4月21日马拉松比赛在哪里_4月21日马拉松比赛

1.无锡马拉松2021报名时间及路段-选手报到及领物详情

2.2024马拉松赛事时间表

3.2023西安西咸新区马拉松比赛地点+时间+项目

4.每年哪个时候体育赛事比较多

5.半程马拉松训练半程马拉松训练视频

2018年上海国际半程马拉松赛在今年4月份就要开启了，报名时间也就是3月6日至3月9日就结束了，小伙伴们如果想要体验一下马拉松的激情不妨尝试一下，下面给大家分享上海国际半程马拉松赛成绩查询网址。

2018上海半程马拉松赛成绩查询地址：点击查询

上海国际半程马拉松赛竞赛规程：

一、主办单位

中国田径协会、上海市体育总会、东浩兰生集团

二、承办单位

上海东浩兰生赛事管理有限公司、上海市路跑协会

三、协办单位

东方体育中心、浦东新区体育总会、上海前滩国际商务区投资(集团)有限公司、上海东方明珠广播电视塔有限公司

四、竞赛时间、地点

2018年4月22日(星期日)上午7:00在浦东陆家嘴地区举行

五、竞赛项目

半程马拉松15000人

六、比赛路线

(一)比赛路线：起点浦东新区丰和路，终点东方体育中心，途经陆家嘴、世博地区、前滩公园。

(二)详细路线以赛前公布的路线图为准。

七、报名办法

(一)报名时间

1、直通上海半马

3月6日16:00至3月9日17:00，过时未报名视为放弃直通资格。直通跑者报名并完成缴费后，无须参加抽签，直接获得参赛资格。

2、精英跑者报名

3月6日16:00至3月9日17:00，过时未报名视为放弃报名参赛资格。精英跑者报名并完成缴费后，无须参加抽签，直接获得参赛资格。

3、公开报名

(1)预报名时间：3月6日16:00至3月9日17:00，过时关闭。

(2)公布抽签结果日期：3月15日下午

(3)付款时间：3月15日下午公布抽签结果后至3月18日17:00，过时未付款视为放弃报名参赛资格。

4、上马公益.2018上海国际半程马拉松赛公益跑者报名

3月6日16:00起，名额200席，额满即止，公益跑者报名并完成缴费后，无须参加抽签，直接获得参赛资格

5、候补抽签名额报名

3月20日10:00公布候补抽签名额。3月20日10:00—3月21日18:00为付费时间，过时未付款视为放弃候补报名参赛资格。

(二)报名费

报名费：160元人民币，公益跑者报名费：1500元人民币

(三)报名办法详见《2018光明畅优ChangeU.上海国际半程马拉松赛报名须知》

八、参赛办法

(一)参赛年龄和资格

参加半程马拉松赛比赛者须在比赛当年12月31日前满16周岁并经注册医疗机构体格检查，证明身体健康，适宜参加该项比赛。

(二)参赛选手身体状况要求

半程马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础并完成过半程马拉松距离以上的训练或比赛。

有下列情况者不宜参加上海国际半程马拉松赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2、高血压和脑血管疾病患者;

3、心肌炎和其他心脏病患者;

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5、血糖过高或过低的糖尿病患者;

6、孕妇;

7、比赛日前两周以内患过感冒;

8、其它不适合运动的疾病患者;

(三)半程马拉松赛限报15000人

(四)按《报名须知》办理报名手续

(五)直通上海半马及上海半马精英跑者报名

符合直通上海半马及上海半马精英跑者报名资格要求者在要求的时间段内登陆上马网或上马APP进行报名，如未报名视为放弃资格。具备直通上海半马及上海半马精英跑者报名资格的要求如下：

直通上海半马跑者：

上马系列赛2017上海国际10公里精英赛男、女前300名参赛者。

上马系列赛2017上海长宁国际半程马拉松赛半程项目男子前400名、女子前200名参赛者。

上马系列赛2017上海奉贤半程马拉松赛半程项目男子前400名、女子前200名参赛者。

上海半马精英跑者：

(六)为了帮助弱势群体建造良好的运动环境，让更多人树立全民健身的理念，为了推动群众体育的发展，组委会设立2018上海国际半程马拉松赛公益跑者名额，所有公益跑者报名费都将捐赠上海市体育发展基金会的上马专项基金，以此动员社会各界力量筹集资金，倡导体育精神，用于帮助社会弱势群体强身健体，推动群众体育等体育公益事业的发展。

具体报名方式及公益跑者福利详见《报名须知》

(七)申请退赛办法

1、所有成功报名的选手如因个人原因无法参赛的可申请退赛。申请者于2018年4月2日9:00至2018年4月7日17:00间提出申请，退还100%报名费(其余时间不可申请退赛)。报名费将于提交退出申请后15个工作日内退回选手报名时支付的账户，2018年4月7日17:00之后不可申请退赛。

2、所有申请退赛的选手(含公益报名)一经申请不可撤销，且不得再通过其他任何途径获取本次赛事名额。

3、2018年4月7日18:00公布候补抽签名额。4月7日18:00—4月8日18:00为付费时间，过时未付款视为放弃报名参赛资格。

九、竞赛办法

(一)本竞赛按中国田径协会审定的最新田径竞赛规则执行。

(二)所有参赛者需将参赛号码布(大)固定于身前正面位置，凡未按规定佩戴号码布、芯片或折叠、遮挡号码布，导致计时点未记录号码或成绩者，将取消比赛成绩。

(三)比赛检录:2018年4月22日上午6:00起在起点按竞赛项目及号码布字母分区分别进行集结排队。

(四)起跑顺序:半程马拉松按集结区先后顺序排列成方阵。

(五)发令：采用分两枪发令起跑，每次发令间隔15分钟。

(六)名次录取方法：按计时芯片成绩录取名次。

(七)关门距离和时间

为了保证参赛者的安全和比赛的顺利进行，比赛进行期间比赛路线各段设关门时间，限时对社会实行交通封闭。

关门时间后，相应路段恢复社会交通。参赛者未在规定的关门时间跑完对应的距离请立即停止比赛，原地安全退出赛道，以免发生危险。

关门时间按自然时间计算，具体见下表：

(七)组委会为参赛者提供感应芯片计时服务，参赛者必须统一佩带感应计时芯片，如因参赛者本人未能正确佩带计时芯片导致无法记录成绩，组委会概不负责。感应计时芯片将在选手通过起点开始计时(净计时)并在起点、每5公里点、折返点、终点设有计时感应带，参赛者在跑进过程中，必须通过所有的地面计时感应带，在关门时间内完成比赛但缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名。赛后每位参赛者需于终点归还计时芯片，详细信息见赛前发放的参赛须知。

(八)比赛现场为参赛者提供存衣服务。存衣包上必须插上与本人的参赛号码相一致的小号码布，存在起点相应的存衣车上，赛后凭大号码布于11:30前到终点存衣车处领取。如超过领取时间没有领取的，请在赛后5个工作日内到组委会指定地点领取，过时，组委会将按无人领取处理。贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、各种钥匙、掌上电脑等)。

(九)饮水站、补给站

赛事每5公里设有饮水饮料站，从7.5公里处开始，每5公里设有饮水用水站。

赛事在12公里、17公里、18.5公里处设有补给站。

(十)组委会将对起点、路线和终点进行录像监控，在比赛期间出现下列问题之一，由组委会视情节轻重分别给予参赛选手取消上海国际半程马拉松赛比赛成绩、禁赛2年、终身禁赛等处罚，并报请中国田径协会追加处罚:

1、以虚假年龄或虚假身份报名;

2、一名选手同时携带2枚以上(包括2枚)芯片参加比赛(包括男选手携带女选手芯片);

3、以接力方式完成比赛;

4、不按规定的起跑顺序在非指定区域起跑;

5、起跑有违反规则行为;

6、关门时间到后不听劝阻、不停止比赛或退出比赛后又插入赛道;

7、没有沿规定路线跑完，绕近道或使用交通工具(包括共享单车);

8、不按规定要求重复通过终点、未跑完私自通过终点领取完赛物品、完赛奖牌;

9、私自伪造号码布、利用其它赛事或往届上海国际半程马拉松赛事号码布或未佩戴号码布或使用非本次比赛芯片通过终点领取完赛物品、完赛奖牌;

10、私自涂改、遮挡号码布参赛;

11、转让号码布及芯片;

12、不服从赛事工作人员指挥，干扰赛事，聚众闹事、打架斗殴;

13、其他违反规则规定的行为。

利用虚假信息获取参赛资格者、报名后转让号码布给他人者和无参赛资格者，比赛发生的一切后果责任自负。

十、奖励办法

(1)名次奖(美金)

(2)中国籍运动员特别奖(人民币)

(3)上述2项奖金将按照中国税法规定，征收20%个人所得税，赛后获奖参赛者名单将在官网公示10个工作日，公示结束及兴奋剂检测结果公布后办理奖金发放手续。

(4)如参赛者同时获得两项奖金，只发放数额高的一项奖金，排名保持不变。

(5)在3小时15分内跑完半程马拉松者发给赛事奖牌，成绩证书将于赛后10个工作日在赛事官方网站提供自助下载，成绩证书下载时效为60天。

(6)男子前600名参赛者、女子前300名参赛者可获得2018上海国际马拉松赛参赛名额(可选择参赛项目)。

十一、参赛保险与医疗救护

(一)组委会为所有参赛者和工作人员购买比赛期间的人身意外伤害保险，若由于参赛者报名信息填写不全或不真实造成无法购买保险或者保险无效，责任由参赛者自负。

(二)赛事组委会在起、终点及沿途设固定医疗点，医疗点前50米有明显的标志;沿参赛者的跑进路线，有急救车跟随;赛事组委会将在固定医疗点、水站安排志愿者和工作人员，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者有问题可以随时求助。

特别说明：

1、组委会购买的保险为人身意外伤害险。但由于自身疾病、身体原因所引起的不良后果，不属于意外伤害保险，例如，中暑、昏厥等情况不在组委会购买的人身意外伤害保险范围。因此，请跑者审慎报名参赛。

