游泳中解除肌肉痉挛的有效方法是()_游泳中解除肌肉痉挛的有效方法是

1.在游泳中，脚发生抽筋，一般怎么处理

2.游泳时抽筋的自救方法有哪些

3.在水中游泳时,如果遇到身体抽筋时应该做什么？

4.怎样防止游泳时小腿抽筋？如果抽筋了应该如何快速缓解？

5.游泳中自救的方法

是D了，正确的处理是头后仰，采用仰泳漂浮姿势，尽量使口鼻露出水面，身体放松，根据抽筋的部位（手、大腿、小腿或腹部），采用反方向牵拉，注意务必克服紧张。多做几次就好。腿抽筋可以顺着抽筋的力量蜷缩肢体，再伸直，多做几次自然就好。

手指抽筋时：在游泳时，如果手指发生了抽筋的情况，就将手指紧握住成拳头，然后再用力张开，反复并且迅速的几次，直到手指肌肉的抽筋缓解为止。

头后仰可以增大处于水中的体积，增大浮力，同时尽量使口鼻露出水面，防止呛水。不使劲挣扎可以节省体力，等待救援。而将手上举不正确，越挣扎就容易呛水。

扩展资料：

如果遇到危险、身体不适、肌肉痉挛等突发情况时，需要及时通过紧急呼救或其他醒目的方式互换救生员及周围人员前来救援，然后再根据现场情况自救。

因身体难受、体力不支等因素无法通过语言来呼救时，最好的呼救方式时，放松身体仰卧在水面上，然后徐招手请求救援。在救援人员还未赶到时，要想方设法慢慢靠岸，等待施救。

在游泳中，脚发生抽筋，一般怎么处理

（1）游泳时发生抽筋，最重要的是保持镇静，动作千万 不能乱，在呼人救援的同时，可以自己设法解脱。 （2）手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速 交替做几次，直到解脱。手掌抽筋时，可用另一只手掌用力 猛压抽筋的手掌，同时做振颤动作。上臂抽溺时，紧握拳头， 并尽量曲肘，再用力伸直，反复做几次。 （3）脚趾或小腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，用抽 筋脚对侧的手握住抽筋的膝盖，帮助膝关节伸直，如一次不 能解脱，可连做数次。 （4）大腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，弯曲抽筋的 大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并 加以颤动，然后用力向前伸直。 （5）胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，快速弯曲两 大腿靠近腹部，用手轻抱膝盖，随即向前伸直，如此连做几 次。 预防游泳时抽筋的方法是： （1）游泳前一定要做好暖身运动。 （2）游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲 劳时，不要游泳。 （3）游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立 刻跳入水中。 （4）游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸。 （5）腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤， 以保持身体温暖。 或者 1.小腿或脚趾抽筋。仰浮水中，用手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，使小腿充分伸直，持续一些时间，抽筋现象就会消除。 2.上肢或手指抽筋。手握成拳头，或用不抽筋的手反压抽筋手掌，连续几次即可消失。手臂抽筋，握紧拳头，伸屈肘关节，反复几次即可解除。 怎样预防?“啊！我的脚抽筋了怎么办？”许多人经过剧烈的运动或是因为热身运动不够，通常都会出现腿部抽筋的情况，其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料），最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会。 腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由于人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛；此外，运动时,疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋。 一般来说，最常见造成抽筋的原因就是热身不够。最典型发生的运动，就是游泳，要如何预防再游泳时抽筋，最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由于当身体的体温和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋。 此外，洗三温暖时也很容易造成抽筋，这主要是身体因为大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象；在生理平衡上，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松，如果身体缺钠，那肌肉只有收缩，所以才会造成抽筋。 当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。 当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。 其它如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。 至于如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强「拉筋」的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加鍜练。所以运动前要充分热身..

游泳时抽筋的自救方法有哪些

按照当时情况不同对应处理：

1、若刚下水发生抽筋时，应立即上岸擦干身体，请求帮助。

2、当在较为浅水的区域发生脚抽筋时，如果周围没有人，首先可深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手握拳用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状，当痉挛部位收到一定程度的外力作用后即可解除。

3、如果在深水处或腿部抽筋剧烈。无法游回岸上，此时应沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。

4、在比较深的水域游泳时，出现腿抽筋，附近又没人时，可利用没有抽筋的肢体采用侧泳、仰泳或蛙式慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

5、用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直。脚趾抽筋时主要按摩方法解除，脚趾指抽筋时可用力收紧，再用力伸直，反复多次即可缓解。

