跑完马拉松后跟腱很疼,跑完马拉松后脚弓痛

1.长时间跑步后，我的跟腱很酸是怎末回事。

2.跟腱疼怎么治疗？好治吗？

3.跑步跟腱疼是什么原因

4.运动完脚后跟疼咋回事

5.请问我孩子跑完步以后脚后跟疼那是怎么回事

不知道这个健身训练是指什么？

是跑步后脚后跟疼，还是健身房（没上跑步机）练完以后疼。

不管是哪种，都要注意训练前热身，训练结束后拉伸。训练结束后，用脚踩泡沫轴或者小球，脚踩着这么滚，按摩一样的揉压自己的脚，尤其是后跟，会有一种胀痛的感觉。

如果是跑步造成的，需要调整跑步的姿势。正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。

如果短期内无法改正跑姿，建议提升步频，小步多频次，减少跳跃下落后带来的压力。

一般运动后脚疼、脚后跟疼、脚侧边疼，很多人会把它归结到跟腱炎或足底筋膜炎。

如果是刚开始有这个现象，不用心慌，检查下鞋子，是否太紧了。

或者穿上运动袜后，鞋子会不会太紧了。鞋袜太紧，也会造成疼痛的现象。

最省钱的方法就是：换丝袜穿。丝袜。。捂脸，我是女生，所以穿丝袜不害羞，不造男生穿丝袜会不会有心理压力，反正这个是试过最简单、最省钱的方法了！

泡脚也是很好的方法，前提是不怕麻烦。

还有个更简单的方法，对我而言脚后跟疼还有一种情况，是血液没有及时/充分的打回心脏，所以，只要脚疼，晚上睡觉的时候，都会把脚翘在床头的墙上，20~30分钟就差不多了，当然，经常翘着翘着就睡着了。这个方法亲测比泡脚还有用。（腿如下图，身体在床上，相信你们懂的！）

如果以上方法都不管用，建议及时就医，毕竟身体是自己的！

我是乐易LEE老师，对健身训练后脚后跟疼，你有什么好方法吗？欢迎留言评论！

长时间跑步后，我的跟腱很酸是怎末回事。

跟腱疼痛属于非常典型的过度使用损伤。在跑步过程中，跟腱要承受高达8-12倍的体重作用，也就是说跟腱受到了巨大力量的反复牵扯，导致轻微创伤反复发生，引发了跟腱力学衰竭，并随之发生结构改变，疼痛自然难以避免。

跟腱病频繁发生在两个位置：（1）跟腱腱体上疼痛（距离跟腱止点近端2-6cm）；（2）跟腱止点处疼痛。其中，跟腱腱体的疼痛比较常见。我们今天要讨论的主要是腱体疼痛，止点疼痛更为复杂。

如果是因为跟腱工作特辛苦，操劳过度导致罢工，那么大家都跑步，别人跑量比你还大，为什么受伤的总是你？这就提示有些跑友可能具有某些特定风险因素而更加容易发生跟腱病，也就是说高危因素加之过度使用，使得你成为不幸的“那个跑友”。究竟哪些因素会诱发跟腱病呢？

跟腱疼痛当然是跟腱病最主要的症状，但是疼痛还有具体表现。包括：

长时间不活动（比如睡觉，长时间静坐）之后，跟腱出现局部疼痛并感觉僵硬，活动一下后缓解；

刚开始运动时感觉跟腱疼痛，活动开后疼痛减轻，但快要结束时又感到疼痛，也就是活动起始结束痛。但随着病情进展，疼痛可能伴随整个运动过程。因此对运动造成很大困扰；

上下楼梯、蹑足行走时疼痛加重；

不过对于题主具体的伤病原因并不是很清楚。如果想要了解更详细的跟腱问题，可以关注公-众号：慧跑 ?，搜索跟腱相关的文章。

希望对题主有所帮助。

跟腱疼怎么治疗？好治吗？

跑步跟腱疼，通俗讲起来就是脚后跟疼，这个疼不同于我们一般意义上的酸疼。平时我们逛街什么的，走路走久了也会有脚后跟疼的感觉，但此时的疼感，却更多的是带有酸的成分，而不是炎症导致的疼。

经常有跑友反映，说跑步过程中或跑步后脚后跟疼，但停个一两天不跑就好了，连续跑的话，刚开始时有疼的感觉，但跑了1000米左右后，疼痛就会消失，直到跑完以后，疼痛又会继续。如果是这样，那么这种疼痛通常不是肌肉使用过度而导致的酸疼，而是由于局部炎症引起的疼痛。这两者是有本质区别的，一种的长时间运动后的正常反应，而一种却是伤病。

