游泳多少米有效果_游泳锻炼多少米合适

1.如何让游泳更健康更舒适

2.游泳达到最佳减肥效果是游多少米

3.游泳一天游多少米才能减肥

4.游泳做为锻练身体项目，对于四十多岁女性来说，游多少适宜？

5.一天游泳多少米最好？

6.一次游泳要游多长时间以上 或者多少米以上 才有用

　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能轻松塑造S身形。那么游泳一次游多少米比较好?下面跟我一起来看看吧。

　游泳一次游多少米

　1、游泳一次游多少米

　游泳是很好的锻炼,每天游多少米合适这应该根据个人情况自行决定。国际医学会游泳协会认为,保健性游泳是要求一次性游泳的游距为:

　10～11岁游500?600米

　12～13岁游750～800米

　14～50岁游1000米

　50～60岁游750～800米

　60～70岁游500～600米

　10岁以前和70岁以后者,游300～400米。

　为了自身的健康,游泳时不能太快,应在使身体舒服的条件下进行。

　2、宝宝游泳好吗

　2.1、宝宝经常游泳,可以提高呼吸系统的功能,由于水对胸廊的压力,使肋间肌得到锻炼,肺泡的通气量增加,胸大肌、胸小肌由于运动得到锻炼和增强。

　2.2、宝宝游泳时,水对胸廓的压力能使肺活量增加。

　2.3、宝宝游泳的过程中也会提高大脑的功能,让宝宝的大脑对外界环境的反应能力加快,智力发育好。

　2.4、水的浮力作用及水波、水压力对皮肤的拍击,能对外周血管起到按摩作用,使宝宝的心脏得到更好的锻炼;

　2.5、游泳还可以提高宝宝耐寒和抗病的免疫能力,加速了生长发育的速度。

　2.6、宝宝游泳能促进激素的分泌,帮助食物吸收,增加胃肠蠕动,所能够增加体重,促进宝宝高质量的成长和发育。

　3、宝宝游泳最好满三个月以后

　一般来说,宝宝游泳最好满三个月以后,那时宝宝身体器官各方面发育都已经比较完整,而太小的宝宝在人多的地方容易被病菌侵害,导致宝宝生病。此外,妈妈最好带宝宝去医院或保健系统完善的婴儿游泳馆,那里会具备专业的消毒设施和护理人员,当宝宝出现呛水等突发状况时,可以及时应对,对宝宝的健康更有保障。

　游泳一次游多长时间好

　1、保健性游泳

　保健性游泳每次最佳时间在20至45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康。况且假若你在游泳池里游泳的话,身体由于长时间泡在水里会因氯元素侵袭致病,现代城市所使用的自来水大都采用氯消毒。因此,人们在游泳时直接与氯接触,这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响,但随着时间的增加,就可能导致人体患病。

　2、性游泳

　性游泳通常指夏天游泳、偶而开心游泳,常见于青少年人群或中青年人群。游泳是深受大家喜爱的休闲运动,尤其是夏天,很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天,觉得游的时间越长越能锻炼身体,而且还能消暑。人长时间在水中游泳,特别是长时间在很凉的水中游泳,对身体不一定有好处。性游泳的时间每次应该控制在两小时以内为佳,运动员的训练一般也不过两小时左右。

　一天中什么时候游泳最好

　最好是在上午7点,下午3点,晚上9点锻炼。

　早晨7点:此时人体的免疫力最强,已经可以做运动了。

　早晨8点:肌体休息完毕,肝脏也已进入全力工作的状态。

　上午9点:人的兴致逐步升高,心脏也已进入全力工作的状态,这时已可以做运动了。

如何让游泳更健康更舒适

65岁老人每天游泳800到1200米合适，而且建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳对老年人的好处：

1、游泳锻炼，有益老年人心血管健康。作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。另外，老年人在游泳的呼吸过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。

2、游泳锻炼能够改善老年人关节健康。骨关节软骨往往随着年龄的增加逐渐发生退行性的病变，严重时会发展为骨关节炎，这在老年人群体中很常见。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。

以上内容参考：人民网——老年人游泳更要注意安全 年纪越大越要减量

游泳达到最佳减肥效果是游多少米

如何让游泳更健康更舒适

　游泳是很好的锻炼，每天游多少米合适——这应该根据个人情况自行决定。国际医学会游泳协会认为，保健性游泳会发挥更好的健身效果的，同时选择这样的时间游泳也能够促进健康，同时保证强身健体，同时也能够学会很好的游泳技术。