6、上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，做伸直曲动作，一般十几次就能缓解抽筋疼痛。

人民网-游泳抽筋，自救有道

在水中游泳时,如果遇到身体抽筋时应该做什么？

　经常游泳的人知道，游泳时如果遇到脚部或腿部抽筋会很危险，甚至会导致溺水身亡。下面是我分享的游泳时抽筋的自救方法，一起来看看吧。

　游泳时很多人都会遇到脚趾、手指、小腿、大腿、手臂等部位出现抽筋的情况，这种情况是可以提前预防的，而在水中出现严重抽筋是非常危险的现象，下面将告诉大家如何应对抽筋现象。

　急救

　1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

　2、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

　3、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可。

　手掌抽筋

　用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

　手指抽筋

　将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

　大腿抽筋

　射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

　小腿或脚趾抽筋

　用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

　手臂抽筋

　将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

　据医生介绍，其实，抽筋是一个肌肉痉挛收缩的过程，无论是在陆地上还是水中，对待抽筋正确的处理方法就是将收缩错位的肌肉拉伸回去，使血液保持畅通，稍缓一会儿就好了。听起来很简单，但在水中，尤其是水温较低的时候，人们往往由于紧张或自身的水性不好而拼命挣扎，以至消耗大量的体力而发生危险。医生建议，游泳前应做一些热身运动，可以做原地高抬腿或向前、向后弓步压腿等运动舒展肌肉，这样就会避免因外界和水里的温差不一样而出现抽筋现象。当在水中出现抽筋时，首先要保持情绪稳定，应用双手将大脚趾用力向回扳。另外，游泳时要注意循序渐进，先在浅水区适应水温后再慢慢过渡到深水区，不要在不熟悉的水域游泳。如果遇到抽筋自己无法处理，要及时呼叫救生员。游泳过久、过度疲劳，或突然受冷水刺激容易造成抽筋。当发生抽筋时应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈。无法游回岸上，此时应沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。

　注意事项

　当然，还有最最重要的是不要去没有救生员的地方游泳，不要单独去深水区

　避免长时间空腹游泳

　首先饥饿、疲劳时游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。

　做好下水前准备活动

　下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10～15次以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次以活动膝部;下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。

　常做拉伸运动

　其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。

　保持镇定不惊慌

　在游泳时出现了抽筋的现象，千万不要慌张，一旦在水中呛水，抽筋现象将会更加严重。发生抽筋现象后，如果在水面则大声呼救，并与前来救援的人配合着安全出水;如果在水下，需要尽量使用未抽筋的身体部位帮助浮出水面，再进行呼救。保持绝对的冷静，可以提高获救的几率。

　健康贴士

　生活饮食需要补充钙质，下水前需要充分活动关节和韧带，下水前需要提前适应水温，坚持肌肉锻炼和游泳练习，都可以有效的预防游泳过程中出现抽筋现象。

怎样防止游泳时小腿抽筋？如果抽筋了应该如何快速缓解？

首先，也是最最重要最关键的，不能慌乱 更不能着急，如果游泳技术还可以，那么你可以憋住一口气然后将腿朝着反方向进行拉伸 然得到缓解后慢慢游到岸上? 如果游泳技术稍差 尽量不要用抽筋的那条腿用力 然后慢慢游到岸边，这些的前提是不能着急，一定要保持清醒的头脑。

在游泳时出现了抽筋的现象，千万不要慌张，一旦在水中呛水，抽筋现象将会更加严重。发生抽筋现象后，如果在水面则大声呼救，并与前来救援的人配合着安全出水；如果在水下，需要尽量使用未抽筋的身体部位帮助浮出水面，再进行呼救。保持绝对的冷静，可以提高获救的几率。

处理方法：在水中出现抽筋也可以自救，将抽筋的部位拉长，当痉挛部位收到一定程度的外力作用后即可解除。出现抽筋现象后不宜继续油桶，以免再次出现抽筋现象，出水后需要注意保暖，用手按摩抽筋部位，可缓解抽筋带来的不适。

预防抽筋：生活饮食需要补充钙质，下水前需要充分活动关节和韧带，下水前需要提前适应水温，坚持肌肉锻炼和游泳练习，都可以有效的预防游泳过程中出现抽筋现象。

当在水中发生抽筋时，一定要保持镇静，不要惊慌，在浅水区或离岸较近时应立即上岸，擦干身体及时保暖；在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。

