新手游泳教程_自由泳教学视频 新手游泳教程

1.教我怎么学游泳

2.如何学会游泳 初学者游泳技巧

3.怎样学游泳？

4.初学者学游泳的步骤 新手怎么学游泳图解

5.游泳的技巧口诀

现今很多中小学已将游泳纳入到体育教学中, 由于学生数多场地少, 学生学习游泳的时间有限, 因此使学生尽快掌握游泳这项技能显得尤为重要。

一，初学自由泳者上下肢动作练习

（1）仰卧池边打腿练习

学生仰卧池边依次排开, 以臀部接触池边支撑身体, 上体稍后仰, 双臂后撑地, 脚面伸直绷紧, 不要勾脚尖。打腿动作从髋部开始发力, 大腿带动小腿, 做鞭状上下打水。练习中要求学生始终保持直腿打水, 动作熟练后在水的压力下, 膝盖自然会小幅度弯曲, 上下打水幅度控制在30~40厘米, 不宜分开过大, 频率一定要快。

（2） 扶池边打腿

练习时身体俯卧于水面, 憋气低头, 双手扶池边, 两腿做上下交替打水练习。水下身体位置不对的学生, 教师可适当帮忙, 在正确的身体位置基础之上练习打腿。练习时注意打腿由较为有力的向下打水和相对放松的向上打水两部分交替构成。

（3） 水中推边打腿练习

学生水中打腿练习熟练以后可尝试双手松开池边继续漂浮打腿练习, 做无固定支撑打腿练习。在打腿练习的过程中双手尝试轻轻推离池边, 依靠打腿的前进力身体会慢慢再回到池边, 让学生体会打腿的前进力。

二，初学自由泳者上下肢动作练习纠错

(1) 用小腿打水, 人不前进。原因分析:动作概念没有明确, 小腿发力打水。纠正方法:练习时提醒学生用直腿打水, 体会大腿带动小腿打水动作, 同时结合教师的示范动作模仿练习。

(2) 屈膝打水。原因分析:打水时腿部未充分伸展。纠正方法:陆上练习时可俯卧池边, 做直腿打水练习, 注意大腿绷直, 膝部不触池边。?

(3) 打水时身体前后抖动。原因分析:两脚做的是前后踩水而非上下打水。纠正方法:先让学生理解打腿是上下快频率的摆动而不是前后抖动。?

(4) 勾脚尖打水。原因分析:脚踝不够放松。纠正方法:多做踝关节灵活性练习, 打腿时绷直脚面练习。

教我怎么学游泳

游泳初学者入门技巧

　游泳初学者入门技巧，游泳的方式有很多，学习的要领也有很多。对于游泳初学者来说头等大事就是要熟悉水性。不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝水，以下游泳初学者入门技巧。

　 熟悉水性

　人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。

　 第一憋气吐气

　一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。

　第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

　 第二俯漂练习

　漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

　造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

　浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

　漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!

　为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。

　 第三 团身浮漂

　浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。

　完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。

　 水中站立

　因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。

　初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

　 滑行练习

　学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。

　在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。

　记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

　反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。

　 分解动作

　因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。

　但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

　 蛙泳夹腿

　蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：

　 第一收

　两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

　 第二翻

　翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

　 第三 蹬

　蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

　 第四夹

　夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

　常见问题：蹬腿不走。

　大多因为大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿势难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。或者脚掌未翻，用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作。此练习熟练以后可以加蛙手练习。

　 手部动作

　手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

　此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。

　 游泳初学者需要带什么

　自由泳时，通过高举你的肘部，你的双手可以从正确的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，这样你的前臂就会非常有力的划动，同时减少了水中的阻力，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。

　其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；

　自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置

　1、泳裤或泳衣，男士买条泳裤就行了，游泳馆里一般是强制要求穿泳裤的

　2、泳帽，防止头发浸水，头发长最好买个防水的，平头就没这个必要，带头上其实不舒服

　3、泳镜，初学者最好佩戴泳镜，防止眼睛进水，即使是纯净水你也不适应，何况是有消毒液的混水，泳池的水这么多人一起，肯定干净不到哪里去，去得越早越干净，在潜水的时候，泳镜是很有用处的`哦，买个防水的

