马拉松入门常识大全,马拉松入门常识

1.马拉松常识中撞墙原因

2.如何正确地跑步，有哪些跑步常识？

3.跑马拉松前要做哪些体检

4.马拉松比赛参加条件是什么？

5.马拉松一般多长时间

6.马拉松医疗救护常识

长跑是一项很枯燥无味的运动项目，对于体能的考验和要求很高，所以很多中小学都取消了冬季中长跑运动会。那么跑长跑到底有什么技巧吗？毛毛就从自身的训练来给大家分享一下吧！

1，稳定的跑步节奏。

对于长跑来说，体能是最大的考验，一般长跑运动员都比较身子轻，比较干瘦，耐力比较好。对于跑步要求就是要有稳定的节奏，不能一会儿快了，或者一会儿慢了，这个是最忌讳的。我们一般采用“三步一呼”，“三步一吸”的节奏。步幅不能抬得太高，身体放松，匀速前进，两臂摆动幅度要小，自然放松。最好是跟着有节奏的人一起跑，这样非常轻松。

2，出现“极点”后该怎么做。

优秀运动员，极点来的迟过的也快。长跑运动最怕的就是出现了“极点”，那么出现了“极点”后如何操作呢？这个时候不能减速，更不能放弃，也不能跑跑停停，这个时候完全是靠着意志，赶紧调整自己的呼吸，转移自己的思路，思考一些其他问题，自己暗示鼓励自己，相信自己一定可以，这样应该很快就能够克服自己的“极点”。

3，长跑准备工作。

长跑的热身准备工作也很关键，运动之前要完全放松自己的心态，身心完全的放松，以一种积极向上的态度来面对。首先是慢速活动一下，让各个关节和肌肉活动开，避免运动受伤。其次就是马上让自己亢奋起来，可以原地纵跳几下，或者来一个短距离加速跑，赶紧唤醒自己的器官。

越跑越 健康 来回答一下，长跑技巧这个问题。作为一个马拉松爱好者，回答你这个问题我有一定的发言权。

长跑属于田径运动中的一种，按男女可分为800m，1500m，3000m，5000m，10000m，以及半程马拉松，全程马拉松，超级马拉松，山地马拉松等一系列赛事。技巧无非都是热身过程，运动过程，赛后拉伸这三大板块。日常训练又分为力量练习，耐力练习，速度练习等几大板块。个人觉得，马拉松是难度系数最大的长跑，需要的实力是长跑中最大的，技巧却是通用的，以下主要以马拉松作为长跑技巧讲解。跑完后不能立即停下这类的话题这里也不作讨论，这是常识。

技巧1：热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。（中长跑热身不需要那么久）

技巧2：早饭时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步中能量过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。

技巧3：恰当的饮食，在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例。没必要比平时多吃的太多，相比之下，确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”

技巧4：选择跑步饮料,和普通水相比，在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。看看在马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。

技巧5： 选择马拉松的鞋子，首先，鞋子应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑。其次，在正式进行马拉松比赛之前，要提前做一个模拟比赛的测试，测试鞋子是否足够舒适，检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。假如这双鞋让你感到困惑，那就尽早换一双。

技巧6：模拟比赛赛程，如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根据比赛地点的不同地形，给自己制定相应的模拟比赛计划。比赛当天有哪些注意事项？

技巧7：选择合适的服装，专家建议，跑马拉松时不能穿纯棉的T恤，尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业速干衣跑步服装，能让你跑的更轻松。

我从小练习长跑，跑步主要看节奏.和个人天赋. 节奏上几步一呼吸看自己调整到最适合自己的方式. 跑步姿势一定要正确.建议看看专业运动员.

一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

2、“极点”

它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

3、热身

要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来(我们通常所说的热身)，把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的 健康 。

马拉松常识中撞墙原因

选手包要按顺序摆放，以便于选手取包时好查找。

能看出选手的状态好坏，不好的要及时劝上收容车。

3.抽筋的简易处治。

马拉松志愿者的职责：

1.维护群众观看秩序。?

