问答马拉松,马拉松专题

1.常见的体育运动项目用英语怎么说啊

2.segment fault是干什么的

3.很瘦的人进行增肌锻炼的同时适合跑步吗？

4.提供一些简单历史体育知识问答题

1、美国加入反法西斯同盟是在：1941年

　2、在距今9000年前，就已经出现栽培稻，水稻的发源地是在：中国

　3、秦汉时代，人们说的“关中”指哪一带?函谷关以西

　4、国际礼仪中，鸣放礼炮都是单数还是双数?单数

　5、温带落叶林分布地区的主要气候类型是：温带季风气候

　6、世界上历来有“西珠不如东珠，东珠不如南珠”之说法，其中“南珠”的产地是：中国

　7、股票交易里面通常说成交多少多少“手”，这一“手”是指多少股?100

　8、“千湖之国”芬兰大约有多少个湖泊?6万

　9、世界上最早种植棉花的国家是：印度

　10、鞭尸三百的是：伍子胥

　11、在地质年代中，铁矿形成的重要时期是：太古代

　12、1898年发生的变法是：戊戌变法

　13、“金戈铁马，气吞万里如虎”是谁写的词句?辛弃疾

　14、被称为“国际会议之都”的城市是：日内瓦

　15、弱冠指的是：二十岁

　16、世界上最大的稀土矿在我国的：内蒙

　17、哪个火山的爆发毁灭了古罗马帝国的庞贝城?维苏威火山

　18、“玄武门之变”前，魏征在谁的手下做事?李建成

　19、宋代的`代表性刑罚是：正确答案：刺配

　20、属于可再生的清洁的常规能源是：水能

　21、亚非会议召开于哪一年?1955

　22、“我以我血荐轩辕”是谁的.誓言?鲁迅

　23、最深的湖泊是：贝加尔湖

　24、太阳中心说是谁提出的?哥白尼

　25、最先发现了白色光组成的是:牛顿

　26、乐山大佛在：四川省

　27、石灰岩地区中有许多满布着钟乳石、石笋的岩洞，这些岩洞形成的主要原因是：流水的溶蚀作用

　28、有“无烟城市”之称的是：雷克雅末克

　29、云冈石窟位于我国哪个省?山西省

　30、兴凯湖是哪两个国家共有：中俄

　31、世界上面积最大的淡水湖是:安大略湖

　32、“滑铁卢”是失败的代名词，滑铁卢战役与谁有关?拿破仑

　33、世界上最大的坐佛位于：中国的四川

　34、五四运动的导火线是巴黎和会讨论中国青岛的：归属问题

　35、被称为“瓷都”的是我国哪一城市?景德镇

　36、马拉松赛跑中的“马拉松”一词是指：地名

　37、万里长城横跨我国多少省(包括直辖市和自治区)?7个

　38、电磁感应的发现者是：法拉第

　39、在泰国，百分之九十以上的人信仰：佛教

　40、苏伊士运河是哪个国家的?埃及

　41、司马迁受腐刑是在哪个皇帝统治下?汉武帝

　42、祁连山是哪两个省(区)的分界线:青海与甘肃

　43、黄河在潼关折向东流，又穿行在峡谷中，其中最有名的是：三门峡

　44、目前世界上水力发电功率最大的水坝是：伊泰普大坝

　45、美国的国花是什么花：玫瑰

　46、海洋中最多的生物是?浮游生物

　47、欧洲最大的半岛在：北欧

　48、"山外青山楼外楼”在原诗《题临安邸》中的下句是：西湖歌舞几时休

　49、我国第一座地热发电站是：羊八井

　50、汇入大西洋最长的河流是亚马逊河吗?是

　51、普利策奖是什么方面的大奖?新闻、文化

　52、大汶口文化遗址在我国的：山东

　53、世界最重要的IT高科技产业基地硅谷位于美国的哪个州?加利弗尼亚州

　54、哈雷慧星的最早记录是哪国人留下的?中国人

　55、我国最早的中医学专著是什么?《黄帝内经》

　56、"泾渭分明”指的是：泾水清，渭水浊

　57、我国四大名砚之冠——端砚产自哪里?广东

