马拉松赛事日历2024年_马拉松赛事日历2023

1.半程马拉松在规定时间内跑完全程是多少

在我看来第一次参加马拉松应该选择半程还是全程应该看这几点：

1.马拉松分为全程马拉松与半程马拉松，但是如果之前并没有做过什么训练的话还是跑半程好一点。

2全程马拉松总长42公里，是非常消耗体力与耐力的，除此之外，对人的内心也是一种极大的煎熬。

3半程马拉松总长21公里，虽说是半程，但也已经非常长了，不过相较于全程马拉松来说还是比较轻松了。

4因此对于第一次跑马拉松的人来说，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又没有做过相关的训练的话最好还是跑半程好一点。

5.能在1小时内完成10km的，跑半程马拉松毫无压力（3小时内完赛）；

能在2.5小时内完成半马的，6小时内跑完全程基本可行（后半程3.5小时走21公里，时速6km/h，基本上快速步行）。

半程马拉松在规定时间内跑完全程是多少

今年很多地方的马拉松活动都是已经取消了，好在目前深圳的马拉松活动已经确定下来了，期待很久的小伙伴们，你们可以多关注关注，开跑时间要等到12月份了，大家国庆先休息休息，去旅游吧。

在今年3月份，国际田联赛事日历中，2020深圳国际马拉松将定于12月20日开跑，但是后来国际田联又更新了赛事日历，就不见深圳国际马拉松的消息了。不知道今年会不会停办，我们将持续跟进。

9月17日，深圳交易集团有限公司宝安分公司发布《关于对深圳宝安国际马拉松赛事运营服务项目需求方案征求意见的公告》。公告中表示：赛事初定于12月的第一个周日(12月6日)举办;中标人应确保赛事被评为：中国田协金牌赛事;在合同期内，赛事确保被评为国际田联金标赛事;赛事当天邀请全国知名文体明星2人以上，参加宝安马拉松起跑仪式并领跑......

如此来看，今年深圳宝安国际马拉松就要来啦!

为了应对疫情形势，光明微跑换了一身戎装，线下活动改为线上啦，而且活动持续一个月哟~这意味着，大家可以选择合适的时间去跑步了，也可以不用再为了参加活动早起。

主办单位：深圳市光明区文化广电旅游体育局

活动时间：9月19日-10月19日6:00-18:00

(考虑到安全问题，必须在上述时间段内进行跑步哦~)

打卡地点：光明小镇欢乐田园、迳口社区健身路线(其他场地打卡无效哈~)

组别设置：6公里、10公里(每组限报2000人)(完赛物资有限，先跑先得哟~)

报名年龄要求：16-60岁报名费用(报名时可选)

(注：参赛者均可在报名链接中获取电子参赛号码布，电子完赛证书需等审核通过后领取，B、C套餐礼包将由组委会于本次活动结束后15个工作日内快递寄出。)

参与

每一位报名参与的跑友都可获取电子号码布、电子完赛证书(审核通过后领取)，提交资料并打卡完成的跑友可获得报名时所选择套餐中的完赛奖牌，完赛包，纪念T恤，晨光牛奶优惠券

1、马拉松赛没有绝对的规定时间（也就是关门时间），超过关门时间就不会有成绩证书和奖牌。

2、关门时间各个赛事都不同，一般全程马拉松项目关门时间为6小时至7小时；例如，厦门马拉松全程关门时间为7小时。

3、有个别的赛事为5小时，也有像夏威夷马拉松赛不限时间，只要你跑完，哪怕是24小时，也算完成，有成绩证书有奖牌。

扩展资料

半程马拉松训练 :

第一步、准备应付半程马拉松训练

1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。

如果你是个初级跑者，比赛之前训练20周。

如果你是个中级跑者，给自己16周。

如果你是个高级跑者，可训练12周。

3、报名比赛。你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻，就已设定了训练的最后期限。在日历上标记日期，给自己几个月累积兴奋的情绪，为比赛当天做好准备。

4、考虑参与团队。与团队或仅是和朋友一起训练，都可以提高你在训练期间的动力。

5、你也可以为了某个目标而报名。让朋友赞助你参加慈善跑。不想令人失望的想法必能在训练过程中鞭策你前进。

第二步、遵循训练

1、制定训练。在开始为马拉松锻炼身体之前，先制订适当的，帮助你在身体上坚持到底，同时给你动力继续努力。可助你追踪进度，专注于最终目标。

Runnersworld(英文)、跑步圣经网(中文)等网上均有提供不同类型的训练，以满足各人需要。选择适合你的作息与能力的。

如果这是你的第一场比赛，不要强迫自己去选择以跑得快为目标的训练。选择旨在帮助你完成比赛的，下次你就能努力打败个人最佳时间。

当你投入训练时，把训练过程记录下来。记下每项进展以及下次需要改进的事项。

2、混合轻松跑、长跑和交叉训练。大多数训练包括了每周，其中规定每天真正需要进行的训练项目。

轻松跑是每次长跑之间的恢复跑。它们通常为4.8至8公里长。

长跑通常一周进行一次，在训练期间慢慢增加距离。最后，最长的长跑距离将会是比赛本身的距离。

交叉训练能在准备比赛的过程中帮助你增强全身，例如骑自行车和游泳。

3、制订的需配合生活作息。尽量把跑步融入原有的日常作息中，这样就不必到处调整活动，以抽出时间进行训练。否则当好的跑步与生活其他重要事情发生冲突时，你会很容易放弃跑步。

如果你某天碰巧错过长跑，可改变训练，以便第二天可以补跑。

如果你错过一两次轻松跑，这并非世界末日。只需要在第二天继续进行中断的训练。

4、不要过度练习。训练过度将令你面对受伤风险，可能使你被迫退出比赛。不要选择超出你应付能力的高阶训练进度表，以免危及整个。

5、不要为了弥补落下的跑步进度，而在下一次跑步时增加太多里程数。身体需要逐步建立长跑能力。

6、如果拉伤肌肉或感觉身体疼痛，请休息一天。不要冒着受伤的风险硬完成。

第三步、在比赛当天把训练化为实践

1、在比赛前确保饮食健康。营养在训练中起着巨大作用，当比赛日益临近时，注意你吃的食物，尽量确保身体处于最佳状态。

当你跑更长的距离时，摄取的总热量应有65%来自复合碳水化合物，约20%源自不饱和脂肪，而10%则为蛋白质。

在马拉松的前一周起，从饮食中摄取大量碳水化合物，让身体做好准备应付体能挑战。

比赛当天不要吃太多，因为食物可能让你感到胃部沉重，使跑步速度慢下来。

2、保持身体水分充足。你会自然地在训练期间喝大量的水，但在比赛之前的日子里，尤其需要确定身体水分充足。

当跑步距离更长时，无论是放在手或挂在腰间，总之随身携带一瓶水，让你在跑步时可以补充身体水分。

在比赛前几天避免饮用过量酒精和，这些物质会使身体脱水。

3、休息。最后的长跑训练应安排在比赛前几天，以便身体有足够时间恢复。比赛的前一天应休息或进行轻松跑，但不要进行太激烈的锻炼。

4、享受比赛。把训练化为实践，确保调整步伐，以便成功越过终点线。

如果你必须停下跑步，并在比赛中步行，这也没问题。只需在你觉得准备好时继续跑。

要求家人朋友前来为你打气，在实现目标的过程中给你一些额外动力。

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