游泳中自救的方法

鱼酱冬天游泳的时候小腿总会抽筋，基本以抽筋这天就游不了了，所以狠狠地研究了一下解决抽筋的办法，今天跟大家分享一下！

首先是要知道为什么会抽筋。抽筋是因为，游泳时，小腿肌肉疲劳、缺乏水分和电解质、不正确的运动姿势、缺乏适当的热身和伸展等因素引起的。所以为了预防小腿抽筋，可以采取措施如适当热身、补充水分和电解质、使用正确的姿势、进行肌肉伸展和锻炼，以及合理安排休息时间。

1.热身运动：

在开始游泳之前，进行一些简单的热身运动非常重要。可以通过进行腿部伸展、旋转动作和跳跃来准备你的小腿肌肉。这些动作可以帮助增加肌肉的灵活性，并促进血液循环。例如，箭步蹲、踢腿以及踏步运动，这些都是有效的热身运动。

鱼酱常用的动作就是腿部拉伸与开合跳，先拉伸活动筋骨，再开合跳三组让肌肉兴奋起来，再去游泳就不会抽筋了！

2.补充水分和电解质：

游泳真的很容易口渴，因为在游泳过程中会出汗，因此补充足够的水分非常重要。喝足够的水有助于维持身体的水分平衡，避免脱水引起的肌肉痉挛。游泳还会导致电解质的流失，特别是钠、钾和镁等电解质。因此，可以选择饮用一些运动饮料或含有电解质的补剂，来恢复电解质平衡。

鱼酱一开始都是带纯净水去游泳，后来发现纯净水没办法补充流失的电解质，就开始喝运动饮料，脉动、佳得乐还有下图的外星人都会喝，没什么太大差别，鱼酱不喜欢喝红牛，不然也是一个不错的选择，喝一瓶可以起码多游两圈！

3.避免过度用力：

鱼酱告诉大家一个秘密，在泳池稍微观察一下就会发现，新手要比熟练的游泳者更容易抽筋，这是因为新手游泳最容易犯的错误就是过度用力，特别是小腿，因为手部划水不熟练，所以就像用腿多发力，但是游泳是一项全身性的运动，单单是腿部多发力也没用的，还容易造成小腿抽筋。游泳是一种很注重肢体协调的运动，不要贪多。因此，要保持适度的游泳强度，累了就要及时休息，肌肉足够的休息时间。

4.提高肌肉力量和灵活性：

小腿肌肉的训练并不是只有在泳池里才能进行哦，在不游泳的日子里，提高小腿肌肉的力量与灵活性，也会提升自己的游泳体验，降低小腿抽筋的风险。

通过进行一些特定的肌肉锻炼，可以增强小腿肌肉的力量和灵活性。例如，进行小腿的弯曲与伸直练习、下踢动作和单腿蹲等。此外，进行常规的伸展运动，如小腿伸展、足底伸展和踮脚练习，可以预防小腿抽筋。

5.使用合适的游泳辅助工具：

有时候体力不够再游一圈，但是还想玩一会儿的话，就可以使用一些合适的游泳辅助工具，帮助减少对小腿肌肉的负荷，降低抽筋的风险。例如，你可以选择佩戴护腿板或者蛙足板，这些工具可以提供额外的支撑和稳定性，减轻小腿肌肉的压力。

鱼酱玩水时候就会借一个下图的浮板，抱着随便蹬蹬水，也很好玩，而且不会因为力竭而造成小腿抽筋。

鱼酱根据自己的抽筋经验，总结出来几条应对方法，学游泳之前一定要掌握！当出现小腿抽筋时，以下方法可以帮助你快速缓解症状：

1.停止游泳：马上上岸，小腿抽筋并不是一下子就能缓解的，因为腿部没办法正常踩水了，再停留在泳池里就有危险，所以一定要马上上岸，如果自己能上去就自己爬回去，如果已经控制不了平衡就大声呼救，引起救生员注意！

2.轻轻按摩：离开水面后，身体会觉得冷，不利于肌肉放松，最好能披个浴巾，然后再用手指或手掌轻轻按摩抽筋的区域，这有助于缓解肌肉紧张和恢复正常。用适度的力量，以顺时针或逆时针方向轻柔地按摩受影响的肌肉，直到感觉肌肉放松为止。不要心急，这个过程是循序渐进的，反正离开泳池人已经安全了，就不用担心了。

3.拉伸和伸展：抽筋有缓解了后可以尝试一下拉伸，用拉伸将紧缩的肌肉束舒展开来，恢复正常的形态。慢慢拉伸和伸展受抽筋影响的肌肉，可以帮助缓解抽筋。小腿抽筋时候就地坐下，并伸直腿，然后轻轻尝试将脚趾朝向你的身体方向拉伸。保持拉伸的姿势约15-30秒钟，然后慢慢释放。重复几次直到感到放松。