2、组委会在比赛期间提供免费现场急救性质的医务治疗，但在医院救治等发生的相关费用由参赛者自理。

3、参赛者在比赛过程中因服用兴奋剂或其它违禁药品，造成人身伤害或死亡的，责任由参赛者自负。

4、为了保障参赛者的生命安全，经组委会授权的赛事裁判和工作人员对明显不能继续进行比赛的参赛者，有权终止其比赛。

十二、组委会联系信息

1、：021-965365

2、邮箱：general@shmarathon.com

十三、如遇不可抗力情况，组委会有权取消比赛。

十四、未尽事项，另行通知。

十五、本规程解释权归组委会。

上海国际半程马拉松赛路线图

无锡马拉松2021报名时间及路段-选手报到及领物详情

温州龙湾半程马拉松已经确定下个月举行，目前还是报名阶段。如果想参加，可以直接在官网参加，路线暂未公布。这是龙湾第一次马拉松，你可以了解一些相关信息。

2021龙湾首届半程马拉松

龙湾，一座正在加速崛起的现代品质之城。人文气息浓厚，高科技日新月异的城市。海、路、空线交织成一张密密麻麻的网，与星星争奇斗艳的霓虹覆盖了整个城市。

为落实国家全民健身战略，推动全民健身活动广泛深入开展，区委区政府决定于2021年在龙湾举办首届半程马拉松赛，通过比赛努力锻造新时代的龙湾城市“精神”，实现高质量发展加速和人民幸福，全面助力“一区五城”建设和社会主义现代化建设先行区，以展示龙湾“新中心、大未来”城市发展的新形象、新姿态，迎接中国***成立一百周年。

赛事信息

报名时间：

2021年3月11日10时至3月21日17时

比赛时间：

2021年4月11日星期日上午8点

地点：温州市龙湾区

比赛路线：以赛前公布的路线为准。

报名条件

(一)参赛选手年龄要求

参赛者须持本人身份证(护照、军官证)等有效证件按以下项目的年龄要求进行报名。具体年龄要求如下：

1.半程马拉松年龄限制为16周岁以上(2005年12月31日前出生)；

2.快乐跑年龄限制12周岁以上(2009年12月31日前出生)；

注：未满18周岁的未成年人，需其监护人或法定代理人同意参赛并签署参赛免责声明方可参赛；70周岁以上(含70周岁)的参赛人员需请直系亲属在声明上签字后，方可领取比赛物品参加比赛。

(二)对参赛选手的身体要求和半程马拉松的成绩要求。

半程马拉松是一项高负荷、高强度、长距离的竞技运动，同时也是一项高风险的竞技项目，对参赛者的身体状况有较高的要求。参与者应身体健康，定期参加跑步锻炼或训练。参赛者可以根据自己的身体状况和体能选择参赛作品。报名半程马拉松的参赛选手须上传一年内县级以上医疗机构的体检证明(详见《2021龙湾首届半程马拉松体检模板》)或2008年10月1日后半程马拉松或以上经历(需线下完成证明，线上完成证明无效)，两者中任何一个证明通过考核方可参赛(所提供的证明必须真实)。

具有下列身体条件的人不应参加比赛：

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2.高血压和脑血管疾病患者；

3.心肌炎和其他心脏病患者；

4.冠心病和严重心律失常患者；

5.高血糖或低血糖的糖尿病患者；

6.怀孕；

7.比赛日前两周内感冒；

8.赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠严重不足者；

9.其他不适合运动的疾病患者。

比赛项目及报名费

竞赛项目及人数：

(1)半程马拉松：21.0975公里

(2)快乐跑：4.5km。

比赛地点：

本次马拉松总参赛人数为5000人，其中半程马拉松3000人，快乐跑2000人。

收费标准：

报名渠道：龙湾首届半程马拉松官网，或龙湾首届半程马拉松报名服务号。

:报名指南

1.注册过程

2021龙湾首届半程马拉松将个人报名，不接受团队报名。采用先到先得的方式。

1.半程马拉松：选项填写个人信息-缴费上传成绩证明或体检证明审批报名成功；

2.快乐跑：选项填写个人信息-支付注册成功。

有20个免费名额给

1.报名时需要如实填写个人信息，慎重选择报名项目。半程马拉松项目，需要提交成绩证明或健康证。一旦发现虚报，将取消其资格。

2.必须上传一年内的健康证明(内容见《2021龙湾首届半程马拉松体检模板》)才能申请半程马拉松，或者2008年10月1日后完成半程马拉松及以上(需上传线下完成证明，线上证明无效)。只有两个证书中的任何一个被认可(提供的所有证书必须是真实的)，才能参加比赛。

体检证明要求：2008年4月11日以后体检内容，自带猝死病史和家族史：提交县级以上医院血压、心率、心电图结果。建议提交心脏超声诊断(彩色多普勒超声)结果。具体要求见《2021龙湾首届半程马拉松体检模板》。体检机构的报告和马拉松体检模板都可以。体检报告不合格者取消报名资格，报名费退还。

3.其他相关事项

(1)组委会有权根据参赛选手的报名情况决定是否接受报名。参赛选手报名成功后，参赛选手的报名项目和信息不可更改；如申请人因个人原因放弃参赛，报名费不予退还。

(2)合格的参赛选手不允许转让，仅供自己使用。一旦发现转让者，将取消其参赛资格，禁止其参加龙湾半程马拉松，并向浙江省马拉松及路跑协会举报。

竞赛办法

(1)根据中国田径协会审定的最新田径竞赛规则。

(2)比赛签到：在规定的签到时间内在指定区域签到。因为疫情防控的需要，入住需要查体温和卫生码。

(3)起跑顺序：半程马拉松和快乐跑分站，间隔30米。

(4)半程马拉松项目采用芯片计时。

1.感应计时芯片会在玩家经过起点时开始计时，火和网计时的结果。

2.起点、每5公里点、折返点、半程马拉松终点等都有计时地毯。运动员在跑步过程中必须经过所有的地面计时地毯。如果在截止时间内完成比赛，缺少任何一个计时点的分数，该分数无效，不计算名次。除了起点，选手之间每5公里时间点两个筹码的分数误差小于0.1秒，相关参赛选手的分数也将被取消。

3.计时芯片将在参赛作品领取现场与号码布同时发放。本次比赛使用一次性计时芯片，无需回收，不收取芯片押金。

(5)关闭距离和时间

为了保证参赛选手的安全，社会交通将限时封闭。比赛的结束时间是为每一段比赛设定的。当到达关闭时间时，相应km处的计时器地毯停止工作，相应路段将恢复社会交通。在规定的关闭时间内，未完成相应距离的参赛者必须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可以乘坐沿途的班车前往目的地，也可以选择乘坐公共交通工具离开。

关闭时间按自然时间计算，详见下表：

(6)存取衣服

参赛选手(快乐跑者不提供存包取包服务)将自己的包按照号段存放在起点指定区域。到达终点后，请到相应编号的区域领取行李。建议组委会选手不要在包里存放贵重物品(如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡等。).如有损坏或丢失，一切后果由选手自行承担。

比赛当天，存款服务将在发令枪响前15分钟关闭。请做好时间安排。参赛选手将从2007年12月15日开始收集他们的服装袋

半程马拉松第1至第20名男女跑者分别获得奖品(币种：人民币，见下表)，前3名男女跑者各颁发一座奖杯。

2.龙湾选手排名奖

龙湾籍男女半程马拉松前15名(指身份证号为浙江省温州市龙湾区或身份证地址为浙江省温州市龙湾区者)给予奖励(币种：人民币，见下表)。龙湾籍跑者报名时请勾选相应选项，并在赛后2天内将电子身份证邮寄至组委会。

(3)快乐跑步没有奖金。

(4)半程马拉松男女前三名按枪声成绩录取，四至二十名按净计时成绩录取；龙湾半程马拉松选手按净计时成绩录取。

(5)在半程马拉松比赛中同时获得“总排名奖”和“龙湾选手排名奖”的个人，只授予奖金金额最高的一项，不再重复，排名不变；

(六)以上奖项均为个人竞赛奖项，所有奖金需缴纳20%个人所得税，由组委会代收代缴。

(七)所有获奖运动员成绩将在大赛官网公示10天。如在公示期内对获奖运动员成绩有异议，请提供真实有效的证据并发送至组委会邮箱。凡被举报有违规违纪行为的，经调查取证确认事实后，取消其成绩，已取消的名次不予递补。

赛事奖励

组委会将对起点、全程和终点进行视频监控。比赛期间出现下列问题，组委会将视情节轻重给予选手取消龙湾首届半程马拉松比赛资格或成绩、禁赛1-2年、终身禁赛等处罚：

1.以虚假年龄或身份报名；

2.未按要求穿戴号码布；

3.一名选手携带2枚以上(含2枚)筹码同时参加比赛(含男选手携带女筹码)；

4.接力跑完比赛；

5.借助外力完成比赛；

6.不按规定的发车顺序在非指定区域发车；

7.一开始就有违反规则的情况；

8.关门时间到了，不听劝阻，不要停赛或退赛后再插入赛道；

9、未按规定路线跑完全程，中途插入或绕道走捷径乘坐交通工具的；

10.未按规定要求反复通过终点线，未跑完全程私自通过终点线，使用其他赛事号码布或未佩戴本赛事号码布和芯片获得成品和奖牌的；

11.伪造号码布参加比赛，私自涂改或遮挡号码布；

12.不服从比赛工作人员指挥，干扰比赛，聚众闹事，打架斗殴的；

13.没完成比赛就收成品。比赛结束后，你会通过终点线反复收到它们。

14.不文明行为(如随地大小便、乱扔垃圾、拥挤、推搡、碰撞、在轨道上绊倒)；

15.其他违反本规则的行为。

其中，使用虚假信息获取参赛资格或转让号码参加比赛的，一经组委会查实，比赛一切后果由组委会承担，转让方和受让方将受到龙湾半程马拉松赛事禁令的处罚。

2024马拉松赛事时间表

无锡近期还是会有马拉松比赛哟，就在四月份，但是比赛是要明天开始报名，报名时间是只有三天的时间，到时候会有抽签结果，如果想要参与一定不要错过报名时间哟。

比赛时间：2021年4月11日上午7:30

起、终点位置

(一)起点：太湖大道隐秀路路口

(二)终点：无锡太湖国际博览中心(马拉松项目)、江南大学体育场(半程马拉松项目)、蠡湖中央公园(迷你马拉松项目)

报名及抽签时间

(一)报名时间

2021年3月10日(星期三)10:00_2021年3月12日(星期五)17:00

(二)抽签结果公布时间

2021年3月14日(星期日)

(三)支付时间

2021年3月14日(星期日)_2021年3月16日(星期二)17:00

报名费用：马拉松200元人民币/人;半程马拉松200元人民币/人;

迷你马拉松100元人民币/人;慈善名额1600元人民币/人

报名流程：访问赛事官方网站/小程序→点击参赛报名→阅读并同意《健康管理告知书》→根据页面要求完成相应报名操作并支付报名费用→获得参赛名额或者候补资格。

报名办法

1.马拉松项目限报18000人，半程马拉松项目限报7000人，迷你马拉松项目限报2000人。各项目报名人数超过限报名额后，参赛资格获取将采取抽签加候补的办法。

2.2020年选择保留报名至2021的选手无需再次报名，系统自动默认已成功报名2021年无锡马拉松。这部分选手将参与组委会预留的赛事各项目额定人数的30%的首次抽签，其中马拉松项目5400人，半程马拉松项目2100人，迷你马拉松项目600人。首次抽签未中签，继续参与剩余名额的二次抽签。

