游泳哪种泳姿最省力_游泳哪种泳姿最减肥

1.什么泳姿减肥效果好

2.哪种泳姿最适合减肥？

3.怎样游泳才能最有效地减肥？蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳这四种泳姿哪种最好？

4.想通过游泳减肥的女生,选择哪一种泳姿最好?时长以及力度多少合适?...

蛙泳能减腰腹赘肉。蛙泳属于有氧运动，它持续时间长，做的功多，总的热量消耗很大。通过蛙泳训练，可以很好的燃烧脂肪。而燃烧的这部分脂肪，就包括腹部的脂肪。因此，蛙泳是可以减肚子的。

蝶泳也是很好的一种减肥泳姿，就是用腰部的力量来牵动全身，手臂也需要向内划水，就像是在做扩胸运动，但是比扩胸运动需要使用的力量更大，所以能得到更好的锻炼效果，长时间使用蝶泳减肥的人，腰部的赘肉就能消失，而且腰部可以变得更加柔软。

蛙泳的动作要领

1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

什么泳姿减肥效果好

1 仰泳可以达到减肥吗

可以。

仰泳作为比较常见的一个游泳姿势对人体的好处很多，它除了能起到塑形的效果，在减肥方面也是有很多的好处。如果想要获得完美的身材曲线，在游泳之后，不要吃太多食物，可以用水果代替，这样好身材就可以轻松练出来。

1.人们在游泳的时候双手需要不停的滑动，而下身更要配合蹬脚，等于是全身的肌肉都参加了运动，长期锻炼对瘦身有很大的好处。

2、仰泳作为面部朝上的姿势，双手是需要向后滑动的，这时候全身的力量就集中在了腹部，因此仰泳可以减掉腹部的赘肉。

1.很多肥胖的女生背部和手臂线条通常都比较宽厚，夏天的时候穿衣服更是影响美观，那么可以选择仰泳这个项目，因为这个姿势在水里的姿态是相当优美的。

2.仰泳的时候背部直接接触水中面对阻力，手臂向后划动所使用的力度也比平时大，因此更加能够消耗热量，在这种状态下更加容易减去背部和手臂的多有脂肪。

1.前面说到游泳的时候是需要手脚配合才可以平稳前进，那么仰泳的时候对于腿部的运动姿势要求更高，运动幅度也更大，因此仰泳更加能够瘦腿。

2.游泳虽然可以减肥，但是所消耗的体力也是比较大的，大家在运动完以后一定要记住补充能量。

每次达到40分钟就可以起到减肥的效果。

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

非常适合。

首先仰泳的姿势比较优美，可以让女生在游泳时看起来十分悠闲，但是又能达到瘦身的目的。

其次，仰泳主要针对的部位是背部，这是很多女生脂肪积聚的地方，仰泳可以帮助女生很好地消灭这一个部位的脂肪和肌肉。

哪种泳姿最适合减肥？

游泳减肥泳姿不重要，主要是必须坚持加上科学训练。有几点注意：一是游泳时必须全力以赴，保持心率达到百分之八十。二是两次间休息时间最短化。三是使用踢腿板等工具。四是快速短距离游，或是一次快游接一次慢游。再就是平时饮食要配合，食谱可以减肥减脂为主。

怎样游泳才能最有效地减肥？蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳这四种泳姿哪种最好？

泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。

1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

3、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

减肥

1、游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，

实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

2、另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。

参考资料：

参考资料：

想通过游泳减肥的女生,选择哪一种泳姿最好?时长以及力度多少合适?...

个人认为自由泳是唯一可以保持高强度和持续运动的游泳方式。减肥（更准确地说，减少脂肪，消耗糖原，脂肪，蛋白质）也是一种将心率保持在一定范围内并保持一段时间的方法。效果，所以自然风格最好。然后让我分析下面的每一个：

如果蛙泳对于当前流行的波蛙技术来说真的很累，手臂的前半部分没有弯曲，手掌比肘部和肩部宽，并且当腿踢腿时，重力势能转换成动能。无论如何，如果我游50米，我可以感受到心率。 。心率很容易超出心率减少的范围，很容易成为运动心肺功能。如果普通人像这样去游泳，估计50米，100米（半圈）会休息一下，等待心率再次下降，很可能最终会在一小时内找到4500米。 。 。如果你使用老式的青蛙，距离很长，你的心率不会上升。你发现你对你有影响。

仰泳，不要说，除非车道没有被击晕，否则你会撞到头部并且你太老了而不能分散注意力。?

蝶泳，我不知道标题的级别。在与专业训练相同的训练中，蝴蝶游泳是否能够达到1000米及以上的距离？大多数人看到蛙泳的基本含义，50米将休息一下。没有多少游泳可以游到500米蝶泳。如果你想锻炼你的腰部，腹部和腿部，你可以使用浮板练习蝴蝶腿。您应该能够按照100米的5-10组进行锻炼。 （记住头部应该一直抬起！下次不要使用头部。呼吸一次！保持在水面上）。

以下说自由泳，长途减肥，短距离包干心肺加脂肪。一组400-600，一组5-6组间隔1分钟休息，每组最多400米/ 10分钟或600米/ 15分钟游泳，只需吃一点鸡蛋水果（我不是每次都吃）。不要觉得10分钟很快。 10岁儿童的训练标准必须在每组6分40秒内。如果短距离干燥，则在50米和40-50秒之内。根据水平，心率应保持在140左右。对于20-40组，心率应该间歇性地为10秒。总之，它是必须率上去，游到脸上一直很热有效果。

肯定蛙泳啊，阻力越大受力越大，一次30-45分钟就行。主要是要坚持。

1、分时间段练习

游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离游

很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。