4.热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解抽筋。热敷有助于放松肌肉和促进血液循环，可以使用热水袋或热毛巾在抽筋区域轻轻敷上。冷敷则有助于减轻疼痛和减少肌肉炎症，可以使用冰袋或将冰块包裹在毛巾中，然后将其放在抽筋区域，每次持续敷用约15分钟。

5.补充水分和电解质：抽筋常常是水分和电解质不足的结果，因此补充水分和电解质可以帮助缓解症状。喝一些温水或含电解质的饮料能够提供所需的水分和重要的电解质，例如含有钠、钾和镁的运动饮料或椰子水。游泳馆都会有买水的地方，喝一些运动饮料补充糖分与电解质，比和纯净水更好！

6.轻柔运动：如果不痛了就可以尝试轻轻地进行一些轻柔的运动，比如转动脚踝或者轻轻地摆动腿部，这些活动有助于增加血液循环和肌肉松弛，可以进一步缓解抽筋和舒缓肌肉。

以上方法仅为临时缓解症状，如果你经常遭受小腿抽筋，并且以上方法无法缓解疼痛或抽筋反复发作，建议咨询医生进行进一步的评估和建议。医生可能会建议进行相关检查，以确定抽筋的确切原因，并推荐适合你情况的治疗方法。

游泳中自救的方法

游泳中自救的方法，游泳是一项非常好的运动，通过嘴吸气，口鼻呼气，也是减肥很好的运动方式。然而，许多人在没有掌握游泳要领的情况下下水，这导致每年的溺水案件层出不穷。游泳者应该学会如何在游泳中自救，以确保自己的人身安全。以下为大分享游泳中自救的方法。

一、肌肉抽筋如何自救

水中抽筋，是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。

二、游进中突然下沉怎么办

此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手(手部向下按压划水)，蹬小蛙泳腿(主要以小腿，脚踝由内向外划圆)，逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。

三、游泳被水草缠绕怎么办

在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静 ，千万不要挣扎。在这种情况下只有保持冷静，才有机会解脱。缠绕发现得越早越容易解脱。被缠绕后，首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法，如果解脱不了，可大声呼救。水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱。

四、游泳痉挛后如何自解

1、手指肌肉痉挛自解技术

手指肌肉痉挛时，先用力握拳，然后迅速用力张开伸直，并向后压，如此反复动作至消除痉挛为止。

2、脚指肌肉痉挛自解技术

脚指肌肉痉挛时，先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，然后深吸一口气低头憋气团身用手握住痉挛脚指向痉挛的反方向拉长，如此反复动作至消除痉挛为止。

3、前臂及上臂肌肉痉挛自解技术

前臂及上臂肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，双手握拳屈肘使前臂尽量贴紧上臂，然后用力伸直，如此反复动作至消除痉挛为止(单手肌肉痉挛时还可以配合局部按摩)。

4、手掌肌肉痉挛自解技术

手掌肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，然后双掌相合手指交叉，反转掌心向外用力按压，如此反复动作至消除痉挛为止。

5、大腿肌肉痉挛自解技术

大腿肌肉痉挛时，首先成仰漂或俯漂姿势，再搞清楚痉挛肌肉，如是股四头肌痉挛，应先屈(单或双)膝双手抓住足跟处用力靠向臀部，如此反复动作至消除痉挛为止(消除痉挛后还应继续揉捏痉挛肌肉防止反复)。如是股二头肌痉挛，应先屈(单或双)膝双手抱住膝关节用力向胸部拉，如此反复动作至消除痉挛为止。

6、小腿肌肉痉挛自解技术

小腿肌肉痉挛时，可运用肌肉拉长和穴位按压进行自解。先放松下肢同时用双臂用力压水稳住身体，然后深吸一口气低头憋气团身漂于水面，同时一手握住脚指，另一手捏住膝关节后部，用力拉长腓肠肌至消除痉挛为止。

7、腹部肌肉痉挛自解技术

腹部肌肉痉挛时，先全身放松采用你最强的漂浮技术漂浮忍住挺一会儿，然后用手在腹部做顺时针按摩，如此反复动作至消除痉挛为止。以上是最常见的肌肉痉挛和自解技术，应注意自解技术只是一种水中应急技术，如能暂时消除肌肉痉挛也应尽快上岸，因身体在较疲劳的情况下即使肌肉痉挛暂时消除，也可能再次发生，只有上岸才是最安全的。

自由泳换气技巧和游泳好处

自由泳换气技巧

刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底)，让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2、 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时)，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

3、 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4、 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的.转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。

游泳的好处

1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;

2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。

3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。

4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。

5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看。