　58、心理学家、行为学家马斯洛认为人的最高级需要是什么?自我实现需要

　59、传说中的斑竹是怎样形成的?舜的妃子的眼泪染成

　60、《史记》中的“世家”是给什么人作的传?诸侯王

　61、"七月流火”指天气：转凉

　62、西印度群岛位于：大西洋西部

　63、世界第一枚邮票出现在：英国

　64、海南岛是我国的第几大岛?第二大岛

　65、“跋”一般是写在书籍或文章的前面还是后面后面

　66、地球上出现的潮汐是由于：地月吸引力

　67、"名不正则言不顺”是哪家的思想?儒家

　68、北极星处于天空中的：小熊星座

　69、黄河流经于几个省?9个

　70、鸟类中最小的是：蜂鸟

　71、"昙花一现”是“现”在：晚上

　72、"欧.亨利式的结尾"是指美国作家欧?亨利的短篇小说结局：出乎意料、耐人寻味

　73、户枢不蠹”的“不蠹”是什么意思?不生虫

　74、《三国演义》中的“凤雏”是谁?庞统

　75、WNBA代表什么?美国女子职业篮球赛

　76、蜀犬吠日”的意思是：少见多怪

　77、号"六一居士"的是：欧阳修

　78、《雪绒花》是哪部影片的插曲?《音乐之声》

　79、太阳金字塔坐落在哪里?墨西哥

　80、国际象棋共有多少颗棋子?32颗

　81、"孤帆远影碧空尽"的下一句是什么?惟见长江天际流

　82、“大珠小珠落玉盘”所形容的是什么乐器的弹奏声?琵琶

　83、被称为“诗圣”的唐代诗人为：杜甫

　84、"三过家门而不人”是哪一历史人物的故事?禹

　85、"印象派”一词源于：莫奈《日出?印象》

　86、**《刘三姐》是反映-什么民族的生活故事?壮族

　87、"山外青山楼外楼”在原诗《题临安邸》中的下句是：西湖歌舞几时休

　88、人体消化道中最长的器官是：小肠

　89、"心比天高，身为贱”是《红楼梦》中对谁的判词?睛雯

　90、博士后是学位吗?不是

　91、日全食时，太阳光被：月亮遮住了

　92、人的泪水里的咸味是从哪里来的?血液中来

　93、烹饪的“饪”在古代代表什么?熟食品

　94、“白色污染”是指哪一类污染?塑料垃圾污染

　95、天气预报中常提到高气压中心，在该中心附近一般都是什么天气?晴朗天气

　96、“国色天香”最初形容的是：牡丹

　97、享有“钟表王国”美誉的国家是瑞士

　98、《一千零一夜》又名《天方夜谭》，这里的“天方”是指：古代阿拉伯

常见的体育运动项目用英语怎么说啊

1. 体育小知识

在夏季锻炼的人要有科学的方法，盛夏体育锻炼有六大忌。

一、忌在烈日下做运动。每天中午前后，烈日当空，除游泳外，最好不要在这个时间进行户外运动，谨防中暑。

二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要超过半个小时，以免出汗过多，体温上升过高，引起中暑。如果一次性锻炼时间较长，可以在中间安排1至2次休息时间。三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会引起血液、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分丢失，从而引起肌肉痉挛等问题。

四、忌运动后立即冲冷水。夏季锻炼体内热量增加快，毛细血管大量扩张以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。五、忌锻炼后吃冷饮。锻炼后可使大量的血液涌向体表和肌肉，消化道则处于相对贫血状态，大量吃冷饮降低了胃的温度，冲淡了胃液，可能引起消化不良，重者造成急性胃炎。

