游泳需要身体需要克服水的阻力，同时水的温度低，热量消耗大，对减肥有着非常好的效果。一般每周游泳3次到5次，每次1个小时左右。

跑步属于典型的有氧运动项目，尤其是坚持跑步半小时以上可以达到更好的效果。练习频率在每周3次到5次。

跑步和游泳交替进行，今天跑步了尽量就不要游泳了。避免运动过量造成过度疲劳，对身体健康造成损坏。

先健身还是先游泳

铁人三项的顺序如下:1。游泳(1500米)2。骑自行车(40公里)；3.长跑(20公里)。为什么是这个顺序？有什么科学依据吗？为什么先跑步，再骑车，再游泳？铁人三项的起源可以追溯到1902年的法国。源于当时一位法国记者的突发奇想——“这个国家最强的运动员是谁”。于是他组织了这个包括跑步、骑行、水上的比赛，也就是铁人三项的雏形。

需要说明的是，当时的比赛没有游泳，而是赛艇。距离不长——500米跑步，10公里骑行，1200米划船。当时的顺序是根据运动强度。1920年，这项名为“三人运动”(Les trois sports)的比赛在法国流行起来，比赛项目改为3公里跑步、12公里骑自行车和在马恩河上游泳。这也被认为是最早的铁人三项比赛，至今仍在法国举行。虽然距离有所增加，但比赛序列仍以之前1920年法国的“Les trois sports”比赛为基础，铁人三项比赛的距离也变得越来越长。

知名铁人三项殿堂级比赛Ironman KONA的距离，游泳达到3.862km，自行车180.246km，跑步42.195km。即使是优秀的男性运动员也需要8小时或更长时间。随着比赛的进行，身体会越来越累。试想一下，如果游泳调整到二阶或三阶，骑180公里或跑42公里后，在水中溺水(死亡)的概率可能呈几何级数增长。更要注意的是，铁人三项中的游泳项目大多在公开水域进行，这本身就很危险。

《美国医学杂志》分析称，2006年1月至2008年9月在美国举行的21场铁人三项比赛中，有14名参赛者在游泳时溺水身亡。相对于庞大的参赛人数，死亡率似乎很低，但这只是在参赛人员做好一切准备，把游泳作为第一项赛事的前提下。可能有人会问，骑车和跑步的顺序不能颠倒吗？也是出于安全考虑。骑车人在骑车阶段的速度是30-40公里/小时，如果此时发生，可能会导致骨折甚至死亡。如果骑车和跑步的顺序颠倒，运动员在跑完42或21公里后，在自行车上出现腿部状况的概率会高得多。一旦它们高速脱落，后果不堪设想。

先跑步再游泳可以吗？

先健身再游泳好。这个也是要看情况：

一，如果健身是无氧训练的话，游泳则最好是有氧，那就先健身后游泳。先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再健身，事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

二，如果健身是有氧训练的话，游泳则最好是无氧，还是先健身后游泳。健身只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消肚腩等脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

三，总之，把无氧的放在后面，通俗点讲就是把运动量剧烈的放在后面。想让运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

扩展资料

健身是什么

健身是一种体育项目，比如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。?

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

先游泳还是后跑步

当然可以啊。

这些都是很常见的有氧运动。只要多多锻炼都是没有问题的。再者你知道有一项比赛就叫做铁人三项吗？先游泳，再骑车，最后还要跑步。连三项都没有问题，那只有两项就更没有问题了。

我觉得可以先游泳。那游泳的话，刚开始都还没有那么累。他现在是属于那种有氧运动，不会说像跑步一天之后感觉自己的腿啊，特别硬。跑步的话更容易把腿粗的肉变成肌肉，并没有减去肥。

其实跑步是比较健康的，能够让自己的身体更加的好。而且跑步的话没有成本。但是吧，我觉得还是说到游泳比较合适。

所以可以先游泳，然后把身体锻炼一下，要不然如果你一直没有跑过步的话，前几次跑的话，身体可受不了。先游泳锻炼一下身体了，然后在阶段性的跑步就可以了。