　4、漂浮板，初学者，尤其是小孩子，可以买一个或多个，拿在手上或绑在背上，可以多绑几个，防止小孩沉入水中，小孩可以学习打水和划水，很有用处。一些好的游泳馆是会免费提供的。

　5、拖鞋，去泳池当然要穿拖鞋啦，家用的就可以了

　6、毛巾，带一匹毛巾用来擦拭身上的水

　 初学者游泳蹬腿技巧是怎样的呢？

　学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。

　其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。

　在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置

　1、当腿抬到水面附近之后，要开始往下打腿的时候，膝盖不要主动弯。这个是最重要的一条。其实正常的打腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿，小腿是被动弯曲的。 千万不要主动把小腿勾起来，抬出水面，再拍下去，那样就非常错误了。 一定要把打腿充分抬到水面附近，不能偷懒。

　新手初学自腿的最容易犯的一个错误就是主动弯小腿，感觉走得还挺快。为了纠正这一点，就在刚开始要求小腿不要弯，打到一定程度慢慢就过渡到自然弯曲的状态了。

　2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面，也不能完全在水面下，最好是带着水打出噗噗声，有一点水花，但不是很大。如果把脚抬出水面然后大力砸水、溅起老高的大水花子，肯定是不对的。

　3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快，节奏偏快，幅度不用太大

　当脚腕带动脚打到水的斜面时，水会给脚一个反作用力，这个力就是打腿获得推进力！

　两脚之间的距离是30-40厘米！打腿时，脚不能离开水面哦！打水其实就是压水面，不是把脚抬高去砸水面！砸下去的话，不能获得有效的水的反作用力！

　另外，要想打好腿功，首先要保证脚踝关节的柔韧性！说白了就是要最大程度的踮脚见尖，这个也很重要的！练习方法很简单

如何学会游泳 初学者游泳技巧

（一） 身体姿势

蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5゜~10゜，保持身体的流线型。

（二） 腿部动作

腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。

1． 收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130゜~140゜。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。

2． 翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。

3． 蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。

4． 滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。

（三） 臀部动作

蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。

1． 抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。

2． 划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的， 划水主要阶段肘关节弯屈度接近90゜。

3． 收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。

4． 伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。

（四） 臂、腿和呼吸的配合技术

蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。

臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。

二、练习方法

（一） 熟悉水性

1． 水中行走和游戏

（1） 转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。

（2） 撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。

2． 浸水和呼吸

（1） 浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。

（2） 睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。如此反复练习。

3． 浮体

（1） 抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。

（2） 漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。

4． 蹬边滑行

背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。

（二） 腿部动作练习

1． 陆上模仿练习

（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。

（2） 卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。

2． 水中练习

（1） 手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。

（2） 手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。

（3） 蹬池壁滑行做腿部动作。

（4） 手扶打水板做腿部动作。

（三） 臂和呼吸配合练习

1． 陆上模仿练习

站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。

2． 水中练习

（1） 两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。

（2） 同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。

（3） 双人练习，练习者俯卧水面上，同伴站在练习者两腿之间，抱住练习者的腰部或大腿，做臂部动作和呼吸配合练习。

（四） 臂、腿和呼吸的完整配合练习

1． 陆上模仿练习

（1） 原地站立，两臂上举并拢伸直，按口令做：两臂收水分向两侧，两臂划水时收手，与此同时以单腿站立，另一腿做收腿动作，收腿结束时立即翻脚；臂向上将伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势。

（2） 同上练习，配合抬头呼吸动作。

2． 水中练习

（1） 臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中，先做一次划臂动作，再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行，以建立臂先腿后的技术概念。