2.协助警卫做好安全维护工作。

3.发生救援事件时，能够协助医务人员进行救助工作。

马拉松属于一项很消耗体力的运动，普通人是没办法完成，所以经常会发生各种紧急情况，作为志愿者，在确保自己的安全下，要能够时刻注意经过自己身边的运动员的情况，在发生意外时，能够及时上去进行救援。

如何正确地跑步，有哪些跑步常识？

马拉松常识中撞墙原因是在跑步过程中遇到了麻烦，身体不适应比赛这么大的强度。

在日常生活当中，我们所说的撞墙就是字面意义上的意思，就是说我们在没有什么防备的情况之下，不小心走着走着就撞到了一面墙上，所以举一反三，我们可以看出在跑马拉松时，他们所说的“撞墙”应该也是说在自己没有什么防备，也就是还没有准备的时候出现了一些小意外。

马拉松中的“撞墙”可能是在机体还没有准备好的情况下，突然一下子就进行了很剧烈的运动，身体出现了一系列的反应，就比如说是恶心想吐；或者是在跑动过程中感觉身体没有什么力气；或者是在跑动过程中突然腿抽筋了。

或者是在跑步过程中心态发生了变化，刚开始可能信心满满，但是在比赛中却意外地丧失了信心，觉得自己一定不行，肯定不会成功，肯定跑不完全程了。

马拉松比赛简介

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。

以上内容参考百度百科-马拉松

跑马拉松前要做哪些体检

学习正确的跑步呼吸方法，可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高，同时防止运动中出现肋部疼痛。这篇文章将告诉你如何在跑步中正确地呼吸。

方法1:学会正确的呼吸方式

1、用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸。呼吸时，可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。

2、深呼吸。这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且，深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。

3、张开嘴。你的嘴比鼻腔大的多，可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过。

4、找到自己的呼吸模式。试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。

尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的那种。这取决于你的跑步速度。

5、利用“说话实验”来检验自己的呼吸是否达标。你要能够在跑步中不喘气的说出完整的句子才可以。

方法2:通过长期训练提高自己的肺功能

1、坚持跑步或者慢跑。跑步和其他的体育活动一样，可以随着不断的练习提高。在耗痒健身中做的越好，你越可以有效地呼吸。

2、做呼吸训练。就像我们通过健身来锻炼我们的肌肉和心脏一样，我们也必须通过不断的训练自己的肺来提高它的功能。

坐着或躺着的时候，你也可以训练自己用腹部深呼吸。把手放在肚子上，保证它在每一次呼吸时起伏。分小节练习，每节呼吸8拍。重复3-5分钟。

长期游泳也可以提高肺功能。因为游泳是一项强调肺功能的运动。游泳还可以让你学会调整自己的呼吸频率，因为你必须让自己的呼吸和划水的动作协调起来。

3、不要抽烟。抽烟伤肺，会让你在跑步中深呼吸变得困难。

小提示

保证跑步时身体的含水量。

跑前和跑步后需要做一些伸展运动，以防止受伤。

用自己觉得舒服的步调跑步，可以防止身体出现疼痛，也可以让你保持合适的呼吸状态。

马拉松比赛参加条件是什么？

主要包括体格检查，心电图，心肺功能，心率，血压，病史等。

1、血压明显超出正常范围（高压130—90mmhg?低压90—60 mmhg）。

2、心电图提示：心率每分钟明显高于100次或者低于60次（专业训练除外），或提示危险型有心律失常或者明显的心肌缺血等。

3、心脏彩色B超提示有明确的心脏结构及功能异常。

有过下列表现之一者不建议参加马拉松

（一）有明确的猝死尤其是心脏性猝死家族史的人员。

（二）有经常感觉到自己的心在跳（运动、情绪激动、饮酒等因素除外）。

（三）有经常觉得心前区有胸闷、气短、心前区紧缩感，一过性的，一般症状发生时间不超过10分钟就可以缓解。

（四）有夜间睡眠经常被憋醒，做起来深呼吸后缓解。

（五）有很明确的心肌炎、风心病、高心病、冠心病的病史。

马拉松一般多长时间

一、对运动员身体状况的要求：

1.参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢史现活动期、有慢史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。