3.抽签方法：抽签结果将于2021年3月14日公布，一次性抽选出中签选手及未中签选手的候补代码。报名选手在公布抽签结果后可登录赛事官方网站查询。

4.中签选手需要在2021年3月16日17:00前支付报名费，否则视作自动放弃参赛资格，该名额将在2021年3月17日10:00后释放给候补序号靠前的选手。

5.接受候补排队的未中签选手也需要在2021年3月16日17:00前支付报名费，否则视作自动放弃候补机会，候补序号不予保留。

6.候补及退出报名：

(1)候补机制：

A：已获得参赛名额的选手如无法参加比赛可在官网办理退出手续，有选手退出时，由候补顺序靠前的选手替补。

B：选择候补的选手如不继续参与候补，可在官网办理退出候补或者保留报名到下一届赛事的手续，组委会将在下一届赛事预留额定规模的20%用于选择保留名额选手的首轮抽签，首轮抽签未中签选手仍可继续参加大众选手抽签;

(2)退款规则：已获得参赛资格的选手可点击报名详情页面的“退出报名”按钮自行办理退款申请，2021年3月21日(含)前退出退还50%报名费，报名费将于提交退出申请后一周内退回选手报名时的实际扣款账户，2021年3月21日之后不可退出。

2021年3月21日后未候补成功的选手，将自动保留报名到下一届赛事，保留报名后仍可随时在官网申请退出，组委会将在收到退出申请后一周内将报名费全额退回选手报名时的实际扣款账户。

慈善名额额满即止，报名一经确认，不接受退款申请。

如遇赛事延期或者取消，针对所有选手，组委会将开通一定时间的全款退出期，同时候补退款周期将根据新定举办时间进行顺延。

抽签规则

1.

在2014至2020年中报名六届及六届以上无锡马拉松任意比赛项目且获得参赛资格的选手(不包括获得参赛名额后申请退款的选手)可免于抽签，直接获得参赛资格。(注：2020年选择保留报名至2021年的选手，按照获得2020年无锡马拉松参赛资格计算报名届数)

2.

本次赛事马拉松项目开放300慈善名额，半程马拉松项目开放200个慈善名额，报满截止，选报慈善名额的选手可免于抽签，直接获得参赛资格。慈善名额一经确认，不接受退出。

3.特邀选手、官方配速员、冠名商、赞助商、合作伙伴、官方媒体由组委会统一分配相关数量的参赛名额。

竞赛项目

马拉松项目(42.195公里)、半程马拉松项目(21.0975公里)、迷你马拉松项目(5公里)

路线图

(一)报到时间

2021年4月8日10:00~20:00

2021年4月9日10:00~20:00

2021年4月10日9:00~21:00

(比赛当日早晨不设置现场领物，请合理安排行程。)

(二)报到地点

无锡太湖国际博览中心

(三)报到凭证

1.中国大陆籍选手须持有效期内的二代居民身份证原件;

2.中国香港、中国澳门籍选手须持港澳居民往来大陆通行证原件;

3.中国台湾籍选手须持台湾居民往来大陆通行证原件;

4.非中国籍选手须持护照原件;

5.无身份证的未成年选手，须由其监护人或者法定代理人持监护人证件原件、户口薄原件，携选手本人办理领物手续;

无上述证件原件者，将拒绝为其发放参赛物品。

(四)领物说明

参赛物品须选手本人领取，报到现场将利用人脸识别技术对选手身份进行逐一校验，人、证不一致的选手组委会将拒绝为其发放参赛物品。

(五)领物及邮寄说明

1.

因故无法参赛的选手，可在赛后通过赛事官网申请除号码布、芯片、赛事手环以外参赛物资的邮寄服务，由此产生的邮寄费用由选手自理，具体申领方式请在赛后关注官网公告。

2.

选手芯片、号码布、赛事手环只能由选手本人亲自领取，选手须本人携带有效身份证件原件进行领取，现场将会对选手与证件进行核对，如不匹配，组委会有权拒绝向其发放参赛物品，比赛日当天早晨不设置现场领物，选手须在指定时间内到达指定地点领取参赛物品;

3.报名时不收集选手服装尺码，服装尺码会根据赛事发放情况和申请顺序发放，先到先得，尽可能满足选手需求，不保证每位都能获得想要的尺码。

4.选手因个人原因想更换服装尺码，原包装未拆封的可在领物现场进行更换，原包装拆开的恕无法进行更换。

5.本次赛事不接受代领。

(六)赛事手环说明

赛事手环是选手参加比赛、领取完赛纪念品的重要凭证，工作人员将在物品发放时为选手现场佩戴赛事手环，选手不得自行取下、损坏、转让赛事手环，否则组委会有权拒绝选手进入起跑区，组委会有权拒绝为赛事手环有明显破损痕迹的选手发放完赛纪念品。

1.报名选手须注册苏康码，并保证赛事期间苏康码是绿色;

2.报名选手须保证在赛前28天无疫情中高风险地区旅居史;

3.须提供14天行程轨迹;

4.不在集中医学观察、居家医学观察或居家健康管理期间;

5.共同居住的家庭成员同样满足上述1，2，4条情况;

6.配合组委会完成防疫健康检查;

7.提交核酸检测结果为阴性的报告(检测日期要求以组委会赛前通知为准);

8.根据疫情防控的变化，服从组委会对防控要求的实时调整。

同时符合以上所有条件者并经赛事组委会审核后方可参赛，如因隐瞒或虚假填报信息而造成不良影响的，组委会有权取消其参赛资格，并依法追究相关法律责任。

组委会将密切关注疫情动态，如赛前疫情形势发生重大变化，经评估赛事可能延期或取消。

一、竞赛日期和地点

2021年03月28日无锡市惠山区阳山镇

二、竞赛项目

半程马拉松项目(21.0975公里)、迷你马拉松项目

三、出发时间

2021年03月28日8:00

四、起终点位置

(一)起点：阳山桃文化广场

(二)终点：阳山桃文化广场(半程马拉松项目)、白凤路(迷你马拉松项目)

五、报名时间及入口

2021年03月05日10:00_2021年03月14日17:00

六、报名费用

半程马拉松160元人民币/人;迷你马拉松80元人民币/人

七、报名办法

半程马拉松项目限报3000人，迷你马拉松项目限报2000人。选手报到时须出示14天内未离开江苏省的行程轨迹信息。各项目报名人数超过限报名额后，参赛资格获取将采取候补退出机制的办法。

2023西安西咸新区马拉松比赛地点+时间+项目

2024年中国马拉松赛事时间表如下：

2024年1月3日深圳马拉松。

2024年2月8日澳门马拉松。

2024年2月14日南宁马拉松。

2024年3月5日上合昆明马拉松。

2024年3月22日江西景德镇马拉松。

2024年3月29日杭州千岛湖马拉松。

2024年4月9日福建晋江马拉松。

2024年5月3日杭州临平半程马拉松。

2024年5月15日上海长三角半程马拉松。

2024年5月28日重庆长江三峡马拉松。

2024年6月5日张家港东渡马拉松。

2024年6月10日广州马拉松。

2024年6月27日福建宁德马拉松。

2024年7月10日海南三亚马拉松。

2024年7月24日诸暨西施马拉松。

2024年7月29日苏州环阳山半程马拉松。

2024年8月6日福州马拉松。

2024年8月9日厦门环东半程马拉松。

2024年9月17日湖北黄石磁湖半程马拉松。

2024年10月18日台北马拉松。

2024年10月24日广州黄埔马拉松。

2024年11月2日广东汕头马拉松。

2024年11月19日海南儋州马拉松。

2024年11月27日广东珠海横琴马拉松。

2024年12月1日深圳宝安马拉松。

2024年12月9日深圳龙岗半程马拉松。

2024年12月27日中国东盟马拉松。

跑马拉松的注意事项

1、训练和准备：在比赛前，要进行充分的训练和准备，包括有规律的有氧运动和力量训练，以提高身体的耐力和适应性。

2、饮食和营养：要注意饮食和营养的搭配，保证足够的水分和营养摄入，避免过度疲劳和肌肉痉挛。

3、穿着合适的运动装备：要穿着合适的运动装备，包括合适的跑鞋、透气舒适的服装和防护用品，以减少运动损伤和不适。

4、了解比赛路线和规则：在比赛前，要了解比赛的路线和规则，包括路线的变化和转折标志，避免走错路或违规。

5、保持节奏和呼吸：在比赛中，要保持适当的节奏和呼吸，避免忽快忽慢或屏气，以保持身体的稳定和节省能量。

6、注意身体信号：在比赛中，要注意身体的信号，包括疲劳、肌肉疼痛等，及时调整比赛计划或放弃比赛。

7、避免激烈的冲刺和撞线：在比赛中，要避免激烈的冲刺和撞线，以减少身体的负担和受伤的风险。

每年哪个时候体育赛事比较多

许多朋友们期待已久的西安市西咸新区的半程马拉松比赛终于要在今年4月份举行了，想要报名参加的朋友一定要提前了解清楚注意事项、报名时间、比赛地点和比赛项目等信息，接下来就由小编为大家介绍吧！

2023年4月，首届西咸新区半程马拉松赛即将到来。本届赛事作为“春‘沣’十里，多彩西咸”十里沣河文旅带系列活动之一，将全方位展现新区城市活力，将赛事打造成为“体育+文化”“体育+旅游”“体育+科技”的融合盛会。本次赛事还将作为2023西安马拉松系列赛之一，在检验参赛选手们佳绩的同时为西马预热。此次赛事还设置了若干西马直通名额，入选跑者将有机会共聚西马赛场，共同挑战自我，释放运动激情。

2023西咸新区半程马拉松赛

2023年4月

西咸新区

1、半程马拉松项目(21.0975公里)

5000人

2、欢乐跑项目(5.8公里)

3000人

备注：欢乐跑共计3组，分为秦(古风)、创(科技)、“缘”(情侣)三组，每组1000人

2023年3月9日-3月13日18:00

西咸新区半程马拉松官网或官方公号。

半程马拉松项目：100元

欢乐跑项目：60元

1.参加半程马拉松项目的选手须年满18周岁以上(2005年4月2日前出生);

2.参加欢乐跑项目的选手须年满12周岁以上(2011年4月2日前出生)。

备注：半程马拉松项目限报5000人，欢乐跑3000人，各项目报名人数超过限制人数后，参赛资格获取将采取抽签加候补的办法。

在报名前，请评估自身健康状况后再行决定，以下情况不宜参赛：

1.患有先天性心脏病和风湿性心脏病;