对于没有经验的跑友来说，这两者的确很难区分，尤其是他们出现的时间往往很相似，都是出现在大运动量之后，因此，刚开始时往往以为是同一回事，思想上没有引起足够的重视，到了疼痛加剧的时候，炎症已经由最初的急性，很可能转变为慢性，此时再要治疗，就比较麻烦了。慢性跟腱炎很容易反复发作，彻底根治有一定困难。

如果你发现自己的跑步脚后跟疼痛问题一直没有得到解决，那么你可以从以下几个方面自我诊断，如果对症下药，或许能解决困扰你久已的问题。

首先，看看自己跑步的环境。场地是否过硬？是否花费大量的时间在公路或水泥路上跑？水泥路面的坚硬是众所周知的，他对跟腱造成的撕拉也是较大的。脚后跟疼，最好最柔软的场地上跑。其次，要注意减少上坡跑和下坡跑，以及在不平的地面上跑步，这些路面和地形都会导致跑步时跟腱更大范围的扯动，造成炎症加剧。

此外，看看自己的技术。是否倾向于大步跑？过大的步长，容易让跑步者用前脚掌着地，这样对跟腱的拉扯也是很大的。跑步时是否足和膝关节的内翻？如果是，也可能会导致脚后跟的疼痛。如果跑友发现自己有上述技术特征，不妨从技术方面着手，改变自己的原有习惯，对脚后跟疼的根治应该颇有帮助。

另外，检查一下自己的脚部特征。这个是一个很容易被跑友忽视的方面，因为大多数跑友认为，脚步形状是天生的，即时知道也没有办法补救，还不如不知道。其实脚型问题也是可以通过工具加以解决的。例如，足弓的问题，就可以通过垫鞋垫补救。

鞋底过软或过硬都有可能造成跑步脚后跟疼，柔软的鞋跟，会让足跟在鞋内过度移动，导致后半足不稳定，跟腱起止点不稳定，引起跟腱张力不稳定，增加跟腱撕裂的可能性。鞋底过于坚硬，脚掌前部不能弯曲或弯曲困难，会导致脚后跟承受更大的张力。

腿部力量，特别是小腿力量的不足，包括因为体重造成了小腿力量相对不足，都可能造成长时间跑步后的脚后跟疼痛。因此，相应的办法是加强小腿的力量，多做一些单腿提踵的练习。

脚后跟疼痛会造成两种心理问题，一是全然不顾，为了爱好勇于同疼痛作斗争。其直接后果是导致炎症会扩散至肌腱，引起纤维化，使疼痛加剧。另一种是被疼痛吓到，在疼痛面前停止一切运动，这也是大可不必的，进行专门的运动，如坚持小腿肌肉的柔韧训练，其实可以在某种程度上加快恢复，并且做到进一步防治炎症。

跑步跟腱疼是什么原因

跟腱出现疼痛感，一定要注意休息，可以适当的按摩疼痛部位，但是按摩力度，一定要轻柔，如果患处并不是特别疼痛，可以睡前泡脚，这样促进血液循环。必要的时候，可以选择消炎的药物进行止痛，除此之外，还可以冰敷患处，缓解疼痛感，平时最好穿比较舒适的鞋子。

很多人如果采取了不正当的锻炼方法，或是穿了不合脚的鞋子，就会出现跟腱疼的情况。尤其是一些喜欢慢跑的患者，在慢跑结束以后，会发现自己的跟腱，出现红肿的症状，而且还会伴随着刺痛感，这个时候很有可能是跟腱发炎，所导致的疼痛，那么跟腱疼怎么办呢？

1、休息

如果是因为跑步，而导致出现了跟腱疼痛的感觉，那么一定不要再继续跑步了，首先应该做到的事，注意休息，这样才不会对跟腱造成进一步的伤害。

2、按摩跟腱

如果跟腱特别的疼痛，那么可以适当的按摩跟腱，按摩的力度尽量轻柔，不要太用力，按摩的时候，可以轻轻的按摩跟腱的一些部位，这样可以缓解跟腱疼痛的感觉。

3、泡脚

每天晚上睡觉之前，一定要养成泡脚的习惯，这样可以促进脚部血液循环，也会使跟腱得到放松，但是这种方法，只适用于跟腱不那么疼的情况，如果跟腱出现剧烈疼痛，最好不要泡脚。

4、穿比较舒适的鞋子

在走路的时候，一定要穿适合自己舒适的鞋子，这样可以有效的避免自己的跟腱疼痛，如果患者经常跑步，应该穿跑步鞋，这样可以保护跟腱，如果穿不适合自己的鞋子，会使跟腱进一步受伤。

5、药物治疗

跟腱出现疼痛感，一般都是跟腱部位发炎所导致的，所以这个时候，可以采取消炎药物进行治疗，例如布洛芬和萘普生，这些药物都可以有效的消炎止痛，但是一定要在医生的指导下使用药物，不可随便用药。