（2） 在上述练习基础上，逐步过渡到连贯的配合练习，练习时可团气进行。

（3） 在上述练习基础上，加之抬头呼吸的动作，呼吸次数可由腿和臂配合两次，呼吸一次，过渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整练习。

三、练习提示

蛙泳技术动作结构比较复杂，动作内部循环的节奏性强，一旦突破呼吸关， 就可以游较长距离。初学者往往会同时出现几个错误动作，应抓住主要错误给予矫正。

常见错误 原因 矫正方法

身体位置 游时时身体起伏太大 抬头吸气时太高、太猛，吸气时间长；划臂蹬水偏下抬头吸气时，嘴露出水面即可；吸气结束低头时，保持在较高的位置；蹬水方向要向后

臀部下沉 抬头太高；仅收小腿不收大腿 吸气结束后低头；收腹时两膝前收

常见错误 原因 矫正方法

腿 收蹬腿时，脚的部位低 头和上体太高；大腿收得太多，小腿收得太少，没有积极靠近臀部 低头提臀，身体平卧，腰背保持适当紧；积极收小腿，少收大腿

收蹬腿时臂部上下起伏 收腿时速度太快，大腿并在一起收；收腿时收腹提臀，蹬腿时挺腹 头肩保持平稳；强调边收边分、慢收腿；腰背肌肉保持适度紧张

蹬腿时未翻脚 收腿时两膝分得太宽；收腿动作太快，急于蹬腿 分别在陆上和水澡做收、翻、蹬动作，强调好再蹬

收腿太快 动作节奏未掌握好 收腿时放松慢收

臂 手臂伸出的同时手划水 急于抬头吸气 要求水中吐气要慢

两臂划水过宽 直臂浅划水，收手太晚 要求做屈臂小划

两臂划水路线太长，超过肩延长线 急于用力划水推动身体前进；抬头太晚 要求屈臂小划；分手时配合吸气

动作配合 伸臂蹬腿同时进行 蹬腿太早，臀、腿配合概念不明确 陆上站立做臂、腿配合模仿练习

蹬腿同时划臂连续伸、蹬 配合节紊乱，急于划臂 采用多蹬少划的分解练习，强调蹬水后两臂并拢滑行

吸不到气 动作紧张，未在水中吐气 采用划两次臂、抬头吸一次气的配合；强调吸气前要在水中先吐气

回答者： 手背上的泪 - 九级 2010-8-20 00:37

游泳培训班的确是很重要的,通过系统的学习,您一定会掌握游泳的基本能力,不过这其中还是有许多小技巧,值得您借鉴一下:

1.换气动作越小越好

2.游泳动作越协调越好

3.游泳速度越均匀越好

4.对於前进有效的动作都是加速的

5.对於前进无效的动作应放松肌肉

6.掌握良好的初速有利泳速增进

7.永远划是静水

8.前进阻水横断面积越小越好

9.有效动作阻水横断面积越大越好

我的经验和你分享一下，可以自己学呀，蛙泳和自由泳都不难，但是属于两种不同的方式，开始最好钻心学一种，去泳池5次应该能游25米，不要连续去。这是我教人的经验。给你个自学的建议，第一天先练漂浮，蹬墙漂浮，寻找滑行的感觉，练1个小时，然后练一个小时蹬腿，休息两天再去，第二天先用半个小时蹬墙漂浮，然后开始继续蹬腿，一个小时，最后半个小时加上手部动作可以回家休息两天了，第三天同样用半个小时蹬墙漂浮，再用半个小时蹬腿，适当加上手部动作，然后在岸边做一些呼吸练习，可以下水试着呼吸，直到感觉很累了回家。休息一天，第四天先做半个小时蹬腿动作，接着在用半个小时加上手部和呼吸，给自己设定一个较短的目标去完成，最后再给自己设定一个较长的目标完成。最好是25米，用尽全力去游几次，直至没有体力，回家好好休息，第五天，先用力完成25米游泳，几次后用最慢的速度游，头脑里想着怎么去做动作。这时候你就基本学会游泳了。 这些方法可以学蛙泳也可以学自由泳。