2.患有高血压和脑血管疾病;

3.患有心肌炎和其它心脏病;

4.患有冠状动脉病患者和严重心律不齐;

5.患有血糖过高或过低的糖尿病;

6.比赛日前两周以内患过感冒;

7.赛前一晚大量饮酒或睡眠不足;

8.孕妇;

9.新型冠状病毒感染未愈;

10.新冠病毒感染康复后30天内;

11.患有其他不适合运动的疾病。

半程马拉松训练半程马拉松训练视频

2018年有哪些体育赛事？ 您好，

3月28日至4月3日，中国斯诺克公开赛，中国北京

3月28日至4月3日，世界花样滑冰锦标赛，美国波士顿

4月

4月16日至5月2日，世界斯诺克锦标赛，英国谢菲尔德

4月17日，F1上海大奖赛，中国上海

5月

5月14日，上海田径大奖赛，中国上海

5月15日至22日，汤姆斯杯／尤伯杯羽毛球团体赛，中国昆山

5月19日至27日，世界女子拳击锦标赛，哈萨克斯坦阿斯塔纳

5月22日至6月5日，法国网球公开赛，法国巴黎

6月

6月3日至26日，美洲杯足球赛，美国

6月10日至7月10日，欧洲足球锦标赛，法国

6月27日至7月10日，温布尔登网球公开赛，英国伦敦

8月

8月5日至21日，第31届奥林匹克运动会，巴西里约热内卢

8月29日至9月11日，美国网球公开赛，美国纽约

9月

9月7日至18日，里约残奥会，巴西里约热内卢

祝您生活愉快~请采纳~ 2016年有哪些体育赛事 您好

2016年重点体育赛事

时间 地点 项目 赛事

1月

1月3日-9日 澳大利亚珀斯 网球 霍普曼杯

1月3日-9日 中国深圳 网球 WTA深圳公开赛

1月3日-10日 澳大利亚布里斯班 网球 ATP/WTA布里斯班国际赛

1月3日-10日 新西兰奥克兰 网球 WTA奥克兰精英赛

1月3日-16日 阿根廷、玻利维亚 赛车 达喀尔拉力赛

1月4日-10日 卡塔尔多哈 网球 ATP卡塔尔公开赛

1月4日-10日 印度清奈 网球 ATP清奈公开赛

1月7日-10日 南非豪登 高尔夫 欧巡赛南非公开赛

1月7日-10日 美国夏威夷 高尔夫 美巡赛PGA冠军锦标赛

1月11日-14日 澳大利亚悉尼 棒球 2017年世界棒球经典赛资格赛

1月11日-17日 澳大利亚悉尼 网球 ATP/WTA悉尼国际赛

1月11日-17日 新西兰奥克兰 网球 ATP喜力公开赛

1月11日-17日 澳大利亚霍巴特 网球 WTA霍巴特国际赛

1月14日-17日 南非约翰内斯堡 高尔夫 欧巡赛约翰内斯堡公开赛

1月14日-17日 美国夏威夷 高尔夫 美巡赛PGA索尼公开赛

1月15日-17日 马来西亚吉隆坡 高尔夫 欧巡赛欧亚杯

1月17日 美国休斯顿 马拉松 休斯顿马拉松

1月17日 中国香港 马拉松 香港马拉松

1月18日-31日 澳大利亚墨尔本 网球 澳大利亚网球公开赛

1月19日-24日 澳大利亚 自行车 环澳赛

1月21日-23日 美国夏威夷 高尔夫 美巡赛PGA三菱电器锦标赛

1月21日-24日 美国加利福尼亚 高尔夫 美巡赛PGA凯业必达挑战赛

1月21日-24日 阿联酋迪拜 高尔夫 欧巡赛迪拜冠军赛

1月22日 阿联酋迪拜 马拉松 迪拜马拉松

1月22日-24日 俄罗斯索契 短道速滑 短道速滑欧锦赛

1月25日-31日 斯洛伐克布拉迪斯拉发 花样滑冰 花样滑冰欧锦赛

1月27日-30日 卡塔尔多哈 高尔夫 欧巡赛卡塔尔大师赛

1月28日-31日 美国圣迭戈 高尔夫 美巡赛PGA农夫保险公开赛

1月28日-31日 巴哈马 高尔夫 美巡赛PGA巴哈马经典赛

1月31日 日本大阪 马拉松 大阪女子马拉松

1月31日 美国纳什维尔 冰球 NHL全明星赛

2月

2月1日-7日 法国蒙彼利埃 网球 ATP法国公开赛

2月1日-7日 厄瓜多尔基多 网球 ATP厄瓜多尔公开赛

2月1日-7日 保加利亚索菲亚 网球 ATP索菲亚公开赛

2月3日-6日 美国佛罗里达 网球 美巡赛PGA科茨冠军赛

2月4日-7日 美国亚利桑那 网球 美巡赛PGA菲尼克斯公开赛

2月4日-7日 阿联酋迪拜 高尔夫 欧巡赛迪拜经典赛

2月6日 德国卡尔斯鲁厄 田径 室内田径赛

2月6日-7日 各地 网球 联合会杯第一轮

2月7日 美国加利福尼亚 橄榄球 超级碗

2月8日-14日 荷兰鹿特丹 网球 ATP鹿特丹室内赛

2月8日-14日 美国孟菲斯 网球 ATP美国室内赛

2月8日-14日 阿根廷布宜诺斯艾利斯 网球 ATP阿根廷公开赛

2月8日-14日 俄罗斯圣彼得堡 网球 WTA女子冠军赛

2月8日-14日 高雄 网球 WTA高雄公开赛

2月11日-14日 美国加利福尼亚 高尔夫 美巡赛PGA国际海滩公开赛

2月11日-14日 南非 高尔夫 欧巡赛茨瓦内公开赛

2月11日-14日 俄罗斯科洛姆纳 速度滑冰 速度滑冰世锦赛

2月12日-21日 挪威利勒哈默尔 冬季 青冬奥会

2月14日 西班牙巴塞罗那 马拉松 巴塞罗那马拉松

2月14日 美国洛杉矶 马拉松 洛杉矶马拉松

2月14日 美国波士顿 田径 波士顿室内田径赛

2月14日 加拿大多伦多 篮球 NBA全明星赛

2月15日-20日 阿联酋迪拜 网球 WTA迪拜冠军赛

2月15日-21日 巴西里约 网球 WTA/ATP里约公开赛

2月15日-21日 美国佛罗里达 网球 ATP德尔雷海滩公开赛

2月15日-21日 法国马赛 网球 马赛13公开赛

2月16日-17日 各地 足球 欧冠1/8决赛第一回合

2月17日 瑞典斯德哥尔摩 田径 室内田径赛

2月18日 各地 足球 欧联杯32进16第一回合

2月18日-21日 美国洛杉矶 高尔夫 美巡赛PGA北方信托公开赛

2月18日-21日 马来西亚吉隆坡 高尔夫 马来西亚银行锦标赛

2月18日-21日 澳大利亚阿德莱德 高尔夫 LPGA澳大利亚公开赛

2月20日 苏格兰格拉斯哥 田径 室内田径赛

2月22日-27日 卡塔尔多哈 网球 WTA卡塔尔公开赛

2月22日-28日 巴西圣保罗 网球 ATP巴西公开赛

2月22日-28日 墨西哥阿卡普尔科 网球 ATP/WTA墨西哥公开赛

2月22日-28日 阿联酋迪拜 网球 ATP迪拜冠军赛

2月23日-24日 各地 足球 欧冠1/8决赛第二回合

2月25日 各地 足球 欧联杯32进16第二回合

2月25日-28日 美国佛罗里达 高尔夫 PGA本田精英赛

2月25日-28日 澳大利亚珀斯 高尔夫 欧巡珀斯国际赛

2月25日-28日 泰国 高尔夫 PGA本田泰国赛

2月28日 英国伦敦 足球 英格兰联赛杯决赛

2月28日 日本东京 马拉松 东京马拉松

2月29日-3月6日 马来西亚吉隆坡 网球 WTA马来西亚公开赛

2月29日-3月6日 墨西哥蒙特雷 网球 WTA蒙特雷公开赛

3月

3月2日-6日 英国伦敦 自行车 场地自行车世锦赛

3月3日-6日 美国佛罗里达 高尔夫 WGC凯迪拉克冠军赛

3月3日-6日 新加坡 高尔夫 LPGA汇丰冠军赛

3月3日-13日 挪威奥斯陆 冰雪 冬季两项世锦赛

3月4日-6日 各地 网球 戴维斯杯第一轮

3月5日-6日 德国柏林 速度滑冰 速滑全能世锦赛

3月6日-13日 巴黎-尼斯 自行车 巴黎-尼斯自行车赛

3月8日-9日 各地 足球 欧冠1/8决赛第二回合

3月8日-13日 英国伯明翰 羽毛球 羽毛球全英冠军赛

3月9日-15日 意大利 自行车 都灵-阿德里亚蒂科街自行车赛

3月9日-20日 美国印第安维尔斯 网球 ATP/WTA巴黎银行公开赛

3月10日 各地 足球 欧冠1/8决赛第二回合

3月10日-13日 美国佛罗里达 高尔夫 PGA瓦尔斯帕冠军赛

3月10日-13日 泰国华欣 高尔夫 欧巡泰国经典赛

3月10日-13日 荷兰海伦芬 速度滑冰 速滑世界杯总决赛

3月13日 西班牙巴塞罗那 马拉松 巴塞罗那马拉松

3月14日-20日 瑞士圣莫里兹 冰雪 高山滑雪世界杯总决赛

3月15日-16日 各地 足球 欧冠1/8决赛第二回合

3月17日 各地 足球 欧联杯16进8第二回合

3月17日-20日 美国波特兰 田径 世界室内田径世锦赛

3月17日-20日 美国奥兰多 高尔夫 PGA阿诺德帕尔默邀请赛

3月17日-20日 印度新德里 高尔夫 欧巡赛印度公开赛

3月17日-20日 美国菲尼克斯 高尔夫 LPGA创始人杯

3月19日 米兰-圣雷莫 自行车 米兰-圣雷莫自行车赛

3月20日 澳大利亚墨尔本 赛车 F1澳大利亚大奖赛

3月20日 韩国首尔 马拉松 首尔马拉松

3月23日-27日 美国奥斯汀 高尔夫 WGC戴尔赛

3月23日-4月3日 美国迈阿密 网球 ATP/WTA索尼公开赛

3月24日-27日 里奥格兰德 高尔夫 PGA波多黎各公开赛

3月24日-27日 瑞典卡斯巴德 高尔夫 LPGA起亚经典赛

3月26日 阿联酋迪拜 马术 赛马迪拜世界杯

3月26日 威尔士加迪夫 马拉松 世界半程马拉松锦标赛

3月28日-4月3日 美国波士顿 花样滑冰 花样滑冰世锦赛

