学校田径队训练,学校田径队训练内容

1.教你制定小学田径队周训练

2.组建田径队，求训练方法

3.如何训练田径队

4.小学生4、5年级系统的田径训练方法内容是哪些？

初中田径队训练如下:

第一阶段:身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第二阶段:基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

教你制定小学田径队周训练

　一 、指导思想：

　以县局20xx年体育工作相关文件精神为指导，结合我校实际促进我校部分体育特长学生的第二课间活动，提高我校在市县田径比赛中取得优异成绩，力争我校九年级体育特长生升学人数再上新台阶。提升学校体育教育教学工作特色。特成立铁锁关中学田径队。

　二 、组织机构：

　组长：

　教练：

　成员：

　三、田径队组建

　从初一、初二年级选拔身体素质优异，且队员自身条件好的队员，无特异特质的学生。按照宁强县第二届中小会参赛队员年龄执行。

　四、训练目标

　1.、本学期全面提高队员的体能素质。

　2、通过训练参加市县田径比赛，力争在比赛中取得好成绩。

　五、训练重点

　重点抓住我校优势项目，中长跑，投掷，跳跃项目，以争取在市县及我校运动会中取得优异的成绩。

　六 、训练时间

　20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6:40-7:40（放时间除外），每周星期三下午 6:00—7:00。

　七 、训练

　1、准备阶段。

　2月—3月，以身体素质为主，提高运动员的柔韧、弹跳、协调性，耐力训练为主。

　要求：备力队员准时参与训练、不得无故缺席，队员之间以互帮互助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校争光的思想。

　2、巩固和提高阶段。

　4月—5月：提高身体素质为主的.同时加大运动量，以技术为主，揭开运动员的专项成绩，注重学生潜能的挖掘，后期注重比赛经验的培养，并分三个时期测控运动员的成绩，分起初、训练期初、训练后期，并作相应的调整。5月中旬 强化训练组织报名参加宁强县第二届中会

　要求：加强队员思想教育、树立科学锻炼意识，增强学生营养、全面提高运动成绩。

　八、训练措施

　1、训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；

　2、以身体素质练习为主；

　3、把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

　九、队员名单

组建田径队，求训练方法

　导语：教你制定小学田径队周训练。田径运动具有个体性，具有广泛的群众性。田径运动除接力跑外，都是以个人为单位参加比赛的运动项目，团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次及接力跑成绩的名次的计分相加决定的。

教你制定小学田径队周训练

　星期一

　一、 早晨训练时间6：30---7：30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习)　 3、专门性练习 1)摆腿2次?高抬腿走2次?侧面交叉步2次?弓箭步走次?后腿踢跑2次?小步跑2次?高抬腿2次?单脚跳2次?加速跑4次40米(技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。

　二、 下午训练时间3：30?4：30 1、 一般性准备活动10分钟; 2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主)： (1)、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高; (2)、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用?髋?在跑而不是用?小腿?在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨; (3)、100M*2，请注意100M全程的'感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 (1)、放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松; (3)上下肢相互间放松。

　星期二

　一、早晨休息。

　二、下午训练时间3：30----4：30 1、一般性准备活动10分钟; 2、上梯式跑步5个来回*3组(要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面)。 3、结束部分20分钟 (1) 放松跑200米; (2) 垫上互相磕打放松。; (3) 上下肢相互间放松.

　星期三

　一、 早晨训练时间6：30----7：30 1、 一般性准备活动10分钟; 2、 柔韧性练习： (1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习; (2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习; (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。

　二、 下午训练时间3：30----4：30 1、 一般性准备活动10分钟; 2、 弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳); (2)各种腰、背、腹机练习(垫上完成); (3)橡皮条(牵引练习); (4)扛铃(负重蹲立)20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束部分15分钟(垫上磕打放松)。

　星期四

　一、早晨休息

　二、下午训练时间3：30----4：30 1、 一般性准备活动 (1) 慢跑 3*200米; (2) 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习(以田赛为主) (1)、如跳高、跳远动作的分解技术练习; (2)、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松。; (4) 上下肢相互间放松

　星期五

　一、早晨训练时间6：30----7：30 1、一般性准备活动：(慢跑3*200，稍微活动各关节。) 2、灵敏性练习。 (1) 各种快速反应练习; (2)站立式起跑30-40米; (3) (3)30米、60米计时跑，各二次。

　二、 结束部分15分钟 (1)放松跑200米; (2)垫上放松。

教你制定小学田径队周训练

　星期一

　准备活动：慢跑3圈

　小步跑20米*3

　高抬腿跑20米*3

　左右脚交换跳20米*3

　正踢腿20米*3

　素质练习：快速跑50米*5

　快速跑80米*3

　快速跑100米*2

　(组间休息3~5分钟)