关于游泳动作开始的时候不要想太多，到第五天的时候要认真回想，最好看看网上视频。腿的动作很重要，看看网上视频怎么做，同时在泳池里找个会的人帮帮你就OK了，不要连续去学，中间要休息一两天，这样进步会快一点，祝你早日学会

怎样学游泳？

新手快速学会游泳的具体步骤如下：

1、首先要克服对水的恐惧感，不能因为喝了几口水就偃旗息鼓了，克服恐惧感的方式很多，下水之前做好适当的热身运动，防止腿部抽筋。

2、当感觉身体对水环境已经适应，可以练习憋气。

3、练习漂浮，这三部步是第二步的延续。

4、练习摆腿。

5、练习摆臂，站在水里，下巴贴住水面，手掌成鸭掌形状手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，双手向水下做划水动作，每次划水幅度为180度直到大腿根部。

6、练习换气，前五部完成以后，你已经可以在水里移动一段距离了，想移动得更远就得学会换气。

初学者学游泳的步骤 新手怎么学游泳图解

学习方法见下面：

对于初学者来说先和水来一次亲密的接触，在水里面进行行走，充分了解水的特性，让身体熟悉水，第一次憋气，差不多30秒或者更短的时间就够了，当你从水里面出来的时候，尝试用嘴呼吸，不要用鼻子呼吸，学会了憋气之后，我们就可以去尝试漂浮了，因为你憋气的时候，身体自然就可以悬浮于水面上。

学会漂浮之后，我们再来学习最后一个动作，就是在水中站立，站立的姿势是双脚向前，身体向上，头部抬出水面。

游泳的技巧口诀

1、熟悉水性克服恐惧。学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对水的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。

2、水中漂浮练习。一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习，和憋气吐气练习一样，憋气，身体不动，漂浮在水面上。

3、水中滑行练习。进行滑行训练时两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。此时记住身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。在滑行即将停下来后，则可以在水中站立停止，走回泳池边。

4、游泳脚部训练。游泳时手部动作较为容易，而腿部则更难把握。因此，在训练中可以先进行腿部练习。在练习时，手部可以拿一定的漂浮物，从而帮助头部浮于水面，然后进行滑行练习并加上脚部动作。或者仅依靠腿部动作，向前方前进。具体的腿部动作，不同泳姿则是有多种方法。

5、游泳手部训练。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

游泳的技巧口诀

　游泳的技巧口诀，看着别人在水中如鱼儿般灵动，自己却怎么也学不会，还影响到自己的情绪，其实游泳是有口诀的，方便自己快速记住和快速掌握，下面是游泳的技巧口诀。

　 爬泳顺口溜：

　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

　 蝶泳教学口诀是：

　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸

　 仰泳动作的顺口溜为：

　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　大腿来发力，小腿用力踢。

　脚尖斜向里，鞭状来交替

　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　向后加速快推水，两臂轮流来划水

　 蛙泳口诀

　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会

　划手腿不动，收手后收腿。

　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

　 游泳教程之技术学习

　 蛙 泳

　 1、腿部技术：

　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。

　收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。

　用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

　 2、手臂技术：

　蛙泳手臂对称划，桃形划水向侧下。

　两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。

　双手平行向前伸，伸直放松往前进。

　 3、配合技术：

　蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。

　两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直划一会。

　划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

　 仰 泳

　 1、腿部技术：

　仰泳动作最特别，仰卧水中不能斜。

　大腿发力髋为轴，上踢水来下压水。

　打腿膝脚不出水，动作连贯自然美。

　身体仰卧交替打，酷似爬泳翻过来。

　 2、手臂技术：

　肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。

　掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。

　手掌前臂推压水，先压后提快出水。

　转肩提臂带动手，空中移臂要放松。

　 3、配合技术：

　仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。

　一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。

　推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。

　三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。

　 游泳口诀。

　蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。腿部和臀部靠近，膝盖相距类似肩宽。收边分慢收腿，翻脚趾向两边。用力向后推水，双脚并拢漂浮一会儿。蛙泳臂对称划，桃形划水向侧下。