3月28日-4月4日 加拿大甘露市 冰球 女子冰球世锦赛

3月31日-4月3日 美国德克萨斯 高尔夫 PGA休斯顿公开赛

3月31日-4月3日 美国加利福尼亚 高尔夫 LPGA全日空锦标赛

4月

4月2日 捷克布拉格 马拉松 布拉格马拉松

4月3日 巴林 赛车 F1巴林大奖赛

4月3日 法国巴黎 马拉松 巴黎马拉松

4月3日 意大利米兰 马拉松 米兰马拉松

4月3日 韩国大邱 马拉松 大邱马拉松

4月4日-10日 美国休斯顿 网球 ATP休斯顿红土冠军赛

4月4日-10日 摩洛哥坎塞拉拉 网球 ATP哈桑二世大奖赛

4月4日-10日 美国查尔斯顿 网球 WTA家庭生活圈杯

4月4日-10日 波兰卡托维茨 网球 WTA卡托维茨公开赛

4月5日-6日 各地 足球 欧冠1/4决赛第一回合

4月7日 各地 足球 欧联1/4决赛第一回合

4月7日-10日 美国奥古苏塔 高尔夫 高尔夫大师赛

4月10日 意大利罗马 马拉松 罗马马拉松

4月10日 奥地利维也纳 马拉松 维也纳马拉松

4月10日 德国汉诺威 马拉松 汉诺威马拉松

4月10日 荷兰鹿特丹 马拉松 鹿特丹马拉松

4月10日-17日 摩纳哥蒙特卡洛 网球 ATP蒙特卡洛大师赛

4月11日-17日 哥伦比亚波哥大 网球 WTA哥伦比亚公开赛

4月12日-13日 各地 足球 欧冠1/4决赛第二回合

4月13日 各地 冰球 NHL季后赛开始

4月13日-16日 美国夏威夷 高尔夫 LPGA乐天冠军赛

4月14日 各地 足球 欧联1/4决赛第一回合

4月14日-17日 美国加利福尼亚 高尔夫 PGA RBC遗产锦标赛

4月14日-17日 西班牙 高尔夫 欧巡伊斯帕纳公开赛

4月16日 各地 篮球 NBA季后赛开始

4月16日-17日 各地 网球 联合会杯半决赛

4月17日 中国上海 赛车 F1上海站

4月17日 日本长野 马拉松 长野马拉松

4月18日 美国波士顿 马拉松 波士顿马拉松

4月18日-24日 西班牙巴塞罗那 网球 ATP巴塞罗那公开赛

4月18日-24日 罗马尼亚布加勒斯特 网球 ATP布加勒斯特公开赛

4月18日-24日 德国斯图加特 网球 WTA保时捷大奖赛

4月18日-24日 土耳其伊斯坦布尔 网球 WTA伊斯坦布尔杯

4月21日-24日 美国德克萨斯 高尔夫 PGA德克萨斯公开赛

4月21日-24日 中国深圳 高尔夫 欧巡深圳国际赛

4月22日-24日 美国加利福尼亚 高尔夫 LPGA摇摆群经典赛

4月24日 英国伦敦 马拉松 伦敦马拉松

4月24日 波兰华沙 马拉松 华沙马拉松

4月25日-5月1日 德国慕尼黑 网球 ATP慕尼黑公开赛

4月25日-5月1日 葡萄牙埃斯托里尔 网球 ATP埃斯托里尔公开赛

4月25日-5月1日 土耳其伊斯坦布尔 网球 ATP伊斯坦布尔杯

4月25日-5月1日 摩洛哥马拉喀什 网球 WTA摩洛哥大奖赛

4月25日-5月1日 捷克布拉格 网球 WTA布拉格公开赛

4月26日-27日 各地 足球 欧冠半决赛第一回合

4月28日 各地 足球 欧联半决赛第一回合

4月28日-5月1日 美国路易斯安那 高尔夫 PGA苏黎世经典赛

4月28日-5月1日 中国 高尔夫 欧巡沃尔沃中国公开赛

5月

5月1日 俄罗斯索契 赛车 F1俄罗斯大奖赛

5月1日-8日 西班牙马德里 网球 ATP/WTA马德里公开赛

5月3日-4日 各地 足球 欧冠半决赛第二回合

5月5日 各地 足球 欧联半决赛第二回合

5月5日-8日 美国夏洛特 高尔夫 PGA富国银行锦标赛

5月5日-8日 摩洛哥拉巴特 高尔夫 欧巡哈桑二世公开赛

5月5日-8日 美国阿拉巴马 高尔夫 LPGA横滨轮胎经典赛

5月6日 卡塔尔多哈 田径 钻石联赛卡塔尔站

5月6日-22日 俄罗斯 冰球 冰球世锦赛

5月6日-29日 意大利 自行车 环意大利自行车赛

5月9日-15日 意大利罗马 网球 ATP/WTA意大利公开赛

5月12日-15日 美国佛罗里达 高尔夫 PGA球员冠军赛

5月12日-15日 毛里求斯 高尔夫 毛里求斯公开赛

5月14日 中国上海 田径 钻石联赛上海站

5月15日 西班牙巴塞罗那 赛车 F1巴塞罗那大奖赛

5月15日-21日 德国纽伦堡 网球 WTA纽伦堡公开赛

5月15日-21日 法国斯特拉斯堡 网球 WTA斯特拉斯堡国际赛

5月15日-21日 中国昆山 羽毛球 汤尤杯

5月16日-22日 瑞士日内瓦 网球 ATP日内瓦公开赛

5月16日-22日 法国尼斯 网球 ATP尼斯公开赛

5月16日-22日 德国纽伦堡 网球 ATP纽伦堡公开赛

5月16日-22日 法国斯特拉斯堡 网球 WTA斯特拉斯堡国际赛

5月17日-18日 各地 足球 亚冠16强赛第一回合

5月18日 瑞士巴塞尔 足球 欧联杯决赛

5月18日 美国纽约 田径 钻石联赛纽约站

5月19日-22日 美国德克萨斯欧文 高尔夫 PGA比昂尼尔森冠军赛

5月19日-22日 爱尔兰 高尔夫 欧巡爱尔兰公开赛

5月19日-22日 美国维吉尼亚 高尔夫 LPGA金斯米尔冠军赛

5月20日 捷克俄斯特拉伐 田径 国际田联挑战赛

5月21日 英国伦敦 足球 足总杯决赛

5月21日 德国柏林 足球 德国杯决赛

5月21日 西班牙 足球 国王杯决赛

5月21日 法国巴黎 足球 法国杯决赛

5月22日 荷兰亨厄洛 田径 国际田联挑战赛

5月22日 英国曼彻斯特 马拉松 曼彻斯拉松

5月22日-6月5日 法国巴黎 网球 法国网球公开赛

5月24日-25日 各地 足球 亚冠16强赛第二回合

5月26日-29日 美国德克萨斯 高尔夫 PGA皇冠假日邀请赛

5月26日-29日 美国弗尼吉亚沃特 高尔夫 欧巡宝马PGA冠军赛

5月26日-29日 美国密歇根 高尔夫 LPGA沃尔维克冠军赛

5月28日 意大利米兰 足球 欧冠决赛

5月28日 美国尤金 田径 钻石联赛尤金站

5月29日 摩纳哥蒙特卡洛 赛车 F1摩纳哥站

5月29日 苏格兰爱丁堡 马拉松 爱丁堡马拉松

6月

6月2日 意大利罗马 田径 钻石联赛罗马站

6月2日 待定 篮球 NBA总决赛开始

6月2日-5日 美国俄亥俄 高尔夫 PGA纪念锦标赛

6月2日-5日 瑞典斯德哥尔摩 高尔夫 欧巡北欧大师赛

6月2日-5日 美国新泽西 高尔夫 LPGA休普莱特精英赛

6月3日-26日 美国多地 足球 美洲杯足球赛

6月5日 英国伯明翰 田径 钻石联赛

6月6日-12日 荷兰哈尔托亨博斯 网球 ATPTopshelf公开赛

6月6日-12日 英国诺丁汉 网球 WTA诺丁汉公开赛

6月6日-12日 德国斯图加特 网球 ATP梅赛德斯杯

6月9日 挪威奥斯陆 田径 钻石联赛

6月9日-12日 美国孟菲斯 高尔夫 PGA圣裘德经典赛

6月9日-12日 奥地利阿岑布鲁格 高尔夫 欧巡莱昂尼斯杯

6月9日-12日 美国华盛顿 高尔夫 LPGA女子世锦赛

6月10日-7月10日 法国多地 足球 欧洲杯足球赛

6月11日-19日 阿根廷 曲棍球 男子曲棍球冠军杯

6月12日 加拿大蒙特利尔 赛车 F1加拿大站

6月13日-19日 德国哈雷 网球 ATP哈雷公开赛

6月13日-19日 英国伦敦 网球 ATP女王杯

6月13日-19日 西班牙马洛卡 网球 WTA马洛卡公开赛

6月13日-19日 英国伯明翰 网球 WTA巴哈马经典赛

6月16日 瑞典斯德哥尔摩 田径 钻石联赛

6月16日-19日 美国密歇根 高尔夫 LPGA梅洁尔经典赛

6月18日 美国纽约 田径 钻石联赛

6月18日-19日 法国勒芒 赛车 勒芒24小时耐力赛

6月18日-26日 英国伦敦 曲棍球 曲棍球女子冠军赛

6月19日 阿塞拜疆巴库 赛车 F1阿塞拜疆站

6月20日-26日 英国伊斯特本 网球 WTA伊斯特本国际赛

6月20日-26日 英国诺丁汉 网球 ATP诺丁汉公开赛

6月23日-26日 美国马里兰 高尔夫 PGA贵肯信贷全国赛

6月23日-26日 德国普尔海姆 高尔夫 欧巡宝马国际公开赛

6月24日-26日 美国罗格斯 高尔夫 LPGA沃尔玛阿肯色锦标赛

6月27日-7月10日 英国伦敦 网球 温布尔登网球公开赛

6月30日-7月3日 美国俄亥俄 高尔夫 WGC普利司通邀请赛

6月30日-7月3日 美国里诺 高尔夫 PGA梭子鱼锦标赛

6月30日-7月3日 法国巴黎 高尔夫 巴黎欧巡法国公开赛

6月30日-7月3日 美国波特兰 高尔夫 LPGA波特兰经典赛

7月

7月2日-24日 法国 自行车 环法自行车赛

7月3日 奥地利史匹尔堡 赛车 F1奥地利大奖赛

7月6日-10日 荷兰阿姆斯特丹 田径 欧洲田径冠军赛

7月7日-10日 美国白温泉 高尔夫 PGA绿蔷薇精英赛

7月7日-10日 苏格兰因弗内斯 高尔夫 欧巡苏格兰公开赛

7月7日-10日 美国圣马丁 高尔夫 LPGA美国女子公开赛

7月10日 英国银石赛道 赛车 F1英国站