6、冰敷患处

如果跟腱出现剧烈的疼痛，可以采取冰敷的方法，每天可以对患处冰敷多次，但是不要直接将冰块敷在跟腱部位，最好用冰袋或者将毛巾包住冰块敷患处。

运动完脚后跟疼咋回事

跑步疼有许多原因，

但总的来说是由以下三个原因引起的。

第一，跑的太快。

以后要跑得慢，即使是加速度也要慢慢加；

第二，跑量提升跨度太大。

以后要谨慎加量，跑量和速度一样，要慢慢加，别猛干；

第三，力量太弱。

以后要练习核心力量，想要膝盖不受伤，得多练臀部力量。很多人跑步没几天就想参加半马全马，我劝你还是先缵跑量再说，没有一定的积累，受伤的肯定是你。

以上为我个人意见，请采纳！

请问我孩子跑完步以后脚后跟疼那是怎么回事

问题一：锻炼完脚后跟疼是怎么回事 如果脚后跟的跟腱处,就是脚后相连的筋是因为跟腱慢性损伤导致的,如果是两边疼痛是由于局部的肌腱损伤导致,如果光是脚底的疼痛是由于骨刺的生成引起,前两者建议局部热敷,带个护踝,配合尼美舒利分散片等对症治疗就可,如果是后者建议去医院拍张X片对症治疗

问题二：突然运动后，脚后跟疼怎么办 你好

引起脚跟疼痛的原因较多，临床上主要有跟腱周围炎，跟骨骨刺，跟骨骨膜炎，跟骨下脂肪垫损伤，跟骨皮下滑囊炎。

意见建议：

治疗建议采用理疗，每天晚上少许盐,花椒,开水冲后泡脚.同时自我 *** 脚底的涌泉穴5分钟.涌泉穴在脚心中上三分之一的凹陷处。

问题三：运动后脚后跟痛怎么一回事？ 运动后脚后更痛，可能与你穿的鞋不合适有关系，影响到你的足弓和脚板。首先建议你检测下你的鞋是否合脚舒适，然后在运动后做2-3组3M拉伸运动。席地而坐，双脚略宽与髋向前伸直。以左脚为例，双手放于左家掌上，向身体方向发力，当有牵拉和略感不适时保持静力性拉伸10秒。换脚重复此动作。

问题四：跑步后脚后跟疼是怎么回事 您好！脚后跟疼有两种可能：1，跑步方式不对，但这种情况比较少见。2，跟骨歪旋并引起足底筋膜炎，骨刺。您可以参考帅网站，希望能够帮到您！

问题五：运动后休息一段时间再走路后脚跟痛是怎么回事 您好！可能是脚弓形状的问题，这要做个足部压力图才能看出来，如有问题尽早矫正后再锻炼，以免引起症状加深。如果需要的话，可以选择美国Step Forward公司研制的SOFT STEP足部矫形垫，这是一款运动型的矫正器，需要每天健步40分钟或适当小跑就可以一边运动一边矫正。希望帅能帮到您！

引起脚跟疼痛的原因较多，临床上主要有：（1）跟腱周围炎；（2）跟骨骨刺；（3）跟骨骨膜炎；（4）跟骨下脂肪垫损伤；（5）跟骨骨折；（6）跟骨皮下滑囊炎（7）跗骨窦软组织劳损；（8）跟骨结核、肿瘤等。 足跟痛的保养方法有：1、休息；2、选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形；3、足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫，保护足跟减轻摩擦；5、功能锻炼。 治疗方面：1、理疗；2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；3、局部封闭治疗；4、矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛 绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成，脚底的韧带紧连着跟骨的底端，当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。同时，体重也和后跟疼痛有一定关系，一般来说，较胖的人更容易患后跟疼痛。 鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。 因此，要保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋；同时注意不要让脚过度疲劳。有的人由于工作需要，例如售货员，每天站立的时间较长，则可以采用改变站姿的方法，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防止韧带的某一部位长时间承受太大的力量。如果脚跟已经有了疼痛发炎的现象，就应该停止运动，让韧带充分休息。还可以采用一种“跟骨垫”将后跟垫高，使脚掌受力点前移，减少后跟韧带的拉力，帮助韧带尽快恢复。 另外，现在认为一般是与跟部的骨内压增高有关系，现在有脚跟疼痛患者，骨科常常采用一种钻孔减压的办法，但是有些并不是骨内压增高，现在中医说的肾虚的人，也会出现这个脚跟疼痛的现象，特别是有些女性，或者产后，或者有些比较长的体质比较差的人，容易出现脚后跟疼痛，这种疼痛中医说与肾虚有关。