老年人游泳速度标准,老年人游泳一周几次合适

1.一周游泳几次最好一次多久

2.一周游几次泳合适

3.游泳一周几次好

看你游泳的目的是什么了

如果是锻炼身体1周有2次就够了 看个人爱好 可以省下不少洗澡的钱 呵呵

如果是减肥 那每次必须坚持长时间的游 速度可以放慢 因为短时间游还消耗不到脂肪 你在水里不动也会消耗热量 所以尽量不要起水

在成都时候很多老年人都是坚持每天早上游早场 游泳是运动中损伤最小的 所以多游无碍 但注意上岸后的及时保暖 可以根据自己的体能安排游的距离 所以说天天去也不失为一个很好的锻炼！

一周游泳几次最好一次多久

可以一个星期去俩三次就行,一次锻炼俩个小时就OK.如果你感兴趣的话可以深入学习游泳的姿势,那样不仅可以锻炼身体还可以减肥,使你真正能享受到游泳的乐趣. 刚下水都很凉,可以在下水之前在陆地上做一些准备活动,防止下水抽筋等.在水中只要你游开了就不会感到凉了.

一周游几次泳合适

游泳的作用较多，通常建议1周3次为宜，但次数亦不固定，存在个体差异，体质好的人群可适当增加次数。

游泳可提高人体的柔韧性和灵活性，亦可减轻精神的压力，缓解哮喘，增加人体肺活量等。由于游泳消耗的热量较跑步多，更利于塑形，目前较多女性通过游泳进行减肥。

但若采取游泳进行减肥，每周必须坚持3次，且每次至少45分钟以上才可以达到减肥效果。若游泳次数过频，易使人肌肉过度损伤，不符合合理锻炼的要求。

此外，空腹和饱腹时禁止游泳，且游泳前必须做好热身运动，以免导致抽筋等异常情况发生。同时，游泳后必须淋浴，减少患感染性疾病的几率，且女性经期不能游泳，以免发生感染。

国际游泳联合会（FINA）于1908年诞生，这个组织的成立可说是由于顺应奥运会的需要。在1896年的第一届现代奥运会上，共有3项游泳比赛，但是却并没有一个广泛被接受的规则。

为了统一规则并且建立一个召开国际会议的场所，1908年7月19日，参加伦敦奥运会游泳比赛的8个国家（德国、比利时、丹麦、芬兰、法国、英国、匈牙利和瑞典）在伦敦曼彻斯特酒店召开会议，成立了游泳的第一个国际性组织。

成立国际泳联的目的很明确，就是把游泳、跳水和水球的规则标准化；把世界纪录管理好，并且随时更新这些纪录；保证奥运会游泳、跳水和水球比赛的发展方向。

过去的40年中，游泳比赛新增加了不少大赛，1973年开始的游泳世锦赛、1979年开始的世界杯、1993年开始的短池游泳世锦赛、1994年开始的跳水大奖赛，花样游泳则是在年正式进入奥运会。

游泳一周几次好

普通人随时都可以游，锻炼身体一周至少三次，系统训练一周6次以上。如果是为了缓解日常生活压力，可以选择低强度频繁的游泳即可。但要注意防止游泳过度导致身体出现不适症状，一切以身体适应的强度为准即可。

如果是为了锻炼身体，并且只参与了游泳一项项目，建议每周训练三次以上，在配合陆上训练项目，例如：举重，骑自行车，慢跑等。可以达到很好的锻炼效果。另外，训练的时间长度以及强度应该有所变化。几天短时训练，几天长时训练，有时轻松一些，有时再加一点具有挑战性的高强度项目，能够使你的身体变得更加强壮。

游泳一周几次好

游泳一周几次比较好？游泳是一项非常热门的有氧运动，能够帮助我们运动全身，塑形效果非常好，那么游泳的频率一般是多少呢？我已经为大家搜集和整理好了的游泳一周几次好相关信息，一起来了解一下吧。

游泳一周几次好

1、游泳一周3到4次最好

通过游泳来减肥的话，频率为一周3—4次最佳，2次为次，如果你一周就1次，那根本没用。并且，在身体能接受的情况下，每次游泳的时间能达到2个小时效果更好，据悉，2—3小时游泳锻炼可以减1—2公斤。

因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪， 之前虽有消耗热量， 但是是由人体的应激反应所形成的， 时间太短， 不会达到塑身的效果， 反而有可能是热量形成新的脂肪， 看起来更胖。

2、游泳适宜的`水温是多少

如果是室外的游泳池游泳，一般气温要在35度以下，温度过高可能导致体能丧失以及中暑等情况的发生。室内游泳池的水温通常保持在26℃至29℃，这个温度最适宜游泳。若水温为20℃，此时在水中，身体所产生的热量就不及所散发的热量，身体表层和四肢的肌肉、神经会不由自主地降低温度，以保护体内器官免受伤害。

3、什么时候游泳最好

15点到21点游泳最好。因为这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强，并且可以增强睡眠质量。

游泳的好处

1、改善心血管系统的功能

坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

2、健美塑身

在水中游泳时，不管是哪种形式的动作，都需要划动双腿双臂，让全身的肌肉群动起来，从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态，长时间下午，有利于肌肉变得柔软富有弹性。

3、增强抵抗力

时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统，还能提升个体反应速度，加强耐力，增加肌肉的力量，关节的灵活性等等，能全方位的增进身体健康，有效的预防疾病，让身体素质更强。对体型瘦弱，有着慢性疾病的人来说，这是一项非常有效的体育医疗手段。

4、增强肢体协调性

游泳是一项讲究四肢完美协调配合的运动，1—2岁的婴儿经常进行游泳锻炼可以增强四肢协调性，有利于体形美的发展。而成年人游泳可以有效增强肢体协调性。

5、提高呼吸机能

由于人体在水中要承受水的压力，还要克服身体前进时水的阻力，呼吸要比在陆地上困难得多。经常游泳就能促进呼吸肌发达，肺活量增加，从而提高呼吸功能。

游泳后吃什么好

1、水果

游泳健身后，当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

2、蔬菜沙拉

吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

3、杂粮面包

杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成，相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低，维生素、纤维素含量丰富的食物，这样才不会长胖。

4、牛奶

牛奶含丰富的钙质及蛋白质，游泳后如果缺钙小腿肌肉痉挛，可以喝200毫升纯牛奶帮助补钙和修复肌肉组织（纯牛奶的热量并不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必担心长胖）。