7月11日-17日 美国纽波特 网球 ATP名人堂冠军赛

7月11日-17日 瑞典巴斯塔德 网球 ATP瑞典公开赛

7月11日-17日 德国汉堡 网球 ATP汉堡公开赛

7月11日-17日 罗马尼亚布加勒斯特 网球 WTA布加勒斯特公开赛

7月11日-17日 罗马尼亚巴达盖斯坦 网球 WTA巴达盖斯坦女子赛

7月12日 美国圣迭戈 棒球 MLB全明星赛

7月14日-17日 苏格兰特伦 高尔夫 高尔夫英国公开赛

7月14日-17日 美国阿拉巴马 高尔夫 LPGA巴博萨冠军赛

7月14日-17日 美国西尔韦尼亚 高尔夫 LPGA马拉松经典赛

7月15日 摩纳哥蒙特卡洛 田径 钻石联赛摩纳哥站

7月15日-17日 各地 网球 戴维斯杯1/4决赛

7月18日-24日 克罗地亚乌马格 网球 ATP克罗地亚公开赛

7月18日-24日 瑞典巴斯塔德 网球 WTA瑞典公开赛

7月18日-24日 美国华盛顿 网球 ATP华盛顿公开赛

7月18日-24日 瑞士加斯塔德 网球 ATP加斯塔德公开赛

7月18日-24日 美国斯坦福德 网球 WTA西部银行精英赛

7月21日-24日 加拿大奥克维尔 高尔夫 PGA加拿大公开赛

7月21日-24日 美国内珀维尔 高尔夫 LPGA赛

7月21日-24日 英国卡诺斯蒂 高尔夫 英国公开赛

7月22日-23日 英国伦敦 田径 钻石联赛

7月24日 匈牙利布达佩斯 赛车 F1匈牙利大奖赛

7月25日-31日 加拿大多伦多 网球 ATP罗杰斯杯

7月25日-31日 加拿大蒙特利尔 网球 WTA罗杰斯杯

7月28日-31日 美国新泽西 高尔夫 PGA冠军赛

7月28日-31日 英国沃本 高尔夫 LPGA英国女子赛

7月31日 德国霍根海姆 赛车 F1德国大奖赛

7月31日-8月7日 巴西弗洛里亚诺波利斯 网球 WTA巴西杯

8月

8月1日-7日 美国诺克罗斯 网球 ATP亚特兰大公开赛

8月1日-7日 中国南昌 网球 WTA江西公开赛

8月4日-7日 美国克伦威尔 高尔夫 PGA旅行者冠军赛

8月4日-7日 苏格兰阿伯丁 高尔夫 欧巡保罗-劳列比洞赛

8月5日-21日 巴西里约热内卢 里约奥运会

8月6日 待定 橄榄球 超级橄榄球决赛

8月8日-14日 墨西哥拉斯卡波斯 网球 ATP墨西哥公开赛

8月11日-14日 美国希尔维斯 高尔夫 PGA约翰德里经典赛

8月11日-14日 美国哥伦布 高尔夫 美国超级公开赛

8月15日-21日 美国辛辛那提 网球 ATP/WTA西南财团公开赛

8月18日-21日 美国加利福尼亚 高尔夫 PGA温丹锦标赛

8月18日-21日 捷克布拉格 高尔夫 欧巡捷克大师赛

8月20日-9月11日 西班牙 自行车 环西班牙自行车赛

8月21日-28日 荷兰鹿特丹 赛艇 赛艇世锦赛

8月22日-28日 美国纽黑文 网球 WTA纽黑文公开赛

8月22日-28日 美国路易斯维尔 网球 WTA路易斯维尔公开赛

8月22日-28日 美国温斯顿塞勒姆 网球 ATP温斯顿塞勒姆公开赛

8月25日 瑞士洛桑 田径 钻石联赛

8月25日-28日 美国纽约 高尔夫 PGA巴克莱巡回赛

8月25日-28日 丹麦 高尔夫 欧巡丹麦公开赛

8月25日-28日 加拿大卡尔加里 高尔夫 LPGA加拿大太平洋女子公开赛

8月27日 法国巴黎 田径 钻石联赛

8月28日 比利时斯帕 赛车 F1比利时大奖赛

9月

9月1日 瑞士苏黎世 田径 钻石联赛

9月1日-4日 美国克莱恩-蒙塔纳 高尔夫 LPGA宏利金融经典赛

9月2日-5日 美国马萨诸塞 高尔夫 PGA德意志银行锦标赛

9月4日 意大利蒙扎 赛车 F1意大利大奖赛

9月6日-11日 意大利 自行车 山地车世锦赛

9月8日 各地 橄榄球 NFL新赛季常规赛开始

9月8日-11日 美国卡梅尔 高尔夫 PGA宝马冠军赛

9月8日-11日 荷兰斯皮吉克 高尔夫 欧巡KLM公开赛

9月9日 比利时布鲁塞尔 田径 钻石联赛

9月12日-19日 加拿大魁北克 网球 WTA贝尔公开赛

9月12日-19日 日本大阪 网球 WTA日本女子公开赛

9月13日-14日 各地 足球 亚冠1/4决赛第一回合

9月15日-18日 意大利蒙扎 高尔夫 欧巡意大利公开赛

9月15日-18日 法国艾维安巴恩 高尔夫 LPGA依云冠军赛

9月16日-18日 各地 网球 戴维斯杯半决赛

9月17日-10月1日 加拿大多伦多 冰球 冰球世界杯

9月18日 新加坡 赛车 F1新加坡大奖赛

9月19日-25日 俄罗斯圣彼得堡 网球 ATP圣彼得堡公开赛

9月19日-25日 法国梅斯 网球 ATP摩泽尔公开赛

9月19日-25日 日本东京 网球 WTA泛太平洋公开赛

9月19日-25日 中国广州 网球 WTA广州女子公开赛

9月19日-25日 韩国首尔 网球 WTA韩国公开赛

9月20日-21日 各地 足球 亚冠1/4决赛第二回合

9月22日-25日 美国亚特兰大 高尔夫 PGA冠军赛

9月22日-25日 德国巴特格里斯巴赫 高尔夫 欧巡欧洲公开赛

9月25日 德国柏林 马拉松 柏林马拉松

9月26日-10月2日 马来西亚吉隆坡 网球 ATP马来西亚公开赛

9月26日-10月2日 中国深圳 网球 ATP深圳公开赛

9月26日-10月2日 乌兹别克斯坦塔什干 网球 WTA塔什干公开赛

9月26日-10月2日 中国武汉 网球 WTA武汉公开赛

9月29日-10月2日 中国 高尔夫 LPGA巡回赛

9月30日-10月2日 美国明尼苏达 高尔夫 莱德杯

10月

10月2日 马来西亚吉隆坡 赛车 F1马来西亚大奖赛

10月3日-9日 中国北京 网球 ATP/WTA中国网球公开赛

10月3日-9日 日本东京 网球 ATP日本公开赛

10月4日 各地 棒球 MLB季后赛开始

10月6日-9日 苏格兰圣安德鲁斯 高尔夫 欧巡登喜路锦标赛

10月6日-9日 马来西亚吉隆坡 高尔夫 LPGA森那美赛

10月8日 美国夏威夷 铁人三项 铁人三项世锦赛

10月9日 日本铃木赛道 赛车 F1日本大奖赛

10月9日 美国芝加哥 马拉松 芝加哥马拉松

10月9日-16日 卡塔尔多哈 自行车 公路自行车世锦赛

10月10日-16日 中国上海 网球 ATP上海大师赛

10月10日-16日 中国香港 网球 WTA香港公开赛

10月10日-16日 奥地利林茨 网球 WTA林茨女子赛

10月10日-16日 中国天津 网球 WTA天津公开赛

10月13日-16日 英国赫特福德 高尔夫 欧巡英国大师赛

10月13日-16日 韩国仁川 高尔夫 LPGA韩亚银行锦标赛

10月16日 荷兰阿姆斯特丹 阿姆斯特丹马拉松 阿姆斯特丹马拉松

10月17日-23日 俄罗斯莫斯科 网球 ATP/WTA克里姆林杯

10月17日-23日 瑞典斯德哥尔摩 网球 ATP斯德哥尔摩公开赛

10月17日-23日 西班牙瓦伦西亚 网球 ATP瓦伦西亚公开赛

10月17日-23日 卢森堡 网球 WTA卢森堡公开赛

10月18日-19日 各地 足球 亚冠半决赛第一回合

10月20日-23日 葡萄牙维拉莫拉 高尔夫 欧巡葡萄牙大师赛

10月20日-23日 台北 高尔夫 LPGA台湾冠军赛

10月23日 美国奥斯汀 赛车 F1美国大奖赛

10月24日-30日 新加坡 网球 WTA年终总决赛

10月24日-30日 瑞士巴塞尔 网球 ATP巴塞尔室内赛

10月24日-30日 奥地利维也纳 网球 ATP维也纳公开赛

10月25日 各地 棒球 MLB世界系列赛开始

10月25日-26日 各地 足球 亚冠半决赛第二回合

10月27日-30日 中国 高尔夫 WGC汇丰冠军赛

10月27日-30日 中国海南 高尔夫 LPGA蓝湾巡回赛

10月31日-11月6日 法国巴黎 网球 ATP巴黎大师赛

10月31日-11月6日 中国珠海 网球 WTA小年终

11月

11月3日-6日 土耳其安塔利亚 高尔夫 欧巡土耳其公开赛

11月6日 美国纽约 马拉松 纽约马拉松

11月10日-13日 南非 高尔夫 欧巡莱利银行挑战赛

11月10日-13日 墨西哥城 高尔夫 LPGA奥乔亚邀请赛

11月12日-13日 待定 网球 联合会杯决赛

11月13日 巴西圣保罗 赛车 F1巴西大奖赛

11月14日-21日 英国伦敦 网球 ATP年终总决赛

11月17日-20日 阿联酋迪拜 高尔夫 欧巡世界冠军赛

11月19日 待定 足球 亚冠决赛首回合

11月25日-27日 待定 网球 戴维斯杯决赛

11月26日 待定 足球 亚冠决赛第二回合

11月27日 阿联酋迪拜 赛车 F1迪拜大奖赛

12月

12月6日-11日 加拿大安大略温莎 游泳 世界短池锦标赛

祝您生活愉快~请采纳~ 每年一届的比赛就不多说了，四年一届的足球有欧洲杯，巴西奥运会 2014年有哪些体育赛事 世界杯 亚运会 2011年有哪些体育赛事 1月1日至16日,第33届达喀尔拉力赛