　双手屈腕抓水，屈臂高肘向后划。抓住肩膀快收手，用力夹住肘部。双手平行向前伸展，伸直放松前进。蛙泳配合要注意，腿臂呼吸要合适。双臂划水放松，双手同时收腿。前臂伸腿蹬水，臂腿伸直滑动一会儿。

　慢慢抬起划水头，伸手滑行，慢慢呼气。两臂同时划水，抬头紧紧吸气。收腿翻脚蹬夹水，吐气水用鼻嘴。同时收手慢慢收腿，双臂前伸再蹬腿。这种合作要牢记，协调要学会。

　 技巧

　游泳技巧游泳换气(憋气时间越长越好。如果头部感到不适，不仅要停止练习，以免造成伤害。游泳，一段时间后慢慢站起来。吐气时间越长越好，注意吐气不能断断续续地间歇吐气。

　换气技巧韵律呼吸游泳可以解释为有规律、有节奏的呼吸，基本类似于前一种吐气；在水中吐气要用口(鼻)吐气，要注意节奏，配合双手压水动作。

　1、自由泳学习口诀：头擦水面, 颈脊平长，下颏收敛, 换气莫昂，通体要刚, 腰腹紧张，圆木滚动, 脐望两旁，伸臂入袖, 转肩进框，近体直划, 拉柔推刚，大腿夹住, 小腿如簧，足踝放松, 有弛有张。

　2、仰泳学习口诀：水漫两颊, 鼻指青天，呼沉吸浮, 侧滑莫转，提肩抽手, 双辐轮换，利刃斩水, 伸臂送髋，横掌带水, 垂肘塌肩，推压一线, 抚腿贴边，足踝绷直, 双脚内弯，上踢下按, 浪滚趾尖。

　3、蝶泳口诀、 胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律、侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂、耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低、腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗。

　1、水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

　2、头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　3、抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

　4、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

　5、蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

　 蛙泳教学口诀：

　1、腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。

　2、手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

　3、上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　深呼吸→捏鼻子→沉下去→放开手（默数1、2、3、）→站起来鼻子喷气（鼻子喷气防呛水）。也可以用韵律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐气→吐到上水面→张嘴吸气，也可以用嘴吐气。

　游泳口诀和技巧是：首先，我们从身体条件来说，人有胖瘦之分，所以在学习游泳时，胖的会更容易上浮，而瘦的动作一般更容易做的标准，所以各有优势的情况下，要看你的心理素质以及身体的控制能力了。

　还有就是游泳其实很强调全身动作的协调，以及各关节的'灵活性柔韧性，所以当我们游泳出现这样那样的问题无法解决时，多练习是你唯一的出路，因为很可能就是你的柔韧性和协调性达不到，比方说蛙泳翻脚的动作做不好，蛙泳的呼吸掌握不好。

　那么，想要练好游泳，你除了具备良好的身体条件以外，你还需要掌握一定的游泳知识，比方说，身体在水中的最佳位置，身体形态，以及划臂的最佳位置，划水的路线，划水的节奏，划水与打腿的配合，划水时身体阻力面的变化等等。

　力量，既是一些运动的基础力量，一个标准的俯卧撑，一个标准的引体向上，一个标准的仰卧起坐等等，还有一些基本的爆发力，比如说跳远，跳高，扔铅球什么的。

　速度，可以理解为反应，很多女生，扔个球啊，扔瓶水啊，都是接不住的，习惯性的反应迟钝，或是爆发力很差，短距离冲刺完全不行，这些都速度有关系。

　灵敏，身体重心的控制，动作的改变，可以简单的理解为身体的协调能力，一种走平衡木很稳的概念。

　柔韧，关节和韧带，关乎于动作是否能够做到位，如果柔韧好的话，就不容易受伤，而且水感会天生的好很多。