半马拉松多少里程_半马拉松

1.半程马拉松多少时间合格

2.马拉松半程多少公里?

3.半程马拉松是多远

4.马拉松跑半程是多少公里

半马是21.0975公里，或者13.1英里。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里也有说法为42.193公里。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

半马相当于全马的一半路程，所以更加适合大部人参与，因为并不是所有人都能跑完全马的，半马的参与度会更高一点。半马是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。半程马拉松的程长很有挑战性，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

跑半马前的准备：

了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。如果你是个中级跑者，给自己16周。如果你是个高级跑者，可训练12周。

半马多久跑完：

半马最长时间是3个小时左右跑完就行。如果是业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉，完成一次对自己的挑战就可以了，如果你抱着这样的心态去参加比赛，也许会收到意想不到的结果。

马拉松（marathon）是一项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型的赛事通常有数以万计的参与者，多数人以健身休闲为目的。

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。直到1920年，42.195公里才成为正式马拉松跑的距离

半程马拉松多少时间合格

半程马拉松一般人需要2小时左右时间。

半马全长是13.1英里，折合为21.0975公里。一般半马比赛的关门时间为3小时，稍加训练的跑者一般2小时左右便可完赛。

对于很多跑者来说，半程马拉松是比较适合的运动。因为半马长度够长，又不至于太长，所以既有挑战性，又不用消耗太多精力练习。因此，半马也成为了全世界参与人数增长最快的跑步运动。

扩展资料：

二分之一马拉松，英文：Half Marathon，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。

2021年11月21日，乌干达选手基普利莫在在葡萄牙里斯本半程马拉松比赛上以57分31秒的成绩夺冠，并打破了半程马拉松世界纪录。

年龄要求

马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上

10公里项目年龄限15岁以上

5公里项目年龄限13岁以上

健康要求

参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。

以下疾病患者不宜参加比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其它心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过少的糖尿病患者；

6、其他不适合运动的疾病患者。

男子记录

2010年里斯本半程马拉松比赛中，塔德塞以58分23秒的成绩完赛，创造当时的世界纪录。

2018年10月28日，在瓦伦西亚半程马拉松比赛中，基普图姆以58分18秒的成绩完赛，将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。

马拉松半程多少公里?

半程马拉松三个小时的时间合格。

一般来说，半马三个小时就合格了。跑完半程马拉松所需要的时间和运动员自身的体能有关，专业的运动员大约在一个半小时左右，业余的运动员如果能跑进一个半小时就非常不错了。

一般来说，马拉松比赛设置完赛时间为三个小时，超过三个小时，基本上就可以自行回家，在三个小时以内跑完的，可以打印成绩。

半马拉松的相关介绍：

对于很多人来说，半马是需要提前准备的，大约三个月的训练可以足够准备一次马拉松，但是准备半马所需要的时间很大程度取决于参赛人的健康水平，还有比赛目标。已经跑过半马的经验比较丰富的人，大概需要一个月左右的时间，就可以跑半程马拉松，如果想要获得更好的成绩，还是需要多训练几周。

21.0975公里，跑多久没有统一标准。一般跑半马需要2小时左右。半马是目前世界上发展最快的比赛。半程马拉松的长度很有挑战性，但对跑者的要求没有全程马拉松严格。通常半程马拉松和全程马拉松(有时是四分之一马拉松)同时举行。

马拉松是国际上非常流行的长跑项目，分为全程马拉松、半程马拉松和四分之一马拉松三种。

马拉松的魅力之一是场地的开放。其他运动，只要能用来比赛的，要么是熟悉的一块地，要么是普通的圈子，而马拉松的场地多选择城市道路。对于参赛选手来说，每一步，每一段都是不一样的风景。

马拉松的第二个魅力是对参赛者的包容。在其他运动中，只有相同的运动员才能在同一个场地比赛。业余选手几乎不可能和职业运动员pk。与马拉松不同，职业运动员和业余运动员都可以一起比赛。

马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认的是，正是开放和包容这两个原因，让马拉松带给人们更多的欢乐。

半程马拉松是多远

半程马拉松为21.0975公里。

半程马拉松是当今世界上从众发展最迅速的一项运动。半程马拉松是个挑战，但是半程马拉松比全程跑要容易得多。这是因为，当一个人跑了三十公里的时候，他的体力和精神都会受到极大的影响。

为了符合国际田联的比赛规则，为了更好地满足国际田联的要求，为了更好地满足国际田联的要求，我们将马拉松改为“路跑”，将马拉松和公路接力赛的标准距离设置为5公里、10公里、15公里、20公里、半程马拉松、25公里、30公里、马拉松和公路接力赛。

扩展资料：

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

健康要求：

参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。

以下疾病患者不宜参加比赛：

先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

高血压和脑血管疾病患者；

心肌炎和其它心脏病患者；

冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

血糖过高或过少的糖尿病患者；

其他不适合运动的疾病患者。

运动魅力

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。

马拉松跑半程是多少公里

半程马拉松是21.0975公里。

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，它的长度是42.195公里，常见的项目分为全程马拉松、半程马拉松（一半）和四分马拉松（四分之一）。而马拉松的起源，是公元前490年的希波战争。当时雅典在马拉松海边取得了一场反侵略的胜利，为了让故乡的人们更早知道胜利的消息，统帅派了一名叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

之所以让菲迪皮茨去报信，是因为菲迪皮茨跑得非常快，人称“飞毛腿”，而菲迪皮茨一路跑，用最快的速度将这个消息告诉了故乡的人们，随后就倒地不起。为了纪念这场胜利和菲迪皮茨的事迹，在第一届现代奥运会上，就设立了马拉松长跑这个比赛项目，把当年菲迪皮茨跑的距离作为赛跑的距离。

马拉松赛道介绍：

马拉松赛道的要求非常严格。国际马拉松赛道的起点和终点之间的直线距离不得超过全程距离的二分之一，起止点高差也不能超过千分之一。赛道必须是硬质地面，可以是柏油、沥青或木板，但不能是沙路或草地。此外，国际A类赛事要求路途高差不得超过12米。为了区分于运动场内起跑线，公路马拉松比赛可以借鉴国际公路标志线，起点线可以采用30厘米宽的道路停车线。

马拉松赛道的标准也比较人性化，考虑到公路项目赛事主要是借助城市道路、公共广场等平时不属于赛事的专用的赛道，所以要求对城市环保、经费节约和工作便捷都要考虑。同时，为了提高赛事的景观效果，会在赛道沿途设计一些弯路和变化。

马拉松跑半程是21.0975公里。

二分之一马拉松，英文：Half Marathon，国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

马拉松跑半程技巧：

1、提高有氧耐力

有氧耐力是跑步的基础，只有具备了足够的有氧耐力才能跑得更快更远。建议每周进行3-4次有氧耐力训练，比如慢跑、马拉松配速跑、阶梯训练等。

2、加强核心肌肉训练

核心肌肉是身体稳定性的关键，加强核心肌肉训练可以提高身体的稳定性和平衡能力，从而减少跑步时的能量消耗。建议每周进行2-3次核心肌肉训练，比如平板支撑、仰卧起坐等。

3、提高跑步技巧

正确的跑步技巧可以让你更加高效地跑步，减少不必要的能量消耗。建议多看一些跑步教学视频，学习正确的跑步姿势和技巧。