1月7日至29日,男足亚洲杯

。。。。。。。

2011年从1月至12月份，重要体育赛事，时间地点都比较全

由于字数有限，:sports.163./10/1227/08/6OT87D7C00051C8U. 今年有哪些体育赛事呀？ 刚刚开始的欧洲杯，8月的奥运会，当然欧洲五大联赛下半年也会开打，还有NBA，哈哈 2017年有哪些重大的体育赛事 没有综合性的大赛，世界级就是各类单项赛事的世锦赛等。

国内就当属天津全运会了。 2016年将有哪些体育赛事 2016年欧洲杯，在法国举行，最终葡萄牙队夺冠。

2016年里约奥运会，时间8月5日至8月21日。

其他比赛如网球四大公开赛，欧冠，各国联赛都是每年固定赛事就不列举了。 2016不都快结束了吗

有里约奥运会

有法国欧洲杯

有百年美洲杯

还是挺多的

望采纳

1、怎么训练才能跑半马？2、半程的马拉松有什么训练方法？3、半程马拉松有什么训练方法？怎么训练才能跑半马？

跑者圈里有这样一句话，如果你能轻松跑10公里，那半马对你来说就是小意思了！

说说我的经历，第一天跑步我1km都跑不到，然后我每天练习，两个月后轻松跑5km！

然后慢慢突破，四个月后，我非常吃力的完成了第一个10公里！

然后我就原地巩固，采用合理的训练方法，训练两个月后，跑10公里就非常轻松了！

最快的时候45分钟就能完成10公里！

完成十公里以后，我就去报了半马，参赛的时候真的很轻松，没有觉得累，很顺利地完成了第一个半马！

怎么训练才能完成半马？这里面也有很多门道！

今天我来给大家讲一下我的经验，希望能够给你们一些帮助！

1.两天进步法

你不要想着一步登天，前期我们可以两天进步一次，每次进步100米，花一天时间巩固，然后再去进步！

一般来说，新手这样训练一个月以后，轻松跑个2-3km是没问题！

然后你在5km，7km，10公里处会遇到瓶颈，这时候不要急，先放下进步计划，每天就跑那么多，原地巩固！

这样你的体能就能缓步增强，然后在突破瓶颈就很简单了！

2.恢复计划

良好的恢复计划是跑半马的必要保障！如果你睡不好，吃的不营养，那跑步后身体得不到修复，体能无法提高，那你还怎么进步？

首先，每晚早睡，十点半上床，保持充足好睡眠！每天跑步训练完以后，一碗蔬菜沙拉，适量鸡胸肉，鱼肉，一些水果，少量的面条，米饭或者是全麦面包！

3.辅助肌肉训练

想要跑半马，你的肌耐力和肌肉爆发力必须要提高！所以我们应该进行辅助肌肉训练，强化下肢力量和核心肌群力量！

我推荐大家做徒手健身，俯卧撑，卷腹，引体向上，平板支撑，深蹲，靠墙静蹲，这几个动作能练腹，同时能练下肢力量，每天花25到35分钟训练！

4.节奏和呼吸

想要跑半马，我们必须要拥有自己的跑步节奏和呼吸节奏！

跑步和呼吸这两种节奏是结合在一起的，你可以采用两步一吸或者三步一吸，同时用鼻吸气，用嘴缓慢吐气！

双腿双手摆动一定要有节奏感，身体前倾，带动身体，然后把这种模式固定下来，直到养成自己的跑步节奏，一旦进入节奏，跑起来就轻松多了！

很多人都有半马，全马的梦，只要你是个跑步爱好者，你一定能参加半马，请相信自己！

遇到问题，欢迎评论，有评必回！

我是一名跑了5年步的跑者，参加过全马有10几次了，我来说说我的一些经验吧。

你现在已经跑了5个月了，可以说已经有一定基础了，在最近又有跑过几次10和一次15，这样的情况来说，其实你已经可以去尝试半程半马了。

那么，该怎么去锻炼呢？

首先，继续维持着跑步，在路程上基本上每次维持在10左右，也可以尝试下间歇跑，提升自己的最大摄氧量，会让你跑得更快更轻松。

其次，可以和一些跑友一起约跑，在他们的带动下，你跑步的距离和速度都会大大的提升。

在以前我刚跑步的时候，基本上就是六分多配速跑完5，连10都很少跑的。而后，遇到了一群跑友，第一次和他们约跑的时候，那时候他们说跑个10就好，于是我就跟着他们跑。

跑完10之后，他们觉得还不够尽兴，于是决定跑个半程，我当时就去尝试一下，跑了15之后我就跑不动了。而他们却轻轻松松的跑完了半程。

于是，在接下来的时间里，我经常和他们一起约跑，在一两个月内速度和耐力都得到了很大的提升。在半年时间里从半程要跑两个多小时，提升到一小时35分左右。

最后再说下，跑半马要量力而为，一切听从身体的指示，一旦感觉不舒服了，就立马停止跑步。安全跑回家才是我们的终点。

通过一段时间的针对性训练就可以去跑半程马拉松了

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

半程马拉松虽然只有马拉松的一半，但其距离也长达21.0975km，对跑者的体能和耐力都存在着巨大的考验。半程马拉松也是体现跑者长距离能力的一个重要标准。

题主跑步5个月跑量350km，跑了3次10km，1次15km，平均配速6′00″。有了这些条件，训练起来就相对的容易多了。

40天的时间，题主可以采用力量训练+慢跑训练+长距离慢跑训练的方式安排平时的训练。

一.3种训练方式的作用。

力量训练包括核心肌肉力量训练以及腿部肌肉力量训练。

强大的核心可以使我们身体获得更大的推动力，能够稳定我们的躯干，防止跑姿变形，提高跑步的经济性。同时，也能防止运动伤害的发生。

腿部肌肉力量强，可以使我们获得更强劲的扒地，蹬伸力量。提高我们的腾空比，拉大我们的步幅，提高跑步时的配速，保护我们的关节，也使我们能够跑得更远。

我们平时可以利用卷腹，平板支撑，深蹲，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来加强我们的肌肉力量。

平时的慢跑训练可以帮助我们打造强大的有氧基础。提高我们的心肺能力，耐力，以及身体利用氧气的能力。是我们跑得更远，更快，更安全的有力保证。我们之后的速度训练都是建立在强大有氧基础之上的。

慢跑时，始终围绕着最大心率的70%去跑。或者以一边跑步一边能够简单与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度去跑。

长距离慢跑训练可以继续夯实我们的有氧基础。提高耐力，提高最大摄氧量，提升血氧饱和度。

同时，也能提高我们身体用脂肪供能的比例。

二.具体训练安排(以周为单位。

平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

平时进行10km慢跑训练，周末一次18km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。

经过为期5周的针对性训练，题主就已经完全具备了参加马拉松比赛的能力，并且有可能取得一个不错的成绩。

所以，就这个问题，我的回答是:

通过一段时间的针对性训练就可以去跑半程马拉松了

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

你已经能在训练中跑15公里了，那么跑半程马拉松对你来说简直太容易了。

训练和比赛的氛围完全是两回事，其实很多人跑半程马拉松前，最多也就训练过跑七、八公里，照样能够跑完半程马拉松。

当然，每个人跑完的标准是不一样的，比如训练到位的人，希望能够以最好的成绩去跑完半程马拉松，而有些人的目的却很简单，就是完成比赛。

对你来说，如果以完成比赛的目的去参加半程马拉松，那我可以打包票的说，你肯定可以。

而且你训练中的配速都达到了6分钟一公里，能够跑15公里，不出意外的话，你半程马拉松的时间可以控制在2小时以内。

现在还有40天时间，你可以试着去冲击更好的成绩。对于以半程马拉松为目标的你来说，15公里的训练长度已经足够了，如果你想要以更快的速度来完成半马，需要在训练中提高一下速度。

具体而言，每周可以进行一次的tempo训练。根据你训练的成绩，我觉得你可以试着以5分半左右的配速去跑8到10公里，在这40天时间里，能够练上3次tempo训练，会让你在比赛中以更快的节奏去完赛。

当然，在正式比赛的时候，有些人容易冲动，一开始就跑的很快，然后跑到十公里后体力不支。所以，在你首次参赛的时候，一定要保持淡定，按照自己的配速和节奏跑，千万不要受到周围跑友的影响，只要拿出你训练中的水平，半程马拉松太easy了。

用两个半月时间准备一场半马，笔者认为对绝大多数人来说绰绰有余，哪怕你是零基础——以前一步也没跑过，除非你体重严重超标，或者身上带有伤病。

所以，你首先要有信心：我一定能够完成半马！

笔者跑步还不满一个月，就完成第一场半马，用时2小时27分。当时就觉得：原来半马也不过如此，技术含量太低。于是就跳过半马，直接报4个月后的烟台马拉松（完赛时间4:37。

5年来笔者跑过30多场马拉松——包括因伤退赛的；半马只跑过5场，都是因为比赛日没有想跑的全马可选，而且参赛都很方便：

事实上，马拉松圈子流行一种说法：半马不是马——用公孙龙子的话说，就是“半马非马”。

可以这么说，从10公里到半马只是量变，从半马到全马才是质变。因为全马的难关大多出现在30公里左右及以后。

半马的关门时间通常是3小时，太马也不例外。如果你只求完赛，难度一点也不大。咱们来分析一下：

正常人走路的速度是每小时5公里，跑步初学者通常是10公里/小时。也就是说，只要你能跑上十一二公里，剩下的将近10公里哪怕只走不跑，都能赶在关门前完赛。

要从一步没跑过发展到能够连跑十来公里，只能通过循序渐进。

有条件最好找个操场，每次增加一圈。以一圈400米计算，就算第一次只能跑一圈，跑满10公里——25圈理论上只需25天。算上每跑几天休息一天，也能在一个月多内达到10公里。