六、忌用体温烘衣。盛夏锻炼，当衣服被汗水湿透时，有的人不换衣服，想用体温将湿衣烘干，这容易造成风湿或关节炎，锻炼后一定要换上干衣。

2. 实用的户外知识

户外实用知识 大都市人走出水泥森林，突破盒子空间，到野外以同自然的亲和来调节程式化的生活和模块化的心境。

然而，离开了电气化、电脑化的现代生活，准备好地图、指南针、水壶、食物……走进两三个小时的“迷你“行程，去体验一下冒险的 *** 和野外求生乐趣的都市人学习一些野外生存的小知识是必要的。 1、用报纸引火，不易引燃木柴，应事先准备好浸过打火机油的木屑，就可以引燃火苗。

用石头起灶，灶口应朝风口，剩下的三面用石头围起来，空气流通越好，火苗就越旺。必须注意的是绝对不要在禁止火种的地方用火。

灭火时，也要十分小心。将烧旺的火用水浇灭，确定火已完全灭后，再仔细清扫灰烬残渣，然后覆上土，将它恢复原状，这是野餐最基本的道德准则。

2、在大自然中漫步鞋子选择要讲究。在不平的路面步行时，鞋子的舒适与否关系到脚疲劳的程度。

步行鞋既轻又软，十分具有机械性。购买时应注意要点如下：脚尖和脚跟的强度要适中，应有防滑条纹；试穿时，脚尖最好能自由活动。

3、被石头绊倒或被树枝剐伤是家常便饭，但撞击到的如是要害部位，就可能演变成紧急事态。若只是手脚轻微撞伤，可用水冷敷，再将患部抬得比心脏高，这样的紧急处置已足够。

头部受重撞后发生呕吐现象便有危险，必须尽快送医院。 4、做菜时余火引燃衣服而烫伤时，先用水冷敷。

若有自来水，则用水缓缓冲洗患部十分钟，如果引燃的衣服贴在皮肤上，同样先以水冷敷，切不可将衣服撕下来，待充分冷却之后，请医生处置。 5、在自然中，受伤生病发生率较高，应随时携带备有常用药及救护品的急救箱，例如：发生腹痛或腹泻是常事，这时，最好不要再吃任何东西，先暂时保暖身体，躺下让腹部好好休息。

腹泻时要多喝水以补充水分。应事先准备好胃药以应付此。

一、野外急救盒 在野外，没有人能够预料发生什么事情。一个急救盒可以延长你的生命，务必随身携带： 铝或不锈钢制的饭盒-不仅是包装，也可作为炊具。

盒盖内面也是发信号的反光板 薄而结实的塑料布-用于保持体温、防止热量过快散失，隔潮或作为蓬布 防水火柴-火种一定要保存好，可用胶卷盒来密封 大蜡烛-照明、生火、增加温暖 多用途小刀-还用说吗？ 指南针 小哨-用于求救 一小袋盐、糖果、复合维生素 胶布-补丁或紧急绷带、除刺 针线包-挑去异物补衣 二、水泡的防治 远足的你肯定有过长途跋涉后脚被磨破，长出水泡，每走一步都疼痛难耐的经历。现在让这种痛苦的感觉彻底离开你： 预防：最好穿着与你的脚'磨合'惯了的鞋、吸汗的棉或线袜子。

在容易磨出水泡的地方事先贴一块'创可贴'。如有条件，可以到商店里买一瓶防止起泡的喷雾剂（主要减轻摩擦作用） 一旦磨出了水泡，首先要将泡内的液体排出。

用消毒过的缝衣针在水泡表面刺个洞，从上放挤出水泡内的液体，然后用碘酒、酒精等消毒药水涂抹创口及周围，最后用干净的纱布包好。 三、中暑的防治 夏季湿热无风的山区中开展登山活动时，由于身体无法靠汗液蒸发来控制体温，人就会中暑 中暑的主要症状为：头痛、晕眩、烦躁不安、脉搏强而有力，呼吸有杂音，体温可能上升至40°C以上，皮肤干燥泛红。