　专项练习：a匀速跑6圈 b匀速跑4圈

　(组间休息5~7分钟)

　放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习

　星期二

　准备活动：慢跑3圈

　小步跑20米*3

　高抬腿跑20米*3

　左右脚交换跳20米*3

　正踢腿20米*3

　素质练习：快速跑80米*5

　快速跑100米*3

　快速跑200米*2

　(组间休息3~5分钟)

　专项练习：a中速跑6圈 b中速跑4圈

　(组间休息5~7分钟)

　放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习

　星期三

　准备活动：慢跑3圈

　小步跑20米*3

　高抬腿跑20米*3

　左右脚交换跳20米*3

　正踢腿20米*3

　素质练习：轻重量原地提踵练习30*5

　轻重量原地纵跳30*5

　轻器械原地摆臂练习50*6

　(组间休息3~5分钟)

　专项练习：a冲刺跑2圈 *3 b中速跑6圈

　(组间休息5~7分钟)

　放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习

　星期四

　准备活动：慢跑3圈

　小步跑20米*3

　高抬腿跑20米*3

　左右脚交换跳20米*3

　正踢腿20米*3

　素质练习：橡皮筋阻碍加速跑30米*6

　橡皮筋俯卧折叠腿练习30*5

　橡皮筋仰卧快速提膝练习50*6

　(组间休息5~7分钟)

　专项练习：变速跑8圈*2

　(组间休息5~7分钟)

　放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习

　星期五

　准备活动：慢跑3圈

　小步跑20米*3

　高抬腿跑20米*3

　左右脚交换跳20米*3

　正踢腿20米*3

　素质练习：原地负重半蹲练习20*8

　原地负重全蹲练习15*3

　(组间休息5~7分钟)

　专项练习：a匀速跑8圈 b 匀速跑6圈

　(组间休息6~8分钟)

　放松练习：a 放松跑5圈 b体操垫上放松肌肉练习。

如何训练田径队

身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。

跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

下面是偏速度的训练.可以参考一下.看情况增加次数或组数

星期一 力量训练 半蹲6组，每组10次，深蹲6组，每组10次，微蹲6组，每组15次，8组30米起跑；

星期二 速度训练 10组50,5组100，3组200，一组400；

星期三 速耐训练 8组800米；

星期四 轻力量训练 高抬腿每组坚持30秒，6组，+上台阶（四阶一步上楼梯，最好是能上5-6楼，然后以最快步频下楼梯，一步一阶）12组+俯卧撑20个一组，6组，+仰卧起坐40个一组，6组。循环做。

星期五 速度训练 10组30米，找个上坡大概200米左右的8组，最后是变速跑，冲刺+缓速+冲刺，6组，距离不超过70米。

星期六 专业训练

小学生4、5年级系统的田径训练方法内容是哪些？

中学的田径短跑训练属于基础的业余训练，其主要任务是发现和选拔田径短跑后备人才，也是青少年运动员全面打好身体素质基础并且创造优异的运动成绩，为学校、个人争夺荣誉的阶段。由于我国现行的学制和中小学教育本身的特点，使课余田径训练存在一些独特之处，有许多值得思考的地方。现在的中学大多数通过校运动会选拔出人才，再通过教练员一段时间的训练最后参加市级以上的运动会。教练员如何在短时间内让选拔出来的苗子有优异的成绩，这不光关系到学校的荣誉，也大大提高学生对田径项目的信心，从而大大推广田径运动项目。

对于青少年田径训练特点的研究已在很多方面达成共识,主要包括训练的基础性和阶段性,训练内容和手段的多样性、训练方法的双线性等,青少年阶段可在进行多项训练,向全面训练的发展的基础上,根据运动员的个人情况适时的进行专项训练,充分挖掘青少年运动员的运动潜质,但同时要防止专项成人化训练。作者带训的短跑项目包括100M、200M、400M、4X100M、4X400M等5个项目，运动员通常身兼两个项目以上，因此对运动员专项训练注重综合性的训练。而提高肌肉的最大力量，主要通过负重训练、抗阻力训练和步长训练组合来训练：

（1）负重抗阻力训练

① 深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。

②半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。

③负重弓步走：负荷杠铃，弓步走30-50米，4-6组。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-50%）。

④负重高抬腿：4-6组，每组40-60次。每周安排1-2次。（最大负荷量的30-40%）。

⑤拖重物或轮胎跑：4-6组，距离40-50米。要求运动员上身前顷，大腿刻意抬高，步长加大。每周安排1-2次。（重量10公斤左右）。

（2） 步长训练

①快速跑120米：要求运动员加大步长，速度为80%以上。4-6组。每周安排1-2次。

②原地收复腿跳：要求大腿贴近胸前，连续快速完成。4-6组，每组20-30次。每周安排1-2次。

③支撑栏架摆腿：要求运动员尽量伸直腿，左右连续摆过栏架，运动员可以找器材来平衡身体。4-6组，左右腿各30-50次/组，每周安排1-2次。（也可以负重完成，重量2公斤左右）。