如果跑操场不方便，也可以跑马路，每次将距离延长一两个路口。

以下笔者2012年刚开始跑步时的记录，供你参考：

4月21日晚第一次跑，只能跑+走完成2.5公里；

4月22日，2.5公里可以全程跑下来。

4月23日跑+走3公里；

4月24日，3公里可以跑完。

至此穿的都羽毛球鞋——当时还没有跑鞋。

4月25日终于有一双三百块不到的最便宜Asics跑鞋，距离退回2.5公里。

4月28日，在休息两天之后，第一次跑操场，绕10圈共3.5公里。

此后每天至少多跑一圈：5月2日首次突破5公里；7日突破8公里；12日突破10公里。

只要你能连续跑上10公里，就已经基本具备3小时内完成半马的实力。

还第一次碰到这样的问题，称呼“老师”，我猜你还是个学生吧？不过，作为一个初入跑圈、跃跃欲试准备跑半程马拉松的人，内心是既兴奋又紧张的。我至今还记得六年前自己参加一次业余半程马拉松比赛前夜紧张得失眠的情形。虽然在那之前一年，我已经在跑步机上跑过半马了，用时1小时43分。

你想40天内跑半程马拉松，我猜你是报名了半程马拉松比赛。半程马拉松关门时间通常为3小时，平均配速为8分半左右。你说你最近跑过15公里，平均配速6分，那么我想你是有能力跑完半程马拉松的。不知道你这15公里的配速是否稳定，跑完后感觉如何？

其实，参加半马比赛，并没必要在训练中跑半马距离，平时最多跑15到18公里就行了，体验一下体能达到极限的感觉。

如果你要提高比赛成绩，就得对速度有些要求。可以每周进行一次间歇跑。同时要把握好节奏，可以按照比赛配速要求进行节奏跑。

比赛前一周，不要再进行大跑量训练了，只要保持跑步感觉才行。

勇气可嘉，但是至于最终能不能参加，真的需要综合评估之后再去决定。当然上了赛道再决定跑完还是不跑完自己决定也来得及!

第一，了解自己的运动能力和身体素质。

零基础是什么意思?是从没有练习过跑步，还是从没有任何运动是有相当大差别的!如果只是从没有练习跑步，但是一直坚持其他运动，二个半月准备个半马比赛并坚持下来是可能的。我的第一个半马就是没有事先准备的前提下跑的首个北马。但是我当时一直坚持骑行，每天骑程在三十五六公里，偶尔周六日还会骑一百多公里，甚至二百公里的郊游。身体一直比较好，而且在初中开始一直到大学毕业2年后，坚持早上晨跑，是有基础的。

所以，你现在第一步，认识并了解自己的跑步能力是多大?可以通过"神奇一英里"的方式测定出自己的跑步能力。大致方法是找一个四百米的跑道，测出自己跑一圈四百米大约用多长时间，跑四次(四个四百米，一千六百米大致相当于一英里，然后测算出自己的跑步水准，这也就是你的运动能力，具体方法细节上网搜吧。

第二步，制定训练计划。

知道自己是什么水平后，就从现有水平开始训练，每次锻炼最其码要坚持到自己的现有水平，然后不断增加一点强度，循序渐进，但是千万不要每天都跑，开始时可每周四五次，然后不断增加强度时减少频次。可以隔天跑，或一周三次，确保不要跑伤发炎。周六日可以跑一次大运动量，跑前一个月要偿试一下十五到二十公里的中长跑，了解自己的极限水平，半月前要减少运动量，保证身体处于最佳状态。

第三，真正比赛时要注意按照自已节奏跑，不能盲从。

跑前不要给自己明确目标，能坚持下来最好，坚持不下来随时结束。如果有这种没压力的心态，玩或者试的心态，成绩往往真不太差。当自己承受不了时，一定适时终止比赛，毕竟健康生命比成绩和名气更重要。千万别伤于无知，不做无知者无畏的受害者!

在你一头扎进马拉松训练之前，客观评估一下自己的准备状况很重要。如果你以前从来没有跑过或刚开始跑，猛地投入每周40公里的训练，那百分之百最后会受伤并弄得筋疲力尽。下面是开始前需要的注意事项。

全面体检：最好在开始训练前进行一次全面的体检，特别是如果你现在身体某些部位还有伤病。或者有心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病家族史的且年龄超过40岁的人，在马拉松训练之前应该做一次运动平板试验，检查心血管疾病风险。然后，根据医生的建议，再做下一步决定。

打好基础：在医生告知你可以进行马拉松训练之后，就可以着手准备马拉松训练啦。只要每周4次、坚持跑6个月左右，形成规律的锻炼习惯，你就能顺利完成半马或者全马。刚开始的训练计划可以是，每周至少4天，总共跑24公里或者40公里的跑量。假如你一上来就进行超量的训练，那么坚持下去会很难，并且很快会出现过度疲劳和运动损伤，如髂胫束综合征或足底筋膜炎。

算好时间：大部分全马训练会持续月之久，很多半马会持续两个月左右。因此，要是你刚开始训练，最好选择6个月之后的比赛，这样的话你就有足够的时间打好身体基础、养成持续训练的习惯。

训练进度：很多专家都认为，应该逐步的进行全马和半马的训练。如先跑5公里，再跑10公里，诸如此类，逐步向上加公里数。切不可一蹴而就。

问这个问题的朋友，一定是一名初跑者或者跑步时间是比较长了，不过从来没有了解过啥具体的方式方法，现在想尝试一下半马了，甚至到以后的全马，首先为你的这种进取精神点个。

我是“天下跑者聚集”的作者阿瑞，很荣幸能回答这个问题。我从2014年跑步到现在，从开始的一公里就累得不省人事，到后来的5公里，10公里，再到现在半马，全马。无论你是想跑5公里，10公里，半马也好，前提是你要有一个跑量的积累。假如说你原来每次都只跑的5公里，从来没有跑过10公里。叫你突然去跑10公里那身体就肯定吃不消的，这样的话也失去了跑步锻炼的目的，那我们可以循序渐进的来，每次增加个1公里左右。不求自己能跑多快，只求能在自己把控范围内去完成。要跑完半马，你得先能跑完10公里的能力，然后往上加，我们可以分成几个小目标来，能跑完10公里了，再给自己设一个目标12公里，然后15公里，最后半马。其实你能跑完15公里左右就具备了跑完半马的能力，说明你的有氧能力已经能够驾驭这个跑量。再分享6点干货给大家。

1.跑前我们一定要热身，跑后要拉伸。

2.跑步要注意我们的体重，如果是超重体质，我们先降重再跑步，开始可以走跑结合不然伤膝盖。

3.我们的跑姿一定要正确，不然容易受伤害也跑不快。

4.不要空腹或者过饱去跑步。

5.要注意自己跑步时的呼吸节奏。

最近我刚好跑了一次半马，跑下来感觉比较轻松。我想只要方法对了，坚持去做了，你就可以变得更优秀。

半程的马拉松有什么训练方法？

半程马拉松是一项具有挑战性和难度的运动，全程21公里。训练方法是每天保持热身、伸展、跑步、计划和控制你的速度。每天加强跑步，多做活动，提高肺活量。注意身体的营养。跑步必须以匀速进行，并慢慢提高速度。

跑步并不像我们想象的那么无聊。看看中国每年举办多少马拉松，有多少人积极参加，有多少人因为无法摆脱数字而不得不放弃！事实上，跑步是一项有趣且富有挑战性的运动。越来越多的人想跑步，不断向马拉松的战场挑战，让自己越来越强大！但马拉松并不是那么容易，即使有半匹马想跑下来，也不是那么简单！有些人轻而易举地跑了10公里，但却在半匹马中迷了路。半匹马跑了下来，甚至睡不着。失眠症

训练计划应该包括速度训练，也就是说，速度训练要比马拉松快得多，这可以提高你身体在跑步中的携氧能力，也就是说，让你在快跑过程中更加舒适。一英里间歇跑和乳酸门槛跑是马拉松运动员两种有效的训练方法。

1英里的间歇跑是这样的。首先，轻松慢跑1~2英里进行热身，然后以10公里的比赛速度跑1英里，然后慢跑1/4英里，然后再跑快1英里，再跑一次，最后慢跑几英里放松。一周后再进行一次间歇跑，但增加一次快速英里跑。在几周内它将增加到六倍。

马拉松训练要长期、有规律、终身，要有十年磨剑的精神。最好每周进行3-4次训练，每次至少90分钟。如果你想参加半程马拉松，你应该有至少2到3个月的训练准备期。周期性原理基于竞争状态的形成规律。整个培训阶段的划分和培训内容的安排比例是一个周期性的循环。竞争状态的形成分为竞争状态获得阶段、相对稳定阶段和暂时消失阶段。

马拉松是一项对耐力和意志力要求很高的运动。马拉松运动员不仅要有健康的身体、良好的身体、全面的水平、合理的技术和特殊的耐力，还要有分散体力的能力和坚强的意志。在跑步过程中，运动员应尽全力进行长期、艰苦的肌肉活动，以取得良好的成绩。

半程马拉松有什么训练方法？

半程马拉松有什么训练方法？跑步没有我们想象的那么无聊。看看中国每年举办多少次马拉松，有多少人积极参加，有多少人因为抖不出人数而不得不放弃！事实上，跑步是一项既有趣又具有挑战性的运动。越来越多的人想跑步，不断挑战自己走向马拉松的战场，让自己越来越强大！但是马拉松不是那么容易的，哪怕半匹马想跑下来，也不是那么简单！有的人很容易跑10公里，却在半马中迷失了方向。半马跑下来连觉都睡不着，失眠！

其实这是对我们身体的警告。有时候我们会强迫自己去做身体做不到的事情，所以会很容易受伤。虽然我们一直咬着牙齿，但是这样跑步对身体是非常有害的！那么为什么跑了半马就失眠了呢？怎样才能轻松挑战半马？其实这是我们过度运动的表现。有时候人在虚弱到极点的时候，会兴奋起来，让我们的睡眠质量变差，让我们无法入睡，让我们的身体无法完全恢复！

久而久之，这很可能会导致我们体质下降，抑郁，这完全违背了我们跑步锻炼的初衷！如果一口气能跑十公里，说明你有资格挑战半马！但是，为了更轻松地应对半程马拉松，我们需要做更多的准备！你能跑十公里，说明你的身体达到了标准，但不代表你的体力达到了半马的要求！所以要增加训练量，满足跑步的要求！我们应该采用循环训练的方法。我们可以第一天跑10公里，第三天跑12公里，第四、五天跑11公里，第六天跑13公里。

这种联合循环的训练方法，通过增加训练量，可以提高我们的体力，保证我们的身体不会受伤！如果我们的身体不适合充足的营养，那么在这么大的运动量下，很有可能我们的身体会不断受到损伤和削弱，这对我们的身体是非常不利的！因此，我们必须保持足够的营养。鸡肉和牛肉必不可少。鸡蛋也可以和牛奶一起适当食用。蔬菜和水果是必需的营养素。