如果不及时救治，中暑的人可能很快会失去意识，且程度很深，有可能导致意外的发生 因此在夏季登山前一定要准备好预防和治疗中暑的药物，如：十滴水、清凉油、仁丹等。另外，还应该准备一些清凉饮料和太阳镜、遮阳帽等防暑装备。

一旦有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，将其衣服用冷水浸湿，裹住身体，并保持潮湿。或不停扇风散热并用冷毛巾擦拭患者，直到其体温降到38°C以下 中暑者意识清醒，应让其一半坐姿休息，头与肩部给予支撑 若中暑者已失去意识，则应让其平躺 通过以上救治措施，中暑者的体温如已下降，则改以赶衣物覆盖，并充分休息否则重复以上措施，并尽快送医院救治 四、热昏厥的防治 体质较弱的登山者，在夏季登山的活动中，由于活动剧烈、体力消耗过大，尤其是未能及时补充体内损失的水分和盐份时，容易发生热昏厥 热昏厥的主要症状表现为：感觉精疲力尽，却烦躁不安，头痛、晕眩或恶心。

脸色苍白，皮肤感觉湿冷。呼吸快而浅，脉搏快而弱。

可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐。体温保持正常或下降 为避免发生热昏厥，一些体制较弱的登山者，在参加夏季登山的活动中应特别注意避免体力消耗过大的活动，注意休息节奏、保持体力。

应多喝一些含有盐份的水或饮料，即使对体内的电解质损失给予补充 一旦发生热昏厥，应尽快将患者移至阴凉处躺下。若患者意识清醒，应让其慢慢喝一些凉开水。

若患者大量出汗，或抽筋、腹泻、呕吐，应在水中加盐饮用（每公升一茶匙）。若患者已失去意识，应让其卧姿躺下，充分休息直至症状减缓，送医院进行进一步救治 五、如何应付蛇咬伤 在参加户外活动、休息或经过蛇类栖息的草丛、石缝、枯木、竹林、溪畔或其他比较阴暗潮湿潮湿处时，如果不慎被蛇咬伤，不要吓得不知所措。

首先应判断是否为毒蛇咬伤 通常观察伤口上有两个较大和较深的牙痕，才可判断为毒蛇咬伤。若无牙痕，并在20分钟内没有。

3. 户外运动常识有什么

户外运动应注意什么？ ---访登山运动管理中心主任李致新王友唐 春季、夏初是户外运动的好时候，喜欢到大自然中走一走、玩一玩的人越来越多。据中国登山协会不完全统计，目前全国注册的各种户外活动俱乐部近200多个，人数超过万人。我国有丰富的自然资源：沙漠、沼泽、高山、森林，可供户外运动爱好者选择。那么户外运动有哪些特点，应当从哪些方面注意呢？近日 记者走访了国家体育总局登山运动管理中心主任李致新。 李致新说，户外运动是个新兴项目群，涵盖登山、攀岩、山地越野、溯溪、定点穿越、森林探险、沙漠探险、洞穴探险等，其中最为普及的还是群众性登山活动。从技术角度看，这些运动大都属于与登山相关的具有挑战性质的、探险

你说呢？不知能否帮到你？

一定要看哦你自己分析下。

4. 户外安全必学的知识有哪些

户外运动的无穷引力，缘于爱好者对大自然回归的渴望以及挑战极限、超越自我的体验心境。诚然，户外活动能欣赏到沿途美景，可严酷环境对参与者体力、经验、装备和团队意识等方面也存在考验。在从事这项运动过程中都会出现不可预知的事故，何况是初学者。如何正确从事户外运动，在尊重生命、保障团队的前提 *** 验无止境呢？旅行者愿与大家一起分享户外安全知识学习。