　 1、游泳一次游多少米

　游泳是很好的锻炼，每天游多少米合适——这应该根据个人情况自行决定。国际医学会游泳协会认为，保健性游泳是要求一次性游泳的游距为：

　10～11岁游500—600米

　12～13岁游750～800米

　14～50岁游1000米

　50～60岁游750～800米

　60～70岁游500～600米

　10岁以前和70岁以后者，游300～400米。

　为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。

　 2、宝宝游泳好吗

　2.1、宝宝经常游泳，可以提高呼吸系统的功能，由于水对胸廊的压力，使肋间肌得到锻炼，肺泡的通气量增加，胸大肌、胸小肌由于运动得到锻炼和增强。

　2.2、宝宝游泳时，水对胸廓的压力能使肺活量增加。

　2.3、宝宝游泳的过程中也会提高大脑的功能，让宝宝的大脑对外界环境的反应能力加快，智力发育好。

　2.4、水的浮力作用及水波、水压力对皮肤的拍击，能对外周血管起到按摩作用，使宝宝的心脏得到更好的锻炼；

　2.5、游泳还可以提高宝宝耐寒和抗病的免疫能力，加速了生长发育的速度。

　2.6、宝宝游泳能促进激素的分泌，帮助食物吸收，增加胃肠蠕动，所能够增加体重，促进宝宝高质量的成长和发育。

　 3、宝宝游泳最好满三个月以后

　一般来说，宝宝游泳最好满三个月以后，那时宝宝身体器官各方面发育都已经比较完整，而太小的宝宝在人多的地方容易被病菌侵害，导致宝宝生病。此外，妈妈最好带宝宝去医院或保健系统完善的婴儿游泳馆，那里会具备专业的消毒设施和护理人员，当宝宝出现呛水等突发状况时，可以及时应对，对宝宝的健康更有保障。

　 一天中什么时候游泳最好

　最好是在上午7点，下午3点，晚上9点锻炼。

　 早晨7点： 此时人体的免疫力最强，已经可以做运动了。

　 早晨8点： 肌体休息完毕，肝脏也已进入全力工作的状态。

　 上午9点： 人的兴致逐步升高，心脏也已进入全力工作的状态，这时已可以做运动了。

　一个人游泳的话还是选择上面的几个时间段的，大家都知道如果能够在这样的一个时间之内游泳的话，那么就会发挥更好的健身效果的，同时选择这样的时间游泳也能够促进健康，同时保证强身健体，同时也能够学会很好的游泳技术。

　 1、在泳池里游泳，泳帽是需要的。 一般正规泳池都要求进池带泳帽的，主要是减少头发携带灰尘进入泳池保护水质，同时防止脱落头发堵塞水循环处理系统，泳帽大多颜色鲜艳，方便岸上的救生员发现。游泳时戴泳帽是一种基本配备、也是一种基本的礼貌，尤其是长发女性，头发才不会在水里漂来漂去，头发也不容易被人拽掉。另外由于头部对温度特敏感，有研究显示：人体的热量有三分之一到二分之一从头部散失，带泳帽（尤其是硅胶泳帽）有助于头部保暖，对于初始并未十分适应泳池较大传热系数环境的游泳者，起一定的保护作用。关于泳帽材质的'选用，从舒适的角度而言，布材质的泳帽较舒适，不习惯带泳帽的初学者和许多头发多的女性朋友喜欢选用。但是由于布材质无法隔离泳池水中余氯等化学物质对头发的损伤。另外一种材质是硅胶，一般硅胶能较好的隔离水，对头发有较好的保护作用。但是刚开始带硅胶泳帽的时候可能会不习惯，游多了就习惯了。对于硅胶泳帽也有一种内部带些颗粒的，可以起到防滑效果。

　 2、泳镜的使用 。对于有较好的游泳基础的朋友来说，普通防水泳镜就好，主要是出于保护眼睛，带着一段时间起雾周围看不清晰也不影响效果。我这里的建议主要是针对游泳初学者，许多游泳初学者都或多或少的有一些怕水的心里障碍，本人游泳教学多年中遇到这类的学生也特别多。喜欢游泳玩水但也怕水的人也大有人在，针对这些怕水的游泳学生，本人也摸索出许多教学方法，其中之一就是这个阶段上让学生在水中找安全感。安全感的几个重要因素是视觉安全感、触觉感觉感和听觉安全感等，简单的说，你能看得清楚，摸得到的东西，能让你觉得行为是可控的。一副防水防雾的泳镜能帮助有怕水心理障碍的学生尽快克服对水的恐惧。

　防水泳镜另外一点就是泳镜的舒适程度，泳镜防水效果和佩戴舒服是有点相互冲突的概念，对于初学者佩戴尤其如此，本人游泳教学中也经常碰到一些学生游两下就把泳镜摘掉，经常影响我的教学进度和效果。所以在此对泳镜选用和维护罗嗦几句。泳镜舒适程度跟泳镜上的硅胶有很大关系，这么多年来，我也使用过许多不同泳镜，现在在用的泳镜我使用了两年多几百次，依然佩戴非常舒服。硅胶柔软贴脸，泳镜形状吻合脸型，硅胶贴脸部分面积大压强小，这样的泳镜带起来就非常舒服，防水效果好。另外泳镜的防雾效果，很多人佩戴泳镜几次就发现泳镜起雾特别厉害，什么也看不清楚了，这跟泳镜的好坏有关系外还跟泳镜使用者的习惯有关。泳镜能起防雾作用是因为防雾膜。防雾膜是什么东西呢，防雾膜其实就是一种亲水性物质。什么是亲水性物质呢，亲水性物质就是该物质与水接触时接触角小于90°，通俗的说就是水与该物质接触的时候，水容易摊平在这种物质表面散开来，这样就不会形成雾状液滴了。许多人有一个习惯就是用手或其他东西擦拭清洗泳镜里面，为了较好的防雾效果，防雾涂层应避免用手、纸张、布类擦拭。此外，还有一个泳镜起雾的原因是，脸上的油脂到了防雾涂层上去了，油脂是疏水性物质，水汽在其表面凝结后形成接触角大于90°的液滴，就是雾。为了让泳镜防雾效果更好，发现起雾后，应用清水冲洗，把接触脸部分硅胶上的油脂擦掉。

