田径运动员脚踝_田径运动员踝关节

1.短跑的动作要领

2.优秀的田径运动员应该具备哪些素质？

3.立定跳远测量方法

4.田径短跑训练方法

5.铅球和百米运动员的区别

短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 (4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。 (5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。 (7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。 以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度用的。 (8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识， 又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。 (9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。 (10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力游戏。可以用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。 (二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法 (1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。 (2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。 (3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。 要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。 (4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。 要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。 (三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法 (1)游戏，提高快速反应的能力。 ①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。 当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。 (2)用各种姿势听不同信号起跑。 (3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。 (4)全组学?quot;各就位"、"预备"口令时的动作。要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。 (5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。 (6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。 要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。 (7)蹲踞式起跑练习(无口令)。要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。 (8)听口令后蹲踞式起跑30米。要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。 (9)"预备"口令与"呜枪"之间，以不同的时间间隔做起跑练习， 要求对起跑信号做出快速反应。 (10)蹲踞式起跑60米。可以用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。 (11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。在起跑器前按照正常的落地位置，画出标志，要求练习者起跑后脚落在标志上。 (四)学习掌握弯道跑技术教学方法 (1)叫号追拍游戏。学生站成5～6米半径的圆圈。逆时针1-3报数。游戏开始时，教师喊号，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处。 (2)原地摆臂练习。 (3)在一个半径10～15米的圆圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系。 (4)在弯道上，中速跑、快速跑60～80米，体会和掌握弯道跑技术。 (5)学习进弯道跑技术。直道上15～20米加速跑，在进入弯道前2-3步时，有意识地内倾身体，用左脚掌外侧着地，右脚掌内侧着地，进入弯道后快跑40～50米。 (6)学习出弯道跑技术。要求以很快的速度跑出弯道。进入直道时，顺惯性做2～3步自然跑进，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，然后加速跑20～30米。 (7)直道→弯道→直道跑150～200米。 (8)学习弯道起跑器的安装方法。 (9)弯道起跑40～60米。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。 (五)学习掌握终点跑技术教学方法 (1)在走和慢跑中做撞线动作。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。做这个练习时可将学生分成小组，每一组一根终点带，让学生分组练习。 (2)中速跑30米后的撞线动作。 (3)加速跑40～60米。跑过终点后逐渐减速。要求以最快的速度跑过终点，不改变跑的动作。 (4)加速跑40～60米做撞线动作。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，在最后一步做撞线动作。 (5)预防过早前倾上体撞线的练习。把终点带延后50厘米，做各种距离跑的终点撞线练习。 (6)100米全程跑终点撞线练习。

短跑的动作要领

冬训，没有经过冬训，明年开春学生体育成绩肯定下降，这是一个不争的事实，但训练中学生表现出懒惰，遇到天气寒冷出现抵触等现象屡见不鲜，如何使学生在训练中集中注意力和发挥潜能，本人有几点想法。

一。训练内容要丰富

田径训练最单调乏味，这时公认的，尤其在冬季，不变的训练内容使运动员训练热情明显减退，在冬季田径训练中要组织一些运动员喜欢的，能引起运动员训练兴趣的练习项目。如人数多可以进行一些接力比赛，可以用田径训练中的练习方法，60米，左右转髋，竟走。人数少可以加一些有兴趣的练习项目，如单人花样跳绳有时间规定，全场10次跑篮，不同高度的摸高等，训练内容教练员在训练前一定要想好，临时的想法多半不能适合运动员的需要。

二。训练方法要新颖

训练方法在田径训练中是提高运动员训练热情最有效的措施之一，但如何利用有效的训练方法来提高运动员的训练热情，解决训练方法是重中之重，传统的训练方法很多，学生在平时也习惯了，因为他们知道田径训练就是这个样子，通常下来，也就见怪不怪了，但这时是冬季，老套的训练方法如果不改进，训练效果无从谈起，如何解决这方面问题，笔者通过自己冬季的训练谈一些方法，跑楼梯，外面天气寒冷，转入室内使学生心理发生变化，跳不同高度的橡皮筋，如果是跳不同高度的栏架，学生就有害怕心理，因为在冬季碰到如何硬物都是疼痛难忍，各种素质练习，如先举，再跳，后身体柔韧性练习，跑等一系列身体素质练习，运动员一般很快会接受，因为训练素质，身体不会很快冷下去，另一方面对训练有事半功倍的效果。训练方法也需教练员在训练前仔细想好，只要有新颖的训练方法出现，运动员们训练热情就不会减退。

三。训练时间要紧凑

冬季天气寒冷，身体一直处于极度寒冷状况，热能消耗很快，在训练中如果练习一段后，休息时间过长，很容易是训练效果大打折扣，那么如何解决这个问题，只有减少练习的间隔时间，有时在前半段练习后，后半段的练习马上进行，一方面使训练时间充足，另一方面也是人体在极度缺氧的情况下，使人体各方面机能迅速提高，同时训练效果明显提高。所以在训练中教练员要想清楚，在运动量大的情况下，中间穿插一些运动量中等的练习项目，使运动员在这段时间有充分的调整时间，也是人体不会在短时间内冷下来，反之，在加运动量，效果就不一样了。