人类与自然界相比是极为渺小与脆弱的。我们必须用科学的态度去认知、了解和适应自然才能做到与自然交流。否则，伤亡事故难以避免。一般来说，户外运动危险大致分为两类，一是客观危险，二则是人为危险（比如大意，器材问题，技术不够，偷窃等）。如何规避客观危险、防范人为危险就成为了任何人，特别是初学者在从事户外这项 *** 运动过程中需要学习的知识。

认清危险树立安全意识 据相关组织机构调研表明，从户外人群参与活动属性看，国内大部分户外消费者近几年才开始参与户外运动，中国这几年户外运动发展迅猛，比如缺乏相当的组织和准备，大众尤其是初学者对户外危险认识不足，正规培训机构不足。众所周知，客观危险意外落石、雷击、低温、缺氧等这些自然危害，你要是赶上它们就是危险；要是避开了就是属于无关痛痒的自然现象，完全没有户外经验的人也能知道它的存在，但初学者往往对待这种现象的理解就不一样，他们经常会忽视此类危险，认为反正拿自然客观危险没办法，还不如丢在脑后。不理不当回事.

其实这就是有无经验最好的区别，有经验的人会合理的避开自然危害。一个户外爱好者成熟的标志是看他在户外行进过程中是否会感到害怕和懂得放弃。这里的害怕和胆小是完全不同的两个概念，害怕的时候，人就会懂得去谨慎、小心，防止任何危险的发生，所以，步入户外就必须认真对待，从学会"害怕"开始，尊重生命。 加入正规户外团体

按照组织方式分，户外活动主要有亲友自发组织和通过网络召集两种形式，很多新手一般不会自己一个人独行，都会找户外运动俱乐部或者户外社团组织，此时团队组建往往就决定了该团队事故率发生的高低。专业户外社团组织一般会有活动预案，线路都经过事先考察后确定，具备完善后勤保障和联络系统。相比之下，无责任的自发团体活动盲目性和随意性就很大，这类户外活动，出现问题后，往往会造成各执一辞等加剧户外风险。所以建议，就是找一些比较正规的团队加入，他们具备合法资格，内部建立了完善的管理机制拥有专业技术人员，会员对于权利和义务有清楚的认识，并得到当地体育部门认可。我们每个人要善待自己，善待同行的队员.安全比什么都重要.吸取经验教训。

该答案来自极限户外网官方网站

5. 驴友户外生存小常识有哪些

对于热爱户外活动的驴友们来说，生存和安全是首要的。在户外，离开了电气化、电脑化的现代生活，驴友们该如何生存下去呢，学习一些户外小常识是很有必要的。 1、用报纸引火，不易引燃木柴，应事先准备好浸过打火机油的木屑，就可以引燃火苗。用石头起灶，灶口应朝风口，剩下的三面用石头围起来，空气流通越好，火苗就越旺。必须注意的是绝对不要在禁止火种的地方用火。灭火时，也要十分小心。将烧旺的火用水浇灭，确定火已完全灭后，再仔细清扫灰烬残渣，然后覆上土，将它恢复原状，这是野餐最基本的道德准则。

2、在大自然中漫步鞋子选择要讲究。在不平的路面步行时，鞋子的舒适与否关系到脚疲劳的程度。步行鞋既轻又软，十分具有机械性。购买时应注意要点如下：脚尖和脚跟的强度要适中，应有防滑条纹；试穿时，脚尖最好能自由活动。

3、被石头绊倒或被树枝剐伤是家常便饭，但撞击到的如是要害部位，就可能演变成紧急事态。若只是手脚轻微撞伤，可用水冷敷，再将患部抬得比心脏高，这样的紧急处置已足够。头部受重撞后发生呕吐现象便有危险，必须尽快送医院。

4、做菜时余火引燃衣服而烫伤时，先用水冷敷。若有自来水，则用水缓缓冲洗患部十分钟，如果引燃的衣服贴在皮肤上，同样先以水冷敷，切不可将衣服撕下来，待充分冷却之后，请医生处置。