　另外关于近视泳镜，对于游泳高手而言，泳镜具有防水效果就行，并不需要近视泳镜。但对于初学者，怕在泳池里被人撞到踢到或者撞到踢到别人，减少自己和他人受伤，佩戴一副近视泳镜是必要的。有人问游泳时能否带隐形眼镜，其实如果泳镜防水效果好，带隐形眼镜是可以的。另外有人购买近视泳镜，我的建议是购买度数比平常眼镜度数低100～200度，水中光线效果较空气中更好，带平常眼镜的度数可能会导致头晕。

　 3、 泳衣的选择。 一般而言，泳衣合身舒服就行，但是在竞技游泳中泳衣对速度有一定的影响。普通泳衣为了舒服，材质选择中有与水摩擦较大的材料，专业泳衣许多都采用疏水性材料，也很紧身，能一定程度上收缩肌肉，减少与水摩擦力，达到提高游泳速度的效果。这个结果在我辅导的初中升高中中考考试游泳考生使用中得到验证。

　 4、游泳前冲琳。 我认为这是一个好习惯，从个人角度上来讲，自来水冲洗后，入池前身体水分吸附饱和，有助于减少泳池用来消毒的化学物质的吸附。另外世界卫生组织（WHO）制定的《游泳池、按摩池水环境指导准则》（2006年版）中可以看出，入水前冲琳有助于减少灰尘、汗液、大肠杆菌等各种体表细菌带入泳池。

　 5、游泳时耳朵进水是一件正常的事情。 耳朵良好情况下是没关系，可以采用一只耳朵进水换用同侧的单脚跳几下，耳朵里的水能出来，另外一种方法是用手紧紧捂住进水耳朵，使劲突然放开，反复多次让水出来。游泳结束后如果耳内有水可以采用棉花签擦干。

　 6、游泳结束后，用自来水冲个澡，包括清洁口腔 。尤其是夏天，为了保证泳池池水的细菌量达标，会投比较多消毒液，容易在身体各部位吸附。此外，泳池内还有细菌等微生物，所以游泳结束后需要洗澡保持卫生。

游泳一天游多少米才能减肥

大哥。。。游泳和跑步一样。

呼吸和心跳打到“沸腾效果”，游多少米因人而异。女性和男性又是因人而异

我一开始只能连续游100米，练了2年了，现在连续2000米都可以。但是2000米太累了，感觉我自己1000米就差不多有效果了。

贵在坚持啊，别游一会又停又停的。

每次给自己定个新目标挑战，最好看好时间秒数，有进步就有掉肉啦！

游泳做为锻练身体项目，对于四十多岁女性来说，游多少适宜？

一天游泳要游两千米左右才能减肥。游泳的距离越远越好，也就是可以循序渐进，不断地突破自己，挑战自己，让自己身体体能更好，这样减肥起来也就更容易，也能减得更快。游泳能很大程度消耗我们身体的能量，从而达到一定的减肥效果。虽然游泳减肥效果不是很明显，但是长期坚持锻炼，再加上合理的饮食，也是能够达到减肥的目的。游泳会使我们有饥饿感，会使我们食欲增加，但是我们这个时候也要克制自己的食欲，要少食，而且要清淡饮食，不要摄入过多能量，从而导致我们减肥失败。

一天游泳多少米最好？

这个要根据自己的体力和平时是否经常锻炼判定游多少米适宜。

对于经常锻炼的人来说，2小时游个1000-1500米应该没什么问题，但是对于很少锻炼的人来说，估计下水也就泡泡，顶多500米就累了。

40岁的女性游泳肯定不如20-30岁的体力了，所以尽量按照自己的体力游即可，无论什么健身方式都要循序渐进，不要超负荷，否则会带来相反的作用，对游泳失去兴趣。

一次游泳要游多长时间以上 或者多少米以上 才有用

还在青少年没有必要减肥吧！

不过游泳可以给你塑造好身材！

根据你的情况，建议你第一天游500米，如果第二天没有感觉累的话，可以增加到700米，依次类推，每天最多不要超过1500米。另外建议你这期间少食用糖类，简单来说就是甜食。注意补充水分，和多吃含钙高的食物，或者干脆吃钙片也行。因为你游泳会出很多汗，虽然你感觉不到，但是会大量流失钙元素，有可能导致抽筋的不良后果。

看你身体条件和游泳水平吧，一般的都是2000米左右。或者你在水里的时间掌握在30分钟-1小时。你应该是想起到健身的作用吧？

慢游，是最好的有氧运动了。因为身体在水中是平的，所以你脑部不会缺氧，所以，一般不会感到很累。