学游泳的步骤视频教程,学游泳的步骤按顺序

1.如何快速学会游泳?

2.游泳高手请问：初学游泳应该先学什么泳姿？

3.怎样学游泳？

4.蛙泳学习的一般顺序

5.儿童学游泳顺序

6.初学者学游泳技巧步骤

初学者学习游泳的顺序最好是:蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳。

其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。

学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和脚蹬水交替进行。换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

如何快速学会游泳?

初学者学习游泳的顺序最好是:蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳。

其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。

蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。

学蛙泳窍门：手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和脚蹬水交替进行。换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

游泳高手请问：初学游泳应该先学什么泳姿？

新手快速学会游泳的具体步骤如下：

1、首先要克服对水的恐惧感，不能因为喝了几口水就偃旗息鼓了，克服恐惧感的方式很多，下水之前做好适当的热身运动，防止腿部抽筋。

2、当感觉身体对水环境已经适应，可以练习憋气。

3、练习漂浮，这三部步是第二步的延续。

4、练习摆腿。

5、练习摆臂，站在水里，下巴贴住水面，手掌成鸭掌形状手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，双手向水下做划水动作，每次划水幅度为180度直到大腿根部。

6、练习换气，前五部完成以后，你已经可以在水里移动一段距离了，想移动得更远就得学会换气。

怎样学游泳？

按顺序来说，应该是蛙泳，自由泳，仰泳，最后学蝶泳。

业余选手，会蛙泳和自由泳就足够了。

冷是很正常的，一个是因为瘦，瘦人皮下脂肪少，抵挡寒冷不行。另一个原因是下水就不要停，多动，动起来就不冷了。

蛙泳学习的一般顺序

学习方法见下面：

对于初学者来说先和水来一次亲密的接触，在水里面进行行走，充分了解水的特性，让身体熟悉水，第一次憋气，差不多30秒或者更短的时间就够了，当你从水里面出来的时候，尝试用嘴呼吸，不要用鼻子呼吸，学会了憋气之后，我们就可以去尝试漂浮了，因为你憋气的时候，身体自然就可以悬浮于水面上。

学会漂浮之后，我们再来学习最后一个动作，就是在水中站立，站立的姿势是双脚向前，身体向上，头部抬出水面。

儿童学游泳顺序

蛙泳学习的一般顺序是：练习呼吸、练习漂行、练习蹬腿、练习划手、练习手脚配合、练习冲刺。练习出发。练习转身。

一、蛙泳的基本游泳步骤

1.开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行；

2.此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气；

3.双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力；

4.当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度；

5.内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手；

6.开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

7.腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直；

8.接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气；

9.头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水；

10.尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的动作步骤。

二、学习蛙泳注意事项

1.换气的时候注意,双手不能用力过猛,用最少的力气让头部离开水面换气。

2.最重要的一步!换气入水双腿蹬出去后,全身放松,就像飘在云里一样的感觉2-3秒(中间可以慢慢吐气)用惯性淌着水过去,此时是恢复体力的时候,有些人蹬双腿之后立马又换气,身体得不到充分的休息,就容易疲劳。

3.让身体习惯换气和淌水休息的节奏，别一时快一时慢，身体会适应耗氧程度以分配体力。

初学者学游泳技巧步骤

儿童学游泳顺序是先学会憋气，然后学习泳姿，最后开始练习。

1、学会憋气

孩子初学游泳时都不会憋气，很容易发生呛水事故。如果家长不想让孩子感到难受，就应先教会孩子憋气。建议在家中准备一盆水，让孩子吸一口气，低头，进入水中，等快不能呼吸再抬起头。慢慢地，孩子就学会了憋气，克服对水的恐惧感。

2、学习泳姿

泳姿有很多种，对于初学的小孩来说，蛙泳是最容易学的。学习时，先在陆地上练习手脚动作，然后再进入水中。整个练习控制，家长最好陪伴在身边，以免小孩未学会就跳入水，发生溺水事故。

3、练游几米

动作学会了，就要开始练习，建议先让孩子游几米，然后休息一会，再游几米。因为在初期，孩子如果游太远，容易出现体力不支的情况。

儿童学游泳的好处：

好处一：让幼儿更聪明

游泳能有效地促进幼儿大脑和神经系统的发育，激发幼儿的潜能，为提高孩子的情商、智商打下良好的基础。由于儿童游泳的动作比较复杂，而这一系列的复杂动作是在大脑的支配下完成的，所以游泳锻炼就可以提高儿童大脑的功能，可以促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。

好处二：稳定儿童情绪

游泳时，水的按摩作用会让儿童的身心得到抚慰，身心舒适和精神放松，还可以消除孤独、焦虑、恐惧等情绪。加上游泳会消耗一定的体力，所以，游泳后会情绪稳定，睡眠质量较好。此外，游泳有利于帮助养成有规律的睡眠习惯。另外，对培养开朗活泼的个性也有很大的帮助。

好处三：使儿童心脏更强壮

由于水的浮力作用，以及水波和水压力对儿童皮肤的拍击都对外围血管起到按摩作用，会使儿童的心脏得到很好的锻炼。游泳使幼儿全身肌肉的耗氧量增加，加上水对外周静脉的压迫，有效促进了血液的循环，提高了儿童的心脏功能。

　正确的 游泳 技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。下面由我为大家整理的初学者学 游泳 技巧步骤，欢迎大家阅读浏览。

　初学者学习游泳的顺序

　1、蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳

　2、自由泳?蛙泳--仰泳--蝶泳

　其中： 自由泳速度最快。 蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。 蝶泳姿势最美，象美人鱼。 仰泳最省体力，适合自救。 手--向侧后?下?方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成?刀?形(即手心对手心)，将阻力减到最小。 腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。(想想青蛙) 配合--手推水和脚蹬水交替进行。 换气--学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。 初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

　常见问题及解答:

　1，为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

　答：姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

　2，哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!

　答：初学蛙泳者最难掌握的就是换气。

　在水里嘴?O?型吐气三秒，双腿夹水?双脚靠拢?的同时手应该是往侧下后方向?压?水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。(记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。)最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

　3，最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

　答：前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

　4 ，游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

　答：上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该?交替?进行。

　5，闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。

　答：闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

　小小建议：

　没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

　动作结构与技术要点

　(1) 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 (2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　(3) 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　(4) 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　(5) 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　(6) 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

　(7) 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　(8) 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

　(9) 回腿动作继续进行。

　(10)颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　(12)双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为 一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。