5、在自然中，受伤生病发生率较高，应随时携带备有常用药及救护品的急救箱，例如：发生腹痛或腹泻是常事，这时，最好不要再吃任何东西，先暂时保暖身体，躺下让腹部好好休息。腹泻时要多喝水以补充水分。应事先准备好胃药以应付此。

该答案来自极限户外网官方网站

6. 关于户外运动的各种问题,新人求教

1、体力不是最重要的，你指的户外运动更重要的目的是磨练你的意志力。

户外运动装备可以去淘宝买，内有上万种产品可以供你选择。2、新驴可以去参加一些团队，在网上搜索相应的驴友团，或者通过QQ加相应的群，随团出去一次，大家带带你后你有经验了再考虑是否独自出行。

3、户外装备最需要的：水壶、好鞋一双、透气衣服、防晒用品、创伤药，如果穿越的是人烟稀少的地方请自备电子导航仪或者相关应急通讯装备。4、你认为你可以的程序的时候就可以做独行侠了。

哈哈，为了排除寂寞，或者想让自己的心灵得到升华，可以带上一部不错的相机。

7. 运动健康小知识有哪些 健康运动的注意事项有哪些

1、锻炼时绝不能喝水

再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。

体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着，为了让减少了的血液继续循环，心脏不得不多跳好几次。

2、锻炼前吃糖可提高能量水平

在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。

需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。

3、运动前禁吃某些食物

在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明，人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料，选出在禁食之列的食物，免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里，无论是运动员本人还是研究人员，谁都没有发现任何奇异的现象，更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。

4、游泳前不要进食

这个说法如何产生。我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。

反对泳前吃食的理论根据是：这样做会把血液引入肠内。按照这样说法，开始锻炼时，由于肌肉也要血液，心脏会劳累过度。事实上，一旦开始运动，血液流到肠部就停止不前了，继而又流向肌肉。

食后就锻炼，至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。

segment fault是干什么的

1、跳高：the high jump?音标：[?i ha? d?mp]

2、跳远：the long jump?音标：?[?i l? d?mp]?

3、赛跑：the race?音标：[?i res]

4、游泳：swimming 音标：?[?sw?m?]?

5、曲棍球：hocky 音标：?['h?k?]?

6、足球：?音标：?[?sɑ:k?(r)]?

扩展资料：

其他运动的英语

1、篮球：basketball

2、排球：volleyball

3、乒乓球：table tennis

4、网球：tennis

5、橄榄球：football

6、、举重：lifting

7、、拳击：boxing

8、冰球：ice hocky

很瘦的人进行增肌锻炼的同时适合跑步吗？

SegmentFault 是一家中文的开发者社区及媒体。最初的产品原型来自于国外最大的程序员问答社区 StackOverflow，但其产品形态经过一年多的发展，已经有问答、博客、活动等，它还是多个黑客马拉松活动的组织方。

SegmentFault 网站在，。公司名为杭州堆栈科技有限公司，总部位于杭州。

SegmentFault 创始人合照

SegmentFault 团队将黑客马拉松活动引入中国，至今已经在国内一线互联网城市以及台北、新加坡、硅谷等地区举办了超过 20 场黑客马拉松。是目前中国最大的黑客马拉松组织方。