2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。

3.赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。

二、赛前注意事项

1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2.赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。

3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

4.赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

三、赛中注意事项

1.如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70～80%强度跑，待身体适应后再全力跑。

2.途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫救护车。

3.途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。

4.赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在1米以上。

四、赛后体能恢复

1.冲过终点应立即披上衣物取暖，不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。

2.赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

五、赛中伤病自救互救

1.报告：发现伤病员和自感不佳应立即报告（见急救通讯），寻求救护。

2.伤病员立即仰卧，下肢抬高15度，头转向一侧。着衣物保暖，等待医生来诊。

3.伤病员经检查证实呼吸心跳已消失，可以实施心肺复苏术抢救，边救边等待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。

马拉松医疗救护常识

男子能跑进两个半小时女子能跑进2小时45分的肯定是专业运动员，有经过大量训练。普通的男性能跑进3小时女性3个半小时到4个小时的已经是非常了不起了，赛前肯定有经过两三个月的系统训练。

马拉松误区：

1、忽视热身和拉伸

跑步作为一项有氧运动，虽然难度不大，但是如果持续时间长、强度比较大的话，对身体也是有损耗的，另外所有的运动形式都不应该割裂成单一的运动，尤其要注意热身和拉伸。

2、忽视力量训练

核心肌群是连结身体躯干的重要肌肉，能帮助维持平衡、连结上下半身发力、身体发力的肌肉群。位于人体躯干中心、负责保护脊椎的肌肉群都统称为核心肌群，位置约在人体横膈膜以下，环绕着腰、腹、躯干中心到骨盆底之间，由深层与浅层不同部位肌肉组成。

扩展资料：

马拉松比赛规则

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水。42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。

在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

百度百科-马拉松

1. 马拉松志愿者常识有哪些

1、配合民警管理好警戒线，警戒标志，防止警戒标志被观众移动或挤倒；

2、协助医务人员做好参赛运动员途中的救助工作；

3、劝导和阻止行人，车辆横穿赛道；

4、维护观看群众的秩序，当好啦啦队；

5、积极主动协助公安机关处理突发事件。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

扩展资料：

近年来，大型马拉松赛事中发生过多起意外事件，因此赛道移动救护也变得格外重要。

所以，参加保障的护士、志愿者均经过120急救中心的急救培训及考核，具备处理紧急情况的急救能力。参赛选手在赛事中遇到任何问题，可就近寻求帮助。

所有志愿者均配备专业医疗急救包，包内备有利多卡因喷雾剂（好得快）、酒精棉片、创可贴等急救物资。

人民网-500医疗志愿者护航“北马”

2. 马拉松医疗救护可能出现哪些问题

十天后，厦门国际马拉松赛就要鸣枪起跑了。

马拉松项目是能量消耗极大的一项运动，只有在赛前合理膳食、强化营养，并做好充分的准备，才能发挥自己的最大能力。 为了给正在备战马拉松赛的业余马拉松爱好者提供赛前的科学备战方法，扬州市体育科学研究室主任张友才，为大家提供了一份关于马拉松饮食、装备、赛前备战以及比赛中注意事项的方法指南。

装备篇 正确的装备：跑鞋需要轻巧、透气，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，鞋码不要过大也不要过小。最好是八成新的鞋。

不正确的装备：足球鞋、旅游鞋、篮球鞋 专家解读 “跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。”

张友才说。 对于跑鞋的选择，张友才表示，一般情况下，鞋子的选择注意以下几个问题：应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，使脚掌不易疲劳也可以大大减小受伤的可能性。