④标记步长跑：使用海绵砖或其他标志物。间距正常步长+约10厘米。距离60-80米，4-6组。每周安排1-2次。

⑤上坡跑+快速跑：30-40米上跑紧接平地快速跑30-60米。4-6组。每周安排1-2次。

以上单项训练内容应以组合形式实行，每天训练组合应在三项以上，当日应有侧重地进行训练。例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。

为了拿到好成绩,主要是加强身体素质训练和了解先进运动技术及应用。但如果忽略心理方面的训练,那么也会造成比赛的失利。例如:目标定高；对方实力雄厚；心理压力过大；受不利因素影响；外界环境影响；比赛急于求胜等,使运动员出现心律加快、尿频、胸闷气短、情绪低落、烦躁、不说话,坐立不安等赛前反应。由此造成生理机能失调,运动机能变异,使比赛失利。虽然比赛胜败是常事,但在重大努力的背后,有实力却不能取胜,实在令人惋惜和引起重视。为了使运动员比赛有良好心理素质,并提高比赛情绪,超常发挥能力,获取较好成绩。教练员必须重视心理素质的训练。

运动员的运动比赛能力和心理素质养成是一个长期复杂的系统训练过程，所以在青少年进行田径运动训练过程中，一定要有目的、有系统地注意心理承受能力对青少年心理影响程度。为赛前赛中进行心理状态调整，提供比较好的手段。

青少年心理具备很强的可塑性，因此在平时训练过程，应该在抓好技术与体能训练的同时，也不容忽视心理的训练，并且作好心理训练的资料收集工作。注重提高身心活动的综合素质能力。

13-15岁的青少年运动员正处于大脑皮质兴奋性占优势，神经过程的灵活性高、反应快的阶段，身体发育处于第二次高峰时期。因此把这一时期的运动员重点放在步频上的训练，是个黄金时期。16-18岁的青少年运动员由于身体发育基本完成，生理机能能力逐步成熟。因此在这一阶段的运动员应该把重点放在步长和力量训练上。柔韧训练是每天必不可缺的，只是要遵照各个运动员的自身情况，来制定训练。要避免肌肉、韧带撕裂性的损伤。在进行心理素质训练过程中，教练员可以和运动员建立亦师亦友等适当关系，这样容易进行交流，容易了解运动员生理和心理状况。赛前的和比赛过程中的心理活动状态，应该作为心理素质训练的重点来对待。

小学生田径队训练\x0d\\x0d\全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我\x0d\在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。\x0d\\x0d\一．组建队伍\x0d\为了进一步搞好学校的训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四五六年级组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。\x0d\\x0d\二．训练\x0d\我校的田径训练主要集中在每周，周一至周五每天\x0d\第一阶段：时间为一周，用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。\x0d\第二阶段：时间为三周，用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。\x0d\第三阶段：时间为一周，用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。\x0d\第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。\x0d\\x0d\三．训练措施\x0d\1.对学生项目的训练，我们两位体育老师有明确的分配。\x0d\2.为迎接我区的小学生田径运动会，我们选择了些主训练项目：短跑?中长跑?跳远\x0d\3.学生训练课的内容形式节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣\x0d\\x0d\4.田径训练（短跑100200400）\x0d\准备部分\x0d\1.慢跑：操场10圈，以跑热为准.\x0d\2.准备活动操：扩胸运动?体转运动?腹背运动?手腕脚踝运动?压腿?压肩\x0d\3.行进间准备活动：正踢腿?侧踢腿?小步跑?车轮跑?高抬腿?单脚跳?后蹬跑?加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）\x0d\短暂休息开始训练部部分\x0d\训练部分有：速度训练速度耐力训练力量练习\x0d\速度训练：1.50米跑，3次做2组\x0d\2.让距离追赶跑80米，3次2组\x0d\3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组\x0d\4.短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2组\x0d\5．反复跑80米3次2组\x0d\耐力训练：1.长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）\x0d\2.150米快跑5次2组\x0d\3.250米快跑3次2组\x0d\4.500米快跑2次1组\x0d\5牵引跑400米\x0d\力量训练：下肢力量1.深蹲10个一组3组\x0d\2.负重半蹲20个一组3组\x0d\3.跳台阶40个一组3组\x0d\腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组\x0d\2.两头起30个一组3组\x0d\3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组\x0d\4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组\x0d\训练周安排\x0d\周一：速度训练\x0d\周二：大强度耐力训练\x0d\周三:以技术动作为主的调整练习\x0d\周四：耐力训练\x0d\周五：力量训练