马拉松最后的冲刺_马拉松最后冲刺可以吗

1.语文一次著名的冲刺讲了什么内容

2.400米最后冲刺的100米都是全速跑吗？马拉松冲刺阶段都是全速跑吗？

3.成都马拉松2022最后一名是谁

4.马拉松训练方法和技巧马拉松训练的5个技巧让跑者事半功倍

是。马拉松比赛中的K区指的是比赛中的最后几公里。在这个阶段，选手们已经跑过了很长的距离，身体已经疲劳不堪，比赛还没有结束，需要拼尽全力完成最后的冲刺。因此K区通常被认为是比赛中最具挑战性和难度的部分之一。马拉松比赛是一个充满挑战和变数的过程，选手需要全神贯注、充满信心和毅力，才能够克服困难，完成比赛。

语文一次著名的冲刺讲了什么内容

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 \x0d\\x0d\根据你的能力，应该用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 \x0d\或者用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 \x0d\还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 \x0d\另外在提几点建议： \x0d\\x0d\首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 \x0d\2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 \x0d\4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 \x0d\\x0d\5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相等。 \x0d\6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒

400米最后冲刺的100米都是全速跑吗？马拉松冲刺阶段都是全速跑吗？

《一次著名的冲刺》讲述的是马拉松运动员杜伦多?派特利在最后冲刺时,因体力不支五次摔倒在地,最后在医生的搀扶下第一个跑过终点的故事。原文1908年第四届奥运会在英国伦敦举行。比赛正值闷热的夏天，马拉松运动员杜伦多·派特利虽然一路遥遥领先，并第一个跑进体育场，但因体力消耗太大，他晕倒了。这时，一位医护人员冲进场地，把派特利扶起来。于是，一个历史性的场面出现了：派特利迈着蹒跚的步子，顽强地向终点跑去。在这最后的短短路程中，他五次摔倒，又五次咬紧牙关爬起来。此时此刻，全场观众的视线都集中在派特利那艰难的脚步上。一步、两步……人们多么希望这位坚强的人能胜利到达终点。但是，派特利实在太累了，在离终点只有15米的地方，他再次晕倒。这时，工作人员又一次冲进场地，架起了派特利，并搀着他跑过了终点。霎时，全场掌声雷动，在场的观众无不为派特利这种不屈不挠的精神所感动。杜伦多·派特利跑完全程共用了2小时54分26秒，比第二个进体育场的约翰·希斯快了整整32秒。但根据比赛规则，约翰·希斯获得了金牌。派特利的名字虽然没能写进奥运会成绩册，却伴随着奥运会的发展而流传至今。那一天，美国宾夕法尼亚的大主教说：“在奥运会上获胜并不比参加奥运会更重要。”从此，那句“重要的不是胜利，而是参与”的名言不胫而走。

成都马拉松2022最后一名是谁

四百米比赛没有参加过，但我的感觉是属于短跑的四百米属于无氧运动，如果100米速度是10的话，第一个100跑到8，第二个和第三个100跑到7，最后一个100跑到9，这样才算合理分配体力；如果最后一个一百用10来全速跑的话，降速会很大；

马拉松属于长跑，属于有氧运动，最省力最经济的泡法是迅速跑，但是最后阶段的几百米，可以用介于匀速和全速之间的速度冲刺，这样可以冲击一下更好地成绩，也不会因为速度过快而导致身体不适。

总结一下，虽然我只是马拉松的爱好者，但我觉得但凡是跑步，冲刺阶段的速度都是需要理性控制的

马拉松训练方法和技巧马拉松训练的5个技巧让跑者事半功倍

11月20日7点30分，2022成都马拉松鸣枪起跑。成马赛事规模30000人：全马20000人，半马10000人。激烈的争夺一直持续到最后，男子马拉松跑成了百米冲刺：管油胜获得冠军，成绩为2小时15分06秒，岑万江第二，成绩为2小时15分09秒，尹顺金第三，成绩为2小时15分11秒——男子前三名，成绩仅相差5秒。

1、大部分训练保持轻松。所谓轻松跑，就是在跑步过程中不能气喘吁吁，要能顺畅的说出完整的话。很多跑者无意识地就失去了对速度的控制。轻松跑能够减轻身体负担，延迟疲劳，在降低受伤风险的情况下跑更远的距离。轻松跑可以锻炼跑者的有氧系统，源源不断地为身体提供氧气。

2、不可忽视速度训练。虽然马拉松训练大部分时间是轻松的，但也不能忽视对速度的提升。速度训练有利于改善跑姿，帮助跑者提升最大摄氧量，对跑者比赛时最后的冲刺非常有帮助。

3、特定的力量训练。跑步属于单腿运动，每次只能迈一条腿，所以跑者在平时需要加强对单腿的力量训练。单腿硬拉、弓步、单腿深蹲等，都能增强双腿的稳定性。

4、提前预演。当训练一段时间之后，跑者就可以对比赛进行预演。在和比赛地形类似的路段，起跑时间也和比赛时间一样，从赛前准备到起跑，再到中途补给，直到最后的冲刺和跑后身体恢复，完整的预演一遍。预演距离不需要和马拉松比赛一样长，不过也要达到30公里左右。

5、最后三周训练逐渐减量。倒数第四周通常是整个训练周期中训练量最大的，而倒数第三周需要减少20-25%的训练量，本周的长跑距离保持在20-22公里。

倒数第二周的训练量应该保持在训练量最高那一周的一半至三分之二即可，长跑的距离达到12-16公里即可。最后一周以休息为主，每周至少8小时的睡眠。长跑训练的距离不超过6公里。比赛前三天进行3-5公里的轻松跑即可，倒数第二天休息，赛前一天可以再进行轻松跑，让自己的神经得以放松，做好比赛的准备。