其次，要选择适宜的鞋号，过大过小都不好。最好是穿上鞋后，脚感舒适，并稍有空隙。

鞋太小会使脚趾相互挤压，容易打血泡；鞋大穿上不跟脚且脚在鞋内晃动，容易损伤脚。比赛时最好穿八成新的跑鞋，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。

另外，张友才表示，足球鞋、旅游鞋和篮球鞋等都不适合跑马拉松。 对于其他装备，张友才说：“可以适当准备一顶运动帽子，可以遮挡阳光直射。

运动服要选择宽松、透气、吸汗的运动装。”同时，他还强调，跑马拉松需要准备一双专业的吸汗无缝短袜，“这样的袜子保持清洁、干燥、保暖以及防止起泡”。

饮食篇 正确的饮食：赛前要吃低脂、高糖，易消化、不油腻的食物，赛中补水要喝矿物质饮料。 不正确的饮食：高脂肪、油炸、辛辣、过甜的食物。

专家解读 合理安排比赛期间的饮食，能够保持运动员良好的体能状况和最佳运动水平。张友才表示，马拉松比赛的营养原则主要有以下几点：“选择的食物除要满足其热能和体液平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化。

食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分。不要选择高脂肪食物，避免油炸或含油较多的食物。

少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物，少选辛辣、过甜的食物，防止其 *** 胃肠道。另外，液体食物比固体食物在胃中停留时间短，更容易被吸收供能。

因此，比赛期间要注意液体食物的摄入，保证运动员体内的水分。” 比赛中，运动员会大量失水，补水成为了很重要的一个措施。

张友才说：“身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉 *** 明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等‘水中毒’症状的发生。

因此，补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料。饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。

业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1比15的比例添加盐和一些糖。”

备战篇 正确的备战：控制体重，每餐八分饱；保证睡眠。 不正确的备战：过多摄取糖分、水分；赛前训练量过大。

专家解读 对于马拉松参赛者来说，为了在比赛中最大限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重，要控制体重主要还是在饮食上做些修整，对体重的调整就会产生良性作用。

减体重的方法，也就是依靠训练来增加体能消耗以及在饮食方面减少能量的摄取，将这两者结合起来。 张友才指出，身体中脂肪的比例较高是不利于跑步的，在超长距离的马拉松赛中，体重过重会带来许多负担。

而且，体内脂肪过多，身体的氧供给机能会降低，心血管系统的耐力也会减弱。 张友才建议，赛前10天就必须注意防止体重增加，特别注意不要过多摄取糖分、水分，食物应多样，应均衡，最好每餐为八分饱。

在比赛前应作好充分的准备。要去比赛路线上进行适当的适应性训练，熟悉场地。

另外，保证睡眠，早睡早起。 对于比赛当天的准备，张友才建议，为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。

早餐要在比赛前2.5-3小时内，应和往常一样相等的量，只是相对多吃些糖类，使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。 参赛篇 正确的比赛方式：赛前充分热身，呼吸的节奏要和跑速相协调，途中感到不适时立即终止比赛。

不正确的比赛方式：起跑时争先恐后，跑步节奏忽快忽慢，到达终点立刻停止运动。 专家解读 马拉松比赛是一项超长距离的比赛。

参赛者在赛前要有充分的认识，对比赛中出现的各种情况能正确处置。 张友才说，首先是赛前准备活动前，在皮肤易磨处（腋下、 *** 、大腿内侧）涂以凡士林。

3. 马拉松志愿者常识有哪些

1、配合民警管理好警戒线，警戒标志，防止警戒标志被观众移动或挤倒； 2、协助医务人员做好参赛运动员途中的救助工作； 3、劝导和阻止行人，车辆横穿赛道； 4、维护观看群众的秩序，当好啦啦队； 5、积极主动协助公安机关处理突发事件。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

扩展资料：

参赛选手在赛事中遇到任何问题，可就近寻求帮助。 所有志愿者均配备专业医疗急救包，包内备有利多卡因喷雾剂（好得快）、酒精棉片、创可贴等急救物资。