该公司最初由四人创立，其中一人已离职，其余三人：

高阳，联合创始人，任公司 CEO；

祁宁，公司创始人，任公司 CTO，同时也是Typecho开源项目发起者；

董锋，联合创始人，任设计师，是Typecho开源项目设计师兼前端。

提供一些简单历史体育知识问答题

笔者觉得没有问题：增肌、跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾。

前提是，你对两者的要求都不是非常高——例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。

本人就属于偏瘦体型：身高1米81，体重72公斤左右（其实自己不觉得瘦，只是听很多人都这么说）。

自从6年前开始跑步之后，我每次还会做两项力量练习：

目的一方面是为了塑形，以免像不少不练力量的跑者那样上身肥肉松弛，尤其在光猪跑和夏天特别明显；另一方面也是为了增强上肢力量。

这两项分别只需花一分钟左右，非常省时间，效果却也还不错。

以下是4月以3小时49分跑完昆山马拉松回家后拍的背影——倒三角形已经练成。

下面这张是周末在同里湖跑步后拍的正面照。

当然，只用如此少的时间，增肌效果肯定不如那些花大把时间撸铁的朋友，马拉松也跑不进3小时30分。不过对自己来说，这些已经足够了。

如果你愿意投入更多时间和精力，也许可以收获笔者的朋友陈旺那样的效果：肌肉发达，马拉松也能跑到3:2x。

他在跑步两年后开始练肌肉；每周练两到三次，每次一个半小时；全身肌肉都练。

现在他不再追求马拉松成绩，原因之一是肌肉和速度互相冲突，他不想为跑速度掉肌肉。他告诉笔者：

特别瘦的人，不要跑步和增肌训练同时进行。

这样你增肌的效果会有折扣。

增肌是一个进补的过程，跑步是一个消耗的过程。

增肌运动进行的同时，不管你是跑步还是进行任何有氧运动，都会把好不容易长出来的肌肉，多多少少消耗掉一部分。

这种瘦弱体质，最合理的运动方式：

1.先进行一段时间的有氧训练。

这个有氧运动不是叫你减肥，而是让你在运动初期激活身体。

这样，你的身体会进入活跃状态，为以后的运动打好基础。

这个阶段大概持续一个月就够了。

2.开始进行力量训练。

这个阶段不做任何有氧，就是吃，睡，练作为主基调。

大概在开始训练两个月左右，你的体重就会开始增长。

3.力量训练到达一个阶段。集中减脂。

一般来说在增肌的过程中，多多少少会有脂肪生长。

这大概是你增肌一年以后的事情了。

这时候集中拿出一两个月时间，把脂肪减掉就好。

希望有帮到你。

题主的问题很明显了，就是增肌。所以跑步带来的意义是什么呢？增强心肺功能吗？这样的话每周跑2-3次每次40分钟就足以。

主要还是力量训练，可以每天练。孤立分化肌肉

完全适合：1/跑步可以促进你的营养吸收，让你吃更多，吸收更多。2/提高你的心肺功能以及你的身体脂肪糖原运用的能力！，（很多人练腿就是心肺先挂了，头晕低血糖）。3/消耗掉多余的脂肪。

不过一切有前提，就是跑步不要长时间大强度，一周三次，力量训练后20分就足够了。而且你吃的一定要跟上。

下面详细讲解原因：

1/很瘦的人当中有一部分是吸收有问题的，而跑步是可以提高你的吸收的。

比如你一天就吃2000卡，但是你多运动促进分解合成代谢，那么你可以吃加进去更多的东西，很多人平时不饿，但是运动后会饿啊，所以这个是非常重要的原因，可以注意那些练的很好的人，他们增肌一样会做有氧。

2/提高你的心肺功能以及你的身体脂肪糖原运用的能力！

很多人都觉得这个没必要，下面也有答案说跑步干嘛，增加心肺功能吗？答案就是的！

如果你的心肺功能不好的话，和有可能在以后你增肌过程中，心肺功能不足成为你的增肌瓶颈。

比如，很多人做深蹲，心跳加快头晕，低血糖，腿的肌肉还没力竭但是心肺已经不行了。这样会让你的增肌效率大打折扣。而且你的身体的肌肉力量，心肺功能等这些是相辅相成的，所以一定要提高心肺功能。

3/消耗掉多余的脂肪

很多”瘦子“不一定体脂率就低，很多隐形肥胖的人，就是体重不高，但是体脂不低，甚至内酯还高。增肌的时候是要多吃的。很多人增肌是瞎吃，疯狂的摄入，伴随的就会有很多的脂肪合成，有氧在这个时候就是非常有必要的，