四。训练要大声呐喊

训练中教练员要学生提高精神，就要大声呐喊，喊出运动员的名字，在学生途中跑中要大声呐喊，加油，加油，鼓励声也要大，好，不错，声音要有底气十足，既使自己在寒冷中提高抵抗能力，又是自己在寒冷的冬天忘却自我，另一方面使学生在训练中提高兴奋点，集中注意力，快速的完成训练任务。笔者在训练中利用自己响亮的声音，学生在训练中一半尊重教练员，一半提高了自己的兴奋点，训练理念得到提升，使训练顺利完成。

一学生暖和后再安排宣布课的任务与要求

冬天天气寒冷，身体各部分组织弹性差，学生思想上懒性很大，不愿意动，再遇到刮风等恶劣天气，这段时间学生身体状况处于半麻木状态和与天气的对抗当中，如果体育教师在课前讲内容的任务与要求，你的讲解是杯水车薪，毫无效果，让学生先活动起来，等身体暖和了，再集中讲课的内容，任务与要求，学生也就乐意接受了。

二安排一些容易引起学生兴趣的练习

不管是怎么样的体育课学生总喜欢有兴趣的练习方法，冬季体育课的准备活动也不例外，学生在寒冷的天气，如果没有自己喜欢的活动，就不想去动，安排一些学生喜欢的练习，会使学生很快进入课的环节中。比如，做听信号跑，站立体前屈，三人压肩等合作性练习，这些能引起兴趣的练习会使学生认真的去完成，从而使自己的身体得到充分的伸展，防止伤害事故的发生。

三穿插一些追逐，综合戏和行进间徒手操

在慢跑，徒手操结束后，身体可能还没有达到微微发汗的状态，在这时候再做一些追逐，综合戏，行进间徒手操，如游戏“贴膏药”，“黄河，长江”，沿着篮球场边沿做“喊数抱团”，围绕着篮球场行进间扩胸运动，弓箭步，行进间高抬腿等，通过这些身体完全适应了气温。做追逐，综合性和行进间徒手操中时间不宜过长，游戏时间在4—5分钟，行进间徒手操每个动作在20—30秒左右。

四安排好专项准备活动

所谓的专项准备活动就是针对课的教材内容而定，在做前滚翻动作技术前，我们准备活动要做的是头部动作，冬季体育课准备活动也一样，要符合教材内容，如课安排的内容是中长跑，那么使身体的下肢部位做到充分准备。做测压腿，高抬腿，膝，踝关节运动，使各肌肉，韧带，肌腱得到伸展，防止各组织拉伤。专项准备活动中运动量不宜过大，还要注意教材中负担量比较大的部位，针对它做好充分的准备

优秀的田径运动员应该具备哪些素质？

短跑的动作要领如下：

起跑器上“各就位”和“预备”姿势：两脚分别踩踏起跑器两个踏板，蹲下。后腿膝关节着地，两手放在起跑线后，两手之间略比肩宽，四指并拢，拇指张开支撑地面，虎口朝前方，肘关节伸直，此时肩处于起跑线上方，颈背自然放松。前移重心，使肩超过起跑线10～15厘米，臀部抬起稍高于肩，身体重量基本集中于手和前腿，头和躯干呈一条直线，眼睛自然看向下方。　　

蹬离起跑器瞬间姿态：踝关节充分蹬伸，大腿积极高抬前摆。大腿与躯干，摆动腿的小腿与大腿都成直角，勾脚尖，前臂向前上摆，躯干前倾，从头到脚保持一条直线，双眼注视前下方。　　

起跑后的加速跑：加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到定的一直线两侧。加速跑的距离，一般约为25-30米。

终点冲刺跑技术：在高速冲过终点线时，躯干前倾，将胸压向终点线。同时两臂后伸以保持身体平衡。

立定跳远测量方法

首先 应该是先天条件也就是身体条件，看看你是不适合搞体育~ 其次，就是看你的后天努力程度~也就是身体素质， 最后就是心理素质了~一个优秀的运动员他的心理素质一定是非常棒的~最好也是我最想说的 就是 你对某项运动的兴趣 因为兴趣是最好的老师~ 应该是这些~

田径短跑训练方法

是量起点（脚尖）到脚后跟的距离。

1。首先准备好一个卷尺。

2.在做好准备活动后，从起点线用力跳出，并在起跳前起点线和起跳后的脚后跟处坐标记。

3.用米尺测量起点线（即脚尖）到起跳后脚后跟处的距离即可得到跳远的距离。

提醒：跳远落地后，尽量将重心向前或身体左或右边倒，对成绩的测量比较有利。

扩资资料:

1.力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2.协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3.臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

4.能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

铅球和百米运动员的区别

1、力量训练：

力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳

铅球和百米运动员的区别：

铅球主要在投掷之前需要做离心运动，全身的爆发性力量输出，这就牵扯到腿部腓肠肌，大腿外侧肌群，背部三角肌，肱二头肌的，肱三头肌等多个肌群的协调发力。

百米运动员主要依靠下肢，就是大腿肌肉和小腿肌肉的核心力量，以此来维持优秀的步频和步幅，对于短跑运动员来说，他们的腿部力量是非常强的，因为要取得从静止到最高速度时尽可能短的时间；对于长跑运动员来说，小腿肌肉的支撑力是关键，还有就是膝关节和踝关节的抗乳酸能力。