不然伴随着你的肌肉提高，脂肪也疯涨，等你增起来了还要疯狂刷脂还会掉肌肉，那就非常痛苦了。所以有氧有助于你干净增肌！

以上，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路

更多专业知识可以看我 历史 文章和问答~

透过2010北京马拉松博览会 了解马拉松体育历史知识

正值北京马拉松三十年，在为体育用品行业打上深刻烙印的品牌展会——体博会、冬博会之后，中国体育用品业联合会将联手中国田径协会，于10月21日-24日2010北京马拉松赛期间在国家奥林匹克体育中心国奥体育馆举办2010北京马拉松博览会。2010北京马拉松博览会将着力打造一个专业精品展，为路跑运动装备和相关文化产品的参展商们提供一个绝佳的展示载体和传播平台，彰显其品牌营销价值上具有不可比拟的优势。

马拉松运动历史悠久，今天的马拉松已不仅仅是世界范围内各种大型运动会上的必选项目，而且成为世界各大城市热衷的、有广泛群众参与的著名赛事和健身活动。

现在就让我们透过马拉松博览会，了解马拉松历史。马拉松运动源于古希腊战争中英雄报捷的感人故事，而且被列为现代奥林匹克运动的首选项目。

目前全世界知名的马拉松赛事如下：

伦敦马拉松赛：

目前世界上最大的马拉松赛事。伦敦马拉松赛自1981年开始举行，距今已有29年历史。

主赞助商：2010年 维珍集团（五年1700万英镑）。

参赛人数：超过36000人。

赞助商及协办者：BBC广播第五频道、BBC伦敦、BBC体育、TNT电视台等。

转播：BBC电视台全程报道本次马拉松比赛的情况，在早上的电视节目中滚动报道比赛进程。

活动特色：

伦敦马拉松赛是世界上最大的为慈善事业筹资的活动，距今为止共筹集4亿5千万英镑。该赛事以竞争激烈和难以预料著称，是世界上唯一一个在东西两个半球间进行的赛事，赛事进行中将穿越格林威治的本初子午线。

波士顿马拉松赛：

世界五大马拉松赛事之一，1897年开始举办，比赛于每年4月的第三个周一（美国的爱国日）举行。

赞助商及协办方：美国电话电报公司、阿迪达斯、Jetblue 航空公司、日产汽车公司等。

参赛人数：每年多于20，000人参赛，观众500,000人。

活动特色：

波士顿马拉松一直沿用古希腊的方式，对优胜者的奖励只有头戴橄榄叶编成的花冠，颁发奖杯，但没有奖金。波士顿马拉松沿袭了其古老的传统，优美的原野、点对点的快速赛道、空前的现场观众，一切都体现着这个古老马拉松的魅力。波士顿的道路起伏很大，所以男子没出过世界最好成绩，世界尖子运动员都以在这个赛事中夺冠为荣。

鹿特丹马拉松：

《世界跑步者》杂志评出的世界十大马拉松赛事之一。该赛事从1981年开始举办，从年开始每年4月举行比赛。

主赞助商：荷兰富通银行、阿迪达斯

赞助商及协办方：TNT快递、可口可乐等

参赛人数：1万人以上

活动特色：

鹿特丹马拉松以屡出好成绩而享誉全球。鹿特丹道路平坦，气候适宜，许多优秀运动员都喜欢这条路线。鹿特丹还在马拉松历史上写下了很多创新，比如鹿特丹是首批使用电子计时器的马拉松之一。鹿特丹打破了只有大城市才能举办大型马拉松的断言。

北京马拉松赛：

1981年开始举办，北京国际马拉松赛是中国田协市场化程度最高、单项规模最大、最具代表性的赛事产品。

赞助商及协办方：阿迪达斯、佳能、现代汽车、精工、淞露

参赛人数：3万人以上

活动特色：

北京国际马拉松已跻身于世界十大马拉松赛，并与最古老的波士顿马拉松赛相呼应，被称为最年轻的马拉松赛，至今已有30年历史。